后疫情時代初中生情緒管理策略研究
——基于積極心理學視角

熊圓夢，謝念湘

(黑龍江大學 教育科學研究院，黑龍江 哈爾濱 150086)

新冠疫情的爆發(fā)使學生的學習模式和生活方式都發(fā)生了改變，對其身心也產(chǎn)生了巨大影響。初中生處于幼稚期向成熟期發(fā)展的過渡階段，在疫情背景下更容易出現(xiàn)各種消極情緒以及一些不良行為問題。且目前疫情還沒有結(jié)束，常態(tài)化疫情防控或?qū)㈤L時間存在，在后疫情時代，教育者們應格外關注初中生的情緒狀態(tài)，引導其提高情緒管理能力。

一、積極心理學與情緒管理的意義

情緒是個體受到外界刺激后產(chǎn)生的主觀感受。情緒一般可以分為積極情緒和消極情緒，但不能簡單地將積極情緒定義為好情緒，消極情緒定義為壞情緒。情緒的好壞取決于其所導致的行為后果。積極情緒偶爾也會使人陷入困境，而正確對待消極情緒有時也能使人動力滿滿。

情緒管理是個體或群體對情緒進行調(diào)節(jié)和控制，以保持良好情緒狀態(tài)的過程。合理的情緒管理能促進個體積極發(fā)展。對學生而言，對情緒進行有效管理有助于其學業(yè)發(fā)展。良好的情緒能保證學生的學習狀態(tài)，如果學生保持積極的情緒狀態(tài)，必然會感受到學習的快樂；如若態(tài)度消極，則會感到煩惱苦悶，無法保證學習效果。其次，對情緒進行適當管理能幫助學生更好地進行人際交往。在與他人交流時，個體會不自覺地將自身情緒傳達給他人，同時也能接收他人傳遞過來的情緒。如果無法控制自身情緒，會讓雙方產(chǎn)生不適感，導致人際關系出現(xiàn)危機。另外，合理的情緒管理能促進學生身心健康發(fā)展。對情緒的合理管理能使學生在面對挫折與挑戰(zhàn)時更有力量，有助于其價值觀的形成。若無法管理負面情緒容易導致健康問題，若長時間有負面情緒并得不到有效調(diào)整，不僅會使個體身心受到損害，還會使其喪失對學習和生活的激情與動力。對學生來說，情緒會伴隨其成長，為保證學生健康發(fā)展，教會其進行情緒管理是十分必要的。[1]

積極心理學提倡用科學的方法來研究人的幸福與健康，主張通過積極取向的心理學幫助個體適應威脅與挑戰(zhàn)，從而獲得積極成長。其主要研究內(nèi)容包括積極情緒體驗、積極人格特質(zhì)以及積極組織系統(tǒng)。積極心理學關注個體的積極情緒體驗，強調(diào)高興、感激、愛等積極情緒的作用。積極情緒具有適應意義，對人的健康極其重要，不僅能促進人智力與體力的發(fā)展、增強人的免疫功能，還能促使人產(chǎn)生自我發(fā)展的行為傾向，使人對未來保持樂觀和希望。對學生而言，積極情緒在其成長過程中發(fā)揮著重大作用，是其身心健康的體現(xiàn)。一些初中生由于缺乏積極情緒管理教育指導，在學習、生活、情感以及道德方面出現(xiàn)問題?；诜e極心理學視角，對初中生開展情緒管理教育有助于其健康成長。

