護(hù)腎有道: 從細(xì)節(jié)入手

許歡

預(yù)防腎病很簡(jiǎn)單，不論你的腎功能正常或已經(jīng)開始受損，只要從生活里的細(xì)節(jié)，逐步織起綿密的防護(hù)網(wǎng)，就能避免或延緩尿毒癥的發(fā)生。

小心服藥：防止腎病變

西藥中，含乙醯胺酚類及阿司匹林類的復(fù)方止痛藥劑是禍?zhǔn)?。此外，抗生素、顯影劑也是致病因素。包裝標(biāo)識(shí)不明的中藥，可能含馬兜鈴酸或含鉛、汞等重金屬，可能造成中藥腎病變。為此，應(yīng)做到——

1.如果你感冒超過3天，頭痛或身體其他部位疼痛超過10天，應(yīng)該盡快就醫(yī)而不要以吃感冒藥、止痛藥來應(yīng)付了事。

2.買藥前，仔細(xì)看包裝藥品標(biāo)識(shí)，盡量避免復(fù)方止痛劑。

3.不吃來路不明或包裝標(biāo)識(shí)不清的中草藥。

4.若服用止痛藥，記得當(dāng)天多喝6～8杯水，利于排尿，以減少藥物及其代謝物遺留在人體的時(shí)間。

5.慢性病患者或長(zhǎng)期服用中草藥的人，切記要定期檢查腎功能，且詳實(shí)告訴醫(yī)生用藥情形。

控制飲食：尤其是蛋白質(zhì)及鹽分

◆適量攝取蛋白質(zhì)：太多的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎的負(fù)荷。專家指出，攝取較多高蛋白質(zhì)食物者，比適量攝取者罹患腎衰竭的幾率高出3.5倍。

【 專家建議 】每天蛋白質(zhì)攝取量約為每公斤體重x 0.8克，舉例來說，50公斤體重的人，按以上換算，每天吃40克蛋白質(zhì)就可以。營養(yǎng)師對(duì)外食族提出了這樣的挑食原則：先挑主食，即五谷類，再選一盤青菜，一盤半葷素，肉或魚只能允許一道，若要喝湯，最好是蔬菜湯。

◆控制鹽分?jǐn)z?。菏澄镏械柠}分95%由腎臟排泄出去，過量的鹽分?jǐn)z取會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

專家提醒，有的食物中本身就含有鹽分，因此能添加的調(diào)味食鹽，一天最好不超過5克。

多喝水：促進(jìn)新陳代謝

多喝水有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。專家建議一天至少喝水2000毫升。長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的上班族可以準(zhǔn)備1000毫升的水瓶，進(jìn)公司時(shí)先裝滿水，在午餐前喝完;下午再裝滿一瓶，下班之前喝完，補(bǔ)足一天需要的水分。

控制高血壓及糖尿病

腎臟是由數(shù)百萬個(gè)微血管球組成，而長(zhǎng)期罹患高血壓、糖尿病，會(huì)造成血管硬化，進(jìn)而使腎臟患病。有關(guān)部門調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者得腎臟病的機(jī)會(huì)，是非高血壓患者的2倍。而糖尿病患者罹患腎病的可能性則為非高血糖者的1.5倍。

日常怎么預(yù)防控制

1.定期驗(yàn)?zāi)颍撼蓑?yàn)血糖、量血壓，更應(yīng)該記得每半年驗(yàn)?zāi)?。若有異常，?yīng)每三個(gè)月檢查一次。尤其驗(yàn)出微量蛋白尿時(shí)，就提示有腎損傷。此時(shí)是腎功能還可以挽救的治療關(guān)鍵期，錯(cuò)過就難以救治了。

2.嚴(yán)格控制“三高”：糖化血色素應(yīng)該控制在7%以下;高血脂的壞膽固醇應(yīng)控制在小于100mg/dl，而血壓最好控制在130mmHg/80mmHg以下。

3.均衡飲食，少油、少糖、低熱量，減緩血管硬化。

4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：專家指出，運(yùn)動(dòng)能幫助維持體重，尤其能降低三酸甘油酯，直接燃燒脂肪。每周最好運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘～60分鐘，最好是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

5.規(guī)律服藥：依照醫(yī)生處方服藥。