疫情背景下全民健身與健康中國戰(zhàn)略分析

張紅平

（眉山職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川 眉山 620000）

為有效地防止疫情的逐步擴(kuò)散，全國各省市開始逐步推行以家庭為單元居家不出門的生活方式。而在此過程中，人們居住的生活方式也將面臨著巨大的變化，戶外運(yùn)動(dòng)將基本被嚴(yán)格限制，而久坐少動(dòng)的行為方式也將逐步凸顯。但突然的鍛煉力度過大容易使人體產(chǎn)生“脆弱期”，即在此期間，人體因?yàn)殄憻捄笏a(chǎn)生的機(jī)體自行恢復(fù)，隨之而來的抵抗力降低也就給了病毒趁虛而入的機(jī)會，也就無法起到防止傳染的功效。家庭在不同年齡段居家鍛煉的目的意義也有所不同，對健身的意義也了解尚淺，健身意識不強(qiáng)。所以，要使家中每一位成員都健康愉快、有意義地度過這一段特定的時(shí)間，并由此引導(dǎo)人們在居家環(huán)境中協(xié)助每個(gè)人進(jìn)行科學(xué)、規(guī)范、合理的體育鍛煉，從而改變?nèi)祟惥米賱?dòng)的行為，促進(jìn)身心活動(dòng)，從而增強(qiáng)對人類的抵抗力、樹立人類健康生活方式。

1、全民健身認(rèn)識現(xiàn)狀分析

1.1、健身理念認(rèn)知偏差

體育運(yùn)動(dòng)等同保健，在構(gòu)建“身心健康國家”的今天，中國大眾健身人數(shù)逐漸增加，但對體育運(yùn)動(dòng)和衛(wèi)生理念與人際關(guān)系的認(rèn)識有待加強(qiáng)。這些人不結(jié)合自己的體質(zhì)要求和身心健康情況以及不符合身體運(yùn)動(dòng)規(guī)則而盲目訓(xùn)練，就會對機(jī)體產(chǎn)生過于疲憊或身心健康運(yùn)動(dòng)的損傷，對身心健康造成重大影響。

從科學(xué)健康理論的角度看，對身體健康者要求特定運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的體操活動(dòng)，才可以對機(jī)體形成有效影響，從而維持或改變?nèi)梭w的功能狀態(tài)，提高體質(zhì)健康水平。體育健身活動(dòng)在一定程度上是指人體保健而沒有全面的大保健，因?yàn)樯頇C(jī)體功能保健只是身體健康的一方面，而運(yùn)動(dòng)對心理和社會適應(yīng)以及人性的健全發(fā)展是有利因素。要從大保健的角度，通過確立科學(xué)保健觀念、健身理念并開展健身活動(dòng)，正確看待健身和健康之間的相互關(guān)系。

1.2、健身觀滯后

家務(wù)或體力勞動(dòng)可以代替體育健康鍛煉從大眾健康群體的狀況分析，大部分中老年健康人士，對體育鍛煉活動(dòng)心態(tài)比較積極。中青年對體育鍛煉態(tài)度積極、目的明確，但工人階層和城市打工人者認(rèn)為每天的勞動(dòng)和做做家務(wù)就夠了，根本沒有必要再開展另外的體育健身活動(dòng)了。從生理機(jī)制的角度看，身體局部肌肉活動(dòng)對提高部分肌力、提高整體身體條件是有利的，不過，勞動(dòng)與體操活動(dòng)對人的保健效果也有質(zhì)的差異。做家務(wù)或體力勞動(dòng)，是指一個(gè)機(jī)體某一部位的肌肉群反復(fù)動(dòng)作，雖然只是身體局部肌力和相應(yīng)肌群的功能受到了訓(xùn)練，但身體肌肉群力量和機(jī)能并沒有全面提高，如果長時(shí)間地以某種固定姿態(tài)活動(dòng)，就會對身體產(chǎn)生健康不利的危害。體育健身運(yùn)動(dòng)，不但可以全面提高人民身體素質(zhì)，而且還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的正常功能，人的健康可以得到全面改善。

1.3、健身手段不科學(xué)

