核心力量對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響

易銳

（沈陽醫(yī)學(xué)院 遼寧 沈陽 110000）

引言

核心力量訓(xùn)練的提出最初是多用于人們的體育康復(fù)保健問題，隨著競技體育的不斷進(jìn)步，競技體育對核心力量也開始有了相關(guān)研究，并且開始了實(shí)踐中的應(yīng)用。經(jīng)過一段時間的發(fā)展，幾乎所有的體育項目都會涉及到核心力量的訓(xùn)練?，F(xiàn)有研究表明，核心力量有著發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動穩(wěn)定性、發(fā)展運(yùn)動鏈、避免運(yùn)動損傷等重要作用，是競技體育中被廣泛用于提高運(yùn)動成績的專項訓(xùn)練。

在現(xiàn)代羽毛球?qū)ｍ椄偧贾?，高水平運(yùn)動員的技術(shù)水平差距越來越小，需要從提高運(yùn)動員身體能力與其他專項素質(zhì)提高運(yùn)動員的競技水平，而核心力量對羽毛球運(yùn)動員的影響作用是多方面的，因此對核心力量的研究與訓(xùn)練應(yīng)用顯得尤為重要，并且核心力量的相關(guān)訓(xùn)練可以作為提高各階段羽毛球訓(xùn)練效果的重要內(nèi)容，達(dá)到理想的訓(xùn)練目標(biāo)，為更多水平階段的羽毛球訓(xùn)練活動提供啟發(fā)與指導(dǎo)。目前我國整體對核心力量的研究還處于探索時期，沒有形成完全成熟的理論與應(yīng)用體系，尤其是核心力量對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響研究還需要繼續(xù)深入，因此本文以國內(nèi)外現(xiàn)有研究成果結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練觀察，分析羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)與核心力量特點(diǎn)，闡述核心力量對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響，旨在為羽毛球?qū)ｍ椷\(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計與改善提供參考。

1、核心力量與核心力量訓(xùn)練

1.1、核心力量概念

核心力量是國外專家提出的身體力量相關(guān)概念，后被引入國內(nèi)，大體定義為核心肌群通過穩(wěn)定身體、控制身體運(yùn)動鏈力量傳導(dǎo)所發(fā)出的力量。目前國際上并未對核心區(qū)域形成規(guī)范、統(tǒng)一的認(rèn)知，但是有較多的類似之處，如核心區(qū)域是人體的中心位置——軀干，以腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的整體，外加與之相關(guān)聯(lián)的肌群——腹背肌群、臀大肌、骨盆底肌等。有相關(guān)研究表明：人體核心部位共包含29塊骨骼肌，主要作用是維持人體的平衡、力傳導(dǎo)、力緩沖等作用，是連接四肢力量和軀干力量的中樞，可以將核心部位視作身體動力鏈的核心區(qū)域。核心區(qū)域主要由控制系統(tǒng)、被動系統(tǒng)和主動系統(tǒng)構(gòu)成，核心力量是三大系統(tǒng)相互配合工作的外在表現(xiàn)，核心力量中主要表現(xiàn)出的“穩(wěn)定性”力量是“多維系統(tǒng)”的共同作用表現(xiàn)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)在系統(tǒng)協(xié)同作用上這個“多維系統(tǒng)”由四部分組成：控制系統(tǒng)——神經(jīng)系統(tǒng)（核心作用）；主動系統(tǒng)——肌肉系統(tǒng)（動力作用）；被動系統(tǒng)——肌肉骨骼系統(tǒng)（支撐作用）；調(diào)節(jié)系統(tǒng)——呼吸系統(tǒng)（保障作用）。

1.2、核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是對提升核心力量的一種訓(xùn)練形式，其中包括多種訓(xùn)練內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練也常被稱作功能性訓(xùn)練，從最初醫(yī)學(xué)康復(fù)逐漸開始應(yīng)用到競技體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)也是一種身體能力練習(xí)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對身體核心力量的訓(xùn)練成效明顯偏低，大多數(shù)是偏向大肌肉群的訓(xùn)練，因此提出核心力量訓(xùn)練是對競技體育訓(xùn)練內(nèi)容的有效補(bǔ)充，豐富了訓(xùn)練方式，提出了針對的訓(xùn)練對象，將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展的趨勢。目前對核心力量訓(xùn)練認(rèn)可度較大的是靜力性力量訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練兩種。靜力性力量訓(xùn)練主要作用是改善短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量，常見的靜力性徒手訓(xùn)練動作有側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)、單臂俯臥撐控腹練習(xí)、腿臂交叉兩頭起等；動力性訓(xùn)練通常是借助器械完成，利用器械的不穩(wěn)定性讓身體克服不穩(wěn)定的外界力量影響,刺激核心部位的深層與表層的大小肌肉群，常使用的器械有平衡盤、彈力帶、瑞士球等。

2、羽毛球?qū)ｍ椞攸c(diǎn)

2.1、羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點(diǎn)

羽毛球項目是一項典型的技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項目，在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員全身的肌肉都在參與、被調(diào)動，其技術(shù)主要由擊球手法和步法兩部分構(gòu)成。步法是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，直接影響到擊球質(zhì)量，優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員的步法技術(shù)往往是十分嫻熟的，手法是擊球的關(guān)鍵技術(shù)，擊球點(diǎn)、擊球力度、擊球方向等都由手法決定。羽毛球項目發(fā)展至今在競技中的特點(diǎn)表現(xiàn)為“快、準(zhǔn)、狠”，體現(xiàn)出對技術(shù)掌握的精準(zhǔn)性、熟練度，與較高的身體素質(zhì)要求。羽毛球的完整的擊球動作由移動——準(zhǔn)備姿勢——引拍——揮拍——動作還原——移動這幾部分組成，基本涵蓋了所有的技術(shù)動作，每個動作都需要快速完成，是運(yùn)動員對技術(shù)動作高熟練度的體現(xiàn)。

2.2、羽毛球身體專項素質(zhì)的特點(diǎn)

以羽毛球項目運(yùn)動中的身體動作特點(diǎn)分析，羽毛球項目的動作主要是通過上下肢配合完成擊球動作，上肢動作是利用肌肉力量與手臂延長線完成對球的鞭打動作，下肢動作是利用步法移動落位到合理的擊球位置配合上肢擊球動作，要求運(yùn)動員具備良好的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、敏捷性。所以在羽毛球項目的運(yùn)動過程中，需要上肢與下肢動作的緊密配合，而核心區(qū)域是上下肢的協(xié)調(diào)配合與力傳導(dǎo)不可或缺的重要中樞結(jié)構(gòu)。有學(xué)者針對羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練進(jìn)行研究后提出：在發(fā)展羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的身體訓(xùn)練中，應(yīng)以動力性訓(xùn)練為主、靜力性訓(xùn)練為輔構(gòu)成核心力量訓(xùn)練體系，實(shí)現(xiàn)動靜結(jié)合的高效訓(xùn)練手段，尤其是針對青少年運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練中，要充分考慮到青少年運(yùn)動員生長發(fā)育期的特點(diǎn)，進(jìn)行因材施教，運(yùn)用好多樣化的訓(xùn)練方式與內(nèi)容，達(dá)到以核心力量促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)提升的重要目的，實(shí)現(xiàn)青少年運(yùn)動員長期性發(fā)展與可持續(xù)性發(fā)展的最終目標(biāo)。

3、核心力量對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響

在羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中提高運(yùn)動員核心力量對運(yùn)動員的影響不僅僅只是提高身體力量，這只是最表象的看法，對運(yùn)動員的各方面專項素質(zhì)都會產(chǎn)生或小或大的影響作用，從整體視角來看是提高運(yùn)動員競技能力的重要能力，以下將從核心力量對運(yùn)動員專項素質(zhì)影響的具體幾個方面進(jìn)行分析闡述。

3.1、身體平衡能力與穩(wěn)定性

羽毛球項目的運(yùn)動特點(diǎn)是靈活多變，在運(yùn)動中常會有跨、跳、蹬等發(fā)力與急停、急起、騰空等動作，手上的擊球動作基本都是在這些動作的基礎(chǔ)上發(fā)出的動作，大量的難度動作與復(fù)雜性動作都需要運(yùn)動員具備良好的身體平衡能力，所以對羽毛球運(yùn)動員的身體平衡能力有較高要求。許多訓(xùn)練隊總教練習(xí)慣用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練作為專項力量訓(xùn)練，重視上下肢的力量訓(xùn)練，這是對核心力量與核心區(qū)域訓(xùn)練的忽視，沒有對核心力量形成正確的理解。核心力量是發(fā)展身體良好平衡能力最重要的條件，核心力量的強(qiáng)弱直接影響到運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的平衡能力。穩(wěn)定性則是羽毛球眾多技術(shù)與動作結(jié)合后對運(yùn)動員的必備要求，無論是步法還是手法都是在大強(qiáng)度、復(fù)雜環(huán)境條件下做出的動作，需要運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性作為動作基礎(chǔ)，保障技術(shù)動作的準(zhǔn)確與高效。在體育訓(xùn)練領(lǐng)域，核心力量基本是身體穩(wěn)定性的代名詞，進(jìn)而核心力量對身體穩(wěn)定性的影響基本也是最大的。相關(guān)研究的實(shí)驗數(shù)據(jù)表明：在以核心肌肉耐力測試結(jié)果來評估運(yùn)動員核心的平衡穩(wěn)定性的實(shí)驗中，以核心力量訓(xùn)練作為變量對多名運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練研究，經(jīng)過6周的訓(xùn)練時間后開始測試數(shù)據(jù)采集，在側(cè)橋測試、腹部疲勞測試、后伸肌試驗中的時間對比，發(fā)現(xiàn)有一段時間訓(xùn)練后核心力量有明顯提升的運(yùn)動員的身體核心肌肉耐力有明顯提升，通過實(shí)戰(zhàn)觀察發(fā)現(xiàn)這部分運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)中表現(xiàn)出的身體穩(wěn)定性有部分進(jìn)步，說明核心力量對運(yùn)動員身體穩(wěn)定性有直接影響作用，所以核心力量能夠作為專項力量中的一部分做出有項目針對性的專項訓(xùn)練設(shè)計。核心力量對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)中平衡能力與穩(wěn)定性的影響作用應(yīng)是廣大教練員需要重視的方面，并且理解其原理是從影響肌肉耐力、肌肉力量使身體各部位形成有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，從整體上影響運(yùn)動員的平衡能力與穩(wěn)定性。

3.2、降低運(yùn)動能耗、提高動作效率

在羽毛球的復(fù)雜性動作中，需要身體多處關(guān)節(jié)與肌肉的共同參與，以扣殺球動作為例，雖然在扣球動作中上肢力量是明顯、主要的主動發(fā)力部位，但是在扣殺球動作中有另外一部分力是從蹬地中傳導(dǎo)獲得的，由腿部蹬地后獲得對地面的反作用力通過核心部位的動力鏈傳導(dǎo)到上肢進(jìn)而再從手臂、手肘、手腕將力發(fā)出。

核心力量以被動的發(fā)力方式作為動力鏈的中樞環(huán)節(jié)，有效地將下肢力量、核心力量傳導(dǎo)至上肢，直接降低了運(yùn)動員每一次動作的能量消耗，低能耗輸出產(chǎn)生的高效果動作結(jié)果提高了運(yùn)動員的動作效率，能夠在競技比賽中以身體核心力量優(yōu)勢為長時間的比賽節(jié)省體力。運(yùn)動員通過優(yōu)秀的核心力量控制身體各部位發(fā)力，平衡身體各部位的能量輸出，避免過度消耗某一部位、關(guān)節(jié)或肌肉群的能量，直接降低運(yùn)動能耗、平衡能量輸出，可以實(shí)現(xiàn)身體的能量協(xié)調(diào)，促進(jìn)專項體能的調(diào)配。從相關(guān)研究對羽毛球運(yùn)動員肌電變化的實(shí)驗數(shù)據(jù)分析中能夠明顯看出，核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動員在扣殺球動作中的滯空期中，腿部肌肉能夠進(jìn)行自動放松，對于優(yōu)秀運(yùn)動員而言，這是為下一個動作的開始做準(zhǔn)備，能夠減少下一個下肢動作的能量消耗，肌肉放松減少能量消耗的原理是肌肉收縮后運(yùn)動的有效發(fā)力過程，與肌肉僵直時運(yùn)動的低效發(fā)力過程的明顯結(jié)果對比。另外是核心力量以穩(wěn)定身體的作用穩(wěn)定身體動作、穩(wěn)定動力輸出，直接影響到身體能量消耗的穩(wěn)定作用。核心力量對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響在降低運(yùn)動耗能、提高運(yùn)動效率方面有重要的積極作用，能夠直接提高運(yùn)動員各種技術(shù)動作的效率，降低動作難度，進(jìn)而提高運(yùn)動員的競技能力水平。

3.3、減緩運(yùn)動疲勞、降低運(yùn)動損傷概率

羽毛球競賽一般持續(xù)時間較長，長時間高強(qiáng)度的比賽對運(yùn)動員的體能素質(zhì)要求也同樣較高，運(yùn)動員很容易在比賽的中后階段產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，運(yùn)動疲勞對運(yùn)動員帶來的不只是降低動作標(biāo)準(zhǔn)與動作效率，還有隨之帶來的運(yùn)動損傷，在疲勞后運(yùn)動員發(fā)生的扭傷、拉傷、勞損等都是日常競賽與訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷。

在頻繁的起跳、落地、移動動作中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)長時間承受較大的力量，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)一旦受損，對運(yùn)動員極容易造成不可逆的損傷，即使康復(fù)后運(yùn)動能力能夠恢復(fù)到損傷前的狀態(tài)，但是運(yùn)動員訓(xùn)練時間超過一定年限身體嚴(yán)重負(fù)荷后這些問題又會重新暴露出來，嚴(yán)重減短運(yùn)動員的職業(yè)生涯時間。核心部分是運(yùn)動員身體的支撐結(jié)構(gòu)，核心力量也是身體的支撐力量，能夠極大程度減少下肢關(guān)節(jié)承受的高強(qiáng)度壓力，直接減少損傷機(jī)率、降低損傷嚴(yán)重程度。羽毛球運(yùn)動員起跳發(fā)力過程中會出現(xiàn)較大的股骨內(nèi)收和外旋的變化，這就是因為運(yùn)動員的臀大肌、腘繩肌和腹部肌肉力量不足，無法產(chