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    不敢表達(dá)自己的真實(shí)感受,怎么辦

    2022-12-06 18:14殷錦繡
    青年文摘 2022年15期
    關(guān)鍵詞:知心朋友封信缺點(diǎn)

    老師:

    您好!

    我是一名在校大學(xué)生。我是個(gè)很敏感的人,非常在意別人的話,同時(shí)我又很難向別人表達(dá)自己的感受,每次都默默隱藏,就怕別人沒法理解我,說不定還會對我有不好的印象。經(jīng)常我想找人傾訴,可是又不想給別人帶去煩惱。

    我特別不滿這樣的自己。久而久之,我好像也沒有知心朋友了,只有每一階段一起共事的伙伴。每次遇到失敗和難題,我都自己消化。雖然一個(gè)人獨(dú)自前行很難受,但每次戰(zhàn)勝困難后我都會鼓勵(lì)自己,甚至在快掉進(jìn)懸崖時(shí)也會及時(shí)把自己拉回來,可是享受完這番成就感之后,我還是會繼續(xù)感覺到孤獨(dú)。我多么想好好地向別人表達(dá)自己的感受啊,但就是害怕表達(dá)不好,被嫌棄。有時(shí)因?yàn)楹苄〉氖虑?,我都會一直矛盾糾結(jié),腦袋里就像有兩個(gè)小人,一個(gè)是理想的我,另一個(gè)是現(xiàn)實(shí)的我。我該怎么去改變自己,表達(dá)自己的真實(shí)感受呢?希望得到老師的幫助。

    一名讀者

    大學(xué)生讀者:

    你好!

    讀完這封信,我的第一個(gè)感受是:你好會表達(dá)自己的感受呀。這封信不僅敘述翔實(shí),講到了好幾種情況,你還用“快掉進(jìn)懸崖”來表達(dá)自己的不順心,用“兩個(gè)小人”來表達(dá)兩個(gè)想法的對立。所以,你在信中講到的“很難向別人表達(dá)自己的感受”,我可能會不認(rèn)同哦。

    但我能感受到你對自己“表達(dá)不好”這一點(diǎn)的相信和因此而產(chǎn)生的擔(dān)心。因?yàn)槟阌玫拇蟛糠衷~都好嚴(yán)格哦!“很敏感”“特別不滿”“被嫌棄”……仿佛你寫的這個(gè)人不是自己,而是你很討厭的一個(gè)人。

    我們先來看看,是什么讓你現(xiàn)在這么苦惱的吧。我看到,當(dāng)你提到自己的現(xiàn)狀時(shí),寫的想法是:是理想的你知道自己應(yīng)該怎么做,但覺得現(xiàn)實(shí)的你卻做不到,并因此而不喜歡自己。注意哦,你可能認(rèn)為這是現(xiàn)實(shí),但這其實(shí)只是你的一個(gè)想法。如果你總是覺得自己做不到,那在事情面前,你就更容易放棄改變、接受“失敗”,而失敗又會強(qiáng)化這個(gè)想法,久而久之形成惡性循環(huán),持續(xù)阻礙你的改變和成長。

    所以,如果你想要改變,首先最重要的第一點(diǎn)就是:在情感上,停止對自己的討厭。

    你擔(dān)心給別人留下不好的印象,但事實(shí)上,這多半只是我們自己的想象。心理學(xué)家做過一個(gè)研究,讓身穿奇怪圖案T 恤的人走進(jìn)滿是陌生人的房間,然后詢問大家有多少人記得這個(gè)人。結(jié)果發(fā)現(xiàn),衣著奇怪的人以為大部分人都會記得自己,事實(shí)上卻沒幾個(gè)人記得。也就是說,別人不會像我們自己一樣關(guān)注自己,更別提嘲笑我們了!

    任何一種情緒或想法策略都有它的意義,我想這個(gè)擔(dān)心最初出現(xiàn),也許是你為了激勵(lì)自己在別人面前好好表現(xiàn),并且最初它可能也起到過這樣的作用。但現(xiàn)在,這個(gè)擔(dān)心有點(diǎn)過頭了,非但不能幫你改善,還讓你覺得焦慮、無力。這個(gè)時(shí)候,我們就需要換一種策略了。

    新的策略是:接納自己,喜歡自己。我其實(shí)已經(jīng)在信中看到了這樣的苗頭,如你所說,你一個(gè)人戰(zhàn)勝了很多困難,我覺得這很不容易,所以真的很想問問你:這么辛苦,你是怎么做到的呢?

    不知道你看到這個(gè)問句,會有什么想法和反應(yīng)呢?其實(shí)這個(gè)問句,就是接納、關(guān)愛自己的開始,因?yàn)檫@意味著你開始思考自己的力量,肯定自己的努力,發(fā)現(xiàn)自己原來這么了不起。這些力量,都是非常珍貴、值得被喜愛的,而擁有這些力量的你這個(gè)人,也是如此。

    其次,在認(rèn)知上,換個(gè)角度看自己的“缺點(diǎn)”。

    我們每個(gè)人都有很多特質(zhì),它們本都是中性的,只是可能在一些情境中,會不太具有適應(yīng)性,顯得像是缺點(diǎn)?,F(xiàn)在的你,就可能把自己的很多特點(diǎn)都解讀為了缺點(diǎn)。

    你可以重新再看看自己寫的這封信,把那些你本不喜歡的特點(diǎn)都劃出來,然后做一個(gè)嘗試:是什么樣的表現(xiàn)讓你覺得自己有這個(gè)特點(diǎn)呢?你能不能找到這些表現(xiàn)的有利之處呢?所謂的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)都是具有情境性的,也許在你寫信的情境中你會覺得這些特點(diǎn)沒什么好的,但在你今后的生活中,這些特點(diǎn)都有可能幫到你。比如,“默默隱藏”自己真實(shí)的感受,在職場中恰恰是值得學(xué)習(xí)的“沉穩(wěn)”。

    再次,在人際上,調(diào)整對朋友關(guān)系的期待。

    你覺得自己沒有知心朋友,只有每一階段共事的伙伴,但你這恰恰是發(fā)現(xiàn)了朋友的本質(zhì)呀!朋友本就是一個(gè)個(gè)階段的伙伴。人都在成長變化,友誼也是發(fā)展變化的,擁有一位從小到大的摯友當(dāng)然是極幸運(yùn)的事,但沒有這樣的朋友也是人生常態(tài)。

    你也可以想想,自己理想的朋友,是什么樣子的呢?也許我們難以找到一位朋友擁有我們所有理想的特質(zhì),但我們也許可以找到幾位朋友,分別一起做不一樣的事情,讓我們在這些時(shí)候都不那么孤獨(dú)。

    最后,在行為上,更專注于當(dāng)下的事情。

    過好當(dāng)下,就是過好了最近的“未來”。當(dāng)你和別人聊天時(shí),就投入地聊,傾聽對方說的話,而不是走神去想自己表現(xiàn)得好不好;當(dāng)你和朋友玩耍時(shí),就投入地玩,最大限度地享受當(dāng)下的愉快,而不是走神去擔(dān)心未來你們能不能一直是好朋友。當(dāng)你更加重視當(dāng)下時(shí),也許就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的事情:不執(zhí)著于改變,改變反而發(fā)生了。這是因?yàn)?,對你來說,做到“不執(zhí)著于改變”,就已經(jīng)意味著,你能做到接納和喜歡自己了。

    愛自己,是美好現(xiàn)實(shí)的開始。

    (殷錦繡,《青年文摘》特邀心理成長導(dǎo)師,中小學(xué)心理教師,專欄作家) (范李麗圖)

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