在“宅”年代，長年久坐的上班族致使小腹、臀部和腰間油脂積存較多，這不但對身體健康極其無益，而且在日常生活上造成了精力上的煎熬和困擾?！皽p脂塑形”已經(jīng)變成了許多普通大眾對身體健康日常生活的價(jià)值要求，以及獲取優(yōu)質(zhì)生命的途徑。但因?yàn)槿祟悓Ψ逝职Y的成因和機(jī)制還沒有了解，而且減重方法手段并不科學(xué)，結(jié)果往往不能實(shí)現(xiàn)所預(yù)期的目的和療效，有的人反而還越來越嚴(yán)重，甚至身體疲憊。體重是因攝入能量物質(zhì)和消耗失衡而造成的，因此局部肌肉的能量提高雖然會使身體局部的肌肉更加結(jié)實(shí)，但整體體脂及脂肪濃度卻并無顯著改變，因此唯有減少體脂百分比再加上合理的膳食控制，才可以取得理想的減重成效。

2、疫情之下全民健身科學(xué)鍛煉的意義

身體健康是人們生活的基礎(chǔ)，只有身體健康人們才能更好地生活。疫情防控期間，堅(jiān)持體育鍛煉對于身體健康的益處有很多，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

2.1、堅(jiān)持體育鍛煉能提高身體免疫力

研究調(diào)查表明，堅(jiān)持體育鍛煉可以提高人體的免疫力。它是預(yù)防和抵抗疾病的重要措施，也是支持治療的一項(xiàng)措施。體力活動(dòng)可以強(qiáng)化身體肌力，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)功能，讓肺組織富有彈力，并可以持續(xù)提高身體物質(zhì)能量的新陳代謝，從而減少了疾病的發(fā)生。部分慢性病患兒能夠通過在醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，對病情的恢復(fù)有一定的幫助效果，有助于病人恢復(fù)健康。

2.2、堅(jiān)持體育鍛煉能促進(jìn)心理健康

人們或許會有這樣的感受:進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，也會覺得快樂。運(yùn)動(dòng)時(shí)的興奮和運(yùn)動(dòng)的快感和競爭性，都能夠幫助人轉(zhuǎn)移其生活精神壓力。這也就是血液中腦啡肽的分泌增加而讓人感到很高興，特別是對于那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。另外，經(jīng)常體育鍛煉有助于提高人體外觀，增加自信心。

2.3、堅(jiān)持體育鍛煉能增加肌肉骨骼密度

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的流通，血液的積極流通對肌肉、骨頭的代謝產(chǎn)生促進(jìn)作用，增加骨骼密度。體育鍛煉還能夠提高骨頭和肌腱的密度，讓身體變得更加健康堅(jiān)韌，這樣身體就能夠承擔(dān)更多負(fù)擔(dān)，使人體看起來更為結(jié)實(shí)，推遲肌肉骨骼的老化，從而防止骨骼松動(dòng)、骨折。

2.4、堅(jiān)持體育鍛煉能減肥

肥胖是一種超重疾病，當(dāng)攝入的營養(yǎng)大于消耗的營養(yǎng)時(shí)，身體就會積累過多的營養(yǎng)形成脂肪。脂肪過多影響我們身體健康，只有維持?jǐn)z入和消耗的比重維持在一個(gè)平衡的階段，身體才是一個(gè)健康的狀態(tài)。只有運(yùn)動(dòng)鍛煉才可以有效地消耗脂肪，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短時(shí)，消耗的可能只是身體的糖，只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能消耗脂肪。所以一定要堅(jiān)持鍛煉才可以減肥。

