內(nèi)向的人，如何過(guò)得更自如

老師：

您好！

偶然看到“青春不迷?！睓谀康囊黄恼隆段覀兌夹枰氨挥憛挼挠職狻薄罚瑑?nèi)心深深被牽動(dòng)，鼻子酸了很久。我是一個(gè)性格特別慢熱的人，曾經(jīng)一度認(rèn)為內(nèi)向是一件特別不好的事，是性格缺陷。讀書時(shí)，真的度過(guò)了一段敏感又別扭的青春。待慢慢長(zhǎng)大，看到了更大的世界，我漸漸覺得內(nèi)向只是性格的一種而已，沒(méi)有什么奇怪的。

但是意識(shí)到和完全改變還真不太一樣。我有努力去接受自己，去積極生活，但是從小到大的敏感，真的不容易改掉。我還是會(huì)因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)動(dòng)作甚至一個(gè)眼神而感到不自在，甚至難過(guò)很久。我覺得我是不討喜的類型，不活潑、不大方，融入一個(gè)新集體會(huì)有手足無(wú)措的感覺。雖然我長(zhǎng)大了、不是小孩子了，覺得自己不該那么矯情，但是偶爾還會(huì)覺得委屈。最近換了新工作，到了新地方，都3 個(gè)月了還是有些不自在、難受。我該怎么辦？

小煩惱

小煩惱：

你好！

讀完你的來(lái)信，我看到了一個(gè)別扭的孩子逐漸長(zhǎng)大的過(guò)程，從“敏感而別扭”到“努力地去接受自己”，能感覺到你非常會(huì)覺察、思考，也非常會(huì)求助。自我成長(zhǎng)的過(guò)程中一定會(huì)有困難、糾結(jié)、挫敗，你能做到這樣，已經(jīng)很了不起了！

今天，我們就來(lái)聊聊 “內(nèi)向”。

其實(shí)不怪你“別扭”，我們的社會(huì)也總是傾向外向、活潑、開朗更好。內(nèi)向的人總是從小就承受著各種誤解，在別人的指手畫腳中變得越來(lái)越難以接納自己。但老師還是要跟你強(qiáng)調(diào)：內(nèi)向是一種與生俱來(lái)的個(gè)性特征，它不是缺點(diǎn)，也有很多好處。

比如，內(nèi)向、敏感的人，對(duì)生活的感知力也更強(qiáng)，從而對(duì)生活有別人難以觸及的豐富認(rèn)知，還可能會(huì)催生藝術(shù)創(chuàng)作；內(nèi)向的人更會(huì)關(guān)注自己的感受、反思自己，也因此更容易理解他人的感受，共情能力強(qiáng)。這可是良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

你想一想，自己是不是也有這些特質(zhì)呢？所以，你不需要覺得自己不討喜，也不用強(qiáng)行改變自己的內(nèi)向特質(zhì)。

那你可能會(huì)說(shuō)，我現(xiàn)在這么痛苦，怎么能不做出改變呢？是要改變。但要改變、調(diào)整的是什么呢？是我們因別人一句話而不自在、在新集體中手足無(wú)措時(shí)的感受——暫且稱之為“害羞”吧。

內(nèi)向和害羞是不一樣的。內(nèi)向的人更喜歡獨(dú)處，不太喜歡和很多人相處，但真需要交往時(shí)，內(nèi)向也不會(huì)造成阻礙；害羞的人則很難體驗(yàn)美好的人際關(guān)系，因?yàn)楹π咦屛覀冞^(guò)度關(guān)注并負(fù)向解讀別人對(duì)自己的反應(yīng)，就像在心里給自己打上了“聚光燈”一樣，站在“聚光燈”下的我們就會(huì)手足無(wú)措。

但事實(shí)上，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們總是會(huì)高估別人注意到自己的程度，這個(gè)“聚光燈”只存在于我們自己心里，你那些手足無(wú)措的時(shí)刻，別人可能根本不會(huì)注意到，即便注意到了也不會(huì)記得。怎樣減少這種害羞的痛苦呢？有這樣幾點(diǎn)建議。

1. 覺察自己害羞的場(chǎng)合，提前練習(xí)

心理學(xué)家在研究“聚光燈”效應(yīng)時(shí)還有一個(gè)發(fā)現(xiàn)，就是練習(xí)可以降低我們的這種感受。

活潑開朗的人總是相似的，而害羞的人各有各的不同，大部分人都是在某些場(chǎng)合更害羞、緊張，而在另一些場(chǎng)合就還可以忍受。那么，你在哪些具體的時(shí)刻和場(chǎng)合，或者在哪些具體的人面前，更容易感到不自在呢？把這些場(chǎng)景記錄下來(lái)，下次在面對(duì)這樣的場(chǎng)景前，就可以提前進(jìn)行準(zhǔn)備、預(yù)演練習(xí)了。

2. 詢問(wèn)學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，主動(dòng)溝通

如果你對(duì)這些令自己緊張的場(chǎng)景沒(méi)有頭緒，提前演練也不知道怎么辦的話，那還可以去觀察一下在這些場(chǎng)合里如魚得水的人。你可以私下用你喜歡的方式，問(wèn)問(wèn)他們的經(jīng)驗(yàn)。而那些和你一樣對(duì)這些場(chǎng)合緊張的人，也可以交流感受：大家都緊張，他們又是怎樣和自己的緊張共處的呢？在這個(gè)過(guò)程中，你也許會(huì)收獲比經(jīng)驗(yàn)更多的東西。

3. 客觀看到他人的反應(yīng)，調(diào)整歸因

在與他人的互動(dòng)中，他人的反應(yīng)并不總符合我們的預(yù)期。比如，有的時(shí)候，如果別人沒(méi)有對(duì)我們的表現(xiàn)進(jìn)行贊賞，或者給了我們一個(gè)眼神，在我們看來(lái)這種反應(yīng)就是不滿意、批評(píng)了，但事實(shí)上，在對(duì)方看來(lái)，他們可能本來(lái)就不習(xí)慣贊賞別人，而不說(shuō)話也許只是一個(gè)平常的習(xí)慣而已，甚至一個(gè)眼神就已經(jīng)算是有欣賞之意了。

所以，調(diào)整歸因也很重要，有的人會(huì)用這樣的行為方式對(duì)待所有人，并不是對(duì)你抱有惡意。

4. 追問(wèn)自己失敗的后果，放平心態(tài)

當(dāng)然了，改變自己總是一件很難的事，如果暫時(shí)還是做不到表現(xiàn)自如，也不必苛責(zé)自己。在那些讓你害羞、手足無(wú)措的時(shí)刻，可以問(wèn)自己：如果我表現(xiàn)得不活潑、不大方，最壞的結(jié)果是什么？

也許你會(huì)覺得，別人會(huì)因此對(duì)你有一個(gè)不好的印象。但那又怎樣呢？這是非常嚴(yán)重的事情嗎？在所有人面前保持一個(gè)完美的形象，對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要嗎，為什么？其他人也能做到這樣嗎？做不到的那些人現(xiàn)在怎么樣了呢，有什么嚴(yán)重的后果嗎？這樣追問(wèn)下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便是最糟糕的結(jié)果，也沒(méi)有那么可怕。而記著這一點(diǎn)，也許能幫助你放松心態(tài)。

最后，想再次跟你說(shuō)，內(nèi)向是正常的，害羞也是常見的，關(guān)照自己的感受也很重要，這并不是“矯情的孩子”才會(huì)做的事情。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長(zhǎng)導(dǎo)師，中小學(xué)心理教師，專欄作家）