為什么我總是悶悶不樂(lè)

湯妮

老師您好！我的父母對(duì)我要求很高， 無(wú)論學(xué)業(yè)、生活還是社交， 都要求我做到最好。我一直在很努力地扮演好孩子，但我一點(diǎn)也不開心，總覺(jué)得自己不夠好。我有時(shí)候真想自己得抑郁癥，這樣也許就可以松口氣了。但我一提起想去醫(yī)院看看時(shí)，他們要么特別生氣，說(shuō)我“沒(méi)事作的”，要么寬慰我“青春期鬧鬧脾氣很正?！薄Ｎ液孟癫辉摬桓吲d，可是我真的好累。我是得抑郁癥了嗎？有沒(méi)有什么方法能讓我想開一點(diǎn)？

有小煩惱、小困惑，來(lái)這里傾訴吧

同學(xué)你好：

很多聽話懂事、特別優(yōu)秀的孩子都伴隨著“假性自體”長(zhǎng)大。在成長(zhǎng)過(guò)程中，需求和情緒如果沒(méi)有被很好地看到和照顧到，只有不斷迎合父母的需求才能獲得關(guān)注和接納，就會(huì)形成“假性自體”，順從父母、壓抑自我，從而與“真實(shí)自體”漸行漸遠(yuǎn)，喪失了感受生活樂(lè)趣的能力?，F(xiàn)在，你開始對(duì)這樣的“扮演”產(chǎn)生懷疑，想找到解決之道，你已經(jīng)邁出了重要的第一步。

毫無(wú)疑問(wèn)，父母這種無(wú)止境的期待是不合理的，因?yàn)闆](méi)有人能永遠(yuǎn)不失誤，也沒(méi)有人能避免負(fù)面情緒的出現(xiàn)。相反，無(wú)法達(dá)到目標(biāo)和期待，自然容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，我們需要學(xué)習(xí)的是去接納和處理它，這對(duì)你的成長(zhǎng)有很重要的意義。

當(dāng)我們難以處理面前的困難時(shí)， 往往會(huì)很迂回地使用其他方式來(lái)幫助自己。例如， 引入一個(gè)“ 障礙” 來(lái)解釋自己的“ 失敗” 。抑郁癥對(duì)你來(lái)說(shuō)，仿佛是一個(gè)避風(fēng)港， 能夠“ 正當(dāng)” 地避開目前的沖突和壓力， 好像在說(shuō)： “ 看， 我不是故意不去當(dāng)‘ 好孩子 ， 我不是不想控制好情緒， 我只是生病了。” 這看起來(lái)是個(gè)非常聰明的方法， 既能讓自己放松，又能免于父母的指責(zé)。

遺憾的是，你的父母并沒(méi)有真正理解你的需求，他們被“抑郁癥”和“去醫(yī)院”給嚇到了。這一方面出于對(duì)抑郁癥的不了解，覺(jué)得想自殺才叫抑郁癥；另一方面，他們對(duì)于負(fù)面情緒并不重視， 可能正是因?yàn)榉浅Ｔ谝饽?，害怕你真的出?wèn)題，所以才“諱疾忌醫(yī)”。其實(shí)，抑郁情緒非常常見，許多人都曾經(jīng)歷過(guò)，尤其在身處壓力下，心情低落、郁悶的狀態(tài)是正常的情緒反應(yīng)，并不等同于抑郁癥。抑郁情緒也是一種自我保護(hù)，給你一個(gè)機(jī)會(huì)去看到自己， 防止你的內(nèi)心被“假性自體”完全占據(jù)，無(wú)止境地被父母的期待所消耗。

你現(xiàn)在要做的是，重視自己真實(shí)的需求和感受： 覺(jué)察、正視、接納， 并時(shí)刻自我關(guān)照。自我調(diào)節(jié)的總原則就是“做想做的，拒絕不想做的”。盡情享受自己喜歡的事情，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂(lè)，或者僅僅只是在床上躺一會(huì)兒， 體會(huì)和感受哪怕只是微小的快樂(lè)和舒適。對(duì)于不想做的事情，無(wú)論是累了想休息（需求）或者情緒不佳（感受），不必強(qiáng)迫自己開心，也提前給自己打好“預(yù)防針”——明白父母的過(guò)高要求只是他們的期待而已。在日常小事中，這樣一點(diǎn)點(diǎn)地積累對(duì)自己真實(shí)感受和需求的尊重，你的內(nèi)心會(huì)慢慢變得有力量。除了父母，你還可以從其他親人以及老師、朋友的關(guān)系中獲得滋養(yǎng)，有可以說(shuō)知心話的人，就能傾訴、宣泄情緒和找到支持。

如果你感覺(jué)自己長(zhǎng)期心境低落，學(xué)習(xí)和生活受到明顯影響，也一定要重視起來(lái)。抑郁癥是醫(yī)學(xué)診斷，有多種具體分類，睡眠變化、體重和食欲變化、抑郁心境、缺乏精力、喪失價(jià)值感等都是可能的癥狀。但臨床需要全面的資料和專業(yè)的判斷，千萬(wàn)不要直接對(duì)號(hào)入座或隨意在網(wǎng)上做測(cè)評(píng)來(lái)給自己貼標(biāo)簽。

許多人都拒絕消極情緒，更恐懼“ 抑郁” ， 但實(shí)際上它們有著積極的意義： 提醒你重視自己的情緒和需要，審視當(dāng)前的生活方式和行事模式，從而推動(dòng)你去明晰自我、尋求幫助、做出調(diào)整。所以，當(dāng)下的狀況對(duì)你而言，也是一個(gè)跨越和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。希望你可以早日有空間做真實(shí)的自己，走向讓自己滿意的未來(lái)。