對如何提高大學(xué)生羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生羽毛球技術(shù)水平的策略研究

胡思浩

（南京體育學(xué)院靈谷寺校區(qū) 江蘇 南京 210042）

羽毛球作為一項站在世界頂尖的項目，同時，在如今，羽毛球作為我國人們十分熟悉的小球之一，其火熱程度不低于作為我國國球的乒乓球，深受我國人們的喜愛，在我國普及度很高，可以看到在廣場上基本都會有人在那打打羽毛球。在當(dāng)代大學(xué)生羽毛球的訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)了一系列的大大小小的問題，需要經(jīng)過科學(xué)的改善和完善，去提高大學(xué)生的基本技術(shù)。目前我國的羽毛球訓(xùn)練還存在著不足，需要我們?nèi)ジ倪M(jìn)。

1、羽毛球訓(xùn)練中對掌握基礎(chǔ)技能的必要性

不論是哪一種運(yùn)動項目，掌握基礎(chǔ)技能是很重要的，大學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，要重視羽毛球的基礎(chǔ)。

羽毛球項目中，手上最基礎(chǔ)的便是高遠(yuǎn)球的動作了，高遠(yuǎn)球打得好不好、到不到位、動作發(fā)力好不好，就可以看出一個人的大概水平。高遠(yuǎn)球首先要側(cè)身轉(zhuǎn)體架拍，重心在右腳，左腳腳尖可輕輕點地，雙手架起，與肩同高，眼睛看著來球的方向，然后需要繞肩頂肘，蹬地轉(zhuǎn)胯，轉(zhuǎn)至面向前方，等球過來的同時手臂伸直在右肩的前上方擊球，擊球后最后收拍至左小腿左方。而對高遠(yuǎn)球的掌握程度在很大程度上決定了在比賽中的輸贏。殺球作為羽毛球比賽中一項非常重要的得分手段，其基本動作與高遠(yuǎn)球一致，由此可以看來，對于羽毛球基本功的掌握是非常有必要的。基本功如果掌握不好，那很可能在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)失誤和丟分，還有可能因為揮拍動作的不對、全場步伐的不合理就會在比賽中極其被動，最后導(dǎo)致輸球。所以，對于羽毛球手上以及腳上的基本技術(shù)的掌握是極其重要的。

2、羽毛球訓(xùn)練中專項體能的重要

羽毛球是一項激烈的競技體育項目，在國際比賽上比賽時間一般在1h的時間，在這種劇烈的比賽過程中，技術(shù)水平相差不大的運(yùn)動員，體能的好壞在很大程度上決定了比賽的進(jìn)程甚至是比賽的勝負(fù)。保證運(yùn)動員的體能水平是羽毛球比賽中極其重要的一部分。羽毛球的專項體能可以進(jìn)一步地提高運(yùn)動員在賽場上的跑動能力，進(jìn)一步提高羽毛球運(yùn)動員的競技能力。根據(jù)每一個運(yùn)動員的個體差異性去制定每一個運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練。運(yùn)動員的體能水平越高，其獲得比賽名次或者勝負(fù)的概率就越大，重視羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是極其重要的。

3、羽毛球訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題

3.1、羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)掌握不牢固

在羽毛球訓(xùn)練過程中，基礎(chǔ)技術(shù)包括了后場的高遠(yuǎn)球以及全場的步伐練習(xí)。羽毛球項目作為一個隔網(wǎng)對抗性項群，其對于技術(shù)細(xì)節(jié)的要求極高。對于大學(xué)生來說可能對于羽毛球的認(rèn)知不是很全，認(rèn)為只需要把球打過網(wǎng)就可以了，很少去考慮羽毛球這個項目的打法、技術(shù)要求以及比賽過程中的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力以及運(yùn)動智能。

