防跌倒，應(yīng)增強(qiáng)反應(yīng)能力

◎文/首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)中心 柴明東 趙性泉

老年人跌倒與平衡能力、下肢肌肉力量、反應(yīng)能力等都具有關(guān)系。反應(yīng)能力是指人體接受刺激后做出相應(yīng)反應(yīng)動作的能力。

老年人反應(yīng)能力隨增齡呈下降趨勢

隨著年齡增長，老年人由于肌力、肌耐力、腦力等功能下降造成反應(yīng)速度逐漸下降，這是所有老年人都要經(jīng)歷的過程。反應(yīng)能力亦隨著年齡的增長而下降，反應(yīng)時(shí)間延長。

老年人反應(yīng)能力很重要

反應(yīng)能力是判定神經(jīng)功能的重要指標(biāo)：反應(yīng)時(shí)間被認(rèn)為是反映老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能退變的最重要敏感性指標(biāo)之一。

反應(yīng)能力下降，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增大：反應(yīng)能力越好，遇到突發(fā)情況時(shí)反應(yīng)時(shí)間就越短，人體能夠及時(shí)根據(jù)身體所處的位置、周圍環(huán)境等做出相應(yīng)的反應(yīng)，就能防止、避免受到傷害。尤其是老年人行進(jìn)過程中遇到障礙物，反應(yīng)能力決定能否有效避開障礙物，防止跌倒發(fā)生。

反應(yīng)能力良好能夠防止運(yùn)動傷害發(fā)生：在運(yùn)動中，反應(yīng)能力好就能有效防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。如在鍛煉中遇到障礙或者感覺身體不穩(wěn)，就要失去平衡，反應(yīng)能力好的老年人能夠及時(shí)通過抬腿、調(diào)整身體姿勢或扶住周圍固定物體來防止跌倒。如果反應(yīng)能力不好，在快要失去平衡時(shí)無法快速采取反應(yīng)，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。

選擇反應(yīng)時(shí)測試

選擇反應(yīng)時(shí)測試可反映人體神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力。老年人在家里就可以檢測自己的反應(yīng)能力，如接住下落物體測試。測試者拿著學(xué)生常用的塑料長尺，垂直，零刻度朝下，被測試者將手緊貼尺子尾部放在下方，測試者突然松手，被測試者用最快的速度捏住下落的尺子，尺子下滑的距離越短，說明反應(yīng)能力越強(qiáng)。

如何增強(qiáng)老年人反應(yīng)能力

體力相對較好的老年人，可以多參加對抗性訓(xùn)練如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等一些球類運(yùn)動。這些項(xiàng)目都需要眼、手、腦的配合，并能鍛煉身體的靈活性和反應(yīng)能力。

對于年齡更大一些或沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的老年人，可以多參加非對抗性訓(xùn)練如太極拳、柔力球、廣場舞等項(xiàng)目。尤其一些原地“手疾眼快”的訓(xùn)練如電棒闖迷宮（穿越火線）、手接下落物體（眼疾手快）及打拳擊球等。木棍接龍也是一項(xiàng)很好的增強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練，這是一款雙人或多人游戲，豎立一根棍子在地上，一人抓住棍子上部然后離手走開，另一個(gè)人馬上去抓住歪倒的棍子，速度越快越好，保證棍子底部不離開地面。