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    科學(xué)生活方式助力孩子長高

    2022-12-27 15:12:10西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院兒保科徐爾迪
    兒童與健康(幼兒教師參考) 2022年8期
    關(guān)鍵詞:生長激素兒童運動

    西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院兒???徐爾迪

    每年的寒暑假,總會有一大批家長帶孩子來兒保科門診咨詢有關(guān)孩子身高的問題。這些孩子當(dāng)中,有3歲以下的嬰幼兒,也有3~6歲的學(xué)齡前兒童,還有上小學(xué)、中學(xué)的學(xué)生。眾所周知,孩子年齡越小,身高增長就越快,青春期結(jié)束骨齡成熟之后,孩子的身高增長速度會明顯減慢,因此,我們關(guān)注孩子身高增長要從小開始,避免孩子長大后留遺憾。那么,平時家長和老師可以通過哪些生活方式和方法來助力孩子長高呢?

    一、均衡飲食

    孩子處于動態(tài)的生長過程,每個年齡階段都有各自的營養(yǎng)需求,我們國家出臺了針對各個年齡階段孩子的膳食指南,詳細地建議了每個年齡段孩子每日應(yīng)該攝入的主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、乳類、調(diào)料等營養(yǎng)的需求,家長和老師可以參照與自己孩子年齡段對應(yīng)的膳食指南安排孩子的飲食。

    培養(yǎng)幼兒良好的飲食行為習(xí)慣,引導(dǎo)幼兒規(guī)律就餐、專注進食。由于幼兒容易受環(huán)境的影響,如果幼兒在吃飯時玩玩具、看電視、做游戲等都會降低他們對面前食物的關(guān)注,進而會影響幼兒的進食過程和營養(yǎng)攝入。所以我們要盡可能為幼兒提供固定的就餐位置,定時定量進餐,不要選擇在幼兒玩玩具、看電視、做游戲的時間要求孩子進餐,避免幼兒邊吃邊玩、邊吃邊看電視等行為出現(xiàn);要求幼兒吃飯時細嚼慢咽但不能拖延時間,最好在30分鐘內(nèi)吃完一頓飯;讓幼兒自己使用筷子、湯匙進餐,養(yǎng)成自主進餐的習(xí)慣;提高幼兒對食物的興趣,培養(yǎng)幼兒的自信心和獨立性。一旦孩子在就餐方面有任何進步,家長和老師都要給予積極的鼓勵。

    當(dāng)然,我們做飯時要少調(diào)料、少油炸,避免“重口味”,盡可能少用或不用味精或雞精、糖精等調(diào)味品,應(yīng)控制鹽的用量,還應(yīng)少選含鹽量高的腌制食品或調(diào)味品,宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。從小培養(yǎng)兒童的清淡口味,有助于孩子形成終生的健康飲食習(xí)慣。有些幼兒有挑食偏食的情況出現(xiàn),家長很頭疼,遇到這種情況家長和老師該怎么應(yīng)對呢?除了上面所提到的方法以外,家長良好的飲食行為對幼兒也具有重要影響,建議家長盡量與幼兒一起進食,起到良好的榜樣作用。對于兒童不喜歡吃的食物,可通過變換烹調(diào)方法:如將蔬菜切碎,將瘦肉剁碎,將多種食材混合制作成包子或餃子等;也可采用給予小份量,鼓勵幼兒嘗試進食并及時的表揚,不可強迫喂食;還可以讓孩子多體驗選購食材的過程,參與食物的選擇與制作,增強他們對食物的認(rèn)知與喜愛,從而珍惜食物!在節(jié)假日,可以帶兒童去農(nóng)田認(rèn)識農(nóng)作物,參與植物的種植,觀察植物的生長過程,介紹蔬菜的生長方式、營養(yǎng)成分及對身體的好處,并親自動手采摘蔬菜,體驗參與的樂趣。切忌給孩子提供過多零食、飲料導(dǎo)致孩子沒有饑餓感,習(xí)慣于饑餓時吃零食會影響孩子的生長發(fā)育。

