體育鍛煉對(duì)青少年平衡能力發(fā)展的影響

雷雨 劉葉帆

（湖南工業(yè)大學(xué) 湖南 株洲 412007）

引言

青少年時(shí)期喜歡運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)生活，對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的求知欲，是人生最重要的成長(zhǎng)階段。在這個(gè)階段青少年也會(huì)遇到很多的問(wèn)題，其中正確地認(rèn)識(shí)體育鍛煉的作用，正確地進(jìn)行有效的體育鍛煉十分重要。如何讓青少年正確地引起對(duì)體育鍛煉的重視，懂得一些運(yùn)動(dòng)知識(shí)，像平衡能力的發(fā)展的重要性，是確需他們理解的問(wèn)題。正確的體育鍛煉針對(duì)平衡能力的發(fā)展十分的重要。

1、平衡能力的生理學(xué)本質(zhì)

平衡能力是人體的一項(xiàng)基本生理本能，它是多種人體器官、神經(jīng)綜合協(xié)調(diào)以保持平衡動(dòng)作體現(xiàn)出來(lái)的，因此它在很大程度上體現(xiàn)了人體的多項(xiàng)正常生理素質(zhì)情況。目前，在國(guó)內(nèi)外各個(gè)年齡段往往以平衡能力的好壞來(lái)判斷其運(yùn)動(dòng)能力的情況，因?yàn)橐云胶饽芰楹饬繕?biāo)準(zhǔn)可以大致體現(xiàn)其身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)的能力。

平衡能力的生理學(xué)本質(zhì)是維持重心在支持表面上平衡的能力狀態(tài)，它實(shí)際上是由感官神經(jīng)、中樞神經(jīng)、周邊神經(jīng)與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合，最終以肌肉支撐動(dòng)作來(lái)形成平衡狀態(tài)姿勢(shì)。具體地來(lái)說(shuō)，平衡動(dòng)作的形成是由眼睛感官、內(nèi)耳前庭、自身感覺(jué)來(lái)體會(huì)重心所在位置與周遭環(huán)境情況，由感覺(jué)神經(jīng)聯(lián)動(dòng)中樞神經(jīng)綜合處理，最終將動(dòng)作指令信息傳遞到上肢身體、下肢身體、各個(gè)關(guān)節(jié)等來(lái)作出維持平衡的姿勢(shì)動(dòng)作。因此，平衡能力的形成主要是輸入感官、中樞神經(jīng)綜合處理、傳遞指揮人體動(dòng)作表現(xiàn)3個(gè)最基本的環(huán)節(jié)聯(lián)合形成。人體在這其中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)障礙都將最終影響平衡能力的體現(xiàn)。我們對(duì)人群進(jìn)行劃分，一些器官有損傷的人就無(wú)法擁有正常的平衡能力，這跟平衡能力的本質(zhì)是相關(guān)聯(lián)的。另外，不同年齡段的人群，平衡能力的強(qiáng)弱也不一樣，人體的器官神經(jīng)在年少時(shí)期處在發(fā)展階段，因此，兒童在各項(xiàng)器官神經(jīng)還不成熟時(shí)，其平衡能力是較弱的，這是正常現(xiàn)象。隨著年齡的增長(zhǎng)，到成年時(shí)期平衡能力達(dá)到最穩(wěn)定時(shí)期。到年老時(shí)，由于器官神經(jīng)身體肌肉等功能的衰退，平衡能力又會(huì)慢慢減弱。同時(shí)，不同性別的人群，其平衡能力由于其生理本質(zhì)的原因也會(huì)有所不同，比如，男性的肌肉關(guān)節(jié)肢體更為健壯，其對(duì)平衡的動(dòng)作支撐更加穩(wěn)固，通常男性比女性體現(xiàn)出更強(qiáng)的平衡能力，也是運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)的一些本質(zhì)原因。

2、青少年平衡能力特點(diǎn)

