游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力影響因素及訓(xùn)練策略探討

韓品天 殷昕煒

（中國(guó)石油大學(xué)（北京） 北京 102249）

引言

游泳作為國(guó)際體育競(jìng)技項(xiàng)目，在生活中也受到廣大人民的喜愛。區(qū)別于普通游泳愛好者，游泳運(yùn)動(dòng)員需要在競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)，因此提升運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的競(jìng)技能力勢(shì)在必行。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力高低受多種因素影響，其中包括：自身身體機(jī)能和后天技術(shù)訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)等。因此，在日常游泳訓(xùn)練中，需要對(duì)上述因素進(jìn)行專項(xiàng)加強(qiáng)訓(xùn)練，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

1、影響游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要因素

1.1、體能特征因素

游泳運(yùn)動(dòng)員的體能作為支撐運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的基本能力。運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能，對(duì)應(yīng)的也會(huì)擁有較強(qiáng)的競(jìng)技能力，因此游泳運(yùn)動(dòng)員為提升自身競(jìng)技能力，進(jìn)行一系列的體能訓(xùn)練是有必要且極其重要的。衡量運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平的要素有許多，具體可分為身體形態(tài)特征與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征兩方面。

（1）身體形態(tài)特征。

判斷運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征主要從身高、肌肉組成、臂長(zhǎng)、手部面積、跟腱長(zhǎng)短、小腿肚位置高低幾方面來判斷。在游泳運(yùn)動(dòng)中，身高較高的運(yùn)動(dòng)員就比例而言也會(huì)同樣擁有較長(zhǎng)的手臂和腿部，這使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中擁有更大幅度的游泳動(dòng)作，用更少的劃水次數(shù)做出更多的劃水效果，具有更高的劃水效率。手臂長(zhǎng)度也是衡量游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特征之一，手臂是最靠近心臟的發(fā)力部位。臂長(zhǎng)有利于運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中發(fā)力，同時(shí)可以增大滑水面積，據(jù)調(diào)查，優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的臂展普遍比其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，手掌面積也較為寬大。同時(shí)在選拔游泳運(yùn)動(dòng)員時(shí)，還會(huì)考慮其腿部形態(tài)特征，跟腱較長(zhǎng)與小腿肚較高的運(yùn)動(dòng)員有更為靈活的腳踝，也具備更大的成長(zhǎng)空間。

（2）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征。

游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征指的是運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身體部位在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度和柔韌性。通過對(duì)身體部位靈敏度和使用程度的測(cè)定，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征是判斷運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的指標(biāo)。

①力量素質(zhì)

在游泳訓(xùn)練中，不僅僅包括運(yùn)動(dòng)員的水中訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練也同為重要。在陸上訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更是訓(xùn)練的關(guān)注要點(diǎn)。根據(jù)傳統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練安排可以得知，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期有效的力量訓(xùn)練，可以迅速提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)其競(jìng)技能力。以自由泳為例，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員使用自由泳技術(shù)時(shí)，臀部進(jìn)行主要發(fā)力，隨后由身體各部分協(xié)調(diào)動(dòng)作進(jìn)行力量傳導(dǎo)，在力量傳輸時(shí)保持身體的平衡。因此運(yùn)動(dòng)員發(fā)力部位的力量素質(zhì)決定了該游泳技術(shù)能否兼顧力量與速度，尤其是對(duì)于中短距離的游泳運(yùn)動(dòng)員而言，更需要提升自身的力量素質(zhì)增加爆發(fā)力，提升游進(jìn)速度。就游泳運(yùn)動(dòng)特性而言，游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力很大程度上受肌肉力量的影響，即提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的過程中起關(guān)鍵作用。

②速度耐力素質(zhì)