    二、合理運動

    運動是可以幫助孩子長高的第二個小妙招。通過增加幼兒活動量,尤其是選擇兒童喜歡的運動或游戲項目,可以使幼兒肌肉得到充分的鍛煉,增加消耗,增進食欲。此外,運動本身可以促進生長激素分泌、促進長骨增長,運動還可以增強機體抵抗力,讓身體更加健康、少生病,因為頻繁生病也會影響孩子長高。所以家長和老師要鼓勵幼兒經(jīng)常參加戶外游戲活動,鍛煉幼兒的體能與智能,維持能量平衡。此外,戶外陽光的照射可以促進皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。一般要保證孩子每天有半小時的戶外運動時間,多做慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等運動,循序漸進慢慢增加運動量,以免剛開始孩子因為不適應(yīng)產(chǎn)生逆反情緒;運動時,要盡量避免舉重等這種負重類型的運動方式。

    如果天氣不好或者是作業(yè)較多,導(dǎo)致孩子沒有額外時間去戶外運動,我們也可以選擇在家做一些便捷的運動,比如懸垂擺動——就是利用單杠或門框為工具做運動,運動時要注意高度以腳趾剛能離開地面為宜,兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久;跳起摸高——跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置在高處的物體,也可以選擇有跳躍動作的親子活動,比如模仿小動物前進等。

    一定要避免讓兒童有連續(xù)超過1小時的靜止?fàn)顟B(tài),比如,寫作業(yè)一個小時就要起來活動活動。另外,幼兒每天看電視、玩平板電腦的累計時間不應(yīng)該超過2小時。

    三、按時入睡

    高質(zhì)量的睡眠也是很有效的長高處方。因為促進長高的生長激素在夜晚23:00~1:00,凌晨5:00~7:00分泌最多,并且在深度睡眠的狀態(tài)下會分泌得更多。生長激素是垂體分泌的一種肽類激素,對促進人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、脂肪的代謝以及骨骼和內(nèi)臟的生長具有重要的作用。生長激素呈脈沖式分泌,在夜間分泌多,白天分泌較少,夜間分泌的生長激素量大約為白天分泌的2~3倍左右。在人體進入深度睡眠之后,生長激素分泌量大約為白天分泌量的一倍左右,占到50%的高比重。在凌晨6點左右,生長激素開始了第二個分泌高峰,隨后逐漸趨于下降并穩(wěn)定。

    所以,務(wù)必保證兒童及青少年充足的睡眠,在夜間生長激素分泌高峰期及時補充身體所需激素量。建議學(xué)齡前兒童不晚于21點入睡,學(xué)齡期兒童不晚于22點入睡,睡前一小時不要太興奮,可以安排兒童進行看書、講故事、聽輕音樂等舒緩性活動。另外在兒童睡覺的時候不要開夜燈,以免影響褪黑素的分泌繼而影響生長激素的分泌。

    四、創(chuàng)造良好的生活環(huán)境

    精神心理方面也會影響兒童體格的生長——在父母離異、幼兒與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常,或者學(xué)習(xí)壓力太大、自卑等,這些因素會影響大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動,抑制垂體分泌生長激素。當(dāng)幼兒周圍的環(huán)境得到改善后,生長速度可恢復(fù)正常。

    家長在孩子身高方面要適度關(guān)注,但不要過度關(guān)注,接受孩子在正常范圍內(nèi)的身高偏低,避免抱怨、嘮叨、自責(zé)、指責(zé)、焦慮行為的產(chǎn)生,否則傳遞給孩子的負面情緒會影響到同伴關(guān)系和學(xué)習(xí)成績。我們可以幫助和引導(dǎo)孩子合理的飲食、運動、睡眠,但不要過分的焦慮。

    最后,如果生活方式已經(jīng)努力改善了但孩子還是長得慢,或者孩子總坐第一排或排隊總在前三排左右,衣服褲子大小幾年都沒有更換,那還是要及時到專業(yè)的醫(yī)院就診,獲得科學(xué)的治療方法,助力增高。

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