體能訓(xùn)練對男子籃球運動員競技體適能的影響研究

秦濤

（長江大學(xué)教育與體育學(xué)院 湖北 荊州 434020）

引言

籃球是深受世界各國人民所喜歡的一項運動，尤其是在中國?；@球運動在中國具有相當(dāng)大的愛好者群體。其中，我國有首位進入美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的籃球運動員姚明，他是作為第一位闖入美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的亞洲人，推動了中國男籃走向了另一個高度。與其他運動項目相比較而言，籃球這項運動對于運動員的體能素養(yǎng)以及綜合競技能力有著較高的要求。因此，體能訓(xùn)練是男子籃球運動員正常訓(xùn)練中的必備內(nèi)容。對于男籃運動員而言也尤為重要，直接地影響著運動員的體能素養(yǎng)。

1、研究對象與研究方法

本文的研究對象為體能訓(xùn)練對男子籃球運動員競技體適能的影響，其中研究方法包括以下內(nèi)容：

第一，文獻資料法。本文在研究的過程當(dāng)中查閱了中國知網(wǎng)以及圖書館的海量資料。同時獲取了體能訓(xùn)練在籃球技能方面應(yīng)用方面國內(nèi)外的相關(guān)研究文獻，并且通過收集整理將這些文獻取其精華去其糟粕，為本文的研究工作提供了大量的理論依據(jù)和實踐數(shù)據(jù)；

第二，專家訪談法。在研究本文的過程當(dāng)中，作者對我國南方某大學(xué)體育教師和體能訓(xùn)練員進行了訪談，并且通過談話的形式針對研究內(nèi)容進行了調(diào)查。同時，作者結(jié)合了相關(guān)專家學(xué)者對于籃球體能訓(xùn)練的觀點以及建議。

2、體能訓(xùn)練對男子籃球運動的重要性

和其他運動項目相比較而言，籃球運動具有一定的特殊性，對于運動員的體能要求相對較高。在身體形態(tài)方面，籃球運動必須要求運動員身材高大。除此之外，體重相對較大的運動員在比賽中會占據(jù)一定的優(yōu)勢。從生理技能等方面進行分析，由于在開展籃球運動的過程當(dāng)中必須要消耗大量的能量進行激烈的身體對抗，在這種情況之下，機體會由于長時間的運作消耗身體中的能量，同時在這一過程當(dāng)中這種運動形式還會以無氧和有氧混合功能的方式所存在。因此，對于運動員的生理機能要求相對較高。體能的最高層次是機體對競技運動的適應(yīng)，運動訓(xùn)練是對人體極限能力的開發(fā)，要想創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，必須將影響運動成績發(fā)揮的各種機體適應(yīng)能力進行綜合性的訓(xùn)練，并將其調(diào)整到最佳狀態(tài)。在運動員的運動素質(zhì)方面，由于籃球運動是一種特殊的專項技能，因此在實際操作過程當(dāng)中對于運動員的整體運動素質(zhì)有著極高的要求。要確保運動員持球速度快，攻守轉(zhuǎn)換快。在比賽中爭搶籃板以及彈跳方面是力量與技術(shù)的競爭。在這一過程當(dāng)中，攻防節(jié)奏在時刻地變化著。因此，比賽過程中長時間的能量消耗必須要求運動員具有極強的耐力。除此之外，在該項運動中的傳球突破以及灌籃技巧等方面必須要求運動員具有靈敏性和柔韌性。由此可見，對于籃球運動員而言，體能訓(xùn)練對于其綜合素養(yǎng)的提升起著至關(guān)重要的作用。如果在實際操作過程當(dāng)中科學(xué)合理地采取一定的方式對于籃球運動員進行有效的體能訓(xùn)練，能夠促進運動員競技體適能的進一步提升。

3、體能訓(xùn)練對男子籃球運動員競技體適能的研究結(jié)果

3.1、身體形態(tài)訓(xùn)練對于籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動要求運動員必須具備與專項技能相匹配的且具有優(yōu)勢的身體形態(tài)。同時，需要通過借助身體形態(tài)訓(xùn)練進一步地提升運動員的競技體適能，進而在此基礎(chǔ)之上全面地提升運動員的競技能力。遺傳因素在一定程度上影響著籃球運動員的競技體適能。排除了這一因素之外，籃球運動員在后天的身體形態(tài)訓(xùn)練方面應(yīng)該注意以下幾大內(nèi)容：

第一，體脂率的降低與提升。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中可以通過加強有氧運動的訓(xùn)練比例，同時通過充分地結(jié)合調(diào)整飲食等方式方法從而降低運動員的體脂率。通過這種措施也能夠促進運動員降低其自重，提升在比賽過程當(dāng)中的移動速度以及彈跳力和身體機能的耐久性。與之相反，體脂率的提升在一定程度上可以進一步地帶動運動員的對抗能力；