游泳競(jìng)賽的本質(zhì)是競(jìng)速項(xiàng)目，提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的根本就是提升游泳運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度與耐力，因此，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)是決定其競(jìng)技能力的直接要素。在游泳運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)游進(jìn)距離，將其分為有氧化和無氧化兩種。通常在100m之內(nèi)的無氧化游泳中，運(yùn)動(dòng)員的速度是決定其競(jìng)技能力的直接要素；百米泳距之上則更加要求運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。不同項(xiàng)目的游泳運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)其項(xiàng)目?jī)?nèi)容具備不同素質(zhì)，同時(shí)在訓(xùn)練過程中要通過專項(xiàng)訓(xùn)練加強(qiáng)自身的耐力或速度素質(zhì)，通過訓(xùn)練密度、組合的變化促使身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，最終達(dá)到訓(xùn)練目的，增強(qiáng)自身競(jìng)技能力。

③柔韌素質(zhì)

在兼顧力量素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的同時(shí)，柔韌素質(zhì)也是衡量運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要指標(biāo)之一。運(yùn)動(dòng)員具備較好的柔韌度可以促使胯關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶等一系列軟組織進(jìn)行最大程度地伸展，從而提升關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增加游進(jìn)動(dòng)作幅度，提高游泳速率。因此近年來，在陸上訓(xùn)練中融入柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也成為當(dāng)今提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要內(nèi)容之一，在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)注意腿部、臀部和腕部的柔韌性訓(xùn)練。

1.2、技術(shù)能力特征因素

游泳本身是一門競(jìng)速類競(jìng)賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高低的直接因素即為運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度。游泳運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度并不完全取決于其身體素質(zhì)，游泳技術(shù)及相關(guān)技巧也是影響運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)速度的關(guān)鍵之一。為提升自身游泳速率，運(yùn)動(dòng)員在保持最佳身體狀態(tài)的同時(shí)也要兼顧游進(jìn)技術(shù)，一方面運(yùn)動(dòng)員在水中使用的游泳技術(shù)必須與人體生理學(xué)相符，充分利用身體機(jī)能轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能力；另一方面游進(jìn)技術(shù)也要符合水流特性，最大限度減小水流阻力，提升自身游進(jìn)速度。以高肘曲臂劃水為例，肩關(guān)節(jié)固定，肘關(guān)節(jié)在游進(jìn)過程中處于較高位置，通過使用該游泳技術(shù)可以更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度。運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中的劃水頻率和單次游進(jìn)距離也是影響其游進(jìn)速度的重要因素，因此應(yīng)從技巧方面入手，找到最適合游泳隊(duì)員的游進(jìn)方法，有效提高其競(jìng)技能力。

1.3、心理因素特征

（1）心理素質(zhì)。

游泳運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在水中有意識(shí)的自主前進(jìn)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員并不是機(jī)械重復(fù)游泳動(dòng)作，而是綜合日常訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)當(dāng)前競(jìng)賽情況在短時(shí)間內(nèi)作出準(zhǔn)確判斷，并實(shí)行相應(yīng)的技巧與解決辦法。另外，在距離較遠(yuǎn)的游泳項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力也是巨大的挑戰(zhàn)，更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員要提升自己的心理承受能力，突破體能上線，最大限度地動(dòng)員體能的潛力。只有具備有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能滿足比賽競(jìng)技的需要。

（2）智能素質(zhì)。

優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員具有豐富的大賽經(jīng)驗(yàn)，因此，在比賽中也更為自信，同時(shí)，其多次參與大賽的經(jīng)歷也使其能夠更好地處理突發(fā)事件。運(yùn)動(dòng)員在大賽中的想象力、創(chuàng)造力則主要取決于訓(xùn)練過程的性質(zhì)。實(shí)踐證明，訓(xùn)練內(nèi)容只有通過運(yùn)動(dòng)員自己不斷地體驗(yàn)、摸索、嘗試、總結(jié)與升華，才能獲得隨機(jī)應(yīng)變、運(yùn)用自如的、富有個(gè)人特點(diǎn)的實(shí)戰(zhàn)能力。

