初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法研究

夏立廣

（蘭陵縣第八中學(xué) 山東 臨沂 276699）

立定跳遠是初中體育課的主要學(xué)習(xí)項目，對提升學(xué)生運動的綜合能力有較大意義。立定跳遠需要通過學(xué)生上肢與下肢的共同配合，使學(xué)生發(fā)揮出良好的跳遠成績。不僅要在預(yù)擺環(huán)節(jié)注意上肢動作的標(biāo)準(zhǔn)，還要在起跳環(huán)節(jié)中發(fā)揮出強大的下肢力量，使得學(xué)生的上肢與下肢相協(xié)調(diào)，合理發(fā)揮肌肉力量，掌握關(guān)鍵的技巧動作，幫助學(xué)生取得良好的跳遠成績。而在實際的練習(xí)中，學(xué)生會由于多方面的原因?qū)е铝⒍ㄌh的運動效果不佳，需要教師明確運動要領(lǐng)。

1、矯正學(xué)生立定跳遠關(guān)鍵動作的意義

1.1、提升學(xué)生身體靈活性

立定跳遠是初中生在體育課上最常接觸的項目，不僅在日常訓(xùn)練中開展立定跳遠項目，在期末考核時也會進行立定跳遠。而在學(xué)生實際運動過程中會產(chǎn)生一系列的問題，使學(xué)生的運動不規(guī)范，學(xué)生的關(guān)鍵動作不標(biāo)準(zhǔn)。在立定跳遠中的關(guān)鍵動作包括起跳預(yù)擺、起跳彈跳、騰空收腹以及穩(wěn)定落地，通過每個環(huán)節(jié)的加強與連貫，可以使學(xué)生對立定跳遠的關(guān)鍵運動要領(lǐng)掌握，并加強練習(xí)，提升動作的連貫性，從而提升學(xué)生的靈活性。在每個關(guān)鍵動作上都有明確的技術(shù)要求，需要對學(xué)生講述正確的動作姿勢，并講述相關(guān)跳遠的技巧與注意事項，使學(xué)生學(xué)會正確的發(fā)力，增強身體綜合能力。

1.2、促進學(xué)生身心健康

立定跳遠是一項綜合性的運動，需要發(fā)揮學(xué)生身體各部位的能力，既要保證學(xué)生的肢體力量，也要保證學(xué)生的運動技巧。對于初中生來說，不僅要學(xué)習(xí)文化專業(yè)知識，還要保證良好的身體狀況及心理狀況，促進學(xué)生全面發(fā)展。而通過強化學(xué)生立定跳遠能力，規(guī)范學(xué)生立定跳遠關(guān)鍵動作姿勢，使學(xué)生掌握良好的運動技巧，找到立定跳遠的關(guān)鍵要領(lǐng)，并提升學(xué)生的運動成績，使學(xué)生產(chǎn)生良好的運動效果。在此過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)得到明顯提升，并且促進學(xué)生產(chǎn)生積極的情緒，使學(xué)生具備良好的精神狀態(tài)，并在各個學(xué)科的學(xué)習(xí)中發(fā)揮加強的學(xué)習(xí)能力，促進學(xué)生身心健康良好發(fā)展。

1.3、提升學(xué)生身體素質(zhì)

矯正學(xué)生立定跳遠關(guān)鍵動作，并加強對學(xué)生的訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)。初中時期是學(xué)生成長的關(guān)鍵時期，學(xué)生要具備良好的身體狀態(tài)，使學(xué)生在多方面發(fā)展中展現(xiàn)良好的精神狀態(tài)，促進學(xué)生綜合能力提升。而為了幫助學(xué)生取得良好的立定跳遠效果，應(yīng)當(dāng)加強學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，并提升學(xué)生的核心力量，這就需要學(xué)生展開系統(tǒng)的訓(xùn)練，使學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，提升身體的整體素質(zhì)，使學(xué)生在日常的訓(xùn)練中強化身體運動能力，并在實際的立定跳遠的項目中，不斷突破自己。通過對學(xué)生展開立定跳遠訓(xùn)練，對學(xué)生的綜合能力提升及身體素質(zhì)提升有積極作用。