3、疫情背景下全民健身健康中國戰(zhàn)略分析

3.1、抗擊疫情特殊時(shí)期居家科學(xué)鍛煉

2020年初，我國體育總局發(fā)布了《有關(guān)普及居家科學(xué)訓(xùn)練措施的通告》的文件精神，文件精神中規(guī)定各個(gè)社區(qū)體育行政部門在我國的領(lǐng)導(dǎo)下，積極推進(jìn)科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)，結(jié)合實(shí)際推出簡單、有效的鍛煉方式，多加利用好媒體平臺，做好宣傳。文件下發(fā)后，各個(gè)部門積極響應(yīng)，運(yùn)用各種新方法來推廣居家健身的方法，宣傳各種健身的知識。大量研究證實(shí)每天科學(xué)適度地進(jìn)行體育鍛煉對于我們每個(gè)人的身體健康有非常重要的促進(jìn)作用。本研究重點(diǎn)依據(jù)《中國體育報(bào)》的期刊與《抗疫情特殊時(shí)期居家幼兒運(yùn)動(dòng)指南》，并總結(jié)了這些雜志研究，同時(shí)考慮近期居家科學(xué)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的特點(diǎn)，從以下7個(gè)部分論述了居家科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)涵結(jié)構(gòu)。并給廣大居家隔離人們提供各個(gè)部分科學(xué)鍛煉的具體操作方法。

（1）全身肌肉力量鍛煉。

全身肌肉的鍛煉有胸部、肩部、背部、腹部、臀部、腿部訓(xùn)練，由于是在疫情特殊時(shí)期，人們鍛煉方式會有局限，面對大部分人群都沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)匱乏，所以采取的簡單鍛煉性強(qiáng)的鍛煉方式。下面列出幾個(gè)簡單的鍛煉方法：

無器械的胸部肌肉訓(xùn)練:面對墻面，雙手扶墻，身體前傾，雙臂屈，不能讓身體接觸墻壁，保持10s左右。這種方法強(qiáng)度不大，適合大部分人進(jìn)行鍛煉。

肩部訓(xùn)練：以肩部為軸進(jìn)行前后環(huán)繞，在環(huán)繞動(dòng)作時(shí)要注意手臂放松，注意力放在肩部運(yùn)動(dòng)上。

背部訓(xùn)練：“W”字伸展，大臂緊貼身體，小臂與大臂成90°角，做小臂由前向后的環(huán)繞，要以肘關(guān)節(jié)為軸。

臂部訓(xùn)練：站直身體，兩臂放在體側(cè)，手掌握拳，拳背向后，然后上臂向體前抬起至極限，然后控幾秒隨后放松。

腹部訓(xùn)練：仰臥姿勢，把腳部固定，腹部發(fā)力，上身卷起，上身與腿部夾角稍大，保持此姿勢幾秒時(shí)間可以稍長，到腹部肌肉感覺強(qiáng)烈，隨后放松。

腿部訓(xùn)練：半蹲姿勢，兩腳之間與跨同寬，大腿與地面平行，兩臂自然放在體側(cè)，臀大肌緊繃，保持幾秒或時(shí)間稍長隨后放松。

（2）身體協(xié)調(diào)性鍛煉。

人的協(xié)調(diào)力量反映在日常生活化人體鍛煉過程中，是指調(diào)節(jié)人體各個(gè)部分動(dòng)作的綜合力量。居家環(huán)境中，能夠利用走、跑、跳躍、拋接、沖撞等基礎(chǔ)動(dòng)作提高人體協(xié)同能力，家里的桌子以及擦拭干凈后的地面都能夠協(xié)助人們進(jìn)行一系列簡易的協(xié)調(diào)性游戲活動(dòng)，如，地面磚的方格即可產(chǎn)品設(shè)計(jì)為跳房子游戲活動(dòng)，也可產(chǎn)品設(shè)計(jì)為敏捷梯游戲活動(dòng)等。也可利用徒手多種變化動(dòng)作鍛煉人體的力量協(xié)調(diào)性(跳躍動(dòng)作，包括縱跳、前后跳、開合跳、轉(zhuǎn)體跳、立撐跳等)。采用游戲形式，家人可同時(shí)完成人體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，從動(dòng)作節(jié)拍、口令、運(yùn)動(dòng)方向等方面設(shè)計(jì)了游戲的樂趣環(huán)節(jié)。

