核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年100m運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)影響的研究

樓文亮

（杭州市蕭山區(qū)第二高級(jí)中學(xué) 浙江 杭州 311251）

前言

核心力量訓(xùn)練主要是在非穩(wěn)定狀態(tài)下控制身體平衡，實(shí)現(xiàn)對(duì)核心肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練的一種方式。核心力量訓(xùn)練方式的產(chǎn)生，為傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式提供了一定彌補(bǔ)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高起著很大作用。對(duì)100m青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的身體素質(zhì)正處于發(fā)展關(guān)鍵時(shí)期，而在以往的青少年100m運(yùn)動(dòng)員日常力量訓(xùn)練上，存在一些不足，在一定程度上影響到其運(yùn)動(dòng)水平提升。短跑運(yùn)動(dòng)本身屬于一項(xiàng)速度性、力量性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員本身的身體力量大小會(huì)直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此在實(shí)踐中對(duì)青少年100m運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練是十分重要的。

1、核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1、核心力量訓(xùn)練的論述

對(duì)于核心力量訓(xùn)練，目前還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義，國(guó)內(nèi)外很多專家都針對(duì)核心力量訓(xùn)練提出了不同的解釋，比較認(rèn)可的是核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)人體的核心區(qū)域力量進(jìn)行劃分。而對(duì)于人體的核心區(qū)域主要體現(xiàn)在核心肌群上，如，軀干部位、骨盆及脊柱附近的肌肉群、髖關(guān)節(jié)周圍肌群、臀肌及股后肌群等。核心肌群起著穩(wěn)定人的身體重心、傳遞力量等作用，是開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，最為重要的區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量越強(qiáng)，在體育運(yùn)動(dòng)中控制身體姿態(tài)、動(dòng)作技能的水平就越強(qiáng)，這樣運(yùn)動(dòng)員作出的動(dòng)作就更加標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升十分有利。

核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量、平衡能力、穩(wěn)定水平開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，促進(jìn)其核心肌肉群力量的提升，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作控制水平。就目前而言，核心力量訓(xùn)練在體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中已經(jīng)有了十分廣泛的應(yīng)用，并且其獲得成效也很高，受到了諸多運(yùn)動(dòng)員、教練員及相關(guān)體育專家的認(rèn)可。在部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，還可以將核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以在原來(lái)大肌肉群訓(xùn)練的前提下，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體核心部分小肌肉群的力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的核心肌群有了明顯提升，而運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作上也更加標(biāo)準(zhǔn)。

1.2、核心力量訓(xùn)練的原則

核心力量訓(xùn)練屬于新型體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比較，存在明顯的差異。對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，其主要是將重心放在四肢力量上，很少對(duì)軀體其他部分力量進(jìn)行訓(xùn)練，甚至?xí)霈F(xiàn)不對(duì)軀干部位肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練的情況。而核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練,如，腹部肌肉群、背部肌肉群、髖關(guān)節(jié)肌肉群等。人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉群共同配合實(shí)現(xiàn),通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以將人體不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)肌群收縮整合起來(lái)，從而達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)完成體育運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練難易程度等進(jìn)行有效控制，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備一定運(yùn)動(dòng)水平后，就可以適當(dāng)?shù)卦黾雍诵牧α坑?xùn)練的難度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)水平提升。在實(shí)踐訓(xùn)練上，教練員可以通過(guò)多種訓(xùn)練方式，如，增加核心力量訓(xùn)練時(shí)間，注重動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)與訓(xùn)練強(qiáng)度的變化，應(yīng)用多種訓(xùn)練器械，提高專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練難度等，進(jìn)一步豐富核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，還需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，引導(dǎo)其調(diào)控呼吸節(jié)奏，避免其在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的情況。