1.4、減少學(xué)生運動損傷

對學(xué)生立定跳遠關(guān)鍵動作矯正及訓(xùn)練可以減少學(xué)生的運動損傷，有效避免學(xué)生在運動過程中的傷害，最大程度上降低運動風(fēng)險。在實際的運動過程中，學(xué)生們由于動作姿勢不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點不正確以及關(guān)鍵環(huán)節(jié)失誤等多種原因使得學(xué)生產(chǎn)生運動損傷，學(xué)生會發(fā)生摔倒、腳踝扭傷以及挫傷等多種不良現(xiàn)象。這會嚴重影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)與生活，并對學(xué)生的運動產(chǎn)生阻礙，使學(xué)生的生活質(zhì)量下降。而加強對學(xué)生運動姿勢的矯正，幫助學(xué)生明確關(guān)鍵部位運動，使學(xué)生有針對性地進行改善，這樣一來使學(xué)生掌握正確的運動技巧，減少學(xué)生在運動過程中的損傷風(fēng)險，對學(xué)生的運動提供良好保障。

2、初中體育學(xué)生立定跳遠中存在的問題及原因

2.1、起跳時預(yù)擺動作不協(xié)調(diào)

初中生在體育課上進行立定跳遠項目時會產(chǎn)生一些問題，影響學(xué)生的跳遠效果。在起跳之前的預(yù)擺動作可對學(xué)生的起跳產(chǎn)生助力效果，但是學(xué)生的動作并不規(guī)范，一些學(xué)生手臂擺動的幅度有偏差，并且手臂與腿部的動作不協(xié)調(diào)，不僅沒有對學(xué)生產(chǎn)生助力效果，還影響了學(xué)生正常的發(fā)揮。在預(yù)擺動作中，需要明確學(xué)生在站立后，將雙腿彎曲，保證雙手向后擺動，并使雙臂對雙腿進行送力。而學(xué)生們在預(yù)擺動作時，在腿部彎曲后，手臂仍然向上舉起，使學(xué)生的協(xié)調(diào)性較差，不能在預(yù)擺動作中產(chǎn)生對腿部送力的效果，使學(xué)生的立定跳遠成績不佳。

2.2、騰空后沒有收腹動作

在立定跳遠運動項目中，除了在起跳前預(yù)擺時要保證身體的協(xié)調(diào)性，還要在起跳后的騰空階段掌握正確的發(fā)力技巧，保證身體向前的趨勢，促進身體的平衡力及起跳動力良好。但是在實際的跳遠環(huán)節(jié)中，學(xué)生沒有掌握正確的運動要領(lǐng)，忽視了騰空過程中的相關(guān)動作，使得跳遠成績較低。而在正確的跳遠過程中應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生在起跳后的騰空階段進行收腹動作，保證起跳能量發(fā)揮到最大，減少身體對力量的消減效果，增加跳遠距離。而學(xué)生忽視運動中的細節(jié)問題，使學(xué)生的能力沒有充分發(fā)揮。

2.3、跳遠落地時前后腳不一致

在立定跳遠中學(xué)生的落地效果也是十分重要，但是在學(xué)生實際跳遠中，學(xué)生經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)落地時前后腳不在同一條直線上，影響學(xué)生的跳遠成績。在跳遠成績測量時，按照學(xué)生的后腳距離計算，這會使很多學(xué)生的成績大打折扣，并時常聽到學(xué)生一陣陣嘆息聲。另外，還會出現(xiàn)一些學(xué)生在實際的跳遠過程中，出現(xiàn)手撐地的現(xiàn)象，學(xué)生們在落地后，身體向后仰，而學(xué)生為了避免摔倒會用手支撐地面，這時在計算跳遠成績時，則會按照學(xué)生手掌與原點之間的距離計算，使學(xué)生的成績不符合標(biāo)準(zhǔn)。產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象是由于學(xué)生的身體平衡能力較差，核心力量不強，需要針對現(xiàn)象找到針對性的改善措施，提升學(xué)生運動效果。

