文/陳淳福
各地通常選擇“籃球運球投籃”作為體育中考的項目,該項目屬于技巧類體育測試項目,對學(xué)生的身體形態(tài)和身體機(jī)能要求不高。但考試時,總有部分技術(shù)能力比較出色的學(xué)生無法拿到滿分。從籃球運球投籃考試規(guī)則上看,主要考查學(xué)生對運球投籃技術(shù)的掌握情況。無論高矮胖瘦,只要采用正確的練習(xí)方法,都能達(dá)到中考滿分要求。但在實際考試中,總會有一些學(xué)生因為一些原因考不到滿分。本文將對中考失分做歸因分析,以訓(xùn)練的針對性和適應(yīng)性為要點,以助推學(xué)生拿滿分為目的,探究提升中考運球投籃課堂教學(xué)效率的策略。
要想完成中考籃球運球滿分要求,首先要明確考試規(guī)則和評分要求。
從起點開始運球至籃下投籃(投中),接籃板球后運球至另一側(cè)腳踏標(biāo)志后做同樣動作返回到起點??忌谶\球投籃過程中不得走步或二次運球,裁判發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)上述情況必須鳴哨示意,考生必須從就近的標(biāo)志線或端線重新開始運球,此過程秒表不停。運球投籃過程中,投籃動作不限,投籃必須投中方能繼續(xù)。在考試過程中,當(dāng)裁判的秒表顯示考試者不能得分時,裁判應(yīng)鳴哨停止考試。每人最多可測試2次,其中最好的一次記錄為有效成績(表1)。
表1 體育中考籃球運球投籃評分表(以寧波市為例)
從考試規(guī)則和評分要求可以看出,籃球運球投籃主要考查的是完成整個過程的時間,對投籃的方式?jīng)]有特別的要求?;@球運球投籃考試滿分為10分,要求男生在20秒以內(nèi)完成,女生在26秒以內(nèi)完成。
通過對筆者所在學(xué)校近幾年參加運球投籃考試的失分學(xué)生進(jìn)行逐個詢問調(diào)查,發(fā)現(xiàn)沒有得到10分的主要原因是補(bǔ)籃次數(shù)過多、運球時碰腳或脫手、運球速度慢、心理緊張或慌張導(dǎo)致出現(xiàn)運球和投籃失誤,從而導(dǎo)致總時間超過了滿分要求。從以上幾個原因分析,主要歸納為兩個方面,一方面是本身籃球運球投籃技術(shù)掌握不熟練,另一方面是考試時心理緊張、慌張,出現(xiàn)技術(shù)動作變形,導(dǎo)致運球投籃失誤(圖1)。
圖1 主要失分原因
1. 三角形沖刺運球
練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生快速運球能力,熟悉運球投籃考試運球路線。
練習(xí)方法:在籃球場半場區(qū)域內(nèi)放置三個標(biāo)志桶或標(biāo)志桿。一個放于中考籃球運球考試的起點處,標(biāo)記為A點;一個放在籃圈下前方1米處,標(biāo)記為B點;最后一個放在籃球運球投籃考試的半場折返點處,標(biāo)記為C點。學(xué)生聽到出發(fā)口令后,快速運球從A點出發(fā),繞過B點,再從C點折返回來,通過B點,到達(dá)A點。整個過程要求男生在16秒內(nèi)完成,女生在20秒內(nèi)完成(圖2)。
圖2 三角形沖刺運球
注意事項:要反復(fù)練習(xí),直到很順暢地按要求完成為止。練習(xí)過程中要避免走步違例。在排隊練習(xí)中,沒輪到的同學(xué)可進(jìn)行原地的多種方式運球,提高運球球感和練習(xí)效率。
2.運球翻“盤”比賽
練習(xí)目的:提高學(xué)生的運球、控球能力。
練習(xí)方法:在籃球場半場區(qū)域內(nèi),隨機(jī)在不同地方放置10個標(biāo)志盤,5個標(biāo)志盤正面朝上,另5個標(biāo)志盤反面朝上。學(xué)生分兩組進(jìn)行比賽,每組5人。進(jìn)攻的一組學(xué)生邊運球,邊把標(biāo)志盤翻成反面朝上。防守的一組學(xué)生,邊運球,邊把反面朝上的標(biāo)志盤翻成正面。在1分鐘時間內(nèi),循環(huán)進(jìn)行。到停止哨聲響起,標(biāo)志盤反面朝上的多,進(jìn)攻的學(xué)生一方獲勝。反之,則防守方勝(圖3)。
