樂活健身，更新生活

文：貳麻 JOJO 白了個白 林夏天 貓飯團(tuán) 編輯：檀靜

辣媽教練，人生就要虎虎生風(fēng)

出鏡：大雯

明星健身教練，因?yàn)闊釔郏呀∩韽膼酆米兂闪寺殬I(yè)。

對健身有自己的一套理解，因?yàn)榕诌^、生過孩子，所以更明白女生對身體的焦慮和不自信。

五年前的大雯連健身房都沒去過，五年后的她卻是某健身連鎖品牌的封面明星教練。這五年間，運(yùn)動讓她有了脫胎換骨的變化，并讓她改變了職業(yè)規(guī)劃，她從健身愛好者變成了一名全職健身教練。她說：“當(dāng)一個人在運(yùn)動中跟自己的身體發(fā)生更多的鏈接，愛上運(yùn)動中的自己，那么這個時候運(yùn)動就不再是一種堅(jiān)持，而是一種熱愛。”靠著這股熱愛，大雯的每一步都走得虎虎生風(fēng)，對健身和健康也有了更深刻的認(rèn)識。

30歲轉(zhuǎn)行，每一個篇章都要精彩

大雯從表演系畢業(yè)后，先去演了兩年話劇，又從臺前轉(zhuǎn)到幕后，做起了舞臺監(jiān)督和晚會的現(xiàn)場導(dǎo)演，在每一行都做得虎虎生風(fēng)，“虎”到臨盆還在熬夜對方案。

大雯第一次踏進(jìn)健身房是因?yàn)檎煞蛩退龔埥∩砜?，讓她運(yùn)動運(yùn)動，對產(chǎn)后恢復(fù)有好處。大雯踏進(jìn)健身房有些忐忑，對各種復(fù)雜的器械完全不得要領(lǐng)，于是她選擇了上團(tuán)課——把自己隱藏在健身的人群中，仿佛能獲得一些安全感。

但童年時期長達(dá)八年的芭蕾舞童子功，讓大雯的一招一式很有范兒，老師一下子注意到了她。有一種新型運(yùn)動叫“Barre”，是芭蕾和普拉提的結(jié)合體，仿佛就是為大雯量身定制的，老師讓她試一試，這一試，就為她打開了新世界的大門。大雯對音樂和舞蹈的愛，再一次被激活，她試著站在教練的位置上，舞臺上已經(jīng)熄滅的燈光在健身房亮起，只不過這一次面對的不是臺下的觀眾，而是每一個期望“變美”的學(xué)員的炙熱目光。

跨行到如此專業(yè)的行業(yè)，初期是非常困難的。大雯迅速地調(diào)整狀態(tài)，把自己從一個健身愛好者定位成教練。即使只有一個人跟著她練，她也會認(rèn)真編排好音樂，研究每一個小節(jié)搭配什么動作，把當(dāng)時要說的話都記錄下來。她還會帶著大家在人來人往的街上鋪開墊子做流瑜伽?！爱?dāng)然會有人覺得奇怪，指指點(diǎn)點(diǎn)啊，但只要大家愿意一起動起來，我就沒有什么害羞和猶豫的?！贝篥┱f。

自律不是運(yùn)動的秘訣，熱愛才是

大雯入行晚，能成為明星教練，和她打心眼里熱愛運(yùn)動分不開，如果把運(yùn)動當(dāng)作“上班”，是很難日復(fù)一日堅(jiān)持下來的。她不但自己練，帶著學(xué)員練，還培訓(xùn)教練，參與各種拍攝和健身推廣活動，如此大的運(yùn)動量，對精神和身體都是一種極大的消耗，但大雯沒有一次出現(xiàn)在教室是無精打采的，這與她在運(yùn)動中找到了樂趣分不開。

很多人認(rèn)為運(yùn)動等于自律，但大雯認(rèn)為，自律只是運(yùn)動的一部分。有些人在瑜伽里學(xué)到了高難度的體式產(chǎn)生了成就感，有些人通過普拉提恢復(fù)了自己的身體功能，有些人跑步跑出了自己的新紀(jì)錄，有些人迷戀舉起大重量充分刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的感覺……大家都是因?yàn)樵谶\(yùn)動中獲得了樂趣才能堅(jiān)持下去。

