高利杉
“男人的墮落都是從疏遠運動開始的。村上春樹說,肉體才是人的神殿,不管在那里供奉什么,它都應(yīng)該更強韌、更美麗、更清潔?!敝袊嗣翊髮W(xué)哲學(xué)博士王大鵬這段關(guān)于“健身的男人才有未來”的論斷讓無數(shù)男人意識到身體和精神的結(jié)合如此緊密,是時候給胖男人開張運動處方了。
發(fā)現(xiàn)
肥胖 男人性致“攔路虎”
浙江省人民醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師朱岳華:胖男人身材圓滾短胖只是表征,反映在內(nèi)在,即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平?!瓣P(guān)鍵部位”羞于見人,“躲”在肚子里,幾乎看不到,即便勃起,也很“短小”,和他們的肥胖身軀極不相稱。
研究發(fā)現(xiàn),在那些血脂增高的胖男人里,面對“性”表現(xiàn)不自信的比例約占43.9%。一般認為,高血脂會使為陰莖供應(yīng)血液的動脈發(fā)生粥樣硬化,從而使陰莖海綿體動脈的血流減少,致使勃起困難。近來研究發(fā)現(xiàn),這還不是惟一的原因,高血脂早期即可影響陰莖細胞,使陰莖的勃起功能受損。此外,高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經(jīng),影響到陰莖的勃起。所以,如何不讓自己的贅肉成為性致“攔路虎”,男人需要動起來。
推薦
HIIT 更短時間燃燒更多脂肪
平時忙得沒有時間健身,不妨試試高強度間歇運動(HIIT)。高強度間歇運動能在更短的時間內(nèi)燃燒更多的脂肪。
運動開始前,先選擇一款合適的有氧運動器械,如跑步機、橢圓機、劃船機、單車等;接著進行3分鐘的熱身,適當(dāng)拉伸身體,做好運動前的準備,然后進入30秒的高強度訓(xùn)練,以中速運動開始,加快速度達到最大心率(220減去年齡)的90%或者95%,繼續(xù)保持這個效果30秒,再減到起始速度運動,休息60秒,然后把這個過程重復(fù)4~6次,再放松3分鐘,總訓(xùn)練時間約15分鐘,實際有效訓(xùn)練時間約3分鐘。當(dāng)人體在高強度狀態(tài)下訓(xùn)練,每磅體重將會燃燒更多的熱量。
提示
人過中年? 鍛煉悠著點
北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)提醒大家:45~59歲是心源性猝死率急劇上升的階段,因此中老年人在健身中需量力而行。運動的目的是以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進行如步行,快慢跑,游泳,騎自行車,登山,跳健身舞,打網(wǎng)球、門球、高爾夫球,打太極拳,練太極劍之類的運動。運動強度達到最大心率的70%到85%即可。可通過脈搏來測試,也可通過自我感知來判斷強度“界限”,如在鍛煉過程中有呼吸急促、心跳劇烈的感覺,就說明已基本達到最大強度,不必竭力,否則容易造成身體損傷。