第二，增大肌肉圍度。在籃球運動中的一些特定技術(shù)動作中可以進一步地增加運動員的肌肉圍度，從而提升運動員動作的穩(wěn)定性。同時，在這一過程當(dāng)中還能夠有效地提升這一技術(shù)動作的成功率，并且增強運動員的踝關(guān)節(jié)圍度。可以在長時間的鍛煉過程當(dāng)中有效地避免由于運動員經(jīng)常反復(fù)大量地訓(xùn)練進而造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷的問題；

第三，通過在籃球運動的日常鍛煉過程當(dāng)中為運動員安排身體形態(tài)訓(xùn)練能夠在此基礎(chǔ)之上有效地提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力，進而助力于運動員能夠在一些高難度的賽事中做出更加具有高觀賞性以及高效率的動作。

3.2、身體機能訓(xùn)練對于籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動在實際訓(xùn)練過程當(dāng)中要求運動員具有較強的綜合性身體素質(zhì)。因此必須要在實踐訓(xùn)練過程當(dāng)中要求運動員合理選擇身體機能訓(xùn)練手段。這種方式能夠在微觀層面上幫助運動員提高其自身的競技體適能水平，通過在日常訓(xùn)練過程當(dāng)中堅持采用持續(xù)訓(xùn)練法借助不間歇的低強度訓(xùn)練進而有效地提升運動員的心肺功能以及耐氧能力。這可以讓運動員在一些較為激烈的比賽中提升身體技能的強度，幫助其戰(zhàn)斗到比賽的最后一刻。同時也可以在決賽的后期助力于運動員，減少失誤。在整個訓(xùn)練過程當(dāng)中同時還應(yīng)該增加無氧訓(xùn)練的占比，可以借助這種方式進一步地提升運動員身體中肌纖維的百分比，進而從整體上提升籃球運動員的耐受力。

3.3、運動素質(zhì)訓(xùn)練對于籃球運動員競技體適能的影響

對于籃球運動員而言，其自身的競技體適能的體現(xiàn)必須是在運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練之后才能夠展現(xiàn)出來的。在實際操作過程當(dāng)中，籃球運動員教練可以通過采用變換訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法從而進一步地提高運動員身體素質(zhì)中的靈敏性。教練要注意，要盡可能地避免運動員處于疲勞狀態(tài)之下為其安排變換訓(xùn)練法。通過借助走平衡路、蕩秋千等多種方式方法可以提升運動員的前庭功能，除此之外還能夠大幅度地提高運動員的整體平衡性能。同時通過借助重復(fù)訓(xùn)練法，例如，在短距離范圍中10s之內(nèi)的急速跑能夠有效地提升運動員的速度素質(zhì)，還能夠增強運動員的爆發(fā)力。通過借助電刺激法能夠提升運動員身體中的肌纖維，提升運動員身體中的力量素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練也可以讓籃球運動員積極地參與到一些其他類型的項目訓(xùn)練中。例如，田徑短跑，借助田徑訓(xùn)練中定向指令沖刺的訓(xùn)練方法提升運動員的反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時間，同時提升運動員的爆發(fā)力。

4、對于男子籃球運動員競技體適能體能訓(xùn)練的相關(guān)建議

籃球運動是一種對抗性相對較強的集體性體育項目，因此就必須要求籃球運動員具備較為全面的競技體適能。同時，也要求其具備較高的競技心理能力。這種能力在相互配合的條件之下可以有效地提升籃球運動員的競技水平。運動員的體能是運動員集體能力的一種基本表現(xiàn)，同時也是運動員競技技能的一個重要組成部分之一。下文將主要針對提升男子籃球運動員競技體適能的訓(xùn)練方法提出相關(guān)的策略，希望能夠為我國籃球運動員體能訓(xùn)練提供一些客觀的依據(jù)。

4.1、加深體能訓(xùn)練與科技結(jié)合

在新的時代背景之下，隨著我國科學(xué)技術(shù)水平的進一步提升，在現(xiàn)代化的運動訓(xùn)練中融入了互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)以及人工智能技術(shù)，并且與這些技術(shù)的聯(lián)系性變得越來越緊密。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，對于籃球運動員的各項身體機能以及指標的檢測工作變得更加智能化、現(xiàn)代化和信息化。同時在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運動員的競技體適能也能夠更加容易地通過借助科學(xué)的指標體現(xiàn)出來。運動員在進行身體技能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，體能訓(xùn)練對于運動員的體適能指標具有極其重要的影響。而這一影響在新的時代背景之下主要依賴的是科技手段。在其實際操作過程當(dāng)中，通過科學(xué)合理地借助智能穿戴設(shè)備能夠更加及時地獲取運動員在體能訓(xùn)練過程當(dāng)中的生理反饋信息，從而在最大程度上有效地提升體能訓(xùn)練的安全性以及訓(xùn)練效率。