2、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對(duì)比

2.1、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的聯(lián)系

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間有十分緊密的關(guān)聯(lián)，首先這兩種方式都是為了提高身體的力量水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有提高了自身的力量素質(zhì)水平，才可以為自身運(yùn)動(dòng)水平提升提供保障。如，在100m短跑中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體絕對(duì)力量提升，包括四肢力量、身體主要大肌群力量，并通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位進(jìn)行輔助訓(xùn)練，強(qiáng)化其深層肌肉群力量，鞏固運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉力量。對(duì)100m運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腰腹區(qū)域的力量提升則可以進(jìn)一步提升其協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中跑出更好的成績(jī)。

其次在過(guò)去的力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練不規(guī)范、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大的情況，從而造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的情況。核心訓(xùn)練最早是以康復(fù)訓(xùn)練的方式出現(xiàn)的，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)具有良好優(yōu)勢(shì)，而這也決定了核心訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練具有一定的關(guān)聯(lián)。此外新時(shí)期下隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，體育訓(xùn)練也呈現(xiàn)了多元化的狀態(tài)，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式已經(jīng)很難滿足現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展需求，一些落后的訓(xùn)練方式逐漸被現(xiàn)代的核心力量訓(xùn)練所代替。如，過(guò)去在穩(wěn)定狀態(tài)下的單一負(fù)重練習(xí)，只能對(duì)下肢力量進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。通過(guò)核心力量訓(xùn)練對(duì)其進(jìn)行彌補(bǔ)，通過(guò)平衡盤上負(fù)重力量訓(xùn)練，則可以實(shí)現(xiàn)對(duì)下肢肌肉力量及核心肌群力量訓(xùn)練。

2.2、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差別

近年來(lái)，身體核心力量訓(xùn)練在諸多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中已經(jīng)有了十分廣泛的應(yīng)用。對(duì)于核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差別，可以從訓(xùn)練理念、生理功能、作用、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行對(duì)比。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練上，主要是在平衡的狀態(tài)下對(duì)身體開(kāi)展力量練習(xí)，如，通過(guò)相應(yīng)的體育器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加一個(gè)反作用力，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。而實(shí)踐表明，人的身體在平衡狀態(tài)下克服遇到的阻力時(shí)，身體核心區(qū)域的力量會(huì)有明顯提升，但是這種方式卻存在一些不足，如，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，身體的姿勢(shì)會(huì)處于變化狀態(tài)，或者是出現(xiàn)在不平衡的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，而傳統(tǒng)力量選擇則需要在平衡狀態(tài)下進(jìn)行，這就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中難以將自身的力量全部發(fā)揮出來(lái)。同時(shí)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只能提高運(yùn)動(dòng)員的身體大肌肉群力量、四肢肌肉力量，對(duì)于腹部核心肌群了力量、深層小肌肉群力量提升卻不是很明顯，而為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域力量的提升，就需要在訓(xùn)練方法上做出相應(yīng)的調(diào)整。

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最大的差別體現(xiàn)在：核心力量訓(xùn)練增加了不穩(wěn)定因素，這就可以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)身體核心位置進(jìn)行力量訓(xùn)練，能讓運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量得到提高，并且運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量傳遞也會(huì)逐步提升，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制水平。核心力量訓(xùn)練的手段、訓(xùn)練難度都要高于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌群訓(xùn)練的效果。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練經(jīng)過(guò)實(shí)踐后，從效果上看，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度要高于采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式上都增加了很多新的內(nèi)容，在極大程度上促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員本身協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈敏性的提升，減少了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員可以在發(fā)生突發(fā)情況時(shí)，快速做出調(diào)整，在極大程度上促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員本身運(yùn)動(dòng)機(jī)動(dòng)性的提升。

從生理功能看，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練大多是將肌肉群的絕對(duì)力量看做核心，將運(yùn)動(dòng)員四肢力量訓(xùn)練、腰背部大肌肉群力量訓(xùn)練看做是重心，很少對(duì)身體軀干腹部肌肉、深層肌肉群力量進(jìn)行訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練則更加看重身體腹部肌肉群、背部肌肉群、身體兩側(cè)肌群以附近肌群的力量訓(xùn)練情況。

