體育訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防路徑

廖文杰 林宸辰

（溫州廣播電視大學(xué) 浙江 溫州 325000）

引言

運(yùn)動(dòng)損傷是體育訓(xùn)練過程中相對常見的問題，大多與人員本身的安全防范意識(shí)有關(guān)，比如體育訓(xùn)練階段沒能重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防或采取其他措施減少運(yùn)動(dòng)損傷，所以才會(huì)引發(fā)各類傷害事故，輕者影響日常生活，嚴(yán)重的情況下還會(huì)造成傷殘。體育訓(xùn)練本是積極的運(yùn)動(dòng)，如果因?yàn)轭A(yù)防不當(dāng)造成身體傷害得不償失。當(dāng)前應(yīng)從多方面入手對運(yùn)動(dòng)損傷展開預(yù)防，包括改變基本的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，做好體育訓(xùn)練防護(hù)，及時(shí)處理突發(fā)情況等。通過降低運(yùn)動(dòng)損傷帶來的影響，提高體育訓(xùn)練效果。由此可見運(yùn)動(dòng)損傷防大于治，做好預(yù)防才是根本。

1、體育訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)損傷的危害

體育訓(xùn)練本身的意義是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，但如果訓(xùn)練過程中沒能重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，將會(huì)造成各種類型的運(yùn)動(dòng)損傷事故，從而影響日常生活與工作，嚴(yán)重的情況下還會(huì)引發(fā)殘疾。比如，在冬季進(jìn)行體育訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷概率將會(huì)大大提高，不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)讓體育訓(xùn)練的作用適得其反，除了身體上的傷害以外還有猝死等威脅。運(yùn)動(dòng)損傷大多可以分為急性和慢性兩種，比如，在跳躍過程中摔倒造成皮外傷、骨折，此類急性運(yùn)動(dòng)損傷需要及時(shí)就醫(yī)治療，而慢性運(yùn)動(dòng)損傷大多具有疲勞性特點(diǎn)，也就是長期過度運(yùn)動(dòng)積累造成，往往會(huì)給身體帶來潛在危險(xiǎn)。目前來看體育訓(xùn)練中大多以慢性損傷居多，如韌帶撕裂、半月板撕裂，在初期階段沒能重視，隨著后續(xù)運(yùn)動(dòng)損傷加大，最終造成不可逆的后果。

2、體育訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)損傷誘發(fā)原因

2.1、身體機(jī)能與心理素質(zhì)

在體育訓(xùn)練過程中身體機(jī)能和心理也是容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的因素，身體方面由于缺少足夠的睡眠，或以往存在傷病剛剛恢復(fù)，身體條件沒能達(dá)到最佳，除此之外有部分疏于運(yùn)動(dòng)的人群，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)無法達(dá)到最佳狀態(tài)。心理方面由于畏懼體育運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)產(chǎn)生肢體協(xié)調(diào)性差、注意力不集中等問題，其次情緒低落、膽怯猶豫，在體育訓(xùn)練過程中都會(huì)面臨受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此調(diào)節(jié)好身心才是保障運(yùn)動(dòng)安全的關(guān)鍵。部分學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中思想麻痹、自我保護(hù)性相對較低，在訓(xùn)練過程中極度亢奮、手忙腳亂，最終造成技術(shù)動(dòng)作失準(zhǔn)引發(fā)受傷。

2.2、缺乏良好的準(zhǔn)備活動(dòng)

無論哪種體育訓(xùn)練項(xiàng)目在開始前都要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這是降低運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。可以看到很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在訓(xùn)練前自覺性地進(jìn)行熱身，這也是較為科學(xué)的預(yù)防方法，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等，都要依靠準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)防。相反如果沒能做好拉伸運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)，做準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，訓(xùn)練形式單一、訓(xùn)練時(shí)間不足，都會(huì)為后續(xù)的體育訓(xùn)練留下安全隱患。目前來看很多人都缺乏良好的活動(dòng)準(zhǔn)備意識(shí)，在沒熱身的條件下就進(jìn)行體育活動(dòng)，這時(shí)身體肌肉僵硬、中樞神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，所以身體仍然處在靜止?fàn)顟B(tài)，在進(jìn)入體育訓(xùn)練后肌肉伸展性差、各部位協(xié)調(diào)性差，加上沒能把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