4.2、創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，引領(lǐng)新型訓(xùn)練形式

對于任何事情而言，創(chuàng)新始終是進步的驅(qū)動力。在中國體育項目中有許多的例子都充分地證明了通過借助創(chuàng)新體能訓(xùn)練等方式能夠取得較好成績。在開展籃球運動員的體能訓(xùn)練活動時，通過創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式可以提高籃球運動員的競技體適能。例如，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中充分借助中國特色的地區(qū)自然環(huán)境條件采用高原訓(xùn)練法讓運動員在氧氣較為稀薄的環(huán)境中提升運動員的心肺功能。這也能夠助力于籃球運動員在競技體適能方面的大幅度提升。除此之外，教練還可以在體能訓(xùn)練方式方法上進行進一步的創(chuàng)新與融合，充分地結(jié)合運動員的實際情況，同時也可以為綜合競技體適能要求較高的籃球運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中提供更加多樣化的選擇空間。

4.3、結(jié)合運動員的競技體適能特點設(shè)計體能訓(xùn)練方案

對于不同籃球運動員而言，在競技體適能方面的狀況也存在著極大的差異性。除此之外，不同位置的籃球運動員的競技體適能差異性也就更大。因此，在實際訓(xùn)練過程當(dāng)中，尤其是在體能訓(xùn)練過程中，教練員必須充分地結(jié)合運動員自身在競技體適能方面的具體特點科學(xué)合理地設(shè)計和安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，并且將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練進行有效的結(jié)合。除此之外，教練還應(yīng)該充分地尊重每一位運動員自身競技體適能的實際狀況，分層次和分強度安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。通過這種方式既能夠有效地提升訓(xùn)練的效果，還可以在最大程度上避免一些無用訓(xùn)練，并且還可以盡可能地降低某一項體能訓(xùn)練對于個別籃球運動員在競技體適能方面的傷害。

4.4、高度重視體能訓(xùn)練中的身體恢復(fù)環(huán)節(jié)

通常情況下，絕大多數(shù)的教練為了能夠提升體能訓(xùn)練質(zhì)量都會盡可能的加大體能訓(xùn)練的強度。而良好的體能則可以有效地促進運動員在比賽之后的身體恢復(fù)速度。如果籃球運動員自身的身體素質(zhì)越好，具有更高的抗疲勞能力，其身體的恢復(fù)能力也會變得更強。尤其是運動員在處于較高強度或者較高密度的比賽前期條件之下，通過高度重視體能訓(xùn)練中的身體恢復(fù)環(huán)節(jié)則球員就可以以最快的速度恢復(fù)身體各項運動機能。這也為后期比賽取得優(yōu)異成績提供了有效的保障。籃球比賽在其實際操作過程當(dāng)中具有較高的強度性。對于任何運動員而言要保持正常水準堅持完一場比賽是非常難的，因此節(jié)間休息對于運動員體能恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用。許多賽事在安排的過程當(dāng)中都是緊鑼密鼓的，因此籃球運動員必須要在較短的時間內(nèi)進行多場比賽。在這種情況之下，運動員的身體恢復(fù)程度在一定程度上也決定了整個比賽的結(jié)果。在這一過程當(dāng)中，參賽隊的各個部門必須要通力合作、緊密協(xié)調(diào)，進而有效地確保運動員的身體恢復(fù)速度能夠處于較好的狀態(tài)下。通過借助這種方式能夠幫助運動員在比賽場地上充分地發(fā)揮出自己超強的競技體適能。

4.5、針對籃球運動員進行體能訓(xùn)練時遵守刺激—適應(yīng)原則

教練在開展刺激—適應(yīng)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，其主要的原理是為了能夠幫助運動員突破自身原有的生物適應(yīng)性和平衡性，并且促使整個運動團體都能夠適應(yīng)新水平的能力。通過借助一定的負荷能夠在機能上刺激運動員產(chǎn)生一系列的變化，在負荷刺激后可以提升運動員的整個身體機能?；@球運動員在開展體能訓(xùn)練刺激—適應(yīng)的過程當(dāng)中必須要經(jīng)歷以下5大階段：

第一為自己施加階段。該階段中主要的內(nèi)容涵蓋了訓(xùn)練比賽以及生活中施加的各種刺激；第二階段是刺激應(yīng)答階段。在這一階段中受到負荷刺激的身體部位會產(chǎn)生疲勞性的相關(guān)反應(yīng)；第三階段是運動員身體局部適應(yīng)性的改變，然而這一階段的適應(yīng)性也僅僅是一種短期的適應(yīng)性；在第四階段中所涵蓋的內(nèi)容是運動員整個運動系統(tǒng)和運動器官的適應(yīng)性形成階段；最后一個階段是籃球運動員形成適應(yīng)性的退縮階段。針對籃球運動員開展相關(guān)的體能訓(xùn)練其主要的目的是能夠通過借助各種形式以及類型的身體訓(xùn)練從而使得運動員能夠盡快地適應(yīng)在比賽中和日常訓(xùn)練中的競技需求。在整個過程當(dāng)中，必須要高度重視訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容的組合問題，這一問題同時也是直接影響著籃球運動員整體體能水平的一個關(guān)鍵性因素。如果在其實際操作過程當(dāng)中教練并沒有按照正確且先進的訓(xùn)練理念作為指導(dǎo)，必然會形成一種無效訓(xùn)練的效果，產(chǎn)生破壞性訓(xùn)練等相關(guān)問題。

4.6、要將速度能力作為訓(xùn)練工作的核心內(nèi)容

在籃球運動員的體能訓(xùn)練中速度是一個籃球運動員的基本運動素質(zhì)。其中籃球運動員的速度能力主要指的是動作速度。例如，快速運球和快速傳球的動作速度。在體育項目中，隨著速度體能訓(xùn)練多年的發(fā)展以及演變之后其內(nèi)容以及形式變得更加豐富化和多樣化。例如，通過借助小重量的杠鈴以及啞鈴的配合跳躍等多種形式提升運動員步伐頻率練習(xí)效果，除此之外還有標志點折返跑、加速跑以及步伐配合跳躍等多種形式，從而提升運動員的步頻練習(xí)效果。通過速度能力能夠直觀地反映出籃球運動員的體能水平。在這一過程當(dāng)中，教練也必須高度重視籃球運動員的速度耐力。同時在比賽以及日常訓(xùn)練過程當(dāng)中要進一步地強化籃球運動員在場上進行反復(fù)進攻防守以及反手攻擊的練習(xí)強度。由此可見，籃球運動員充沛的速度耐力可以有效地確保其在后期的高強度比賽中穩(wěn)定地發(fā)揮出個人的水平。

4.7、要將體能訓(xùn)練和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)進行有機地結(jié)合

常規(guī)化的體能訓(xùn)練工作能夠有效地提升籃球運動員的身體運動技能水平，除此之外還可以有效地提高運動員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力。籃球運動員在比賽時獲得高分和取得勝利是籃球運動的最終目的，而體能訓(xùn)練則是達到這一目的的一個最好的途徑。通過提升籃球運動員的個人體能可以有效地促進運動員在比賽中發(fā)揮出自身的能動性，同時技戰(zhàn)術(shù)也同樣需要體能作為有效的保障。運動員的個人技戰(zhàn)術(shù)以及整個籃球團隊整體的技戰(zhàn)術(shù)是一個相輔相成的作用，如果籃球運動員的個人技戰(zhàn)術(shù)在比賽中并不能夠滿足場上的相關(guān)要求，也必然會嚴重地影響整體隊伍在比賽中戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮效果。由此可見，籃球隊的整體實力是由每一個籃球運動員單獨個體的競技水平所決定的，通過把體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)進行有效的融合，一方面可以進行體能訓(xùn)練；另外一方面還可以有效地提升籃球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

5、結(jié)束語

綜上所述，教練在開展籃球運動的教學(xué)活動中可以通過借助多種形式和手段進行體能訓(xùn)練，在實際操作時可以從以下3大方面進行著手：第一，身體形態(tài)方面。通過借助常規(guī)化的運動員的體脂率增加運動員的身體協(xié)調(diào)能力和生體機能。通過借助高強度的體能訓(xùn)練還能夠提升籃球運動員的心肺功能；第二，在運動素質(zhì)方面，通過借助體能訓(xùn)練可以有效地提升籃球運動員移動的靈敏度，同時提升運動員的整體力量素質(zhì)，以及籃球運動員的運動反應(yīng)時長；第三，教練還可以將體能訓(xùn)練與科學(xué)技術(shù)融合創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式方法，并且針對不同的運動員的競技體適能特點作出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃。高度重視體能訓(xùn)練中的身體恢復(fù)環(huán)節(jié)，從而有效地確?；@球運動員能夠在比賽的過程中充分地發(fā)揮出個人競技體適能的最佳狀態(tài)。