女孩子總會對自己有要求，瘦的人想有曲線，豐滿的人又覺得自己不夠纖細(xì)，兩者俱佳的人可能還在苦惱為何自己沒有馬甲線，在追逐美的道路上，自己是不是還能再往前走走。大雯坦誠地告訴大家，減脂就是老生常談——有氧運(yùn)動、飲食健康、保持力量訓(xùn)練，但首先還是要愛上運(yùn)動，如果把堅(jiān)持運(yùn)動和追求過分苛刻的身體美畫上等號，那么運(yùn)動也不再是件美好的事情，很可能就堅(jiān)持不下來了。

所以大雯一直帶著欣賞的目光看待每一個學(xué)員，她總是告訴女孩子“你這樣好美”，在課堂末尾的合影中，她會細(xì)心地幫每個人設(shè)計(jì)優(yōu)雅好看且最能展示自己的動作。大雯希望女孩子在運(yùn)動中，能發(fā)現(xiàn)自己本身就存在的美，從而愛上自己。

虛擬健身，宅家運(yùn)動新風(fēng)潮

出鏡：苗苗

24 歲，職場萌新，游戲深度愛好者。堅(jiān)信隨著科技的不斷進(jìn)步，人們選擇運(yùn)動產(chǎn)品、運(yùn)動方式也更加多元，虛擬健身是未來年輕人的運(yùn)動風(fēng)向標(biāo)。

疫情期間，在家健身成為一種新風(fēng)潮。為了可以在健身過程中尋找更多樂趣，越來越多的年輕人選擇把游戲和健身結(jié)合在一起。游戲健身的科技運(yùn)動感非常吸引人，“健身環(huán)大冒險”就是一款大火的健身游戲。苗苗是這款游戲的忠實(shí)粉絲，通過游戲，她漸漸脫離了“下班就躺著玩手機(jī)”的生活，養(yǎng)成了保持運(yùn)動的好習(xí)慣，而且游戲還增進(jìn)了她和父母朋友之間的感情，可以說收獲良多。

在游戲中快樂運(yùn)動，上癮！

“健身環(huán)大冒險”屬于體感游戲的一種，但因?yàn)橹睋粽姓畟儭斑\(yùn)動減肥”的痛點(diǎn)，價格一度水漲船高，還被調(diào)侃為“理財(cái)項(xiàng)目”。苗苗是個游戲達(dá)人，自然也不會錯過嘗試，沒想到這款游戲真的有魔力，竟然改變了她的健康狀態(tài)。

現(xiàn)在苗苗能保持平均每天一個小時的運(yùn)動量，這對于以前的她來說是不可能完成的任務(wù)?！敖∩憝h(huán)”采用回合制角色扮演游戲模式，玩家能跟著游戲劇情節(jié)奏，打怪通關(guān)，輕松就能堅(jiān)持四十分鐘以上的純運(yùn)動時間?！敖∩憝h(huán)的冒險模式就是將各種健身動作化身‘健身技能’進(jìn)行游戲闖關(guān)，讓枯燥的健身過程充滿樂趣?！泵缑缃忉尩馈?/p>

每次運(yùn)動結(jié)束，都會顯示運(yùn)動時間、消耗熱量、行進(jìn)距離，詳細(xì)地總結(jié)出每個健身動作做了幾次、累計(jì)做過幾次。這款游戲全部通關(guān)需要好幾個月，無形中培養(yǎng)了玩家的運(yùn)動習(xí)慣。苗苗每天都會被自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)震驚到，她完全沒有想到竟然消耗了這么多卡路里。

身體上的酸痛感、流下的汗水都讓苗苗真實(shí)感受到了自己的付出，她說：“很多時候玩游戲都只是精神上的成就感，關(guān)了機(jī)器，打游戲通關(guān)的快樂很快就消失了，但是這款游戲給我的快樂在線下也能體會到?！彼鶕?jù)游戲劇情的推進(jìn)，一路不停地打怪通關(guān)，已經(jīng)解鎖40 多種健身動作，充分地鍛煉到了身體的各個部位，達(dá)到了全面健身的效果，看著胳膊上冒出的小肌肉，苗苗成就感滿滿。