3.2、在羽毛球比賽過程缺少戰(zhàn)術(shù)和賽后思考

眾所周知，羽毛球在國際上一直是一項對抗性極其激烈的競技運(yùn)動，羽毛球不僅僅需要好的體能來支撐去完成整場比賽，還需要在比賽過程與對手進(jìn)行心理博弈以及考慮如何去完成技戰(zhàn)術(shù)的實施，最后取得比賽勝利。對于很多人而言，體育生一直是“頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)”，這個想法是非常不正確的，在一場比賽中，運(yùn)動員們不僅僅需要思考如何去贏下這一分；如何在比賽中找到自己的節(jié)奏；如何去最大程度地展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、抑制對手的優(yōu)勢等等，在這些方面需要去思考去反思。而羽毛球作為一個以技戰(zhàn)術(shù)為主的競技運(yùn)動，對于這方面的思考就尤為重要。

在一場比賽結(jié)束后，不論是勝利還是失敗，在比賽后對于整場比賽的賽后思考是很有必要的，需要在比賽中找出自己的優(yōu)缺點，對其“取其精華，去其糟粕”。

3.3、教師對于羽毛球的教學(xué)方式過于單一

在羽毛球訓(xùn)練中，每一個學(xué)生都或多或少地接觸過羽毛球這一項運(yùn)動，不論是在小時候經(jīng)歷過興趣班培訓(xùn)還是正統(tǒng)的專業(yè)隊訓(xùn)練，都需要去根據(jù)每一個人的技術(shù)動作以及現(xiàn)階段存在的問題去進(jìn)行訓(xùn)練，而不是每一個人都進(jìn)行一樣的訓(xùn)練，這樣對于提高運(yùn)動技術(shù)水平的效率過低，過于單一的訓(xùn)練只會降低學(xué)習(xí)羽毛球的興趣。

4、大學(xué)生羽毛球訓(xùn)練的方案

4.1、加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練

在羽毛球訓(xùn)練中，一個動作要經(jīng)歷反復(fù)推敲，不斷地去改進(jìn)去完善，在多次訓(xùn)練中，目的是尋找最佳的擊球點以及把握擊球后的落點的準(zhǔn)確性，要達(dá)到這個目標(biāo)，需要不斷地進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練。除此之外，在高校中，教師還必須要培養(yǎng)學(xué)生獨立自主訓(xùn)練的能力，所謂“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個人”，像普通高校每周1次的羽毛球課，教師能傳授的知識不會太多，但是由于時間過短，在課余時間還是需要自己主動去學(xué)習(xí)、練習(xí)這些所學(xué)的技術(shù)動作。

在羽毛球訓(xùn)練的過程中，教師在課堂上不僅僅只是教學(xué)生一些技術(shù)動作，而是要“教會”學(xué)生這些基本技術(shù)，在學(xué)生學(xué)習(xí)掌握這項技術(shù)的過程中，教師要及時指出學(xué)生在某些方面所存在的問題，并且加以改正。

在許多的羽毛球訓(xùn)練過程中，步伐中最重要的便是“米”字步伐的訓(xùn)練，它包括了各種上網(wǎng)的步伐以及后退步伐，結(jié)合在一起，讓運(yùn)動員在比賽過程中跑的更快。擊球時最重要的即是揮拍的準(zhǔn)確性或者說是擊球時的點位，擊球點的正確與否將決定在比賽中能否取得主動。綜上所述，這兩個方面基本決定了羽毛球比賽的勝負(fù)。在羽毛球培訓(xùn)過程中，是很枯燥無味的，所以教師需要在一定程度上去培養(yǎng)學(xué)生的興趣，增加一些羽毛球的小游戲去激發(fā)學(xué)生對于學(xué)習(xí)羽毛球的興趣。在過程中可以引導(dǎo)高水平的學(xué)生去幫助水平較低的學(xué)生，幫助其更好地理解這一技術(shù)。

4.2、強(qiáng)化體能這一方面的能力

體能在羽毛球訓(xùn)練中占有極其重要的地位，如果在羽毛球比賽中，沒有很好的身體素質(zhì)，想在羽毛球比賽中獲勝是較為困難的。所以在高校羽毛球訓(xùn)練中，對于體能的重視程度要再次加強(qiáng)。通過一些體能訓(xùn)練，不僅僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并且在一定程度上可以大幅度緩解錯誤運(yùn)動帶給自身的損傷。

體能訓(xùn)練本就枯燥，并且在過程中是處于很疲憊的狀態(tài)，所以在過程中可以進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，保持學(xué)生對于羽毛球的積極性。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該增加其他素質(zhì)的訓(xùn)練，比如，在體能訓(xùn)練中可以穿插靈敏性的訓(xùn)練或是協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，多方面去提高學(xué)生的素質(zhì)。在羽毛球項目中，進(jìn)行的體能訓(xùn)練要向?qū)ｍ椷M(jìn)行正向遷移，多練習(xí)專項體能去提高羽毛球的運(yùn)動技術(shù)，進(jìn)而在高校羽毛球的教學(xué)與訓(xùn)練中進(jìn)一步得到發(fā)展。

4.3、提高比賽過程中的心理素質(zhì)

在羽毛球比賽過程中，強(qiáng)大的心理素質(zhì)也是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素，培養(yǎng)學(xué)生的心理能力，不僅僅可以提高學(xué)生的體育素質(zhì)，而且可以提高學(xué)生在賽場上的快速反應(yīng)能力。在羽毛球訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練應(yīng)該與心理素質(zhì)訓(xùn)練一樣重要，盡量在體能訓(xùn)練或者是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加入心理素質(zhì)的練習(xí)，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

4.4、提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)能力

羽毛球項目作為一個隔網(wǎng)對抗性項目，其身體對抗性雖然不如籃球、足球甚至是橄欖球那種項目的激烈的身體對抗，但其對于身體素質(zhì)的要求也是很高的。在一場比賽過程中，需要不斷地去跑動、去跳、去盡力接每一個球，對于體能的要求極其的苛刻。總而言之，在訓(xùn)練過程中要十分重視學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)能力，為了在比賽中能夠正常甚至是超常發(fā)揮出自己水平，學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)前提則是需要熟練地掌握基本技術(shù)，比如，網(wǎng)前搓球、中場抽球、后場殺球等等。在比賽中要根據(jù)對手的打法制定戰(zhàn)術(shù)，如，對手反手差，便多打其反手掌握主動，尋找進(jìn)攻機(jī)會得分。每個學(xué)生都有其自己的戰(zhàn)術(shù)打法，要隨時根據(jù)對手進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

羽毛球作為十分重視精細(xì)技術(shù)的一項運(yùn)動，其每一個技術(shù)動作都有著嚴(yán)格的要求，尤其是網(wǎng)前的搓球、放網(wǎng)、勾對角等等這些精細(xì)技術(shù)。所以在高校羽毛球訓(xùn)練中教師需要重視和多練習(xí)精細(xì)技術(shù)的技術(shù)動作，才能在高校羽毛球訓(xùn)練中提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平。

5、基本技術(shù)訓(xùn)練方法

5.1、基本技術(shù)動作的訓(xùn)練

（1）高吊殺訓(xùn)練方法。

了解過羽毛球的都知道打好高遠(yuǎn)球的重要性，在此基礎(chǔ)上，將會學(xué)習(xí)吊球以及殺球，這三個動作是一模一樣的，只不過是擊球點的變化，所以我們想要打好球，需要去掌握這高吊殺的一致性。

①高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練方法：我們可以通過二對一的訓(xùn)練方法，去練習(xí)正手高遠(yuǎn)球以及頭頂位的高遠(yuǎn)球訓(xùn)練。這要求盡量不用反手去接頭頂位的球，去學(xué)習(xí)如何在被動的情況下去打好高遠(yuǎn)球；

②吊球的訓(xùn)練方法：和以上一樣采用二對一，后場兩點打前場兩點的訓(xùn)練，要求吊球和高遠(yuǎn)球的動作一樣，不能有很大的區(qū)別，減少失誤；

③殺球的訓(xùn)練方法：首先，練習(xí)原地的殺球，確保發(fā)力的正確性以及動作的一致性，其次，可以練習(xí)后退步伐的殺球訓(xùn)練，然后半場殺球上網(wǎng)的訓(xùn)練，掌握后練習(xí)最后的全場殺球上網(wǎng)練習(xí)。