3、青年100m運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)分析

3.1、研究對(duì)象

選擇20名15-18周歲的男性青年運(yùn)動(dòng)員為本次研究對(duì)象，所有運(yùn)動(dòng)員均有2年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練年限，且所選運(yùn)動(dòng)員身體健康。將本次所選運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成兩組，每組10人，一組采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式，另一組采取核心力量訓(xùn)練方式，兩組學(xué)生均訓(xùn)練12周，比較兩組學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果。

3.2、實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練小組，教練員沿用以往的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)青少年100m運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。而核心力量訓(xùn)練小組，則需要通過(guò)階段性核心力量訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。對(duì)青少年100m運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們正處于發(fā)育時(shí)期，也是提高其力量素質(zhì)的重要階段，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要關(guān)注青少年100m運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范程度，訓(xùn)練動(dòng)作以中小強(qiáng)度、多頻率為主。在青少年100m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，要對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的指引，便于其今后綜合素質(zhì)的提升。在本次研究中，通過(guò)循環(huán)練習(xí)與間歇練習(xí)相結(jié)合的方式，達(dá)成核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，核心力量訓(xùn)練任務(wù)如下所示：

（1）第一階段。主要是在訓(xùn)練的第1-3周，開(kāi)展穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力動(dòng)作訓(xùn)練活動(dòng)，通過(guò)訓(xùn)練讓青少年運(yùn)動(dòng)員可以找到腰腹肌力量及本體感覺(jué)，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員核心肌群控制能力的提升。在本階段訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括俯臥3點(diǎn)支撐、單手前平舉、側(cè)臥肘支撐手側(cè)上舉、側(cè)臥舉腿、仰臥挺髖等；

（2）第二階段。在訓(xùn)練第4-6周進(jìn)行，開(kāi)展穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性動(dòng)作訓(xùn)練。主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心淺層部位肌肉進(jìn)行鍛煉，并且對(duì)深層小肌肉群帶來(lái)刺激，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制水平。在本階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括俯姿撐臂屈腿挺髖收瑞士球、仰姿臂撐屈腿收瑞士球、直臂推拉瑞士球、俯臥式胸壓瑞士球舉腿；

（3）第三階段。在訓(xùn)練的第7-9周進(jìn)行，開(kāi)展非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練活動(dòng)。刺激運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域小肌肉群力量，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉配合能力。在本階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容直臂俯臥瑞士球兩點(diǎn)支撐、側(cè)臥腳放瑞士球挺髖提腿、肘撐瑞士球挺髖屈腿；

（4）第四階段。在訓(xùn)練的第10-12周進(jìn)行，開(kāi)展非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在非平衡狀態(tài)下對(duì)身體的控制水平，提高運(yùn)動(dòng)員腹肌深層小肌肉群力量素養(yǎng)。在本階段訓(xùn)練的內(nèi)容主要有懸吊俯臥肘撐提臀收腿、懸吊俯臥肘屈挺髖左右收腿、懸吊仰臥挺髖舉單腿等。

對(duì)于兩組運(yùn)動(dòng)員，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)展前后力量素質(zhì)測(cè)量上，需要確保運(yùn)動(dòng)員的身體狀況處于穩(wěn)定狀態(tài)，測(cè)試條件要保持一樣。同時(shí)兩組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練地點(diǎn)一樣，在訓(xùn)練過(guò)程中需要主動(dòng)詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，以此確定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度。為了保證實(shí)驗(yàn)的有效性，在訓(xùn)練期間還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的課外活動(dòng)進(jìn)行限制。

3.3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

兩組青年100m運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，力量素質(zhì)比較接近，沒(méi)有明顯的差別，其中立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均為（193.2±2.5）cm、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)平均為 （6.3±1.5）m、杠鈴半蹲成績(jī)平均為（93.6±7.5）kg、杠鈴全蹲成績(jī)平均為（52.3±6.4）kg。