“社恐”人士的福音，省錢！

在健身房由教練指導(dǎo)健身，效果無疑是更好的，但對于苗苗這種有社恐癥的年輕人來說，去健身房被人看著鍛煉實(shí)在太“痛苦”。她說：“以前去過健身房，從進(jìn)門開始一路上遇見好多店員給我打招呼，光是回禮就消耗掉我一大半的力氣了。更別說鍛煉中還會被教練說、被旁邊的人看，對我這樣不愿意和人交往的人來說，仿佛公開處刑，簡直想找個地縫鉆進(jìn)去?！睂γ缑鐏碚f，在人群中，她的注意力并不能很好地集中在運(yùn)動上。

“當(dāng)然我也試過晨跑、夜跑，但是一個人實(shí)在是沒有辦法堅(jiān)持很長時間，運(yùn)動的過程讓我覺得漫長而無聊。”她說，“所以健身環(huán)簡直就是社恐人士的福音，宅在家里就可以享受到質(zhì)量非常高的鍛煉體驗(yàn)。”在家玩健身環(huán)為苗苗節(jié)省了去健身房的時間，她也不用再額外買一些健身的輔助設(shè)備，省時又省錢，性價比極高，還不用和人打交道。

開始玩健身環(huán)的第一天，苗苗就毫不懷疑健身環(huán)的減肥功效，她說：“運(yùn)動起來真的超級累！它的每一個關(guān)卡都需要慢跑，還要打好幾只怪，打怪的時候要做很多全身運(yùn)動，也會記錄消耗的卡路里?！彼矫苡钟腥さ姆绞剑屗龑\(yùn)動的好感倍增。

“我平時下班之后，吃完飯就躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，現(xiàn)在吃完飯歇一會兒就會想著今天該玩健身環(huán)了?！薄敖∩憝h(huán)大冒險”讓她養(yǎng)成了保持運(yùn)動的好習(xí)慣，虛擬健身雖然“無實(shí)物”，但健身效果毋庸置疑。苗苗認(rèn)為，在未來，把科技、游戲和健身結(jié)合起來的產(chǎn)品一定會引領(lǐng)一種新的風(fēng)潮。

板仔二十年，重塑自我與生活

出鏡：一宇

擁有二十年板齡的板仔。Journey 滑 板 店 主 理 人，帶著滑板窮游世界的滑板達(dá)人。

兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，歸來還是滑板少年

一宇來自醫(yī)生世家，爺爺和父親都是醫(yī)生，他們希望一宇能繼承他們的衣缽，并不想他成為滑手。一宇標(biāo)志性的松垮、肥大板仔穿著也不被家人和社會接受，一宇回憶說：“當(dāng)時被說得最多的就是‘奇裝異服’、‘流里流氣’，但是在我們穿Vans 的時候，大家還不知道這是什么。腳蹬Vans 滑出自己最漂亮的Line 時，那種自由不羈的心境旁人體會不了?！?/p>

大學(xué)時一宇被迫學(xué)了醫(yī)。大學(xué)在另一個城市，父親直覺束縛不了他，遂以生活費(fèi)為要挾，禁止他帶板。“其實(shí)滑板運(yùn)動本身沒有錯，只是在當(dāng)時那個年代，堅(jiān)持一個冷門的運(yùn)動是需要付出更加多的努力的?！彼掖髮W(xué)初始，他就遇到了同類，當(dāng)他坐在操場上唉聲嘆氣的時候，一個姑娘滑著板從他身邊飛馳而過，他找到了靈魂伴侶，也找到了組織。

專業(yè)板的價錢不便宜，被父親限制了生活費(fèi)，他就自己掙錢去買。他在宿舍里辦了個小賣部，賣零食和生活用品，進(jìn)貨補(bǔ)貨、裝卸貨、鋪貨清點(diǎn)等活兒全靠自己扛，他的經(jīng)商天賦就是那時候發(fā)掘出來的，小有積蓄之后，他就開始繼續(xù)滑板生涯。

大學(xué)畢業(yè)，一宇回到了家鄉(xiāng)。白天，他是市三甲醫(yī)院的實(shí)習(xí)醫(yī)生，下班之后變身為電商客服——他創(chuàng)辦了一家專營滑板服飾、鞋子的網(wǎng)店。盡管醫(yī)生職業(yè)體面又光鮮，但他深知自己的靈魂棲息在別處，一年后他辭掉了醫(yī)生的工作，專心擺弄滑板網(wǎng)店。

