健康站立的三個(gè)原則

日常站立，不需要留整塊時(shí)間，最好充分利用碎片時(shí)間。不論是年輕人還是老年人，最好把握以下站立原則：

生活中改變很多細(xì)節(jié)，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如：盡量少開車，多乘坐公共交通工具；通勤或外出坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；站起來接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替喝咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；站著看電視，或給花澆澆水、給魚喂食、做做家務(wù)、開窗眺望一會(huì)兒，遠(yuǎn)離沙發(fā)。

午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，一定要把握好。如果條件允許，飯后盡量散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里走動(dòng)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。具體方法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可?！罢緲丁币驖u進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。

提醒：站立也要適度，并非站得越久越好，建議每天站夠2～3小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也會(huì)傷害身體，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。