青少年的身體器官、神經(jīng)系統(tǒng)和各項(xiàng)生理組成是處在一個(gè)不斷成長(zhǎng)的時(shí)期，根據(jù)平衡能力的本質(zhì)，青少年時(shí)期的平衡能力也是隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷成長(zhǎng)變化的。這個(gè)時(shí)期的青少年具有一些明顯的特點(diǎn)，比如，喜歡運(yùn)動(dòng)、性格熱情、情緒反應(yīng)較大、內(nèi)心叛逆感強(qiáng)等。因此，由于其平衡能力總是體現(xiàn)著其是否有較好的運(yùn)動(dòng)能力，在日常生活學(xué)習(xí)中，青少年期待自己能夠更好地掌握各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，但平衡能力的本質(zhì)導(dǎo)致青少年時(shí)期的孩子無(wú)法擁有更好的平衡能力。這樣的實(shí)事往往會(huì)激發(fā)青少年對(duì)自己身體表現(xiàn)的不滿足，常常爭(zhēng)強(qiáng)好勝去做一些無(wú)法實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作來(lái)體現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)技能，這也導(dǎo)致青少年經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的損傷。在青少年運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)一些身體的損傷需要及時(shí)分析出現(xiàn)損傷的根源及時(shí)進(jìn)行處理，重視其對(duì)身體成長(zhǎng)造成的影響，避免可能有的重大后續(xù)影響。青少年在12-15歲之間的平衡能力最為穩(wěn)定，隨著年齡的成熟平衡能力也越來(lái)越好。但是身高的成長(zhǎng)也會(huì)帶來(lái)平衡能力一定下降，身高超過(guò)了一定的高度，過(guò)長(zhǎng)的軀體會(huì)使重心過(guò)高身體的平衡穩(wěn)定性下降。另外，人們常常覺(jué)得女生的平衡能力往往比青春期的男生更強(qiáng)，因?yàn)榕纳窠?jīng)發(fā)育更為成熟，性格更為沉穩(wěn)，肢體纖細(xì)有利于平衡動(dòng)作的形成，但是男生在青春期已經(jīng)比女生出現(xiàn)更加強(qiáng)有力的肌肉系統(tǒng)，肢體也更加強(qiáng)壯，往往在平衡動(dòng)作的支撐上比女生更容易穩(wěn)定。

青少年的平衡能力有其獨(dú)有的特點(diǎn)，因此在青少年的成長(zhǎng)過(guò)程中，平衡能力需要更多的重視，其關(guān)聯(lián)著青少年的許多方面的心理、身體因素。

3、體育鍛煉對(duì)青少年平衡能力發(fā)展的作用

體育鍛煉是青少年成長(zhǎng)過(guò)程中非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容。一是教育系統(tǒng)重視青少年的身體健康發(fā)育，體育鍛煉是納入日常學(xué)習(xí)生活中的一項(xiàng)重要科目。同時(shí)為了促進(jìn)青少年重視身體健康的問(wèn)題，青少年面臨的各項(xiàng)考核中也離不開(kāi)體育項(xiàng)目的測(cè)試監(jiān)督。在青少年自身心理上，體育鍛煉是他們發(fā)揮自己能力、放松自己學(xué)習(xí)壓力的手段，也是他們這一時(shí)期最正常的興趣愛(ài)好。朝氣蓬勃的青少年精力充沛、性情外向熱情，體育鍛煉的特質(zhì)最能貼合這個(gè)時(shí)期他們的身體與心理狀態(tài)。平衡能力是生理系統(tǒng)綜合作用的產(chǎn)物，因此體育鍛煉對(duì)青少年平衡能力的發(fā)展有根本的影響作用。