（2）網(wǎng)前放網(wǎng)、推球、搓球的一致性。

網(wǎng)前的球是更加細(xì)膩的技術(shù)，它需要的是長期以來系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練去磨練出“手感”。網(wǎng)前動作的一致性可以有效地使對手“二次啟動”，使得自己在比賽占據(jù)主動地位。想要在網(wǎng)前占據(jù)主動，需要我們?nèi)尭唿c去打球，網(wǎng)前的技術(shù)動作都可以進(jìn)行多球訓(xùn)練去進(jìn)行練習(xí)。在羽毛球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法是教練員廣泛應(yīng)用的訓(xùn)練方法，不僅有助于運(yùn)動員掌握動作要領(lǐng)、盡快形成動作定型以及動作的自動化，同時能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)。多球訓(xùn)練法還有助于運(yùn)動員對羽毛球運(yùn)動空間感和節(jié)奏感的把握。在多球訓(xùn)練中，教練員要設(shè)定好訓(xùn)練目標(biāo)、教學(xué)手段、組織形式，并要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動員的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，教練員要確保運(yùn)動員技術(shù)動作的規(guī)范性、連貫性、一致性和流暢性，要合理安排運(yùn)動負(fù)荷。在實際訓(xùn)練時，教練員可以將多球訓(xùn)練法和其他訓(xùn)練法配合使用。網(wǎng)前技術(shù)的一致性用多球進(jìn)行定點以及移動的訓(xùn)練，先出拍后出腳的方法去搶高點去進(jìn)行練習(xí)。可以一球推一球搓一球放網(wǎng)的訓(xùn)練方法去練習(xí)動作的一致性。

（3）中場抽球的練習(xí)。

抽球也是羽毛球技術(shù)動作中不可或缺的一部分，它在雙打比賽中較為常見，雙打羽毛球員會經(jīng)常去練習(xí)平抽擋的練習(xí)，以及還會在后場被動情況下會進(jìn)行一個抽球去過渡。

抽球的練習(xí)方法主要是兩個人在中前場的平抽擋訓(xùn)練，可以有效提高正反手抽球發(fā)力的技術(shù)。還可以一人在中后場的外側(cè)丟球，運(yùn)動員運(yùn)用后場步伐去進(jìn)行一個被動抽球訓(xùn)練。

（4）反手高遠(yuǎn)球以及吊球的訓(xùn)練。

觀看一場比賽時，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員除了在非常被動的情況下會去用反手，大部分情況下使用的是正手去擊球，這種情況在運(yùn)動員中是很常見的。

反手吊球是在比較被動的情況下去進(jìn)行擊球的一個基本技術(shù)，它主要是起到一個過渡的作用，讓運(yùn)動員擺脫被動。想要將反手吊球打好，需要不斷地去進(jìn)行多球訓(xùn)練，去練習(xí)反手的基本技術(shù)。

而反手高遠(yuǎn)球的要求則比反手吊球的要求要高很多，它不僅僅需要很好的發(fā)力，而且對于步伐、擊球點以及力量都有比較嚴(yán)格的要求的，一般情況下，能將反手高遠(yuǎn)球打到后場，在業(yè)余中也算是高手。反手高遠(yuǎn)球也是一樣，主要是去練習(xí)它的發(fā)力，用多球進(jìn)行練習(xí)。

5.2、步伐的訓(xùn)練方法

（1）上網(wǎng)步伐。

上網(wǎng)步伐有直線上網(wǎng)步伐以及斜線上網(wǎng)步伐，其中直線上網(wǎng)步伐又可以分為殺上網(wǎng)以及吊上網(wǎng)步伐。上網(wǎng)步伐可以使用交叉步或者是并步向前移動，在人靠后時我們一般可以采用交叉步去接球，人靠前我們一般可以采用并步去接球。根據(jù)人的站位以及來球的方向選擇合適的步伐可以有效地節(jié)省體能的消耗。根據(jù)水平的提高可以學(xué)習(xí)更高深的步伐，比如，李矛步等。

（2）后退步伐。

后退步伐也可以分為直線后退步伐以及斜線后退步伐，一般情況下我們半場的直線后退步伐一般是以并步為主，退至最佳擊球點處去擊球，但如果運(yùn)動員處于被動情況下，可以使用后交叉步伐去接球。如果在網(wǎng)前是挑球，那么可以慢慢回中，但如果你是放網(wǎng)或者搓球，那么就需要向后并一步，注意對手的下一拍繼續(xù)放網(wǎng)前球。