體育訓(xùn)練需要每個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，如果沒能按照標(biāo)準(zhǔn)做出動(dòng)作，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，所以才會(huì)需要教練給予針對性的技術(shù)指導(dǎo)。任何體育項(xiàng)目都有較強(qiáng)的動(dòng)作特征，如果缺乏科學(xué)化的指導(dǎo)，通過自主摸索的方法去學(xué)習(xí)，不僅無法掌握正確的動(dòng)作姿勢，還會(huì)對某些技巧存在誤解，在做動(dòng)作時(shí)就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。由此可見體育訓(xùn)練必須按照科學(xué)的方法開展，必須重視技術(shù)動(dòng)作講解，在沒有掌握技術(shù)要領(lǐng)的條件下不能開展自主活動(dòng)，這會(huì)造成極為不利的影響。另外學(xué)生會(huì)出現(xiàn)違背生理特點(diǎn)的動(dòng)作，或者在訓(xùn)練過程中與他人發(fā)生碰撞，都會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，因此要采取有效的方法進(jìn)行規(guī)避。

2.4、安全防護(hù)意識(shí)不足

對于體育訓(xùn)練來說必須要具備良好的安全防護(hù)意識(shí)，這樣才能自覺運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作展開訓(xùn)練，同時(shí)對運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效預(yù)防。但是很多人在安全防護(hù)意識(shí)上并不足夠，不僅忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)沒能按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范做出動(dòng)作，在訓(xùn)練過程中往往存在僥幸心理，或急于求成的心理，最終疏于安全防范引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。如果訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，就會(huì)對體育產(chǎn)生負(fù)面情緒，包括畏懼、抵觸等等，最終失去體育訓(xùn)練興趣，如果被動(dòng)地參加體育訓(xùn)練活動(dòng)反而會(huì)提高再次受傷的概率。

3、體育訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防路徑

3.1、重視安全教育，增強(qiáng)防范意識(shí)

在體育訓(xùn)練中安全教育是最基本的工作，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要途徑，通過樹立健康第一的觀念，不斷增強(qiáng)防范意識(shí)即可做到有效預(yù)防。以往正是體育訓(xùn)練中具有麻痹思想，未能重視運(yùn)動(dòng)損傷帶來的危害，所以才對身體造成負(fù)面影響，因此要通過安全教育，全面普及運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，包括運(yùn)動(dòng)損傷的形成、治療，以及基礎(chǔ)的預(yù)防手段；其次可以通過宣傳運(yùn)動(dòng)損傷帶來的負(fù)面影響，增強(qiáng)體育訓(xùn)練人員的防護(hù)意識(shí)，同時(shí)還能起到一定警示效果，在潛意識(shí)中規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷，最終達(dá)到更好的體育訓(xùn)練效果。除了灌輸安全防范意識(shí)以外，應(yīng)提高自身的安全保護(hù)能力，在體育訓(xùn)練過程中遵循安全第一、預(yù)防為主的理念，教會(huì)學(xué)生體育訓(xùn)練中如何進(jìn)行自我保護(hù)，比如，站立摔倒過程中快速屈肘、低頭、團(tuán)身，并以肩著地順勢翻滾減少對身體的傷害，高處下落時(shí)正確的方法應(yīng)該是前腳掌先落地，通過緩沖作用減少對膝蓋的沖擊。其他球類運(yùn)動(dòng)主要以預(yù)防腳踝扭傷為主，如籃球訓(xùn)練中避免踩到他人腳部，就能避免造成腳踝扭傷。在體育訓(xùn)練過程中，除了要自我保護(hù)還應(yīng)對他人進(jìn)行保護(hù)，畢竟體育訓(xùn)練中存在很多偶發(fā)性事件，做好預(yù)防才是減少受傷風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)措施。

3.2、科學(xué)制定計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練過程中想要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，應(yīng)確保訓(xùn)練方案的科學(xué)合理性，這也需要教練能夠憑借自身的專業(yè)性、責(zé)任心，科學(xué)制定體育訓(xùn)練計(jì)劃。例如，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、天氣情況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等條件，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，明確體育訓(xùn)練過程中的難點(diǎn)與容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)境，通過統(tǒng)籌安排降低體育訓(xùn)練過程中的傷害。大部分體育訓(xùn)練項(xiàng)目都是在戶外環(huán)境下開展，訓(xùn)練過程中必然要考慮到天氣等因素是否會(huì)成為運(yùn)動(dòng)損傷的誘因，如天氣寒冷的條件下進(jìn)行體育訓(xùn)練，就會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，所以不僅是學(xué)生個(gè)人體質(zhì)因素的問題，環(huán)境也會(huì)成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。除此之外在制定體育訓(xùn)練計(jì)劃前，應(yīng)該多與學(xué)生進(jìn)行溝通交流，能夠按照學(xué)生身體素質(zhì)與個(gè)人發(fā)展需求，設(shè)計(jì)相匹配的訓(xùn)練計(jì)劃，同樣有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷，因此要考慮學(xué)生的身體狀態(tài)、耐力與爆發(fā)力，從而提高體育訓(xùn)練計(jì)劃的針對性。對容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)，應(yīng)多加提醒進(jìn)行規(guī)避，尤其是學(xué)生存在舊傷時(shí)，必須要想辦法避免造成再次傷害，或提高受傷部位的自我保護(hù)能力?？傮w來說按照學(xué)生自身情況制定體育訓(xùn)練計(jì)劃，增加訓(xùn)練過程的科學(xué)性，實(shí)現(xiàn)降低運(yùn)動(dòng)損傷的目標(biāo)。

3.3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育訓(xùn)練過程中不可或缺的環(huán)節(jié)，如果不提前熱身直接進(jìn)入體育訓(xùn)練，就會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)前必須進(jìn)行熱身，并且要根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇熱身方法。準(zhǔn)備活動(dòng)大多分為專項(xiàng)性和一般性兩種，準(zhǔn)備活動(dòng)過程中結(jié)尾部分，應(yīng)該與體育訓(xùn)練內(nèi)容存在相似，同時(shí)加強(qiáng)容易受傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如，通過做力量性、伸展性運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)條件，再投入體育訓(xùn)練就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。當(dāng)然準(zhǔn)備活動(dòng)也可以根據(jù)實(shí)際情況展開調(diào)整，如個(gè)人鍛煉基礎(chǔ)、訓(xùn)練水平、興奮程度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等，尤其在天氣轉(zhuǎn)冷的條件下，必須延長準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，或通過加大強(qiáng)度提高熱身效果，反之天氣炎熱準(zhǔn)備活動(dòng)可以適當(dāng)降低強(qiáng)度。整個(gè)熱身過程中必須循序漸進(jìn)，能夠切實(shí)感受身體逐漸發(fā)熱，并在1-4min投入體育訓(xùn)練，間歇時(shí)間過長會(huì)失去熱身效果。

3.4、加強(qiáng)維護(hù)檢查，提高安全系數(shù)

很多體育訓(xùn)練需要借助器材、設(shè)施完成，并且近些年體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越多，而體育也成為我國教育中的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，徹底改善了以往輕視體育的問題。從我國基礎(chǔ)教育中就能看出，學(xué)校方面開始加大投資，不斷完善校園內(nèi)的體育設(shè)施和器材，同時(shí)對體育場館進(jìn)行擴(kuò)建或改造，體育運(yùn)動(dòng)類型自然得到豐富。但是這也是容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵點(diǎn)，如果沒能定期檢查體育器械、設(shè)施的安全性，在運(yùn)動(dòng)過程中必然會(huì)留下安全隱患。所以應(yīng)避免存在僥幸心理，嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行管理，在每次使用過后應(yīng)做好檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)維修，提高體育設(shè)備、器材的安全性，避免體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；其次要注意指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的使用方法，畢竟部分器材本身存在安全風(fēng)險(xiǎn)，在使用過程中自然要加倍小心，加強(qiáng)防護(hù)，通過正確的操作減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5、強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督，及時(shí)治療處理

體育訓(xùn)練過程中必須要有專門負(fù)責(zé)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的工作人員，無論教育機(jī)構(gòu)還是其他部門，應(yīng)強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督人員的職責(zé)，通過觀察給予技術(shù)上的指導(dǎo)，有效規(guī)避體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是某些大型體育訓(xùn)練活動(dòng)，參與的人數(shù)相對較多，必須配備足夠的醫(yī)務(wù)人員，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，可以及時(shí)進(jìn)行處理避免造成更大的危害。很多運(yùn)動(dòng)損傷在沒有規(guī)范治療的情況下會(huì)逐漸加劇，這也是造成傷殘的根本原因，所以配置醫(yī)務(wù)工作人員至關(guān)重要，通過正確的治療措施即可降低危害。以往很多體育教練本身的醫(yī)療知識(shí)不足，加上沒有配備相應(yīng)的醫(yī)務(wù)人員，導(dǎo)致受傷時(shí)無法正確治療，當(dāng)下應(yīng)積極改善此類問題，不僅要強(qiáng)化義務(wù)監(jiān)督工作，同時(shí)根據(jù)不同體育訓(xùn)練項(xiàng)目發(fā)放藥箱，放置常用的醫(yī)療藥品以備不時(shí)之需，其次能夠提供科學(xué)的康復(fù)建議，確保出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后可以快速恢復(fù)。

3.6、注意訓(xùn)練休息，防止運(yùn)動(dòng)過度

體育訓(xùn)練過程中身體會(huì)逐漸疲勞，如果沒能及時(shí)休息繼續(xù)過度訓(xùn)練，就會(huì)對身體造成負(fù)面影響或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其在局部負(fù)擔(dān)過重的條件下，必須注意休息消除肌肉疲勞。當(dāng)前體育訓(xùn)練中會(huì)采取分組間隙練習(xí)的形式，也就是將某個(gè)動(dòng)作按照時(shí)間、次數(shù)分為一組，每組之間都要休息30s-45s，從而根據(jù)自身?xiàng)l件開展多組訓(xùn)練，這就是為了提高訓(xùn)練效果，同時(shí)減少過度運(yùn)動(dòng)的疲勞狀態(tài)。除此之外某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多組訓(xùn)練完成后，會(huì)進(jìn)行更多時(shí)間的休息，但是要注意控制好訓(xùn)練項(xiàng)目的休息間隔，如果休息時(shí)間過長就會(huì)面里運(yùn)動(dòng)學(xué)上的風(fēng)險(xiǎn)。另外可以采取放松運(yùn)動(dòng)改善血液供給，確保肢體以疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到抑制，對于消除疲勞感有著顯著效果。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要考慮到個(gè)人體能差異，能夠承受的最大負(fù)擔(dān)量、局部負(fù)擔(dān)量，如果制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)忽略這些因素，就會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳過多，就會(huì)引發(fā)髕骨炎等疾病，過多跳躍引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。改善此類問題的方法為調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)增加更多動(dòng)作形式防止局部負(fù)擔(dān)過重，即可避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.7、注重心理輔導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)恐懼

心理是體育訓(xùn)練中容易忽視的因素，如果不加以重視和調(diào)整也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，比如，運(yùn)動(dòng)過程中過分緊張、害怕、恐懼的條件下，就會(huì)做出不規(guī)范的動(dòng)作，從而增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外心理素質(zhì)會(huì)影響體育訓(xùn)練過程中的身體機(jī)能，在過度緊張的條件下，肌肉神經(jīng)緊繃，其他器官活動(dòng)與功能都會(huì)受到不同的限制，加上訓(xùn)練時(shí)間不長，沒能掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，最終造成動(dòng)作錯(cuò)誤引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然還有一類人會(huì)出現(xiàn)心情亢奮的表現(xiàn)，在體育訓(xùn)練中思想麻痹，無法有效控制自己的情緒，由此可見在體育訓(xùn)練中心理因素有著很大影響，也是引發(fā)受傷的根源。除此之外部分人會(huì)存在畏懼心理，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中動(dòng)作遲緩、肢體僵硬、動(dòng)作不完整，這種畏手畏腳的現(xiàn)象，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)概率。因此做好心理輔導(dǎo)至關(guān)重要，必須改善運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面心理，如無精打采、漫不經(jīng)心等，同時(shí)給予鼓勵(lì)強(qiáng)化自我認(rèn)知，能夠按照教練的要求完成某些技術(shù)動(dòng)作，以積極的心理狀態(tài)去面對體育訓(xùn)練。

