守護(hù)人體的重要“出口”

◎ 畢佳佳 鄭州人民醫(yī)院

上廁所必備哪幾樣物品？有人說紙巾，而有人卻認(rèn)為是手機(jī)。從健康角度來說，我們的最佳如廁時(shí)間應(yīng)該控制在5 分鐘以內(nèi)，可一旦拿上了手機(jī)，短則15 分鐘，長則可蹲1 個(gè)小時(shí)。有人好奇，上廁所玩手機(jī)，能造成什么傷害？其實(shí)，讓大家上廁所不要玩手機(jī)，并非完全是手機(jī)的錯(cuò)，而是因?yàn)槲覀兊摹熬詹俊笔执嗳酢?/p>

〇 看透“菊部”的脆弱

“菊部”的脆弱，可以用生物力學(xué)從以下3點(diǎn)來解釋。

1.重力影響。有研究表明，痔瘡是直立動(dòng)物特有的疾病，在爬行動(dòng)物中并沒有發(fā)現(xiàn)類似的情況。這就意味著，由于直立的關(guān)系，我們的盆底，包括直腸、肛門處于人體軀干的最低處，所承受的壓力最大，因此最容易變形、移位。

2.腹壓的增加。除了地球引力持續(xù)作用于人體，腹壓的增加，如咳嗽、用力小便、大量的腹水、懷孕等，都會(huì)對(duì)盆底造成直接壓迫，導(dǎo)致肛門、直腸被動(dòng)拉伸。

3.排便的反復(fù)刺激。排便的時(shí)候，直腸必須用力收縮才能把糞便擠出肛門，這種力會(huì)直接推動(dòng)直腸黏膜和肛門皮膚下移。排便后，下移的直腸黏膜和肛門皮膚又會(huì)縮回去，如此反復(fù)，可能造成直腸和肛管組織的松弛。

從生理角度，也可以用“靜脈曲張學(xué)說”解釋。有專家認(rèn)為，肛門的血管網(wǎng)和人體其他部位不一樣，這里的血管是直通的，沒有防倒流“裝置”，也沒有動(dòng)脈和靜脈之間的毛細(xì)血管網(wǎng)可以緩沖壓力，因此很容易導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張和迂曲。

此外，如廁時(shí)久坐、久蹲還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞即將排便的虛假信號(hào)。這樣一來，更多血液便會(huì)為了讓排便變得通暢而涌入肛門部位，致使“菊部”發(fā)生墜脹，出現(xiàn)一個(gè)個(gè)被稱為“痔瘡”的肉球。不僅如此，當(dāng)我們邊如廁邊玩手機(jī)時(shí)，必然會(huì)分散本該集中在“排便”上的注意力，很容易給大腦發(fā)送“不想排便”的信號(hào)，會(huì)導(dǎo)致便意遲緩，久而久之也就出現(xiàn)了人為造成的便秘。

〇 “菊部”問題并非小事

在我們的一生中，幾乎人人都有機(jī)會(huì)體驗(yàn)“菊部”問題發(fā)作的感覺，當(dāng)身體處于勞累狀態(tài)時(shí)，它們往往來得更“猛烈”；有些人的“菊部”問題只會(huì)在暴飲暴食后、吃辣后、喝酒后發(fā)作，一旦休息好了，就會(huì)恢復(fù)如初，仿佛不曾發(fā)生過?！熬詹俊眴栴}的這種特點(diǎn)很容易讓人“好了傷疤忘了疼”，可這些看似簡單的疾病卻并非小事。

痔瘡：有調(diào)查顯示，45—65 歲人群更容易成為“有痔人士”，痔瘡的發(fā)生與性別沒有明顯關(guān)聯(lián)，而是與肥胖、前列腺增生、經(jīng)常飲酒、進(jìn)食辛辣刺激性食物、長期久坐等疾病或生活因素有關(guān)。便后出鮮血是“有痔人士”的主要困擾。痔瘡引起的出血有輕度、中度、重度之分，患者起初可能僅是便后擦拭時(shí)廁紙帶血絲，后續(xù)可逐漸進(jìn)展為排便滴血，甚至噴射狀出血。除了便血，有些患者還可能出現(xiàn)排便、咳嗽、負(fù)重時(shí)痔瘡脫出，一般肛門出現(xiàn)這種情況，可依靠肛門自行還納或用手還納，但嚴(yán)重的患者則可能發(fā)生嵌頓。痔瘡還可引起肛周瘙癢或疼痛，或出現(xiàn)缺鐵性貧血、肛周糜爛或潰瘍、感染、血栓形成等并發(fā)癥。

便秘：排便習(xí)慣因人而異，多數(shù)人每天排便1 次，有些人每天排便1—3 次，有的人則2—3天才能排便1 次。一般來說，排便次數(shù)每周少于3 次、糞便干硬和（或）排便困難的人群可被認(rèn)定為患有慢性便秘，排便困難主要是指排便時(shí)費(fèi)力，需要手助排便，排便有不盡感、肛門墜脹感等情況。長期便秘會(huì)導(dǎo)致或加重“菊部”問題，如痔瘡、肛裂、直腸炎等；還可能因腸道內(nèi)有害物質(zhì)被反復(fù)吸收而引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)惡心厭食、腹部脹滿，以及口苦口臭、臭屁較多等表現(xiàn)；便秘患者排便次數(shù)少，膽固醇正常排泄受阻，極易在膽囊中沉積形成膽結(jié)石。

心腦血管疾?。撼艘l(fā)痔瘡和便秘，“菊部”問題還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。雖然痔瘡、便秘不會(huì)直接引起心腦血管疾病，也不會(huì)產(chǎn)生致命危險(xiǎn)，但排便時(shí)間過長、排便用力，大量血液下流會(huì)增加腹壓，從而致使患者血壓升高、機(jī)體耗氧量增加，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至引起猝死，危及生命。原本就患有心腦血管疾病的人群，切忌因玩手機(jī)、看書讀報(bào)等行為而長時(shí)間如廁；如果排便困難，可借助開塞露解決一時(shí)困難，后續(xù)還是要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

〇 學(xué)會(huì)這幾招，呵護(hù)“菊部”健康

1.控制危險(xiǎn)因素，包括戒煙限酒、避免長期坐立等，每天久坐的人群還可使用透氣坐墊以減輕“菊部”壓力。

2.適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，有利于腸道排便，尤其對(duì)久病臥床或運(yùn)動(dòng)量少的老年人更有益。運(yùn)動(dòng)的方式不限，散步、慢跑、做體操等均可自行選擇。

3.保持營養(yǎng)均衡，減少攝入咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲料和辛辣食物，多吃富含膳食纖維的果蔬，如蘋果、香蕉、豌豆、西藍(lán)花等。

4.改變不良排便習(xí)慣，忌久蹲、久坐，避免因看手機(jī)、讀書而延長排便時(shí)間，避免過度用力。

5.保持肛周清潔，便后可用濕廁紙從前往后輕柔擦拭肛門，日常養(yǎng)成用盆浴或用淋浴噴頭沖洗肛門的習(xí)慣。