2.4、學(xué)生的身體素質(zhì)較差

影響學(xué)生立定跳遠效果的原因有很多，其中學(xué)生本身身體素質(zhì)較差是導(dǎo)致學(xué)生立定跳遠項目開展效果不佳的重要原因之一。由于一些學(xué)生不注重體育鍛煉，日常鍛煉的頻率極少，使學(xué)生長期處于學(xué)習(xí)的壓力下，對身體造成較大的影響，學(xué)生的身體狀態(tài)較為虛弱，并且不利于學(xué)生的全面發(fā)展。并且正是由于學(xué)生的身體素質(zhì)較差，肌肉力量薄弱，在立定跳遠項目的各個關(guān)鍵動作中不標(biāo)準(zhǔn)，姿勢要領(lǐng)不規(guī)范，影響最終的跳遠效果。因此，學(xué)生的身體素質(zhì)較差對學(xué)生立定跳遠效果產(chǎn)生重要影響。

2.5、學(xué)生的逃避心理較強

產(chǎn)生學(xué)生立定跳遠效果不佳的主要原因還包括學(xué)生的逃避心理較為嚴重，學(xué)生不僅受到自身身體素質(zhì)的影響，還受到心理狀況的影響。處在初中階段的學(xué)生正處于青春期階段，學(xué)生在此時期性格較為突出，情緒多變，并且學(xué)生的思想較為敏感，會十分在意別人的眼光，并且對于立定跳遠這項運動并不感興趣。學(xué)生們在實際練習(xí)中以及教師講述專業(yè)動作時，不按照相關(guān)規(guī)范訓(xùn)練，并且認為立定跳遠的動作幅度較大，有損自身形象，使學(xué)生在實際運動中動作不到位，并產(chǎn)生嚴重的討逆心理，不能正視這項良好的體育運動，對學(xué)生的運動效果產(chǎn)生消極影響。

2.6、教師的管理力度不足

影響學(xué)生立定跳遠效果不佳的原因還包括教師的管理力度不足，對于學(xué)生的不良現(xiàn)象沒有針對性地指導(dǎo)，并且一些體育教師自身不具備較為專業(yè)的能力，使學(xué)生不了解正確的運動技巧，產(chǎn)生較為消極的跳遠結(jié)果。為了改善學(xué)生的立定跳遠成績，離不開教師的努力，需要加強對學(xué)生的跳遠指導(dǎo)，使學(xué)生從身體素質(zhì)上和心理環(huán)境上進行改善，幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變運動思想，并講述立定跳遠對學(xué)生的重要性，使學(xué)生以良好的心態(tài)面對這項運動。教師應(yīng)當(dāng)加強對體育生的管理，對學(xué)生加強技術(shù)上的指導(dǎo)與心理層面的關(guān)心，促進學(xué)生的跳遠成績提升。

3、學(xué)生立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正

3.1、矯正預(yù)擺動作

在立定跳遠運動中，預(yù)擺是關(guān)鍵的技術(shù)動作，應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生預(yù)擺的準(zhǔn)確性，使其發(fā)揮出良好的作用效果，實現(xiàn)對學(xué)生的腿部送力效果。針對學(xué)生產(chǎn)生的問題，對學(xué)生產(chǎn)生的錯誤姿勢進行分析并指導(dǎo)，向?qū)W生示范正確的預(yù)擺姿勢，使學(xué)生增強手臂與腿部的協(xié)調(diào)性，保證學(xué)生的預(yù)擺動作準(zhǔn)確。針對這一問題，體育教師應(yīng)當(dāng)采取有效的方法，為學(xué)生提供正確的口令，將動作進行分解練習(xí)，使學(xué)生將動作分解，并逐漸提升動作的連貫性。教師在發(fā)出口令后，學(xué)生手臂需向后擺動，教師對學(xué)生的手臂擺動幅度進行調(diào)整，使學(xué)生明確手臂位置，并在第二次口令時學(xué)生將腿部直立，并向前跳躍。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟悉預(yù)擺動作。