3.1、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以發(fā)展影響不同的程度的平衡能力

體育鍛煉中的項(xiàng)目不盡相同，不同的項(xiàng)目需要不同的身體運(yùn)動(dòng)規(guī)則。日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如，足球、籃球、排球等，青少年在學(xué)習(xí)生活中能夠較多地接觸，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是基本的球類運(yùn)動(dòng)，需要跑、跳、手腳結(jié)合等，在鍛煉中可以幫助青少年進(jìn)行全身肌肉與頭腦控制的鏈接，讓運(yùn)動(dòng)指令與運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)策略不斷地熟練，并配合身體機(jī)能的不斷成長(zhǎng)。田徑項(xiàng)目作為運(yùn)動(dòng)鍛煉中的大類項(xiàng)目，比如，跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等，在這些項(xiàng)目的練習(xí)過(guò)程中，青少年需要身體平衡協(xié)調(diào)力來(lái)提供運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的支撐力，動(dòng)作的技巧配合練習(xí)能夠讓青少年掌握多種運(yùn)動(dòng)類型的展示關(guān)鍵點(diǎn)，讓青少年的上肢與下肢的平衡協(xié)調(diào)能力更加?jì)故?，并能夠更加熟練地找到自己與支撐平面的平衡重力點(diǎn)。有一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是發(fā)展平衡能力的重要項(xiàng)目：體操。體操作為讓身體進(jìn)行變化適應(yīng)各種器械來(lái)完成鍛煉的項(xiàng)目，比如，平衡木、單雙杠、鞍馬等，在適應(yīng)這些器械的特殊動(dòng)作中對(duì)平衡能力的要求十分的嚴(yán)格，適當(dāng)?shù)捏w操項(xiàng)目鍛煉，能夠讓青少年的身體更加柔韌，對(duì)穩(wěn)定平衡點(diǎn)的適應(yīng)能力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特色與器械的協(xié)助讓青少年的靈敏度更好，身體的整體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)。另外，滑行類項(xiàng)目也是十分鍛煉平衡能力的。冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的各類滑冰項(xiàng)目、滑雪項(xiàng)目等都需要對(duì)身體有極高的平衡能力掌握。2022年的中國(guó)冬奧會(huì)上，我國(guó)兩位青少年谷愛(ài)凌與蘇翊鳴便強(qiáng)有力地展示了他們超群的運(yùn)動(dòng)能力與平衡協(xié)調(diào)能力，在他們兩人的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練故事中，我們可以看到經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年的刻苦練習(xí)，他們的各項(xiàng)身體能力的發(fā)展與成長(zhǎng)，在如此的年齡就能獲得超越世界的運(yùn)動(dòng)能力，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的日常鍛煉對(duì)青少年的成長(zhǎng)影響有多么的重要。

3.2、平衡能力的有效訓(xùn)練可以預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)的損傷率

青少年在日常運(yùn)動(dòng)中，常常因?yàn)樾睦硪蛩?、身體發(fā)育不全因素等產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)損傷，這需要特別重視，因?yàn)槠淙菀讓?duì)青少年后期成長(zhǎng)產(chǎn)生重要影響。許多運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)研究都表示與青少年的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力與平衡能力較弱有關(guān)。比如，在球類比賽中的沖撞，如果沒(méi)有較好的平衡能力就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如，在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)難度動(dòng)作時(shí)，青少年對(duì)自己的能力評(píng)估與實(shí)際情況不完全一致，就容易造成過(guò)度的運(yùn)動(dòng)損傷，很多時(shí)候一些無(wú)法達(dá)到的動(dòng)作就是日常的鍛煉中缺乏的平衡系統(tǒng)能力的鍛煉因素造成。因此，適當(dāng)加強(qiáng)一些有利于身體整體平衡能力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，不僅能夠讓青少年的各項(xiàng)生理系統(tǒng)得到促進(jìn)發(fā)展，也能夠很大程度地加強(qiáng)青少年的損傷預(yù)防能力。

3.3、平衡能力的有效鍛煉能夠促進(jìn)青少年智力情商因素發(fā)展

運(yùn)動(dòng)作為人體基本反應(yīng)，是人體本質(zhì)屬性的發(fā)展，它的形成產(chǎn)生發(fā)展實(shí)際上是人體多項(xiàng)系統(tǒng)的產(chǎn)物。青少年加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，身體的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)大腦各項(xiàng)激素的分泌，比如，大腦皮層的刺激、前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、小腦的運(yùn)作等。因此喜歡進(jìn)行體育鍛煉的青少年，往往能夠有更加專注的學(xué)習(xí)力。平衡能力得到了有效的鍛煉，可以讓青少年的大腦多項(xiàng)功能共同協(xié)作發(fā)育，往往能夠完成更多的難度事項(xiàng)，對(duì)各項(xiàng)事物的難點(diǎn)容易掌握分析。同時(shí)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)平衡能力鍛煉不斷地刺激大腦的左右腦運(yùn)動(dòng)，這在很大程度上讓青少年的邏輯思維與抽象思維共同發(fā)展，提升青少年的心理情感感知，助力青少年的智力與情商協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.4、平衡能力的有效鍛煉可以增加青少年的心理積極性

青少年處于心智成長(zhǎng)期，在這個(gè)時(shí)期的青少年會(huì)對(duì)很多很多事物有自己的觀點(diǎn)，自我意識(shí)增強(qiáng)、自尊心十分強(qiáng)。因此，良好的平衡能力意味著良好的綜合素質(zhì)能力，是青少年日常生活中所關(guān)注的信心增點(diǎn)。如果在一些外在的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中，能夠展示良好的平衡能力，能夠極大滿足青少年被認(rèn)可的心理，增強(qiáng)他們的成長(zhǎng)信心與自尊自愛(ài)的心理，是青少年積極面對(duì)生活學(xué)習(xí)的重要因素。平衡能力看似與運(yùn)動(dòng)鍛煉相關(guān)聯(lián)，但實(shí)際上鏈接了青少年生活學(xué)習(xí)的方方面面，重視平衡能力的有效鍛煉是提高青少年綜合能力的重要因素之一。

4、目前青少年在針對(duì)平衡能力的體育鍛煉日常問(wèn)題

4.1、體育鍛煉缺少預(yù)防損傷措施與意識(shí)

青少年在日常的體育鍛煉中大多比較隨意，對(duì)體育鍛煉的常識(shí)認(rèn)識(shí)不多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)往往隨心而做，這樣暴露了很大的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)在日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉中也沒(méi)有有效的保護(hù)措施預(yù)備，比如，青少年在踢足球時(shí)，很多時(shí)候不是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行的，隨意的場(chǎng)地隨意的組織經(jīng)常造成一些不可逆轉(zhuǎn)的損傷，加之對(duì)平衡能力的掌握還處于發(fā)展期，很多動(dòng)作無(wú)法掌握的得心應(yīng)手，且心態(tài)的不成熟導(dǎo)致對(duì)損傷意識(shí)的缺乏，因此體育鍛煉中對(duì)損傷措施與意識(shí)的缺乏是十分常見(jiàn)的問(wèn)題。

4.2、平衡能力的日常體育鍛煉針對(duì)性不夠

平衡能力的體育鍛煉過(guò)程是需要進(jìn)行一定的針對(duì)性安排的。部分青少年學(xué)習(xí)的學(xué)校在體育鍛煉學(xué)習(xí)安排中，沒(méi)有按照青少年成長(zhǎng)的規(guī)律特點(diǎn)進(jìn)行安排，對(duì)體育鍛煉的過(guò)程松散管理，沒(méi)有對(duì)平衡能力鍛煉的針對(duì)訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年的體育鍛煉沒(méi)有正確引導(dǎo)。盲目的體育鍛煉，浪費(fèi)了青少年的學(xué)習(xí)生活運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)有在有效的時(shí)間里高效科學(xué)地利用體育鍛煉對(duì)青少年的健康身體發(fā)展發(fā)揮作用。另外，不規(guī)范的體育鍛煉過(guò)程也沒(méi)有有效地對(duì)青少年的平衡能力發(fā)展發(fā)揮作用。在很多校內(nèi)校外青少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉中都體現(xiàn)了十分明顯的不專業(yè)性與無(wú)針對(duì)性，這個(gè)問(wèn)題需要在青少年的教育教學(xué)中重點(diǎn)關(guān)注。

