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◎ 教育部發(fā)布寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣

近日，教育部全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家，提出2022年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排假期生活和學(xué)習(xí)。

要訣提出：一要主動(dòng)防控疫情，保持衛(wèi)生習(xí)慣——自覺(jué)遵守國(guó)家和當(dāng)?shù)匾咔榉揽叵嚓P(guān)規(guī)定，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護(hù)干凈的居住環(huán)境。二要注意旅途安全，牢記防控要求——主動(dòng)減少跨區(qū)域出行，確需外出旅行的，要主動(dòng)配合公共場(chǎng)所的健康監(jiān)測(cè)和防疫管理；旅途中隨身攜帶足量的醫(yī)用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個(gè)人防護(hù)用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛(wèi)生、飲食安全和保持社交距離；旅行途中身體出現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)主動(dòng)報(bào)告，及時(shí)就近就醫(yī)。三要加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)視力健康——積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時(shí)，每天戶外活動(dòng)2 小時(shí)；關(guān)注自身視力變化，養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣，營(yíng)造良好的用眼環(huán)境；堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳；遵循“20—20—20”原則，即每用眼20 分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20 英尺（約6 米）以外任何物體20 秒以上；嚴(yán)格控制電子視屏?xí)r間，避免長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)、看電視等。四要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，飲食注意安全——營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食；飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等；多喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品；不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料；注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，預(yù)防食物中毒；家庭餐具專人專用，定期消殺；提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。五要養(yǎng)成規(guī)律作息，維護(hù)心理健康——合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律；保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10 小時(shí)，初中生每天9 小時(shí)，高中生每天8 小時(shí)；發(fā)展興趣愛(ài)好，保持健康心態(tài)，主動(dòng)參加家庭勞動(dòng)，培養(yǎng)勞動(dòng)實(shí)踐和社交技能；多與家人朋友溝通，學(xué)會(huì)管控情緒。六要防范安全隱患，避免意外傷害——獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記、學(xué)會(huì)撥打各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)能夠求助；乘車系好安全帶；燃放煙花爆竹要遵守當(dāng)?shù)卣嚓P(guān)規(guī)定；規(guī)范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預(yù)防煤氣中毒；外出時(shí)，應(yīng)在大人視線可及范圍內(nèi)，避免走失；不去冰場(chǎng)以外的地方滑冰，進(jìn)冰場(chǎng)防護(hù)用具佩戴齊全，預(yù)防凍傷、運(yùn)動(dòng)意外、溺水。