關(guān)于核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用探討

范勇

（鄭州西亞斯學(xué)院體育學(xué)院 河南 鄭州 451100）

引言

從最近幾年的籃球訓(xùn)練情況來看，我國籃球運(yùn)動方面的訓(xùn)練方法發(fā)生了一定的調(diào)整與完善，核心力量的訓(xùn)練也逐漸成為籃球運(yùn)動過程中最重要的一部分內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練主要是指對籃球運(yùn)動員的軀干部位進(jìn)行日常訓(xùn)練，讓他們能夠利用自己的肌肉來完成一些籃球運(yùn)動中的技巧性動作。在籃球運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員四肢所起到的作用是具有一定連續(xù)性的，如果軀干部位的力量跟不上，就會導(dǎo)致整個籃球訓(xùn)練無法進(jìn)行，因此軀干部位的訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練中的主要內(nèi)容。雖然，我國在籃球訓(xùn)練方面取得了較好的發(fā)展，但是由于相關(guān)人員對核心力量的重視程度以及認(rèn)知水平還不夠，導(dǎo)致核心力量的訓(xùn)練得不到有效的開展?；谶@樣的現(xiàn)實問題，相關(guān)教練人員需要彌補(bǔ)在核心力量訓(xùn)練方面認(rèn)知的不足，進(jìn)一步地去了解與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，與此同時，還需要對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)有一個比較全面的了解，并根據(jù)運(yùn)動員的實際身體狀況來安排核心力量任務(wù)，更好地將核心力量訓(xùn)練加入到日常的籃球訓(xùn)練中，幫助籃球運(yùn)動員加強(qiáng)他們四肢的協(xié)調(diào)性與平衡力，確保他們在籃球項目的比賽過程中完美地完成一些技巧性的動作，進(jìn)一步促進(jìn)我國籃球事業(yè)的發(fā)展。

1、核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概念

肌肉群在人體肌肉組織中起到了傳遞的作用，它能夠在人進(jìn)行運(yùn)動的時候幫助身體保持平衡。對于籃球項目來說，該運(yùn)動比較復(fù)雜，涉及到的技巧也具有一定的掌握難度，因此，在實際的籃球運(yùn)動過程中，需要籃球運(yùn)動員具備良好的協(xié)調(diào)能力，否則很容易出現(xiàn)摔跤、碰撞等情況，大大增加了籃球運(yùn)動的風(fēng)險。為了能夠進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動員在運(yùn)動時的身體協(xié)調(diào)性，需要對籃球運(yùn)動員進(jìn)行定期的核心力量訓(xùn)練，幫助他們提高自身肌肉的控制能力，進(jìn)而提高籃球運(yùn)動員的技術(shù)水平，幫助他們更好地進(jìn)行籃球項目。

核心力量的訓(xùn)練和其他一般的籃球訓(xùn)練項目相比，它最大的不同之處在于它的所有訓(xùn)練項目都是基于常規(guī)的運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的，是通過對常規(guī)訓(xùn)練動作的稍稍調(diào)整將整個籃球訓(xùn)練的核心轉(zhuǎn)移到肌肉群的訓(xùn)練上去，增加對各個軀干部位力量的訓(xùn)練。在實際的籃球項目進(jìn)行過程中，許多技術(shù)動作都需要視情況發(fā)揮，比如說運(yùn)球、滯空、攔截等，這對籃球運(yùn)動員肌肉群力量要求較高，如果平日里籃球運(yùn)動員缺乏相關(guān)的訓(xùn)練，就可能出現(xiàn)各種意外，因此核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的籃球技術(shù)水平提升有著舉足輕重的影響。

2、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

從以往的核心訓(xùn)練成果來看，核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員保持較好的穩(wěn)定性和平衡力，對于一些核心部位的訓(xùn)練起到了很大的作用。它不僅能夠幫助運(yùn)動員保持運(yùn)動重心，還能讓籃球運(yùn)動員在籃球傳遞的時候保持四肢配合協(xié)調(diào)，有效地保護(hù)了籃球運(yùn)動員的安全，因此在籃球訓(xùn)練的過程中，對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是必不可少的。

2.1、有利于運(yùn)動員完成籃球動作

籃球這項運(yùn)動對籃球運(yùn)動員整體的協(xié)調(diào)性和平衡力有著比較嚴(yán)格的要求，同時還要求籃球運(yùn)動員有一個強(qiáng)壯的體魄。如果籃球運(yùn)動員沒有一個符合標(biāo)準(zhǔn)的身體，就無法完成籃球運(yùn)動中一些進(jìn)攻的動作，可能會因為一個人的失誤導(dǎo)致整個籃球隊伍的失敗。在籃球項目的比賽過程中，籃球運(yùn)動員的體能對整個籃球運(yùn)動的進(jìn)展起到了舉足輕重的作用，如果在實際的籃球項目運(yùn)動中，籃球員出現(xiàn)了體能不足的情況，就會導(dǎo)致投籃失誤、防守不到位等問題，大大降低了整個籃球隊伍的水平。因此，籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動員鍛煉體能和耐力，進(jìn)而使其在籃球比賽的過程中能夠充分發(fā)揮出自己的實際水平。