2015 年，Journey 滑板店實(shí)體落地。慢慢地，這里成了各地滑手的聚集點(diǎn)，他們在這里練習(xí)滑板，旋轉(zhuǎn)、跳躍，創(chuàng)造新花樣，分享新技巧，展示新站位，玩累了就聊聊生活、談?wù)劺硐搿?/p>

板仔有“暗號”，見板拍肩便成朋友

從2013 年開始，一宇帶著他的滑板開始了全球之旅，一人一板去過泰國、馬來西亞、越南、緬甸、柬埔寨、老撾、新加坡、文萊、斯里蘭卡、印度尼西亞、菲律賓、孟加拉國、印度、意大利。

滑板不分國際、種族或語言。一宇說：“不同于籃球、足球，球類運(yùn)動多為團(tuán)體運(yùn)動，一個陌生人拿著球到球場，一開始都很難融入團(tuán)隊(duì)。而滑板不同，它是個人運(yùn)動，在自己熟悉的場地突然出現(xiàn)個拿著板子前來的外國人是件很令人興奮的事，一個眼神，一個動作，甚至是一聲“HI”，當(dāng)?shù)氐幕侄紩浅Ｔ敢馀c之一起切磋和交流?！彼康揭粋€國家，都會第一時間前往當(dāng)?shù)氐陌鍒觯ɑ志奂膱龅兀?，在切磋摩擦中結(jié)交了不少國外的滑手，有許多至今仍保持著聯(lián)系，甚至?xí)r不時還會收到國外滑手發(fā)來的邀請。

2012 年，20 歲的一宇寫了一篇關(guān)于夢想的文章，文章中寫了他三十歲之前想實(shí)現(xiàn)的夢想：“首先我需要一塊占地五畝以上的地，蓋一間旅館、飯店，建一個板場，接待來這里旅游的板友；我還想開個板店，拍攝滑板視頻做宣傳；最后想建立一個小型的滑板生產(chǎn)工廠，做自己品牌的板面?！眽粝氲膬冬F(xiàn)跟計(jì)劃的有些偏差，目前，他實(shí)現(xiàn)了一部分夢想，擁有了自己品牌的滑板店，時不時地撰寫滑板基礎(chǔ)知識或者拍攝一些教學(xué)視頻放到網(wǎng)絡(luò)上；他還編寫劇本，拍一些跟滑板文化相關(guān)的劇情vlog；B 站上他是優(yōu)質(zhì)原創(chuàng)視頻up 主，抖音上他是單條視頻點(diǎn)贊上萬的流量小V。

面對這份多年前的愿望清單，一宇開始考量，作為一位滑板元老級人物，他能為這個行業(yè)帶來什么。2016年國際奧林匹克委員會確定滑板項(xiàng)目進(jìn)入東京奧運(yùn)會，明星滑板的綜藝也將滑板運(yùn)動推入了一個小高潮，滑板逐漸被主流吸納，成為潮、酷、颯的象征，或許滑板運(yùn)動的“黃金時代”就要到來?！半x30歲還有近兩年時間，我還有機(jī)會?！币挥钚ρ?，“如果一直朝著那個方向走，夢想觸手可及?！?/p>

科學(xué)健身，每個人都可以變成“彭于晏”

出鏡：羅哥

大齡健身達(dá)人。健身強(qiáng)體 在他身上得到最好的體現(xiàn)。

58 歲的羅哥每天都會在健身房內(nèi)健身一個小時，在健身房毫不費(fèi)力地進(jìn)行肌肉拉伸訓(xùn)練的他看起來就像一個小伙子。很難想象八年前的羅哥曾陷在病痛的泥淖里，一度認(rèn)命，是健身讓他的身體和精神面貌都煥然一新，現(xiàn)在他覺得：不管什么年紀(jì)，運(yùn)動可以讓人保持活力。

從醫(yī)院病房到健身房

羅哥五十歲時曾極度慌張。那時候他還是羅總，每天忙得腳不沾地，張口談的都是百萬級的生意。忙碌之余他遲鈍地感知到身體不適——莫名暴瘦，三個月內(nèi)體重從170 斤掉到130 斤，疲乏倦怠，做醫(yī)生的發(fā)小讓他做個全面體檢，體檢結(jié)果上空腹血糖數(shù)值高達(dá)29.3 mmol/L（正常人空腹血糖是3.0-7.0 mmol/L），發(fā)小直接打來電話：住院吧！

轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在住院期間外出溜達(dá)散心的時候。羅哥被發(fā)傳單的小兼職強(qiáng)塞了某健身房的七天體驗(yàn)卡，本著發(fā)泄的心理，他立馬去了不遠(yuǎn)的健身房，各種器械摸了個遍，狂出汗了一個小時。下午護(hù)士在給他注射胰島素前照例量了血糖，告知他今天狀態(tài)不錯。第二天他宣泄式健身歸來，護(hù)士質(zhì)疑他是不是已注射過藥物。羅哥開始意識到運(yùn)動起了作用，但他不敢貿(mào)然確認(rèn)，遂打電話給醫(yī)生發(fā)小，得到肯定的答復(fù)——運(yùn)動確實(shí)能活躍人體的心血管系統(tǒng)。七天體驗(yàn)結(jié)束，羅哥正式辦了健身房的年卡。

健身改變的不僅僅是健康狀態(tài)

羅哥最初在健身房只是無目的地運(yùn)動，什么項(xiàng)目都做。隨著身體的改變，他逐漸把健身的目的轉(zhuǎn)移到了健美方面。“最開始我身邊的人很不理解，說‘羅大哥，你練身材有什么用呢？會掙更多錢嗎？買菜會打折嗎？’我覺得不是這樣的，這是我的一種生活方式，我太太也很喜歡?！闭f到這兒，羅哥不禁笑得眉眼彎彎，兩年前他重組了家庭，在一堆大腹便便的中老年人中，羅哥的健康帥氣一下子就抓住了太太的目光。

同學(xué)聚會，羅哥是同學(xué)中的“明星”，他說：“拼資產(chǎn)，身價過億的老同學(xué)比比皆是，但是我卻是狀態(tài)最年輕的。很多老朋友看到我的改變，也加入了健身大軍?！绷_哥鼓舞了不少中老年人加入到健身的行列中。

“我是誤打誤撞找到健身強(qiáng)體這條路，可能有很多人撞不上?！?羅哥說每個熱愛健身的人都有一個故事，但是他希望能有更多的人不帶故事來健身，讓健身成為一種習(xí)慣、一種生活必需品。

老年人同樣可以做“年輕人的運(yùn)動”

作為一位“年輕”的老人，羅哥十分關(guān)注中老年群體的生活。很多人對退休后的中老年群體的認(rèn)識，都是身體不那么健康了，每天提著鳥籠去公園晃蕩，最多打打太極，扭一扭廣場舞。羅哥也曾這么認(rèn)為，覺得老年人就該慢速健身，畢竟身體機(jī)能衰退，劇烈運(yùn)動也不合適。但是他現(xiàn)在覺得只要用對方法，科學(xué)健身，老年人也可以做一些“年輕人的運(yùn)動”。

春天的時候，羅哥跟一幫老友相約爬井岡山，老友們其實(shí)都是有點(diǎn)抵觸的，那么高的山，登頂再下來，肌肉酸痛，不休息個幾天回不過神。羅哥帶著他們做爬山前的熱身活動——伸展筋骨、下壓腿，爬山途中教他們用腿部發(fā)力、調(diào)整呼吸節(jié)奏，爬完山后的第二天大家都神清氣爽，該干嘛干嘛。

“我們過去有一個陳舊的觀念，在年輕的時候拼命地掙錢，身體壞了也沒關(guān)系，反正老了退休了也沒事做。實(shí)際上退休以后我們還有很長的時間，現(xiàn)在的人壽命都很長，我們要重新規(guī)劃一下我們的人生，健康生活，這樣不僅是對自己負(fù)責(zé)，對家人、對社會也都有益?！?/p>

去年初，去了六年的健身房因?yàn)橐咔闊o力支撐，羅哥注資成為大股東。羅哥希望能通過自己的現(xiàn)身說法，讓人們意識到：年輕時應(yīng)該找到工作和健康的平衡點(diǎn)，合理安排工作和生活，以健康的狀態(tài)步入老年，迎接老年新生活。

2022 年，羅哥已經(jīng)58 歲，還在繼續(xù)健身。他說：“不管是運(yùn)動還是其他事情，永遠(yuǎn)不分開始時間的早晚，不管你是20 歲還是80 歲都可以。所以在這個基礎(chǔ)上，我會一直堅(jiān)持健身，直到我堅(jiān)持不動了為止?！?/p>