圖3 運球翻“盤”比賽
注意事項:翻標(biāo)志盤時,運球不能斷,球運丟了,要先把球找回,在運球的情況下翻標(biāo)志盤。另外根據(jù)上場人數(shù),可適當(dāng)增減場上標(biāo)志盤和控制比賽場地大小。
3.快速運球走迷宮
練習(xí)目的:提高學(xué)生的運球能力和觀察能力。
練習(xí)方法:在籃球場范圍內(nèi),兩個標(biāo)志盤(或標(biāo)志桶)為一組,作為迷宮的通行門。隨機(jī)在籃球場范圍內(nèi),擺放10個通行門。要求在最短的時間內(nèi)快速運球通行10個球門,時間短者獲勝(圖4)。
圖4 快速運球走迷宮
注意事項:同一個球門只能通過1次,重復(fù)通過不計數(shù)。不能出現(xiàn)走步等違例現(xiàn)象,違例一次,完成時間加1秒。
4.對墻投準(zhǔn)
練習(xí)目的:控制出手的力量和角度,提高投籃目標(biāo)的穩(wěn)定性,解決人多筐少問題,提高練習(xí)密度。
練習(xí)方法:在一面高度合適的墻壁上,在離地面高度3.05米,做一個標(biāo)記。學(xué)生離墻1.5米外站立,往標(biāo)記點連續(xù)進(jìn)行投籃練習(xí)。隨著投籃穩(wěn)定性的提高,投籃距離可適當(dāng)延后(圖5)。
圖5 對墻投準(zhǔn)
5.連中賽
練習(xí)目的:提高學(xué)生投籃的穩(wěn)定性,鞏固籃球投籃技術(shù)。
練習(xí)方法:學(xué)生站于籃下附近,選取自己比較擅長的位置,距離遠(yuǎn)近不限。要求自投自搶,比賽哨聲開始后,要求連續(xù)不斷進(jìn)球5個,如果其中一球未投進(jìn),則重新開始計數(shù)。直到能連續(xù)投進(jìn)5球為止,看哪位學(xué)生最先完成,時間少者獲勝。練習(xí)多次以后,隨著學(xué)生水平的提高,可要求籃下連續(xù)進(jìn)10球(圖6)。
圖6 連中賽
注意事項:盡量引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃下45°左右打板投籃。另外剛開始練習(xí)時,可以幫助學(xué)生在籃下做好投籃標(biāo)記線。
6.運球投籃賽
練習(xí)目的:提高學(xué)生快速運球投籃(或上籃)的銜接技術(shù)和投籃的準(zhǔn)確性。
練習(xí)方法:把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊,分別一路縱隊站于籃球運球投籃考試的起點處,排頭手持一球。比賽開始,兩隊排頭依次快速運球到前場進(jìn)行按規(guī)定動作進(jìn)行投籃或上籃。投中后迅速運球返回,把球傳給下一位學(xué)生。速度快的隊獲勝(圖7)。
在線模擬導(dǎo)線數(shù)據(jù)采集模塊如圖2所示。圖2中,模擬導(dǎo)線是輸電導(dǎo)線上截取的一小段,在輸電導(dǎo)線相同環(huán)境下,可以精確模擬輸電導(dǎo)線的覆冰過程。模擬導(dǎo)線的整體重量為模擬導(dǎo)線重量和覆冰重量之和,通過拉力傳感器采集連接桿的受力,將受力減去模擬導(dǎo)線和連接桿的重量,可以算出輸電導(dǎo)線覆冰重量。
圖7 運球投籃賽
注意事項:投籃過程中沒投中繼續(xù)補(bǔ)籃,投中為止。運球投籃過程中不得兩次運球或帶球走,犯規(guī)一次,總時間加1秒。
此外提高運球和投籃的方式和方法還有很多,例如原地和行進(jìn)間的各種運球練習(xí)、定時的投籃練習(xí)、各種關(guān)于運球和投籃的游戲、比賽等,只要合理利用都能幫助學(xué)生提高運球和投籃能力。
