體育鍛煉對高職院校學(xué)生心理健康的影響分析

宋淑艷（廊坊衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 河北 廊坊 065001）

引言

當(dāng)前的社會(huì)發(fā)展速度快、工作節(jié)奏快、社會(huì)壓力大，到處充滿了挑戰(zhàn)和機(jī)遇。高職院校作為我國分支型學(xué)制的組成部分之一，是培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)型人才的重要途徑。面對社會(huì)工作崗位的競爭力、學(xué)業(yè)的巨大壓力，學(xué)生們心理健康問題顯得尤為重要。體育鍛煉是提升學(xué)生身體素質(zhì)、改善心里狀況的重要途徑，通過鍛煉的方式幫助學(xué)生舒緩內(nèi)心的壓力，促使其朝著積極的方向成長。當(dāng)前高職院校的學(xué)生存在著外界環(huán)境適應(yīng)差、學(xué)習(xí)壓力大、自我調(diào)節(jié)能力不高、人際交往困難等情況，需要教師利用好體育鍛煉的優(yōu)勢，改善學(xué)生多種心理問題。

1、體育鍛煉與心理健康內(nèi)容

1.1、體育鍛煉含義

體育鍛煉是指人們以身體練習(xí)為主，以此增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上提高自身的運(yùn)動(dòng)技能，豐富業(yè)余生活的一種社會(huì)活動(dòng)。通過體育鍛煉不僅僅可以增進(jìn)人與人之間的交流和溝通，同樣也可以讓其在體育鍛煉中忘記自己的苦惱和痛苦，消除相應(yīng)的孤獨(dú)感。并且在參與社會(huì)、學(xué)校、家庭等群體性的體育活動(dòng)中，可以獲取到其他人的認(rèn)可和贊揚(yáng)，以此讓人們在各個(gè)方面都可以獲取到相應(yīng)的滿足感和認(rèn)同感。

1.2、心理健康含義

心理健康是指個(gè)人在身體、智能、情感上保持與他人的心理不矛盾，并且將個(gè)人心理發(fā)展到最佳的狀態(tài)，心理健康主要包含一些幾個(gè)方面：（1）智力水平；（2）人格是否健全；（3）能否快速的適應(yīng)環(huán)境；（4）意志力是否堅(jiān)定等等。相關(guān)人士將學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)分為以下幾種方面：一是自身的認(rèn)知水平；二是保持完整的人格；三是進(jìn)行自我認(rèn)知和評價(jià)；四是保持對于學(xué)習(xí)知識的主動(dòng)性和積極性；五是可以時(shí)刻的控制自己的情緒，保持心情愉悅；六是適應(yīng)社會(huì)的能力；七是保持和諧的人際交往能力；八是心理特征行為是否符合該年齡段的特征。

2、體育鍛煉對心理健康的意義

2.1、促進(jìn)學(xué)生的認(rèn)知能力

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)，而且每一種鍛煉的項(xiàng)目都有著一個(gè)共同的特點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)的過程中要求學(xué)生對于外界的物體可以迅速的做出感知和判斷，同時(shí)也可以協(xié)調(diào)自己的身體，以此保證完成相應(yīng)的動(dòng)作。這樣一來如果學(xué)生可以長久的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)其自身的認(rèn)知能力的發(fā)展和進(jìn)步，提高其自身的反映能力，使得他們變得更加的敏銳和靈活。例如，在體操、跳水、滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，學(xué)生需要不斷的進(jìn)行思考和分析，以此提升自身的思維能力和感知能力；在賽跑、跳高等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以讓同學(xué)們知曉前后、左右、快慢等概念；在復(fù)雜的游戲中，參與者需要針對周邊的環(huán)境進(jìn)行觀察，在發(fā)生意外情況時(shí)，可以及時(shí)的提出相應(yīng)的措施和對策。

2.2、治療學(xué)生的心理疾病

在國外，體育鍛煉被認(rèn)為是一種治療心理疾病的方式，對于一些神經(jīng)官能癥和精神分裂癥有著特殊的治療作用。就現(xiàn)階段而言，很多學(xué)生都患有抑郁癥，他們在精神高度緊張的過程中可以嘗試慢跑和散步兩種方式。除此之外，患有較為嚴(yán)重的心理疾病患者，可以采用踢足球和打排球的方式，進(jìn)行放松。通過結(jié)果和統(tǒng)計(jì)顯示，上述患者在進(jìn)行體育鍛煉后，身體和心理癥狀正在明顯的減輕，并且身體狀況在逐漸的好轉(zhuǎn)。