3.2、明確起跳規(guī)范

在起跳環(huán)節(jié)中，應(yīng)當(dāng)加強學(xué)生的動作規(guī)范，教師應(yīng)當(dāng)告知學(xué)生起跳時保證雙腿的發(fā)力程度相同，并講述產(chǎn)生發(fā)力差異會對學(xué)生的跳遠造成相應(yīng)的不良后果，使學(xué)生在落下時雙腳的位置前后不一。學(xué)生根據(jù)教師的講述，在起跳環(huán)節(jié)注重雙腳及雙腿的發(fā)力均勻，使學(xué)生觀察自己的下落情況，判斷自己的起跳是否符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。教師應(yīng)當(dāng)告知學(xué)生在起跳環(huán)節(jié)保證雙腿并攏，并保證學(xué)生在雙腳同時發(fā)力時進行起跳，并結(jié)合手臂動作，使學(xué)生產(chǎn)生直立跳躍效果。教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生反復(fù)練習(xí)跳躍，并對學(xué)生的姿勢進行指導(dǎo)，使學(xué)生在起跳時保證抬頭挺胸的姿態(tài)，并分成小組練習(xí)，使學(xué)生相互幫助，相互指導(dǎo)，并發(fā)現(xiàn)彼此之間的問題。同時，要保證適當(dāng)?shù)木毩?xí)頻率，保證每次練習(xí)次數(shù)為4-5次，并逐漸提升學(xué)生起跳能力。

3.3、保持騰空效果

在學(xué)生立定跳遠時，往往忽視了騰空的其間的動作要領(lǐng)，在正確的立定跳遠運動中，在學(xué)生起跳后的騰空階段應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生做到收腹與舉腿動作，使學(xué)生的跳躍幅度增加，保證良好的跳遠距離。但是學(xué)生往往缺少相關(guān)意識，沒有進行收腹與舉腿，對學(xué)生的立定跳遠產(chǎn)生一定不良結(jié)果。為此，教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生進行原地收腹訓(xùn)練，使學(xué)生建立收腹意識，并保證學(xué)生在訓(xùn)練中的站立姿勢，使學(xué)生的雙腿并攏并直立，在后續(xù)的起跳過程中展現(xiàn)出良好的腿部力量以及身體柔韌性。同時，教師應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生進行原地起跳動作的練習(xí)，使學(xué)生在恰當(dāng)?shù)臅r間進行收腹和舉腿。并且在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)督促學(xué)生練習(xí)原地抬腿動作，使學(xué)生的腿部力量提升，并保證正確的發(fā)力效果，使學(xué)生以最快的速度進行抬腿發(fā)力，并針對學(xué)生的問題展開詳細的訓(xùn)練。

3.4、穩(wěn)定落地重心

立定跳遠的關(guān)鍵動作還包括在落地時的穩(wěn)定性，落地時的中心不穩(wěn)是造成跳遠成績不合格的關(guān)鍵性因素。教師應(yīng)當(dāng)在這一環(huán)節(jié)上設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，通過多種方式的練習(xí)提升學(xué)生的穩(wěn)定性，使學(xué)生身體平衡能力提升。保證學(xué)生在進行一定程度的沖擊力后穩(wěn)定的落地，并減少身體的晃動程度，使學(xué)生能夠以良好的控制自己的身軀。教師可以設(shè)置障礙物練習(xí)，使學(xué)生通過跳躍接觸目標(biāo)物，并下意識的接觸前方的障礙物，使學(xué)生在立定跳遠下落后，身體有向前運動的趨勢，使學(xué)生在下落后不產(chǎn)生后仰行為，使學(xué)生的跳遠成績有所保障。而運用此方法訓(xùn)練時，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的身體狀況差異，對障礙物的距離進行調(diào)整，使其對每位學(xué)生都產(chǎn)生良好的效果。

4、學(xué)生立定跳遠關(guān)鍵動作的訓(xùn)練方法

4.1、強化腿部彈跳能力

為了保證學(xué)生在立定跳遠中的動作標(biāo)準(zhǔn)，除了將學(xué)生的具體動作進行矯正外，還需加強日常的訓(xùn)練，通過一些訓(xùn)練項目提升學(xué)生整體的運動能力，使學(xué)生在實際跳遠運動中，發(fā)揮良好的運動效果。腿部力量對跳遠運動十分重要，因此，應(yīng)當(dāng)強化學(xué)生的腿部彈跳能力，使學(xué)生在起跳環(huán)節(jié)中有充足的起跳力量，帶動學(xué)生的身體向前跳躍。對于腿部力量不足的學(xué)生應(yīng)當(dāng)進行專項訓(xùn)練，對學(xué)生安排高抬腿動作練習(xí)，為學(xué)生設(shè)置合理的高抬腿運動數(shù)量和時間，使學(xué)生按照頻率和組次完成，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。為了增強學(xué)生的參與感與訓(xùn)練的趣味性，可以引領(lǐng)學(xué)生跳臺階訓(xùn)練和蛙跳訓(xùn)練，保證學(xué)生每次訓(xùn)練3組，并且每組15次的訓(xùn)練頻率。并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練效果，逐漸加強訓(xùn)練量，循序漸進的提升學(xué)生運動能力，強化學(xué)生腿部力量。

