妙生活

【7 日練習(xí)計(jì)劃】

美國(guó)賓州大學(xué)心理系教授提出了“7 日練習(xí)計(jì)劃”。在他看來(lái)，很多人騰出時(shí)間來(lái)放松，只是為了避開壓力、焦慮、挫折與疲憊等情緒，是在被動(dòng)地尋找快樂，這么做不但錯(cuò)誤，而且不見得真正快樂。到底怎樣發(fā)自內(nèi)心地快樂起來(lái)？方法如下：

Step 1 回想自己狀態(tài)最好、覺得最驕做的時(shí)刻，當(dāng)時(shí)做了什么。不必是什么大作為，哪怕是不值一提的小事，只要自己覺得開心、充滿能量就OK。

Step 2 把這件事從頭至尾客觀、完整地寫下來(lái)。

Step 3 反復(fù)看幾遍自己寫下的這件事，做這件事時(shí)你充滿力量，真正覺得開心，你要怎樣把這份油然而生的力量，用在現(xiàn)在的生活中？

Step 4 每天記錄一件事，連續(xù)記錄7 天，只需7 天就好。在記錄過程中，找回自己本就擁有的快樂力量。

參與教授這場(chǎng)心理實(shí)驗(yàn)的人，在連續(xù)記錄7 天后，恢復(fù)了日常生活，并未再繼續(xù)記錄愉快的小事，但在6 個(gè)月后，參與者依然能感受到“7 日練習(xí)計(jì)劃”帶來(lái)的效果，無(wú)論在心情、人際關(guān)系或工作中，都有不小的改善，參與者變得比較不容易憂郁，對(duì)生活也十分滿足，比實(shí)驗(yàn)之前的心境好得多。

【如何讓對(duì)方憑第一感覺就對(duì)你產(chǎn)生信任？】

試試直視對(duì)方的眼睛。眼神，是一種天然的語(yǔ)言。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，直視的目光，可以顯示出更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力。面試中，80%的時(shí)間都在直視面試官的人，比只有15%的人，給面試官留下的印象更好。簡(jiǎn)歷中，提供直視前方的照片，也會(huì)讓人感到你更渴望這份工作，應(yīng)得到更多報(bào)酬。在一個(gè)選擇領(lǐng)隊(duì)的測(cè)試中，參與者更愿意選擇直視他們的領(lǐng)隊(duì)。另外，英國(guó)阿伯丁大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，直視的面孔伴隨一個(gè)微笑，可以提升吸引力。所以，除了直勾勾地盯視對(duì)方，如果你還展露微笑，吸引效果更佳。

【宅家Top10 活動(dòng)】

最受歡迎的10 大休閑活動(dòng)，幾乎都是“單獨(dú)進(jìn)行”的，群體活動(dòng)的名次出乎意料地走入新低。另外，不僅僅是性格內(nèi)向的人，就連外向型也覺得獨(dú)處更讓人放松。這就來(lái)看看10大非常適合一個(gè)人做的休閑活動(dòng)都有什么吧！

Top 10 打坐冥想

近幾年，越來(lái)越多人喜歡下班后打坐冥想，通過正向思考來(lái)獲得內(nèi)心的平靜，達(dá)到放松效果。

Top 9 看電視

看電視、追劇已經(jīng)成為主流休閑方式，女性比男性更喜歡這么做。

Top 8 做白日夢(mèng)

一個(gè)人靜靜地思考、發(fā)呆，也是受訪者喜愛的項(xiàng)目之一。

Top 7 洗澡

18 歲～ 30 歲的人非常喜愛洗澡或泡澡，幾乎是60 歲以上老年人的兩倍多。

Top 6 散步

除了散步，還有8%的受訪者通過跑步來(lái)放松、休息，16%的受訪者覺得運(yùn)動(dòng)可以幫自己找回平靜。

Top 5 放空

除了31 歲～ 45 歲的人，其他年齡層都很喜歡這種放空的休閑方式，但也有9%的受訪者會(huì)產(chǎn)生負(fù)罪感，放空后反而倍感壓力。

Top 4 聽音樂

這項(xiàng)活動(dòng)最受年輕人歡迎，且男性比女性多。

Top 3 獨(dú)處

獨(dú)處深受女性和30 歲以下受訪者的喜愛。

Top 2 接近大自然

女性比男性更喜愛這項(xiàng)遠(yuǎn)離都市的休閑活動(dòng)。

Top 1 閱讀

近58%的人喜歡從閱讀中獲得寧?kù)o，靜靜地看書是一種最舒適、放松的活動(dòng)。

【早餐前運(yùn)動(dòng)比餐后減脂多33%】

●早晨運(yùn)動(dòng)將會(huì)延長(zhǎng)一整天的代謝率英國(guó)University of Glasaow 研究發(fā)現(xiàn)，早餐前1 小時(shí)健走，脂肪燃燒率比早餐后高33%。運(yùn)動(dòng)后吃早餐，能補(bǔ)充消耗掉的營(yíng)養(yǎng)素，因此不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪。

●晚上更適合跑步 除了室內(nèi)健身，吹著風(fēng)、聽著音樂在戶外夜跑，是更好的選擇。因?yàn)?，人體的活動(dòng)效能在晚上會(huì)發(fā)揮到最佳狀態(tài)，這時(shí)身體機(jī)能將會(huì)更適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

●成就感是最大的運(yùn)動(dòng)激勵(lì) 只要—周早起一天運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成功了一半。以慢跑或游泳展開新的一天，完成后的成就感，將讓你十分滿足。

●運(yùn)動(dòng)可以降低焦慮感 早上起來(lái)要去工作的焦慮感，會(huì)讓人一整天覺得沮喪，早起運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腦啡肽分泌，讓人感到快樂，保持充滿活力的狀態(tài)。

●運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量 晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)分泌生長(zhǎng)與褪黑激素，提升睡眠質(zhì)量，會(huì)睡得更香甜。但要注意，運(yùn)動(dòng)后到上床入睡，需要間隔1 小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)因此睡不著。

【研究機(jī)構(gòu)列出20 個(gè)女性最常自責(zé)的原因：】

1.太胖或超重

2.頭發(fā)亂糟糟

3.有“大肚腩”

4.運(yùn)動(dòng)量不夠

5.跟其他女人比，覺得自己很邋遢

6.賺錢不夠多

7.整天都覺得自己胖

8.不能穿特定衣服，覺得自己穿不上

9.希望自己在社交媒體上像其他女人那么上鏡

10.通過自貶，拒絕別人的贊美

11.擔(dān)心別人在背后說自己壞話

12.覺得自己穿得太樸素

13.感覺自己不夠潮

14.跟伴侶性生活不夠多

15.不如其他女人富有創(chuàng)造力

16.屁股太大

17.不像其他女人那么有條理

18.沒有花足夠時(shí)間與朋友相處

19.化妝不夠濃

20.對(duì)伴侶不具吸引力

【泡熱水澡減肥126 卡】

減肥季到了。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，泡熱水澡可以讓人體被動(dòng)加熱，平均每小時(shí)燃燒126卡路里，等于以平均步速走路25～ 30分鐘。熱水的溫度，還可以增加人體燃燒熱量的速率，有助降低飯后血糖值，控制體重。泡熱水澡搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就能事半功倍達(dá)成瘦身效果。