1.讀秒法
在日常學(xué)生進(jìn)行籃球運球投籃測試過程中,隨著測試的開始,教師大聲喊出時間秒數(shù),也可以和一旁等待測試的同學(xué)一起喊秒數(shù),可以順著喊,也可以倒計時喊。學(xué)生聽到秒數(shù)后,會比往常更加緊張,也更加抓緊時間,在這種狀態(tài)下還能正常地完成運球和投籃,那么在考試的時候就不會因為緊張而出現(xiàn)不必要的失誤了。
2.獎懲法
在籃球運球投籃練習(xí)中,對學(xué)生講明獎懲措施,比如在規(guī)定時間內(nèi)完不成,懲罰繞田徑場運球一圈,如果在規(guī)定時間內(nèi)完成,獎勵打籃球比賽。這樣的情況下學(xué)生會更加有目標(biāo),不會出現(xiàn)隨意完成任務(wù)式的測試,能相對真實地體現(xiàn)出學(xué)生目前的運球投籃水平。
3.換球法和換場地法
在測試過程中,故意讓學(xué)生換籃球測試,體驗在不同材質(zhì)和不同充氣壓力下,籃球的運球投籃水平。還可以在測試中變換場地,比如平時在室外橡膠場地或水泥場地練習(xí),測試時到室內(nèi)地板場地測試,看學(xué)生能否熟練完成。
在籃球運球投籃考試中,因為沒有規(guī)定具體的投籃方式,所以合理選擇投籃方式上對考試的成敗也非常重要。一般情況下,籃球運球投籃主要采用行進(jìn)間運球+原地單手肩上投籃、行進(jìn)間運球+原地雙手胸前投籃、行進(jìn)間運球+行進(jìn)間單手低手投籃、行進(jìn)間運球+行進(jìn)間單手肩上投籃這幾種組合方式,投籃方法主要采用籃下45°左右打板投籃。根據(jù)考試時間要求和學(xué)生的具體情況,選擇合適的組合方式進(jìn)行考前針對性練習(xí)是非常重要的(表2)。
表2 適宜不同人群的運球投籃常用選擇方式
為了提高學(xué)生的運球速度,節(jié)省考試時間,每次練習(xí)時,就要強(qiáng)調(diào)學(xué)生盡可能地控制運球次數(shù),這樣運球速度才會主動提升起來。根據(jù)多年實踐經(jīng)驗,女生從起點到籃下投籃位置盡量控制在5次運球以內(nèi),總運球次數(shù)控制在20次左右。男生從起點到籃下投籃位置盡量控制在4次運球以內(nèi),總次數(shù)控制在16次左右。
在整個籃球運球投籃考試中,至少有2次投完接球動作,要求無論球有沒有投中,都要建立主動接球的動作意識。等球落地以后再去接球,至少會浪費一秒鐘的時間,所以在平時練習(xí)中要反復(fù)培養(yǎng)學(xué)生的主動接球意識。
在運球投籃考試中,難免會出現(xiàn)投籃不中的現(xiàn)象。這時要積極搶籃板球,最重要的是要選取合適的位置進(jìn)行補(bǔ)籃,或者選自己平時最擅長的位置進(jìn)行補(bǔ)籃。這樣能增加投籃命中率,避免多次補(bǔ)籃不中,從而浪費時間。
在籃球運球投籃考試中,運球折返過程中,很多學(xué)生會繞圈折返,如果采用跨步急停運球折返技術(shù),能節(jié)省1~2秒的時間。以右手運球為例,在轉(zhuǎn)折動作的教學(xué)上,要求學(xué)生在運球到標(biāo)志線1~1.5米距離時降低身體重心,以右腳踩踏標(biāo)志線,在踩踏標(biāo)志線時,要求腳尖以內(nèi)扣姿勢完成踩線動作,同時身體向左轉(zhuǎn)體,迅速完成蹬地轉(zhuǎn)向。
籃球運球投籃的教學(xué)方式和方法還有很多,但無論哪一種,在掌握籃球運球投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上,一定要加強(qiáng)學(xué)生在一定壓力下的運球投籃練習(xí),這樣才能保證學(xué)生在中考相對緊張的氣氛下正常發(fā)揮,避免無謂的失誤,從而達(dá)到滿分目標(biāo)。