2、強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力訓(xùn)練策略

2.1、體能訓(xùn)練

區(qū)別于普通游泳愛好者，游泳運(yùn)動(dòng)員需要依靠自身卓越的游泳技術(shù)完成比賽并取得令自己滿意的成績(jī)，而支撐運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用多種游泳技術(shù)的基礎(chǔ)就是優(yōu)秀的身體體能。所謂體能，除去強(qiáng)大的肌肉力量和良好的耐力之外，還要進(jìn)行一系列完整且具有針對(duì)性的身體技能訓(xùn)練，包括爆發(fā)力、耐力、核心肌群穩(wěn)定性、柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。除上述內(nèi)容外，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也涵蓋在體能范圍內(nèi)，如有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練與心肺功能等多種訓(xùn)練項(xiàng)目。

（1）游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求。

①全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要意義，樹立正確的體能訓(xùn)練觀

游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要樹立起正確的體能訓(xùn)練觀，不能機(jī)械地完成訓(xùn)練任務(wù)。游泳運(yùn)動(dòng)員要確保自身身體素質(zhì)的同時(shí)提高對(duì)身體形態(tài)和技能的重視程度。通過日常訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)不斷更新自身的體能訓(xùn)練知識(shí)儲(chǔ)備和認(rèn)知，只有真正體會(huì)到體能訓(xùn)練的重要意義，游泳運(yùn)動(dòng)員才能更加積極主動(dòng)地參與到日常體能訓(xùn)練當(dāng)中，使用更加科學(xué)合理的方法完成體能訓(xùn)練內(nèi)容，從而提高自身體能。

②將體能訓(xùn)練與身體機(jī)能恢復(fù)手段相結(jié)合

在國(guó)內(nèi)外體壇中，大部分專家學(xué)者普遍認(rèn)為，身體恢復(fù)程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中成績(jī)高低起關(guān)鍵作用。因此在游泳運(yùn)動(dòng)員的身體技能訓(xùn)練當(dāng)中，也要注重將恢復(fù)手段與體能訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，通過恢復(fù)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)等手段促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中身體機(jī)能的恢復(fù)，防止運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中因過度勞累造成不必要的身體損傷。因此，每一名教練和運(yùn)動(dòng)員都要高度重視身體機(jī)能恢復(fù)手段。

③優(yōu)化訓(xùn)練配置，合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

游泳作為調(diào)動(dòng)人體肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)，更加注重運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性，因此游泳運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練必不可少。在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員為更加靈活地運(yùn)用游泳技能，也要注重在訓(xùn)練過程中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。因此在體能訓(xùn)練過程中要注重訓(xùn)練項(xiàng)目的分配，合理加強(qiáng)身體機(jī)能，提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，為日常體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

（2）體能訓(xùn)練的具體分類。

①身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是提升游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。進(jìn)行有效的身體訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地適應(yīng)在游泳過程中的體能消耗，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中熟悉運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而促使自身游泳競(jìng)技能力的提升。在當(dāng)前游泳運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練內(nèi)容中，大多數(shù)以徒手動(dòng)態(tài)操為主要訓(xùn)練內(nèi)容。徒手動(dòng)態(tài)操涵蓋的動(dòng)作牽拉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、激活運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和準(zhǔn)備動(dòng)作能有效激活運(yùn)動(dòng)員的身體，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能時(shí)刻處于亢奮狀態(tài)，便于快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。在徒手動(dòng)態(tài)操過后會(huì)進(jìn)行一系列的彈力帶小力量激活訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過后，諸多放松訓(xùn)練也被歸類于身體訓(xùn)練，旨在拉伸運(yùn)動(dòng)員的肩部和手臂，放松其背部肌肉，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)和放松。