4.2、規(guī)范小腿前伸動作

在立定跳遠中，在騰空階段涉及到小腿前伸的動作，這對學(xué)生來說是較為困難的，教師需要針對這一運動要領(lǐng)有針對性的練習(xí)，使學(xué)生掌握關(guān)鍵的技術(shù)能力。教師可以在學(xué)生起跳前一定距離位置放置一塊體操墊，使學(xué)生在跳躍后越過體操墊，并保證腳掌落在墊子的前方，使學(xué)生在整個訓(xùn)練過程中，不能接觸到地面的墊子，并對學(xué)生設(shè)定一定的跳遠目標(biāo)，使學(xué)生下意識的向前伸腿，并不造成向后跌倒的現(xiàn)象，增加學(xué)生的跳躍距離。教師同樣應(yīng)當(dāng)設(shè)置合理的訓(xùn)練頻率，保證學(xué)生進行的4組或5組的訓(xùn)練次數(shù)，并保證每組訓(xùn)練跳躍10次。

4.3、重視蹬地擺臂動作練習(xí)

在實際的立定跳遠運動中，學(xué)生跳躍的原動力來源于腿部的肌肉力量，而在蹬地擺臂環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)是十分重要的，可以激發(fā)出學(xué)生的腿部力量，保證手臂擺動過程中對腿部蹬地進行助力，提升學(xué)生的跳遠能力。因此，教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的蹬地擺臂動作練習(xí)，使學(xué)生的原動力增強。教師應(yīng)當(dāng)講述正確的運動姿勢，使學(xué)生在起跳前保持身體直立，并將雙腿彎曲，使得上身向前傾斜，雙臂在擺動時進行蓄力，并保證雙臂向后擺動時腿部向前發(fā)力，進行跳躍。而在訓(xùn)練時教師可以在起跳處放置一塊墊子，并使學(xué)生進行擺臂蹬地練習(xí)，使學(xué)生的雙臂向后擺動時，雙腳迅速離地，并向前跳躍，使學(xué)生調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。為了提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，教師可以將學(xué)生進行小組劃分，并就這一動作進行練習(xí)，使小組成員相互探討動作要領(lǐng)，并幫助學(xué)生掌握相關(guān)動作技巧。使學(xué)生逐漸提升動作的標(biāo)準(zhǔn)度與熟練度。

4.4、訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力

在立定跳遠中，學(xué)生的身體平衡能力十分重要，保證了學(xué)生在落地是身體是否穩(wěn)定。因此，教師應(yīng)當(dāng)針對學(xué)生的平衡能力展開相關(guān)訓(xùn)練，加強對學(xué)生起跳后的落地練習(xí)，避免學(xué)生在落地后重心后移，影響跳遠效果。教師可以在學(xué)生的落地點放置墊子，并設(shè)置相關(guān)障礙物，使學(xué)生在跳躍時越過障礙物，并將雙膝彎曲蹲下，使雙手向前觸碰體操墊，并帶動整個身體產(chǎn)生向前的運動趨勢，保證學(xué)生落地的重心向前。并在實際訓(xùn)練過程中加強學(xué)生對雙臂的控制力度，使學(xué)生對自己的身體有良好的控制能力，提升運動效果。

5、總結(jié)

綜上所述，初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正以及訓(xùn)練對學(xué)生有多方面的積極影響，可以提升學(xué)生身體靈活性與協(xié)調(diào)性，增強學(xué)生身體素質(zhì)與學(xué)生的身心健康。因此，教師應(yīng)當(dāng)加強對學(xué)生運動技術(shù)的指導(dǎo)，通過對學(xué)生在運動中產(chǎn)生的問題進行分析，針對預(yù)擺、起跳、騰空和落地關(guān)鍵部位的肢體動作進行良好改善，使學(xué)生的立定跳遠效果提升，提升學(xué)生立定跳遠考核成績，加強學(xué)生的綜合素質(zhì)。