2.3、促進(jìn)智力發(fā)展

人的智力發(fā)展是建立在大腦基礎(chǔ)上的，在大腦正常發(fā)育的情況下，一個(gè)人是否聰明與其自身的體積和重量關(guān)系不大，而與其自身的結(jié)構(gòu)和機(jī)能狀況有關(guān)系。當(dāng)同學(xué)們在進(jìn)行體育鍛煉的過陳中，通常會(huì)在短時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的動(dòng)作，在這樣情況的影響下，肌肉活動(dòng)的生物電對大腦皮層細(xì)胞的刺激就會(huì)越強(qiáng)，使得學(xué)生產(chǎn)生較多的神經(jīng)細(xì)胞，以此有利于其自身的思考和分析，使得自身的大腦功能增強(qiáng)。除此之外，體育自身蘊(yùn)含著較多的科學(xué)知識，通過相應(yīng)的體育鍛煉可以讓同學(xué)們掌握一些運(yùn)動(dòng)的技巧和技能，提升自身的綜合能力。并且在技能形成的過程中也會(huì)帶動(dòng)自身的思維的發(fā)展，以此發(fā)展學(xué)生的智力。

2.4、健全人格

體育鍛煉可以讓學(xué)生學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)膱龊虾蜁r(shí)間控制自己，以此滿足自身的個(gè)人需要和需求，從而使得自身的個(gè)性更加的趨向于成熟，學(xué)會(huì)忘記苦惱，在體育鍛煉中學(xué)會(huì)與其他同學(xué)進(jìn)行交流和溝通，擴(kuò)大自己的交往能力，逐漸的適應(yīng)國家和社會(huì)的發(fā)展趨勢。根據(jù)調(diào)查可知，體育游戲和體育運(yùn)動(dòng)具有一定的啟發(fā)性，可以幫助同學(xué)們消除自身的緊張，讓其保持樂觀的心態(tài)，從而完善自身的人格。

3、當(dāng)前高職院校學(xué)生心理健康狀況的產(chǎn)生問題

3.1、對外界環(huán)境適宜能力弱

高職院校的學(xué)生主要學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能，和以前學(xué)習(xí)的方式不同，更加注重學(xué)生實(shí)際操作的能力。在更換學(xué)習(xí)方式、改變學(xué)習(xí)環(huán)境的條件下，一些學(xué)生的適應(yīng)能力較差，對外界環(huán)境較為敏感，面對不同的情況胡思亂想，給自己造成不小的心理壓力；其次，部分學(xué)生在小、初、高三個(gè)學(xué)段沒有住校的經(jīng)歷，在面對集體生活的時(shí)候，存在著對環(huán)境適應(yīng)能力不強(qiáng)的情況，會(huì)和周圍的環(huán)境、人員產(chǎn)生沖突，也是造成心理問題的原因之一；最后，在一些頂崗實(shí)習(xí)的班級中，學(xué)生們對工作崗位不夠適應(yīng)，面對突如其來的工作壓力，他們的適應(yīng)能力非常差，產(chǎn)生畏懼、退縮、恐懼的心理，對未來的社會(huì)工作也會(huì)造成不良影響，都是較為嚴(yán)重的心理問題。

3.2、學(xué)業(yè)、社會(huì)環(huán)境壓力大

當(dāng)前社會(huì)競爭力越來越大，高職院校的學(xué)生面對巨大的社會(huì)壓力與崗位競爭力，經(jīng)常產(chǎn)生一些焦慮的心理。首先，在平日的學(xué)習(xí)中，學(xué)校、家庭把重心都放在學(xué)生們的專業(yè)技能上，對心理健康教育缺乏重視。如，在校內(nèi)學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)校注重培養(yǎng)學(xué)生們的專業(yè)課水平，在家庭氛圍中家長給學(xué)生過高的期望，導(dǎo)致他們在面臨父母的期望、學(xué)業(yè)壓力的環(huán)境下，焦慮心理越來嚴(yán)重，無法向長輩、外界請求幫助，長時(shí)間積壓不良情緒，極容易出現(xiàn)一些意外情況。

此外，在一些畢業(yè)班中，面對就業(yè)帶來的壓力，學(xué)生們內(nèi)心較為焦慮，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“病急亂投醫(yī)”的情況，甚至個(gè)別學(xué)生在就業(yè)選擇的環(huán)節(jié)中出現(xiàn)焦慮、抑郁的情況，加上學(xué)校心理健康教育的缺失，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，他們的壓力越來越大，造成較為嚴(yán)重的心理疾病。

3.3、自我調(diào)節(jié)舒緩能力不高

當(dāng)代的高職生家庭中，受當(dāng)年獨(dú)生子女政策的影響，多數(shù)家庭為一家一個(gè)孩子，從小受到家中長輩、老人的溺愛，導(dǎo)致他們的意識品質(zhì)不夠堅(jiān)定，沒有得到良好的鍛煉。高職院校是一個(gè)集體生活的環(huán)境，和家中的環(huán)境對比有很大的差距。當(dāng)代高職生缺乏頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、克服困難的意識，并且受家庭高期望的影響，在面對失戀、父母離異、經(jīng)濟(jì)條件困難等突發(fā)事件應(yīng)對的能力較差，自我調(diào)節(jié)舒緩能力不強(qiáng)，極個(gè)別學(xué)生精神意志力脆弱，做出一些極端的舉動(dòng)。其次，當(dāng)前社會(huì)發(fā)展中攀比心越來越嚴(yán)重，一些學(xué)生為了滿足自己的虛榮心，出現(xiàn)心胸狹隘、計(jì)較個(gè)人得失的心理情況，這也從側(cè)面展現(xiàn)了學(xué)生自我調(diào)節(jié)水平、舒緩能力不高的問題，需要教師加強(qiáng)引導(dǎo)，幫助建立正確價(jià)值觀念。

3.4、人際關(guān)系處理較為緊張

高職學(xué)生成績不高，身上的學(xué)習(xí)陋習(xí)較多。在一個(gè)和諧有愛的班集體中，學(xué)生們親和力較強(qiáng)，人際關(guān)系處理起來較為輕松，若學(xué)習(xí)環(huán)境惡劣、人際關(guān)系緊張的情況下，學(xué)生們會(huì)產(chǎn)生煩躁恐慌的心理。如在一些集體合作類作業(yè)中，學(xué)生們分配任務(wù)能力較差，計(jì)較個(gè)人平時(shí)成績與得分，爭吵、沖突事件頻頻發(fā)生；還有在宿舍生活中，由于生活習(xí)慣不同，大家磨合起來比較困難，缺乏謙讓精神，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐患∈庐a(chǎn)生口角紛爭。此外，在畢業(yè)班的同學(xué)中，面對來自多方面的壓力，學(xué)生們會(huì)因?yàn)橐患∈?，無法控制自己的情緒，從而影響他人正常學(xué)習(xí)生活，不顧及他人的感受，導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾越來越多，有效溝通越來越少，生活空間氛圍壓抑緊張，人際關(guān)系處理上十分困難，從而影響學(xué)習(xí)、生活、作業(yè)質(zhì)量，產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題。除此之外，加上一些學(xué)生剛剛步入校園，自身在面對較為陌生的環(huán)境和同學(xué)、教師等一些系列的問題，常常會(huì)感到困惑，在這樣的情況下，很多學(xué)生想要將自己的封閉起來，以至于其自身會(huì)變得越來越壓抑，很多同學(xué)表面上與其他同學(xué)關(guān)系友好，但其內(nèi)心是非常孤獨(dú)的。有的同學(xué)會(huì)因?yàn)榻徊坏叫膬x的朋友而苦惱；有的同學(xué)會(huì)因?yàn)樽约翰槐换锇楹徒處熇斫舛鄲?；有些同學(xué)面對伙伴不愿意敞開心扉卻又抱怨伙伴不能理解自己而產(chǎn)生消極的心理，使得自己陷入苦惱之中。

3.5、對于體育鍛煉的癡迷

凡是參與過體育鍛煉的學(xué)生，自身都會(huì)對規(guī)律的鍛煉生活產(chǎn)生一種依賴，這樣在他們停止訓(xùn)練和鍛煉的過程中會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，例如，焦慮、易怒、肌肉痙攣等，這些癥狀都是在停止訓(xùn)練和鍛煉后出現(xiàn)的心理疾病，這些是學(xué)生自身不能抗拒的因素。因此，如果在訓(xùn)練的過程中，一部分學(xué)生想要有計(jì)劃的停止訓(xùn)練，便不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。但是如果一些學(xué)生將體育鍛煉看作是無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)，即使在訓(xùn)練的過程中受到傷害也不愿意放棄運(yùn)動(dòng)，這樣的情況就會(huì)影響其自身今后的心理發(fā)展。