2.2、能夠提高個體效率

對于籃球這項運(yùn)動來說，腿部力量是整個支撐運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動的核心，在實際的籃球項目進(jìn)行過程中，很多技術(shù)動作都要依靠腿部力量來完成，如果運(yùn)動員的腿部力量不夠到位，就會導(dǎo)致運(yùn)球、投籃以及防守等技巧性動作不能完成。為了能夠進(jìn)一步確保運(yùn)動員身體的平衡力與協(xié)調(diào)性，就需要在平時的練習(xí)中提高對腿部力量的核心訓(xùn)練，確保運(yùn)動員在籃球項目比賽過程中能夠比較連貫地完成一系列的籃球技巧與動作?？偠灾?，只有不斷地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，才能使運(yùn)動員關(guān)鍵部分得到充分的鍛煉，使其能充分發(fā)揮自己的作用，并且進(jìn)一步激發(fā)出運(yùn)動員的潛在實力與爆發(fā)力，提升運(yùn)動員的籃球技術(shù)。

2.3、避免運(yùn)動過程中受傷

一般情況下，籃球運(yùn)動的對抗性十分強(qiáng)烈，運(yùn)動員需要在跑步的過程中去完成許多技巧性的動作，因此籃球運(yùn)動員很有可能在籃球訓(xùn)練中受到傷害。為了能夠減少運(yùn)動員在籃球訓(xùn)練中的傷害，就需要加強(qiáng)他們核心力量的訓(xùn)練來提升他們的抗打擊力。對于運(yùn)動員來說，他們需要非常注意在運(yùn)動過程中的損傷，因為一些很小的動作就極有可能導(dǎo)致很嚴(yán)重的肌肉損傷，造成嚴(yán)重的后果。所以說，在平時的籃球訓(xùn)練過程中，相關(guān)指導(dǎo)教練要重視對籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，以此來減少此類事件的發(fā)生，讓運(yùn)動員在籃球項目比賽過程中，能夠更好地保護(hù)自己的肌肉，避免自己受傷。

2.4、對專項籃球力量訓(xùn)練有重要作用

為了能夠更加連貫地完成一些技巧性動作，相關(guān)指導(dǎo)教練通常會安排一些提升運(yùn)動員籃球水平的專項力量訓(xùn)練，以確保整個團(tuán)隊的每一個成員都能利用軀干肌肉來更好地完成比賽。籃球運(yùn)動員一般都是通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練才能確保自己的平衡性，使自己在跑步、跳躍的過程中，身體仍然處于比較平衡的狀態(tài)。從這一個角度出發(fā)，核心力量訓(xùn)練對促進(jìn)專項訓(xùn)練有著舉足輕重的作用，因此，指導(dǎo)教練需要將核心力量訓(xùn)練加入到專項訓(xùn)練的內(nèi)容中，全面提升籃球運(yùn)動員的水平與素質(zhì)。

3、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、對核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新

從我國目前的籃球訓(xùn)練情況來看，許多核心力量的訓(xùn)練主要是通過器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練來進(jìn)行。對于器械訓(xùn)練來說，許多教練都會采取一些能夠幫助運(yùn)動員訓(xùn)練軀干肌肉的器械來提升他們的核心力量。比如說，采取瑞士球來增加籃球運(yùn)動員各個方位的肌肉訓(xùn)練。再比如說，為了能夠更好地幫助為籃球運(yùn)動員進(jìn)行身體平穩(wěn)性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中利用半圓平穩(wěn)器來輔助訓(xùn)練，運(yùn)動員站立在半圓平穩(wěn)器上，依靠自己的上肢肌肉以及腿部力量來保持自己身體的平衡。

而對于非器械訓(xùn)練來說，指導(dǎo)教練會帶領(lǐng)籃球運(yùn)動員進(jìn)行一系列的動作來對他們進(jìn)行肌肉強(qiáng)化練習(xí)，更好地幫助他們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練?？偟膩碚f，指導(dǎo)教練要在核心力量訓(xùn)練的時候，尋找一些有效的方法來幫助籃球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的核心力量充分發(fā)揮出優(yōu)勢。