二、初中生情緒管理存在的問題

初中生處于青春期，是人生理和心理發(fā)展較快的時期，但初中生心智發(fā)展尚未成熟，在情緒的體驗與表現(xiàn)上面臨著波動較大的問題。一方面，初中生學業(yè)壓力較之小學增大，面對的競爭更激烈，承擔的心理壓力也更大。一些初中生無法適應新的學習環(huán)境與生活、不習慣教師新的教學方式，也無法調(diào)整自身情緒，導致出現(xiàn)心理問題。另一方面，隨著生理與心理的發(fā)展，初中生開始有了強烈的自我意識。網(wǎng)絡發(fā)展讓初中生接收到各種各樣的信息，對外部世界有了更多的了解，但同時需要處理的問題也越來越復雜。初中生身心發(fā)展還不夠完善，自我控制能力較差，在面對未知情況時，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定現(xiàn)象。[2]隨著新冠疫情的爆發(fā)，初中生每天都能從各種渠道獲取疫情的相關信息，如新增病例、疫情擴散以及社區(qū)封控情況等。一些學生過于擔心自己和家人被感染，一旦覺得不舒服就懷疑自己得病了，導致出現(xiàn)恐慌、焦慮、不安等情緒。另外，疫情居家隔離期間，學生只能線上學習，缺少老師的監(jiān)管與同學的陪伴，也容易陷入無助，導致白天學習效果不佳，晚上因自責而睡不著，最后陷入情緒焦慮，引發(fā)一系列行為問題。

2．容易出現(xiàn)負面情緒且自制力較差

疫情改變了學生的學習方式和環(huán)境，使學生心理狀態(tài)受到一定影響。長時間居家學習容易讓學生出現(xiàn)負面情緒，例如，線上教學期間，學生只能依賴電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡進行學習，不少初中生由于缺乏自控力而網(wǎng)絡上癮，沉迷于電子產(chǎn)品，加之缺乏健康活動，導致上網(wǎng)課時精神無法集中且情緒暴躁易怒，甚至出現(xiàn)厭學問題。另外，長時間居家隔離使學生的活動空間急劇減少，缺少與老師、同學以及朋友的正常人際交往，無法釋放自身壓力，導致負面情緒不斷積累。同時，居家隔離期間，學生只能長時間與父母呆在一起，若出現(xiàn)家庭矛盾無法得到及時溝通與解決時，極有可能產(chǎn)生負面情緒甚至攻擊性行為。而疫情好轉(zhuǎn)，學校即將恢復線下教學時，初中生也極容易出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒。一方面由于生活狀態(tài)的改變以及部分學生無法適應線上線下教學的轉(zhuǎn)換，另一方面是來自復學的壓力。雖然線上教學解決了停課不停學的問題，但無法避免部分學生學習效果不佳的狀況。因此，一些初中生在即將復課時會由于過度擔憂考試與自身學習狀態(tài)而產(chǎn)生焦慮情緒。雖然恢復線下教學，但按照常態(tài)化疫情防控政策，學校會取消一些團體性的活動項目，許多場地也會限流開放，這些都讓學生產(chǎn)生一定的不適感。如果處理不好，容易讓學生產(chǎn)生負面情緒，進而導致出現(xiàn)心理健康問題。

3．缺乏培養(yǎng)積極情緒的能力

由于缺乏一定的情緒管理策略，很多初中生控制情緒的能力較弱，面對負面情緒時很難建立積極心態(tài)。初中階段是學生發(fā)展的關鍵期，積極參與自身情緒管理不僅能提高情緒管理能力，還能促進個體健康成長。積極情緒有利于發(fā)展學生的認知，對擴展思維，提升學習效率有一定的幫助。從某種程度上而言，積極情緒還能改變個體不良的情緒體驗，幫助學生更好地適應環(huán)境、應對壓力。雖然初中生不是完全沒有管理自我情緒的能力，但面對疫情反復與教學模式的不斷切換，難免會產(chǎn)生消極情緒。另外，很多學生無法擁有積極樂觀的情緒并不是因為沒有這種情緒，而是被周圍的情緒感染了。疫情對人們的內(nèi)心以及生活造成了不小的沖擊，也導致了很多負面情緒的蔓延。初中生心理防御機制有限，容易受疫情大環(huán)境的影響，導致難以維持積極情緒。

三、初中生情緒管理提升策略

1．營造良好的情緒管理氛圍

環(huán)境是影響學生情緒管理的重要因素，從積極心理學角度來看，良好的環(huán)境氛圍有助于個體抵抗消極情緒。當家人、老師以及社會都能為孩子提供和諧的環(huán)境氛圍時，孩子是最有可能健康成長的。[3]因此為了提高初中生的情緒管理能力，首先應給其提供良好的環(huán)境氛圍，然后引導學生正確的理解并管理自身情緒。

就學校而言，可以開設一些關于認識情緒與合理管理情緒的講座，針對疫情期間出現(xiàn)的各種情緒問題一一作出解釋說明，在緩解學生負面情緒的基礎上，提出合理進行情緒管理的建議，使學生能夠辯證地看待疫情與情緒問題。其次，在日常教學管理中融入情緒管理因素也是不錯的選擇。教師可以通過閱讀分析疫情期間的情緒小故事，讓學生走進故事主人公的內(nèi)心世界，在深入理解他人情緒的同時反思自身情緒管理問題。與此同時，教師還能創(chuàng)設情境，讓學生結(jié)合自身經(jīng)歷來進行互動分享。最后再由教師對所有學生的發(fā)言進行評價總結(jié)，對合理的情緒行為表示肯定，對不恰當?shù)那榫w行為進行指正。這樣既豐富了線上教學模式，也能使學生樂于參與其中。另外，教師也應合理管控自身情緒，避免將負面情緒傳遞給學生。教師的行為能對學生的思想以及行為產(chǎn)生深遠的影響，因此應從自身做起，以榜樣的力量引導學生管控情緒，建立積極心態(tài)。最后，和諧的家庭氛圍能給學生一種情緒安全感，而這種情緒安全有助于學生管理自己的情緒。疫情期間，學生居家學習，與家長接觸的時間是最多的，如果父母無法管理自身情緒，總是表露消極情緒，學生的情緒自然也會受到影響。家長是學生的榜樣，其行為會對學生產(chǎn)生潛移默化的影響，因此家長也應提高情緒管理意識，為學生創(chuàng)設管理情緒的良好氛圍，從日常生活中去引導學生管理情緒，促進其積極發(fā)展。

2．增強積極情緒體驗，引導學生合理宣泄

通過的大小來衡量直線與樣本點(x1, y1)，(x2, y2)，…，的擬合程度，越小說明擬合得越好，因此問題就變成了求如下的最小值問題：

從積極心理學的角度出發(fā)，管理情緒并不是為了壓抑情緒或消滅情緒，而是在識別自己的情緒以后，能恰當?shù)乇磉_并管理情緒。情緒管理能增強個體積極情緒體驗，而積極情緒體驗的增加也有助于個體進行情緒管理。

首先，增強積極情緒體驗能幫助學生正視負面情緒。有時候，情緒帶給學生的困擾并不完全是源于情緒本身，而是由其認知不合理導致的。因此教師應引導學生改變消極心理認知，避免錯誤認知給其帶來的不愉快的情緒體驗。在學生被負面情緒影響，無法調(diào)整自身情緒時，教師可以引導學生辯證地看待問題，讓學生從不同的角度去思考問題、合理管理情緒并走出困境。這樣不僅有利于學生改變不合理的認知，還能培養(yǎng)學生的思維習慣，使其及時化解消極情緒、穩(wěn)固情緒狀態(tài)。同時，教師可以將積極的情感因素融入到日常的教學活動中，讓學生體驗快樂的學習氛圍以減少其緊張、焦慮等不良情緒。一般而言，積極情緒與積極結(jié)果會形成良性的互動關系，在體會到管理情緒能讓自己獲取更多愉快體驗以后，學生也會意識到情緒管理的重要性。

另外，合理的情緒宣泄也能增加積極情緒體驗。疫情期間，學生容易產(chǎn)生各種各樣反常情緒，長時間地保持積極情緒狀態(tài)對他們而言可能很難做到。因此，教師和家長應時常關注學生的情緒狀態(tài)，在發(fā)現(xiàn)學生無法調(diào)整負面情緒時，應及時對其進行情緒疏導，鼓勵學生適當?shù)匦骨榫w，通過聽音樂、閱讀、做運動等方式恢復情緒。這樣做不僅豐富了學生的日常生活，讓其體會到生活美好的一面，也讓學生在宣泄不良情緒的過程中獲取了更多的積極情緒與幸福感。

3．關注積極品格，激發(fā)情緒管理能力

積極的人格特質(zhì)能為學生情緒管理提供更多的正能量，使其面對挑戰(zhàn)與困難時能保持良好的心態(tài)。積極心理學認為每個人的人格中都包含積極特質(zhì)與消極特質(zhì)，個體給哪種特質(zhì)注入能量哪種特質(zhì)就能占據(jù)上風，主導個體的心理環(huán)境。因此教師要注重對學生的積極人格特質(zhì)的培養(yǎng)，在尊重學生個體差異的前提下激發(fā)學生管理情緒的能力。需要注意的是，教師對學生的積極關注并不意味著只關注他們做的好的地方，而是要兼顧學生優(yōu)缺點。教師應對學生的優(yōu)點給予贊揚，對不足之處及時給予鼓勵，在幫助學生解決問題的過程中培養(yǎng)其積極心理品質(zhì)。讓學生內(nèi)心深處得到滿足，從而實現(xiàn)由教師對學生的積極關注轉(zhuǎn)變?yōu)閷W生對自身的積極關注，使學生的情緒管理由他制轉(zhuǎn)變成自制。[4]

有研究表明，積極的人格特質(zhì)往往能給個體提供巨大的能量。個體的行為表現(xiàn)在某種程度上能被穩(wěn)定的人格特質(zhì)所預測，當個體在經(jīng)受一些負面事件時，總是會用習慣性的情緒管理策略來處理自身的情緒。積極人格特質(zhì)的養(yǎng)成依賴于積極的情緒體驗，但值得注意的是，積極情緒的擴建功能會受到范圍的限制，并不是給予學生的積極情緒刺激越多，學生就能發(fā)展的越好。另外，教師在處理學生的情緒問題時應注意延遲疏導，給學生留下一定的空間。當學生經(jīng)歷負面事件出現(xiàn)情緒波動時，教育者可以讓學生自己先冷靜一會再給予幫助。同時，在幫助學生平復情緒以后，要及時的引導學生進行總結(jié)反思，不斷增強學生的積極心理品質(zhì)，提高情緒管理能力。[5]

4．給予積極支持，個性化情緒管理

來自家庭和學校的積極支持不僅能給予學生愛與關懷，還能使其在面對種種負面情緒時更有底氣和力量。首先，教師和家長應盡量保持與學生的平等地位，學生感受到尊重才會愿意敞開心扉交流問題。其次，教師要信任并接納學生，重視學生的自我意識。每個學生都是獨立發(fā)展的個體，存在發(fā)展的差異，教育者們不應以自身的價值觀去評價學生，要相信每個學生都有管理好自身情緒的能力。同時，教師和家長應合理地表揚學生，增強其情緒管理動力。另外，針對后疫情時代學生出現(xiàn)的情緒問題，學?？梢蚤_設一些與學生生活情境相關的主題活動，幫助學生尋找解決情緒問題的合理策略，讓學生在體驗真實情境的過程中提高情緒管理能力。最后，理解情緒是進行情緒管理的第一步，教師和家長不僅要了解學生的情緒，還要教會學生理解他人情緒，提高學生的共情能力。讓學生在體驗他人情緒的過程中意識到情緒管理的重要性。

良好的情緒管理能力能讓學生形成與社會的良性互動關系，有助于其成長成才。后疫情時代，學生可能會面臨各種各樣的情緒問題，有些是共性問題，而有些則極具個性化。針對學生個性化的情緒問題，學校應予以充分重視，可以開展心理健康活動，創(chuàng)設積極的校園心理氛圍，讓積極情緒潛移默化地滲透到學生的生活當中。[6]與此同時，與家長溝通交流有助于教師深層次地了解學生情緒問題，讓教師在關注學生情緒動態(tài)發(fā)展的基礎上，積極地對學生進行引導，使其走出情緒困擾，逐漸掌握管理情緒的能力。