4、體育鍛煉對高職院校學(xué)生心理健康的影響

4.1、提升學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力

學(xué)生的適應(yīng)能力差、對新環(huán)境抗拒心強(qiáng)，說明學(xué)生們的內(nèi)心世界較為敏感，在面對全新事物的時(shí)候容易出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉大多數(shù)都以集體活動(dòng)進(jìn)行，通過溝通、配合等方式，一起完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；诖?，教師可以針對學(xué)生們的這一特點(diǎn)展開針對性的訓(xùn)練，盡可能多的在團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目，如，兩人三足、拔河、接力賽等活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生們自主溝通，并在溝通的過程中幫助他們適應(yīng)全新的生活環(huán)境，促時(shí)同學(xué)之間的相互磨合，不斷的提升彼此的信任感，慢慢的提高他們的心理水平，快速的融入到全新的學(xué)習(xí)生活中，進(jìn)而達(dá)成我們的教育目的。

4.2、緩解學(xué)習(xí)社會(huì)對方面環(huán)境的壓力

學(xué)校、家庭、社會(huì)不同的環(huán)境都給學(xué)生們帶來了學(xué)習(xí)的壓力，在當(dāng)前的社會(huì)背景下，校方應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對心理健康教育的關(guān)注，使用合適的方式降低學(xué)生們的壓力，幫助他們適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，提高學(xué)生們的認(rèn)知和想法。如，在開展體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量選擇一些難度大、體能消耗快的方式，如拳擊、扔鉛球、保齡球等運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生們使用擊打、拋擲的方式發(fā)泄自己內(nèi)心的不良情緒，降低自身的學(xué)習(xí)壓力。此外，教師要鼓勵(lì)學(xué)生自主的緩解情緒，要求他們使用自己習(xí)慣的方式降低心理壓力，正確的對待各個(gè)方面帶來的影響，在運(yùn)動(dòng)中提高學(xué)生的心理水平，促使他們擁有一個(gè)積極樂觀、頑強(qiáng)拼搏的學(xué)習(xí)心態(tài)，更好的面對未來的社會(huì)生活。

4.3、增強(qiáng)調(diào)節(jié)舒緩能力改善心理狀況

高職生面對的社會(huì)壓力、生活壓力、學(xué)習(xí)壓力較大，所以在面對集體生活時(shí)，同學(xué)間的競爭、人際關(guān)系復(fù)雜及對前程的擔(dān)憂而產(chǎn)生緊張、焦慮、煩惱和不安等情緒。體育鍛煉的方式能夠有效的增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)，在鍛煉的過程中提高他們的自信心，緩解內(nèi)心壓力，特別是在直接參與或觀看比賽的過程中，情感得到宣泄，促使人的心理平衡，同時(shí)也帶來身心的愉樂。如，在長跑、排球、足球這類體能消耗較大的運(yùn)動(dòng)中，能夠通過鍛煉的方式舒緩內(nèi)心中的壓力，利用鍛煉的方式排泄不良情緒，做到舒緩調(diào)節(jié)的作用。在一些考察學(xué)生專注力的體育項(xiàng)目中，如，高爾夫、乒乓球等項(xiàng)目，能夠降低學(xué)生們焦慮的心理，讓其擁有冷靜、沉著的心理，改善一些不良的心理問題。

不僅如此，教師還可以根據(jù)學(xué)生們的能力制定一些競技類游戲。高職生抗壓能力較差，面對一些突發(fā)的情況和事件，學(xué)生們的應(yīng)對能力和措施較差，精神錯(cuò)脆弱的學(xué)生精神容易出現(xiàn)一蹶不振的情況。利用競技類的游戲展開心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正面看待生活和學(xué)習(xí)過程中遇到的挫折，慢慢的加強(qiáng)他們的抗壓能力，讓其對輸贏有一顆平常心，改善學(xué)生們的心理狀況，促使其朝著積極的方向成長。

4.4、加強(qiáng)自尊和自信樹立學(xué)習(xí)成就感

自尊心是讓人不斷向上發(fā)展的動(dòng)力，而強(qiáng)大的自信心是對工作、事物最好的保障。在一些具有心理問題的學(xué)生身上，不難發(fā)現(xiàn)他們受多方面能力的影響，自尊心、自信心較差，導(dǎo)致他們在學(xué)習(xí)的過程中自甘墮落、隨波逐流，沒有自己的想法和主見，難以找到學(xué)習(xí)、生活帶給他們的成就感?；诖?，針對此類學(xué)生，教師可以使用一些具有挑戰(zhàn)類的項(xiàng)目進(jìn)行引導(dǎo)，如，攀巖、跳高、短跑、跨欄等項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生在體育鍛煉中不斷的突破自己的能力，克服種種困難并取得成功。這種鍛煉方式可以讓學(xué)生找到成就感，同時(shí)提高了他們的身體機(jī)能和綜合素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技巧和能力也不斷的提升，增強(qiáng)自我認(rèn)同感，形成愉快、振奮的情緒。此外，這種鍛煉方式還能夠培養(yǎng)學(xué)生們的意志力，在不斷克服困難、突破自己的同時(shí)，讓其萌生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，擁有一顆積極向上的心態(tài)，將體育鍛煉的優(yōu)勢展示的淋漓盡致。

4.5、改善人際關(guān)系提升人際交往能力

“社恐”這一詞匯在當(dāng)下的社會(huì)中較為常見，其原名為“社會(huì)交往恐懼癥”，表示人們社交能力差，對陌生人和人際關(guān)系處理能力較差。針對這種情況，教師可以利用體育鍛煉的方式改善學(xué)生們的實(shí)際情況。如在一些團(tuán)體類項(xiàng)目中，足球、排球、籃球、男女混雙羽毛球等，要求團(tuán)隊(duì)成員之間有良好的溝通能力，讓學(xué)生們能夠和同伴友善溝通，找到解決問題的方法，通過合作類的項(xiàng)目提高人際交往能力。

良好的人際關(guān)系能夠讓人擁有心情愉快、精神飽滿的狀態(tài)，在這種狀態(tài)的影響下人們會(huì)對任何事物有著濃厚興趣，生活態(tài)度積極樂觀。面對具有心理問的高職生，教師可以利用體育運(yùn)動(dòng)促使他們形成良好的心態(tài)。如在展開活動(dòng)的時(shí)候，要求學(xué)生們做到服從規(guī)則、尊重觀眾、團(tuán)結(jié)同伴，引導(dǎo)其在運(yùn)動(dòng)的過程中控制并約束自己的行為，通過體育鍛煉形成良好的班級凝聚力和團(tuán)結(jié)意識，利用集體的力量增強(qiáng)學(xué)生自身的義務(wù)感與責(zé)任感，進(jìn)而改善他們的人際關(guān)系。這種密切配合、提升默契的體育運(yùn)動(dòng)，對于具有“社恐”的學(xué)生有極大的幫助，在鍛煉中找到自己的價(jià)值，改善人際關(guān)系形成健全的人格。

4.6、通過體育鍛煉改善焦慮抑郁情緒

在學(xué)業(yè)、崗位精神壓力的環(huán)境中，高職院校的畢業(yè)生在面臨畢業(yè)工作過渡期的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槎喾矫娴囊蛩禺a(chǎn)生焦慮、抑郁的心理狀態(tài)。這些心理問題的產(chǎn)生對學(xué)生們的生活影響較大，如，失眠、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、恐懼等問題，還可能出現(xiàn)一些生理疾病，如胃潰瘍、高血壓、偏頭痛等情況。教師可以根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際情況確定體育鍛煉的項(xiàng)目，使用一些強(qiáng)度大、讀書快、幅度適中的運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生排遣內(nèi)心的垃圾情緒。如，羽毛球、乒乓球、排球、籃球、游泳、爬山等項(xiàng)目，利用運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生的情緒興奮性，并引導(dǎo)他們向外界請求幫助。在體育活動(dòng)結(jié)束后要讓學(xué)生們有充分的放松練習(xí)，使用慢跑、深呼吸等方式調(diào)節(jié)他們的情緒，慢慢的改善學(xué)生們焦慮、抑郁的心理問題。

5、結(jié)束語

綜上所述，闡述通過當(dāng)前高職院校學(xué)生心理健康狀況產(chǎn)生的問題，結(jié)合體育鍛煉的優(yōu)勢，講解了一些教育影響，以供教師們參考。心理健康問題是教育中的重點(diǎn)任務(wù)，改善學(xué)生們的不良情緒，提高他們的抗壓能力，是教學(xué)工作中的重點(diǎn)內(nèi)容?；诖?，教師應(yīng)當(dāng)從學(xué)生們的實(shí)際情況出發(fā)，選擇合適的教學(xué)內(nèi)容和方向，不斷的提升學(xué)生們的意識和想法，利用鍛煉的方式減輕他們身上的壓力，促使其更好的適應(yīng)外界的社會(huì)生活，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，改善不良意識，為未來的社會(huì)工作做好充足的準(zhǔn)備。