（3）接殺步伐。

殺球是一種很致命的技術(shù)動作，想要化解對方的殺球就要學(xué)會如何接殺球，繼而由守轉(zhuǎn)攻。接殺球有單打動作和雙打動作，有擋網(wǎng)、抽球、挑球。

接殺時雙腳與雙肩平行，雙腳距離略寬于雙肩，根據(jù)來球位置保證身體面向來球。球在身體的右方，右腳位于身體后一點位置；球在身體的正前方，右腳在左腳的前面一點位置。接殺球最易學(xué)的動作是反手擋網(wǎng)，此外還有反抽動作，以及最難的挑球動作。反手接殺球動作在雙打中運(yùn)用廣泛，反手握拍球拍運(yùn)動范圍較大。

正手接殺步伐：從準(zhǔn)備的動作開始，判斷來球的方向進(jìn)行調(diào)整，殺球靠近自己則右腳邁一小步，借力擋過網(wǎng)，如殺球靠近邊線則啟動墊步并且并步向右邁出弓箭步，借力輕輕擋網(wǎng)，或是繼續(xù)頂起及勾對角。注意接球時手腕要放松，拍頭立起，重心不能起伏過大，重心向下。

反手接殺步伐：從準(zhǔn)備開始，根據(jù)來球方向調(diào)整，殺球靠近自己則左腳邁一小步，借力擋過網(wǎng)，如殺球比較靠邊線則啟動墊步轉(zhuǎn)身右腳向左方弓箭步邁出，借力擋網(wǎng)，或是繼續(xù)頂起及勾對角。注意接球時手腕要放松，拍頭立起，重心不能起伏過大，重心向下。

練習(xí)時可以采用二一式單打防守的方式進(jìn)行，一個人練習(xí)接殺，其余兩人不斷殺球。

（4）接吊步伐。

吊球在比賽中也是極為常見的一項基本技術(shù)，它起著調(diào)動對手、過渡等作用，那要如何去對付吊球呢？

首先，以準(zhǔn)備的姿勢開始，注意重心的向下的，判斷球的方向以及落點；其次，利用啟動的墊步快速的利用交叉步或是并步去靠近球；最后根據(jù)擊球點以及對手的站位去進(jìn)行擊球，或是挑球、搓球亦或是勾對角，擊球完后注意要回動。

練習(xí)時可以采用網(wǎng)前拋球的方式進(jìn)行練習(xí)，控制重心，40個1組，一共5組。

（5）米字步伐。

在一場羽毛球比賽中用的最多也就是這個步伐了，簡單來說，米字步伐包含了所有的基本步伐訓(xùn)練，既有后退步伐也有上網(wǎng)步伐，既有接殺步伐又有接吊步伐。

米字步伐的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的跑動能力，以及被動去救球的能力。首先可以先按照固定的路數(shù)去進(jìn)行跑動練習(xí)，每次1min/1組，一共練5組，到后面可以找一個人，在前面幫指方向，運(yùn)動員進(jìn)行跑動，同時也要注意揮拍的動作，分別為 30、40、50、40、30一組，可以根據(jù)運(yùn)動員水平的高低，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，也可以進(jìn)行反向跑動去練習(xí)反應(yīng)能力。

6、結(jié)語

綜上所述，要想提高高校羽毛球訓(xùn)練的水平，我們需要改善的還有很多，包括提高教師的教學(xué)水平，提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高學(xué)生的獨立自主訓(xùn)練的能力，提高學(xué)生比賽心理素質(zhì)以及提高學(xué)生的體能等等。沒有扎實的羽毛球基本功訓(xùn)練是不太可能在比賽中獲得優(yōu)異成績的，就像建造高樓，沒有地基是不可能建造出高樓大廈的。高校羽毛球的訓(xùn)練不僅僅是單純地提高羽毛球技術(shù)水平，而是不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，為了在訓(xùn)練過程中達(dá)到最好的效果，需要教師、學(xué)生以及學(xué)校去做出相應(yīng)的努力。學(xué)生自覺去履行每日的訓(xùn)練，教師督促學(xué)生訓(xùn)練、改進(jìn)錯誤動作，學(xué)校應(yīng)配合給予相應(yīng)的運(yùn)動設(shè)備和設(shè)施。