從社恐到社交天花板，離你有多遠(yuǎn)

殷錦繡

最近，關(guān)于社交的名詞標(biāo)簽可以說是層出不窮，從“社交恐懼癥”到“社交?！?癥”“社交牛雜癥”“社交天花板”等，讓人猝不及防：這些都是什么意思？我是哪一種？這些“癥”都是病嗎？該怎么“治”？

日?！吧缈帧辈皇遣?，降低關(guān)注莫緊張。

在街上遇見不太熟的朋友不敢打招呼，坐電梯遇見同事會(huì)假裝玩手機(jī)，最害怕的事情是當(dāng)眾演講，覺得被人看著時(shí)會(huì)臉紅心跳甚至發(fā)抖……這些都被網(wǎng)友稱為“社交恐懼癥”的表現(xiàn)。

不過別太擔(dān)心，我們?nèi)粘Ｋf的“社恐”，跟心理學(xué)上所說的“病”還差得遠(yuǎn)。心理學(xué)上確實(shí)有“社交焦慮障礙”（也稱“社交恐懼癥”），但是，它的診斷標(biāo)準(zhǔn)除了回避社交、因社交害怕或焦慮等表現(xiàn)，還有“這種害怕、焦慮引起臨床痛苦，引起了職業(yè)或其他重要方面功能的損害”。大部分稱自己“社恐”的人，其實(shí)總是一邊焦慮、一邊克服著，正常的工作、生活都不會(huì)受到嚴(yán)重影響。

我們平時(shí)在社交中的緊張和焦慮，絕大部分都是正常反應(yīng)，因?yàn)槊鎸毫r(shí)，身體會(huì)幫我們調(diào)動(dòng)資源、興奮起來，讓我們當(dāng)眾演講時(shí)精神頭更足、聲音更大等。如果我們只把這些反應(yīng)解讀為“我準(zhǔn)備好了”“我好激動(dòng)”，就不會(huì)那么焦慮。

而且，其實(shí)我們的擔(dān)心大部分時(shí)候都是“想多了”。心理學(xué)上有一個(gè)“聚光燈效應(yīng)”，指的是我們總會(huì)高估別人對我們自己的關(guān)注程度。那些我們“社恐”時(shí)擔(dān)心的事，別人根本沒那么在意和記得。懂得在認(rèn)知上降低別人對自己關(guān)注的人，就不會(huì)那么“社恐”了。

“社交牛雜”是常態(tài)，都是多面對他人。

“社交牛雜癥”是一個(gè)新詞，自稱有“牛雜癥”的人，時(shí)而“社恐”，時(shí)而“社牛”。

比如，有的人平時(shí)很安靜，一跟朋友在一起就“人來瘋”。

但心理醫(yī)師知道這個(gè)詞后會(huì)覺得，這才是我們的常態(tài)，誰不是在熟人、朋友面前瘋瘋癲癲，像個(gè)不懂事的小孩？在領(lǐng)導(dǎo)、長輩面前唯唯諾諾，做個(gè)謹(jǐn)慎的成年人呢？把它稱為“癥”就大可不必了。

溝通分析理論認(rèn)為，我們每個(gè)人的自我都可以分為三個(gè)部分：父母自我狀態(tài)，也就是像父母的角色一樣，起到警醒和規(guī)范的作用；成人自我狀態(tài)，對現(xiàn)實(shí)狀況做出判斷，并且選擇我們認(rèn)為較佳的問題解決辦法；兒童自我狀態(tài)，保存著小時(shí)候的思想、感覺和行動(dòng)，即使我們長大了，仍會(huì)以過去經(jīng)驗(yàn)中的方式來反應(yīng)，受到批評時(shí)流淚，被拒絕時(shí)撒潑，還有時(shí)不時(shí)地任性貪玩，這些小孩似的應(yīng)對方式都是兒童自我狀態(tài)的體現(xiàn)。平時(shí)，我們以成人狀態(tài)示人，但當(dāng)我們和朋友相處時(shí)，就可以放下防備，做出一些幼稚的舉動(dòng)，這些都是非常正常的。

“天花板”未必褒義，都舒適才是奧義。

“社交天花板”也是火了不久的詞，如果在短視頻平臺搜索這個(gè)詞，你會(huì)看到有的人在星巴克旁若無人地吃煎餅，還大喊“童年的味道”；有的人邊吃西瓜，邊在“軍訓(xùn)方針”的背景板前面大搖大擺……

仿佛他們一點(diǎn)也不在意別人的看法。

雖然我們稱這種行為是“社交天花板”，但這并不都是褒義。我們羨慕的是他們自如的談吐、大方的舉止，而不是嘩眾取寵、影響他人的表演。

現(xiàn)實(shí)生活中，總免不了要社交，到底怎樣的尺度才好呢？也許，社交的終極奧義，是讓自己和他人都舒服。

愿我們在適度的社交中舒服自如。

（摘自2021 年10 月22 日《中國青年報(bào)》，小黑孩圖）