4.3、學(xué)習(xí)生活與體育鍛煉時(shí)間分配不合理

青少年時(shí)期的學(xué)生面臨著高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)，過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間十分有限。很多青少年在最應(yīng)該參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的年齡，每天只能被各科學(xué)習(xí)占滿所有時(shí)間。這樣不科學(xué)的學(xué)習(xí)時(shí)間安排，會(huì)阻礙青少年的正常身體健康發(fā)展，同時(shí)青少年缺少鍛煉，身體機(jī)能與大腦發(fā)育都得不到促進(jìn)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)大打折扣，惡性循環(huán)下去并不能取得較好的生活心態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致青少年出現(xiàn)一些嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題。因此，平衡能力的鍛煉作為體育鍛煉中的一個(gè)重點(diǎn)目的，不僅僅關(guān)系到平衡能力問(wèn)題，還關(guān)系到青少年健康生活的心態(tài)與身體，對(duì)青少年體育鍛煉時(shí)間的占用問(wèn)題相關(guān)教育系統(tǒng)應(yīng)該特別重視起來(lái)。

5、如何更加有效地進(jìn)行體育鍛煉促進(jìn)青少年平衡能力的發(fā)展

5.1、加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提升

青少年的日常生活大部分時(shí)間是在學(xué)校度過(guò)的，因此學(xué)校作為青少年成長(zhǎng)的主要教育載體有著非常重要的影響地位。目前許多學(xué)校教育中很不重視青少年體育鍛煉問(wèn)題，導(dǎo)致許多學(xué)生缺乏主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，對(duì)體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)也掌握的很少，這樣的缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)的情況體現(xiàn)了青少年較弱的綜合素質(zhì)能力。如何加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)意識(shí)提升，是學(xué)校教育中需要認(rèn)真探究的問(wèn)題。

比如，學(xué)?？梢圆扇《喾N形式來(lái)促進(jìn)青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情?？梢哉?qǐng)一些有名的運(yùn)動(dòng)明星，帶著他們的運(yùn)動(dòng)生涯故事來(lái)學(xué)校進(jìn)行演講活動(dòng)，讓學(xué)生們了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)，也體會(huì)運(yùn)動(dòng)名將帶來(lái)的勵(lì)志故事。開(kāi)放的活動(dòng)形式能夠讓青少年更加有興趣去主動(dòng)了解體育運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣。學(xué)校在日常的教學(xué)中還可以安排一些激勵(lì)性的運(yùn)動(dòng)比賽，讓青少年參與得到高度的鼓勵(lì)，這樣從多元角度去刺激學(xué)生們對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的參與意識(shí)，提高青少年對(duì)體育項(xiàng)目鍛煉的興趣。

5.2、由專業(yè)人士有效指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)雖然作為最為普通常見(jiàn)的活動(dòng)，但是其具有非常高的專業(yè)性。青少年處在成長(zhǎng)時(shí)期，自身對(duì)很多事物是沒(méi)有明確的判斷能力和足夠的專業(yè)能力的。因此，要有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，有專業(yè)人士的有效指導(dǎo)可以讓青少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉更加高效能。

比如，在針對(duì)性鍛煉平衡能力這個(gè)問(wèn)題上，學(xué)校在安排青少年的體育鍛煉過(guò)程中可以開(kāi)設(shè)專門的專項(xiàng)能力鍛煉課時(shí)，讓學(xué)生組成各項(xiàng)對(duì)平衡能力有利的鍛煉項(xiàng)目隊(duì)，每個(gè)隊(duì)由此項(xiàng)目專業(yè)的教師進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。每隔1周運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍項(xiàng)目又進(jìn)行調(diào)換，這樣青少年們能夠在有限的時(shí)間里，對(duì)每項(xiàng)有利的鍛煉項(xiàng)目都學(xué)習(xí)到專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)規(guī)律知識(shí)，更好地進(jìn)行平衡能力的培養(yǎng)與鍛煉。