4、體育訓(xùn)練階段常見運(yùn)動(dòng)損傷處理方法

4.1、肌肉拉傷處理方法

在體育訓(xùn)練過程中肌肉拉傷屬于較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要出現(xiàn)在大腿后群肌、小腿三頭肌的部位，在出現(xiàn)肌肉拉傷是會(huì)伴隨局部紅腫、肌肉痙攣等現(xiàn)象，并且強(qiáng)行用力拉伸肌肉，往往會(huì)出現(xiàn)較為明顯的疼痛感，由此可以判斷是否出現(xiàn)肌肉拉傷。大多數(shù)情況下肌肉拉傷會(huì)影響后續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以應(yīng)該高度重視并進(jìn)行治療處理。首先停止正在進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，準(zhǔn)備冰塊敷在疼痛的肌肉處，或者采取加壓包扎的方法進(jìn)行有效治療。對于肌肉拉傷來說必須要讓肌肉組織得到有效放松，但是不能通過推拿按摩等方式觸碰患者受傷部位，應(yīng)該在1-2天之后進(jìn)行按摩理療。如果受傷嚴(yán)重或存在斷裂傷，必須采取局部加壓的方法處理，并及時(shí)送到專業(yè)醫(yī)院治療。

4.2、軟組織挫傷處理方法

軟組織挫傷大多在劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)生，由于鈍性暴力直接作用造成人體局部軟組織出現(xiàn)間歇性閉合，所以像籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)，都是容易引發(fā)軟組織挫傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來說受傷部位主要在大腿與小腿的交界處，軟組織挫傷可以分成兩種不同類型，也就是單純性挫傷和混合性挫傷，體育訓(xùn)練過程中以單純性挫傷較為常見。此類挫傷是指皮膚和軟組織部位出現(xiàn)挫傷，在治療處理中應(yīng)采取冰塊冷敷的方法，或采取抬高傷肢、加壓包扎等方法，若受傷部位沒能得到有效緩解，甚至出現(xiàn)腫脹、皮溫升高，必須送往醫(yī)院采取專業(yè)治療。

4.3、關(guān)節(jié)韌帶損傷處理方法

關(guān)節(jié)韌帶損傷大多以膝蓋為主，在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝蓋等受傷不穩(wěn)就會(huì)伴隨明顯的疼痛感，并且隨著時(shí)間推移出現(xiàn)局部腫脹和組織內(nèi)出血。如果韌帶撕裂較為嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)障礙，患者無法進(jìn)行行走，疼痛感也會(huì)提高，并且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降就可以判斷為韌帶完全斷裂。關(guān)節(jié)韌帶損傷對于人體的危害非常大，如果不采取正確的處理治療就會(huì)引發(fā)更為嚴(yán)重的后果，輕微撕裂的條件下可以參照肌肉拉傷的治療方法進(jìn)行處理，同時(shí)將患者送到?？漆t(yī)院拍片治療。若學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)借助專業(yè)的推拿按摩緩解疼痛感，同時(shí)可以加快恢復(fù)速度。

4.4、疲勞性骨膜炎處理方法

此類運(yùn)動(dòng)損傷大多出現(xiàn)在體育專業(yè)的學(xué)生群體中，這是因?yàn)槊刻斓挠?xùn)練強(qiáng)度非常高，加上其他環(huán)境等方面的條件，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疲勞性骨膜炎，所以想要預(yù)防疲勞性骨膜炎應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量入手，尤其是剛剛接觸體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年，降低運(yùn)動(dòng)量就能預(yù)防此類損傷。一般來說疲勞性骨膜炎的多發(fā)部位在脛骨、趾骨等，且伴有劇烈的疼痛感、腫脹感，嚴(yán)重的條件下還會(huì)出現(xiàn)支撐痛，早期應(yīng)該借助減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)展開熱敷與按摩加快恢復(fù)，如果需要持續(xù)訓(xùn)練可以用彈力繃帶進(jìn)行包扎再運(yùn)動(dòng)，但是最好還是通過休息加快恢復(fù)速度。

5、結(jié)束語

體育訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)人體機(jī)能，改善身體素質(zhì)不足的問題，但是參與體育訓(xùn)練避免不了出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為了減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來的傷害，在體育運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)。一般來說體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷有多方面因素造成，包括拉伸活動(dòng)不充分、訓(xùn)練理念錯(cuò)誤、缺少技術(shù)指導(dǎo)等，都有造成運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以在運(yùn)動(dòng)過程中必須遵循安全的基本原則，從科學(xué)的角度進(jìn)行預(yù)防。如根據(jù)個(gè)體差異制定訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。若在體育訓(xùn)練中已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)接受治療，避免傷勢擴(kuò)大對身體造成嚴(yán)重影響。