（3）心肺耐力鍛煉。

心肺耐力對于人們的身體健康非常重要，具有良好的心肺功能能提高身體的免疫力，提高人們抵抗病毒的能力。它的具體鍛煉方式是以時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為準(zhǔn)，一般建議每天鍛煉時(shí)間為40-50min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依據(jù)個(gè)人的身體狀況來制定，年輕一些的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可稍大；年齡大些的或者有基礎(chǔ)疾病的可以強(qiáng)度小些，例如，繞客廳慢走十幾分鐘，然后做一些簡單的熱身動(dòng)作。建議每周鍛煉次數(shù)不得少于4次。

（4）平衡性鍛煉。

平衡性是人體能力素質(zhì)中一個(gè)非常重要的部分，是維持全身穩(wěn)定性的關(guān)鍵內(nèi)容。平衡性的鍛煉方法其實(shí)相對簡單，我們只要讓身體維持平衡即可。首先我們讓身體在一個(gè)不平衡的狀態(tài)，即單腳站立，然后我們調(diào)整呼吸，維持身體穩(wěn)定。若覺得自己可以輕松保持平衡，那這樣就可以加大難度，我們在單腳站立的基礎(chǔ)上加半蹲姿勢，注意下蹲膝蓋不要超過腳尖。

（5）集體韻律性鍛煉。

韻律性的鍛煉主要是以韻律舞蹈為主。韻律舞蹈在居家的練習(xí)方法主要是以簡單動(dòng)作為主，我們可以聽著節(jié)奏感的音樂跟著網(wǎng)絡(luò)電視、視頻教學(xué)跳起來即可。韻律舞蹈面對的人群范圍廣，受限因素非常少，只要有一塊空地一臺音響便可進(jìn)行活動(dòng)，非常方便易學(xué)，非常適合在疫情特殊期間居家的鍛煉。

（6）身體靈活性鍛煉。

身體靈活一方面需要身體素質(zhì)稍高，這樣才會做動(dòng)作時(shí)快速、有力、優(yōu)美；另一方面也需要思維的靈活，例如，球類比賽中，就需要選手們需要預(yù)先判斷出對手動(dòng)作，從而做出準(zhǔn)備。所以我們在靈活性訓(xùn)練中可以先從簡單的游戲先鍛煉我們思維的靈活，例如，兩個(gè)人打手游戲，可以充分提高人們思維的活躍。下一步也是非常重要的一步，就是身體的靈活練習(xí)，有時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)想做一些動(dòng)作但是就是做不到，或差一點(diǎn)。這是因?yàn)槲覀兩眢w的素質(zhì)靈活跟不上思維的需要，所以良好的身體素質(zhì)是必須的。

（7）全身柔韌性鍛煉。

柔韌性是身體素質(zhì)一個(gè)非常重要的內(nèi)容，柔韌性增強(qiáng)以后可以在很大程度上減少我們在運(yùn)動(dòng)中的損傷，因?yàn)槿犴g性是指我們肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的彈性伸展能力，能力越強(qiáng)我們可做動(dòng)作的范圍就越大，這樣我們受傷的幾率就會越小。柔韌性的鍛煉方法主要是熱身以后的拉伸，肩部韌帶、大腿后側(cè)、前側(cè)、內(nèi)側(cè)、的韌帶拉伸為主，拉伸方向是肢體動(dòng)作的反向，感受到韌帶緊張后，保持動(dòng)作停頓幾秒，這樣能夠有效的拉伸韌帶。

以上是從7個(gè)身體特性方面具體說明的鍛煉方法，此外疫情特殊期間各大網(wǎng)絡(luò)渠道紛紛涌現(xiàn)出很多鍛煉方法，例如，健身操、瑜伽、乒乓球操等等，健身鍛煉方法層出不窮，但是我們一定不能盲目健身。健身是把雙刃劍，如果運(yùn)用合理對我們健康非常有幫助，但是反之也會影響我們的身體健康。

3.2、疫情期間居民體育生活升級路徑

（1）建立“政策綱要”為指引、“體育消費(fèi)”為依托、“社會支持”為助力的經(jīng)濟(jì)多元化推動(dòng)格局。

疫情極大影響了當(dāng)前街區(qū)運(yùn)行的正常有序和穩(wěn)定，也在一定程度上轉(zhuǎn)變了居民的生存方式，如果想要進(jìn)一步改善居民社區(qū)保健鍛煉體系，并推動(dòng)居民現(xiàn)代體育活動(dòng)生存方式的轉(zhuǎn)變和提升，首先部門必須要做領(lǐng)頭角色。要以部門為主體，積極地出臺適合現(xiàn)階段國情、社情發(fā)展的政策綱要。利用政策綱要的引領(lǐng)效果，大力普及保健知識，培養(yǎng)全體公民正確鍛煉人生價(jià)值觀，積極地引領(lǐng)居民全面投入到現(xiàn)代體育等活動(dòng)中，形成每日鍛煉1h的良性慣例；同時(shí)政府部門要鼓勵(lì)體育消費(fèi)，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)閱我还┙o主體，積極發(fā)展社會運(yùn)動(dòng)非政府機(jī)構(gòu)，并以滿足民眾對日益成熟的社會運(yùn)動(dòng)資源和體育運(yùn)動(dòng)商品的需要為目標(biāo)，大量生產(chǎn)與民眾日常生活有關(guān)的社會運(yùn)動(dòng)商品，包括體育器材、鍛煉服飾等。要通過市場，細(xì)分體育需求人群，以促進(jìn)體育消費(fèi)，從而推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的健康發(fā)展；最后，政府部門要引導(dǎo)社區(qū)公司、組織按照疫情，合理地調(diào)整體育運(yùn)動(dòng)場所收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，并引導(dǎo)企業(yè)員工利用在線、互聯(lián)網(wǎng)等教育形式，宣傳和教授體育運(yùn)動(dòng)常識和技術(shù)。

（2）不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)參與意識，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)活動(dòng)形態(tài)，創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)活動(dòng)條件。

提高運(yùn)動(dòng)參加意識，營造良好運(yùn)動(dòng)生存氣氛，疫情雖然影響了居民的體育社會活動(dòng)空氣、體育社會活動(dòng)內(nèi)涵，但是疫情卻給居民生活健康所造成的直接威脅，也使得居民參加運(yùn)動(dòng)、提高體質(zhì)的意識進(jìn)一步增強(qiáng)。民眾普遍認(rèn)為參加體育社會活動(dòng)可以增強(qiáng)抗性，提高健康。此外，要優(yōu)化體育參加形式，傳統(tǒng)的體育參加方法已不適應(yīng)民眾開展體育鍛煉的需要，特別是在疫病時(shí)期，需要運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)、現(xiàn)代技術(shù)不斷地對體育參加方法加以創(chuàng)新，國家、社區(qū)要引導(dǎo)大眾人群科技創(chuàng)業(yè)，提供在疫病時(shí)期更有利于民眾參加體育社會活動(dòng)的APP、互聯(lián)網(wǎng)、高科技健身器材等。

4、結(jié)語

全民健身運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)由國家主導(dǎo)、社會保障、全民參加、有目標(biāo)、有任務(wù)、有措施的現(xiàn)代化社會生活工程項(xiàng)目，是一項(xiàng)科學(xué)、文明、身心健康的活動(dòng)形式。在新型冠狀病毒感染肺炎疫情的特別時(shí)期，全國各個(gè)家庭都采取了形式復(fù)雜多樣的體育運(yùn)動(dòng)方法，通過足不出戶的形式開展居家健康體質(zhì)鍛煉。以增強(qiáng)自身抵御能力，用實(shí)際行動(dòng)抵御疫病，功在當(dāng)代，利在千秋。本研究在總結(jié)了近期國內(nèi)外大量科普推文成果的基礎(chǔ)上，根據(jù)國家教育政策規(guī)定和有關(guān)文獻(xiàn)研究成果，并根據(jù)我國體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)科領(lǐng)域的專業(yè)意見，系統(tǒng)簡述了特別時(shí)期中國居家科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)內(nèi)容與含義。北師大體育運(yùn)動(dòng)研究院前校長毛振明先生說：“吾為體育教師，經(jīng)抗疫工作，必須更明白體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)于偉大中華民族振興事業(yè)之重要意義?！?/p>