②一般體能訓(xùn)練

通常運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練又被稱之為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，指通過對(duì)人體生理和人體構(gòu)成等方面的理論分析，為游泳運(yùn)動(dòng)員制定的科學(xué)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體保持長(zhǎng)期健康的狀態(tài)，進(jìn)一步提高身體機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。一般體能訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、柔韌性與靈敏的訓(xùn)練。為提高自身競(jìng)技水平，游泳運(yùn)動(dòng)員必須有計(jì)劃、有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的一般體能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提高自身的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。通過合理安排各階段的一般體能訓(xùn)練任務(wù)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

③專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練指針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練。為提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，其專項(xiàng)體能訓(xùn)練中涵蓋著豐富的游泳比賽戰(zhàn)術(shù)與技巧運(yùn)用，通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作調(diào)整，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中使用更為復(fù)雜的動(dòng)作，以提升自身的競(jìng)技能力。

④綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練包括對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員單一運(yùn)動(dòng)能力和復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。所謂單一運(yùn)動(dòng)能力，指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中完成制定單一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力，通過拆解世界頂尖游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳動(dòng)作，對(duì)其中包含的單一動(dòng)作技巧進(jìn)行分析并運(yùn)用于自身，進(jìn)而改進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員的整套游泳動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力是指在進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練后，將一系列動(dòng)作進(jìn)行整合，將具有獨(dú)立性的動(dòng)作融合成完整的復(fù)合動(dòng)作，通過訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員的復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)賽中完成復(fù)雜動(dòng)作的能力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。

2.2、技術(shù)訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備訓(xùn)練。

對(duì)于游泳專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，在競(jìng)賽前進(jìn)行有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練是極其重要的。一方面，準(zhǔn)備訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)，通過身體舒展和肌肉拉伸，激活運(yùn)動(dòng)員的身體，使其始終保持亢奮狀態(tài)，進(jìn)而提升競(jìng)賽成績(jī)。這就要求在日常訓(xùn)練中養(yǎng)成游泳運(yùn)動(dòng)員自覺進(jìn)行準(zhǔn)備訓(xùn)練的良好習(xí)慣，督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)跑、下水準(zhǔn)備訓(xùn)練等準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在這一過程中應(yīng)保持準(zhǔn)備訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和持續(xù)性，保持自己的日常狀態(tài)，為提升自身游泳技術(shù)奠定良好的基礎(chǔ)。同時(shí)在準(zhǔn)備訓(xùn)練環(huán)節(jié)還可以融入陸上模仿訓(xùn)練，通過在陸地上模擬入水訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的游泳動(dòng)作更加規(guī)范，控制手臂和腿部拍水的幅度與力量，同時(shí)也可以借助相關(guān)設(shè)備進(jìn)一步改進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，提升其競(jìng)技能力。

（2）局部動(dòng)作模仿練習(xí)。

在游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，難免會(huì)出現(xiàn)易錯(cuò)動(dòng)作和重難點(diǎn)技術(shù)，在面對(duì)此類技術(shù)難題時(shí)，就可以使用局部動(dòng)作模仿練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員通過學(xué)習(xí)，模仿游泳的局部技術(shù)，特別強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中的易錯(cuò)點(diǎn)和重難點(diǎn)，有效提升自身競(jìng)技能力。該種技術(shù)訓(xùn)練方法具有多樣性，運(yùn)動(dòng)員可以采取獨(dú)自練習(xí)或組隊(duì)練習(xí)的方法，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解整合，強(qiáng)化訓(xùn)練。

（3）水感訓(xùn)練。

水感訓(xùn)練又名為水流運(yùn)動(dòng)感訓(xùn)練，指的是運(yùn)動(dòng)員在水中進(jìn)行動(dòng)作變更時(shí)，對(duì)水流的利用程度。通過水感訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)泳池內(nèi)水流的判斷力和控制能力，通過長(zhǎng)時(shí)間的摸索與針對(duì)性訓(xùn)練，提升對(duì)不同水流的利用率。通過水感訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員在水中的行進(jìn)速度，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

①曲線劃水練習(xí)