在完成12周訓(xùn)練以后，采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均為 （214.2±2.6）cm、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)平均為（8.1±1.6）m、杠鈴半蹲成績(jī)平均為（103.3±6.2）kg、杠鈴全蹲成績(jī)平均為（62.4±6.3）kg。采取核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均為 （235.2±2.8）cm、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)平均為（9.6±2.2）m、杠鈴半蹲成績(jī)平均為（116.3±6.9）kg、杠鈴全蹲成績(jī)平均為（81.2±5.4）kg。

經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，兩組運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)都較之實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前有了明顯的提升，同時(shí)采取核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)力量素質(zhì)上和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員相比較，提升幅度更大。表明了核心力量訓(xùn)練方法對(duì)于青少年100m運(yùn)動(dòng)員的提升幅度更大，在12周的核心力量訓(xùn)練下，青少年100m運(yùn)動(dòng)員的身體核心部位淺層肌肉、深層小肌肉群都會(huì)得到強(qiáng)烈刺激，從而引起了身體核心區(qū)域肌肉力量的提高，并且通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的核心力量訓(xùn)練，能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展動(dòng)作時(shí)的身體平衡程度，在專項(xiàng)動(dòng)作中更容易將力量傳遞到身體各個(gè)部位。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)及立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的影響很大，其主要原因在于：開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)域受到的刺激比較大，腰腹肌群力量較之過(guò)去有了明顯提升，而這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提升帶來(lái)了很大影響。在訓(xùn)練期間，通過(guò)增加訓(xùn)練難度、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)瑞士球、懸吊等器材來(lái)完成核心力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的核心大肌肉群受到的刺激變大。在器械練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員需要做身體可控制練習(xí)，增加了不穩(wěn)定環(huán)節(jié)，推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員上下肢力量傳遞，進(jìn)而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的重心控制，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的提升。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，核心區(qū)域股后肌群、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位肌群也受到了刺激，肌群力量得到了提升，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)水平。

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，兩組運(yùn)動(dòng)員的百米成績(jī)并沒(méi)有太大差異，平均成績(jī)?yōu)椋?2.34±0.12）s，而經(jīng)過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，兩組運(yùn)動(dòng)員的百米成績(jī)都有了提升，其中采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)平均為（12.21±0.13）s，采取核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)平均為（11.86±0.15）s。參加實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的兩組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)本身沒(méi)有太大差異，而經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練不同方式后，在百米成績(jī)上有了明顯的差異，這也表明核心力量訓(xùn)練在提高青少年100m運(yùn)動(dòng)員成績(jī)上具有良好的作用。

3.4、相關(guān)建議

在訓(xùn)練過(guò)程中，要想確保訓(xùn)練效果，需要用到較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練強(qiáng)度上也需要合理安排，所以在實(shí)際訓(xùn)練中教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的情況來(lái)確定核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間，選擇適宜的訓(xùn)練方法。

在訓(xùn)練期間需要針對(duì)不同訓(xùn)練對(duì)象，靈活地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷，合理地安排訓(xùn)練過(guò)程，避免出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的情況。

教練員在制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行分析，設(shè)計(jì)出契合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方案，以此促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升。

本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間相對(duì)比較短，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的運(yùn)動(dòng)水平也不是很高，如果可以對(duì)更高水平的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果更能證明核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，這對(duì)于教練員訓(xùn)練方案的制定更加具有實(shí)踐指導(dǎo)意義。

4、總結(jié)

核心力量訓(xùn)練是近幾年興起的一種全新訓(xùn)練方式，在體育競(jìng)技項(xiàng)目訓(xùn)練中具有十分廣泛的應(yīng)用。在青少年100m運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練上，通過(guò)核心力量訓(xùn)練方式，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量提升，對(duì)于青少年100m運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高有極大幫助，能讓運(yùn)動(dòng)員在百米運(yùn)動(dòng)中更好地調(diào)動(dòng)自身核心區(qū)域力量，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在實(shí)踐中還需要結(jié)合青少年100m運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)、訓(xùn)練水平，制定契合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際的核心力量訓(xùn)練方案，促進(jìn)青少年100m運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提升，以此為青少年100m運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)展提供保障。