5.3、對(duì)青少年課外體育鍛煉進(jìn)行有效干預(yù)

青少年進(jìn)行體育鍛煉的場(chǎng)地、頻率等具有一定的隨意性，青少年們具有強(qiáng)烈的自我意識(shí)，因此，要有效地讓體育鍛煉發(fā)揮其最大的促進(jìn)效能，課外系統(tǒng)中青少年的體育鍛煉需要特別進(jìn)行關(guān)注與管理。目前青少年課外體育鍛煉的監(jiān)管是十分弱的，在這樣的情況下也造成了很多青少年時(shí)間精力與訓(xùn)練成效的浪費(fèi)，實(shí)行一些有效的課外體育鍛煉管理體系對(duì)青少年整體運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)十分有必要。

比如，可以利用現(xiàn)代信息技術(shù)抓住青少年的時(shí)尚關(guān)注點(diǎn)，設(shè)置青少年課外運(yùn)動(dòng)鍛煉管理手機(jī)APP系統(tǒng)，在系統(tǒng)中青少年可以上傳自己的自由體育活動(dòng)詳情，比如，視頻、文字記錄等等，在平臺(tái)上讓青少年有互相的評(píng)價(jià)比較，讓專業(yè)教師有信息的了解與指導(dǎo)，這樣開(kāi)放且青少年喜歡的形式，能一定程度地提高青少年課外對(duì)一些專業(yè)能力的訓(xùn)練，像平衡能力的訓(xùn)練青少年可以在系統(tǒng)中得到專業(yè)的指導(dǎo)與提醒，很大程度地提高了運(yùn)動(dòng)效能的影響。

5.4、分配青少年運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，設(shè)置促進(jìn)運(yùn)動(dòng)措施

青少年到了一定的學(xué)習(xí)階段，常常因?yàn)榭紝W(xué)的壓力而放棄了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。很多青少年認(rèn)為減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以為其爭(zhēng)取更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，但這恰恰是錯(cuò)誤的觀念。越是有更大的學(xué)習(xí)壓力，青少年越是應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康與整體心理大腦的發(fā)育。由于出現(xiàn)了許多這樣無(wú)法安排運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間的問(wèn)題，導(dǎo)致了很多青少年的不健康成長(zhǎng)，因此合理分配青少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，設(shè)置促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的措施是家長(zhǎng)和教育工作者需要進(jìn)行協(xié)調(diào)幫助的問(wèn)題。

比如，家長(zhǎng)可以在家里以節(jié)約時(shí)間成本與場(chǎng)地成本為原則，為青少年設(shè)置一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉項(xiàng)目，比如，在房門上設(shè)置撐力桿，讓青少年能夠不浪費(fèi)時(shí)間成本就及時(shí)地進(jìn)行體育鍛煉，撐力桿可以幫助青少練習(xí)身體的平衡協(xié)調(diào)動(dòng)作，對(duì)肌肉與大腦都有鍛煉作用，讓青少年在學(xué)習(xí)之余進(jìn)行身體和腦力的放松。教師可以在課間為青少年設(shè)置一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)小比賽，提高學(xué)生們的大腦興奮度，并同時(shí)鍛煉了學(xué)生的一些范圍的平衡能力，讓身體大腦都得到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ裾n間投籃比賽、課間課桌乒乓球比賽等等。

6、結(jié)束語(yǔ)

結(jié)合當(dāng)前青少年所表現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題，不斷地加強(qiáng)各方對(duì)體育鍛煉的重視意識(shí)，關(guān)注青少年的健康成長(zhǎng)是教育發(fā)展的關(guān)鍵。在平衡能力的培養(yǎng)訓(xùn)練中，家長(zhǎng)、教育工作者、青少年本人都應(yīng)該聯(lián)合一致進(jìn)行合理的策略安排，目的是讓青少年在重要的成長(zhǎng)期有一個(gè)全面健康的身體素質(zhì)，與獲得面對(duì)任何生活環(huán)境的健康心理綜合素質(zhì)。