3.2、有針對性的加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練

毋庸置疑的是核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中非常重要的一部分，與此同時，這項訓(xùn)練內(nèi)容所涉及到的各個環(huán)節(jié)都是比較繁瑣的，因此，相關(guān)指導(dǎo)教練在安排實際的核心力量訓(xùn)練的時候，要加強(qiáng)對該項訓(xùn)練的管理。

在這樣的一個訓(xùn)練過程中，指導(dǎo)教練要根據(jù)每一個運(yùn)動員的實際情況來制定出相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，不同的運(yùn)動員他們的體能以及體格都存在差異，每個運(yùn)動員都有自己的優(yōu)缺點，因此，教練在進(jìn)行實際的核心力量訓(xùn)練的時候，需要清楚籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動員的特點來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而將核心力量的作用充分發(fā)揮出來。比如說，有一些籃球運(yùn)動員的腰部力量比較突出，但是他在腿部力量相比其他人而言有所欠缺，在彈跳方面也比較薄弱，運(yùn)動教練就需要加強(qiáng)對這些運(yùn)動員的腿部力量訓(xùn)練，使他們整體的力量分布均勻，幫助他們更好地協(xié)調(diào)自己的身體。另一方面，有一些運(yùn)動員的力量非常充足，但是在籃球方面的技巧性動作掌握不夠到位，相關(guān)教練就需要對其減少力量訓(xùn)練而增加技巧性動作的訓(xùn)練，幫助他們提升籃球水平。在這樣有針對性的核心力量訓(xùn)練管理下，籃球訓(xùn)練效果會更加明顯，大大提升了整支籃球隊伍的實力。

3.3、進(jìn)一步優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式

相關(guān)指導(dǎo)教練需要在對籃球員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候?qū)ζ溆?xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化。在實際的核心力量訓(xùn)練過程中，要確保訓(xùn)練的專業(yè)化和科學(xué)化，要對每個運(yùn)動員經(jīng)常用到的身體部位進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，更好地確保他們體能充足。在進(jìn)行實際的核心力量訓(xùn)練時，要根據(jù)運(yùn)動員在籃球運(yùn)動的實際狀況來分析其身體的特點，并根據(jù)最終的分析結(jié)果來優(yōu)化訓(xùn)練模式，運(yùn)動員通過這樣的訓(xùn)練能夠更好地穩(wěn)定自己的重心，確保自己身體平衡，在進(jìn)行籃球比賽的時候能夠以更加標(biāo)準(zhǔn)的動作完成自己的任務(wù)。

4、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練過程中需要注意的事項

對籃球運(yùn)動員進(jìn)行日常訓(xùn)練的時候，教練要注意訓(xùn)練方式與形式，盡可能采取專項化訓(xùn)練來進(jìn)一步加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的作用。在實際的籃球訓(xùn)練過程中，教練需要根據(jù)運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)與籃球項目的特點來對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。比如說，為了能夠進(jìn)一步提升動作訓(xùn)練的專項化程度，教練應(yīng)該讓運(yùn)動員在一個比較穩(wěn)定的條件下進(jìn)行器械訓(xùn)練，幫助他們矯正訓(xùn)練姿勢，進(jìn)一步提升核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用。除此之外，籃球運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，要保持一個良好的心態(tài)，充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢與好處，進(jìn)一步提升自己的技能與力量。核心力量訓(xùn)練首先強(qiáng)調(diào)的就是人體肌肉之間的平衡狀態(tài)，通過長時間的訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠使自己的四肢更加靈活，在籃球運(yùn)動中能夠充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢。核心力量訓(xùn)練的過程是需要各運(yùn)動員有著較好的反應(yīng)能力，并要求運(yùn)動員能夠讓自己的各個肌肉群能夠達(dá)到較好的默契，充分發(fā)揮出自己的籃球水平。

5、結(jié)束語

綜上所述，在籃球訓(xùn)練過程中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是不可或缺的。我國在籃球訓(xùn)練方面已經(jīng)高度重視對籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，并在原有的訓(xùn)練方法上進(jìn)行了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與創(chuàng)新，以更好地發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢。但是在實際的訓(xùn)練過程中，多多少少還存在一些問題，這就要求相關(guān)指導(dǎo)教練在對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，充分了解每個運(yùn)動員的實際身體狀況，并根據(jù)他們的優(yōu)缺點來合理安排核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，更好地幫助他們提升自己的身體協(xié)調(diào)能力，進(jìn)一步提升他們的籃球水平，通過不斷優(yōu)化核心訓(xùn)練模式，籃球運(yùn)動員才能夠擁有堅實的核心力量，才能更好的在賽場上發(fā)揮出自己的實力與水平。