所謂曲線劃水練習(xí)具體指運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中，通過手型的不同變化體會(huì)水流阻力，進(jìn)而選取復(fù)合自身需求的最佳曲線，在水流中產(chǎn)生推動(dòng)力。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員以手臂充當(dāng)螺旋槳的槳葉，通過不同角度的曲線變換產(chǎn)生推動(dòng)力，通過自身感受手臂曲線變化角度，選取最大推力，提升其游進(jìn)速度，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

②身體流線型訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在水中的不同身體形態(tài)會(huì)對(duì)水流帶來的阻力產(chǎn)生一定的影響。因此游泳運(yùn)動(dòng)員通過身體流線型訓(xùn)練，充分體驗(yàn)自身在水流中如何以最佳形態(tài)減小水流阻力，從而提升自身的游進(jìn)速度。具體訓(xùn)練方法為運(yùn)動(dòng)員在泳池中用力蹬壁，當(dāng)身體處于水流滑行狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將身體進(jìn)行伸展，雙手伸直靠攏成船頭形態(tài)，感受水流滑過身體，使身體在水流中呈流線型運(yùn)動(dòng)，提升行進(jìn)速度，提高競(jìng)技能力。

③手臂壓力敏感練習(xí)

該訓(xùn)練項(xiàng)目旨在通過壓力敏感練習(xí)促使運(yùn)動(dòng)員具備更加靈敏的觸覺，使運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練和競(jìng)賽中能更加詳細(xì)地感知游泳動(dòng)作的每個(gè)階段。例如在游泳訓(xùn)練中，采取不同手部動(dòng)作體會(huì)水流，通過拳頭與手掌的變換提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)水流壓力的敏感程度。

（4）游進(jìn)訓(xùn)練。

游進(jìn)過程作為游泳競(jìng)賽最主要的過程，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在這方面的能力。通過游進(jìn)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員將游泳動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)頻率進(jìn)行整合，以最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)參與到游泳訓(xùn)練與競(jìng)賽當(dāng)中。

①打腿訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)各種游泳姿勢(shì)中腿部姿勢(shì)的變化，形成肌肉記憶，提高自身腿部肌肉的力量和耐力。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同的訓(xùn)練目的可以制定不同的訓(xùn)練方式。例如徒手打腿、扶板打腿等。運(yùn)動(dòng)員還可以借助輔助工具，如牽引帶和腳蹼改變自身游進(jìn)姿勢(shì)，進(jìn)一步提升自身游泳技術(shù)。

②分解技術(shù)訓(xùn)練

通過分析運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中身體局部運(yùn)動(dòng)，指出運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中的不足與優(yōu)勢(shì)，對(duì)不足之處加以改進(jìn)，將其優(yōu)勢(shì)進(jìn)一步放大，促使游泳運(yùn)動(dòng)員提升自身游進(jìn)速度，提高競(jìng)技能力。

2.3、心理訓(xùn)練

在游泳競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是否過硬也是其能否在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。而且由于運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)環(huán)境和家庭教育不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也具有差異性。而且人類心理的復(fù)雜性也決定了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)并不能在短期內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化。因此，運(yùn)動(dòng)員在日常的技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中要注重心理訓(xùn)練的滲透，進(jìn)行更具有針對(duì)性的訓(xùn)練。通過提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，促使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中沉著冷靜，更好地駕馭比賽，化壓力為動(dòng)力，激發(fā)自身最大潛能，發(fā)揮自身游泳技術(shù)，取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。

3、總結(jié)

在游泳運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要克服水流帶來的粘滯和阻力，這對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員而言是對(duì)其身體機(jī)能的巨大挑戰(zhàn)。同時(shí)伴隨著科技進(jìn)步與經(jīng)驗(yàn)累積，世界各國(guó)的游泳水平也不斷提升，因此為提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，必須全方位多角度考慮，從提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和游泳技術(shù)入手，兼顧運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的提升，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動(dòng)員有效提升競(jìng)技能力。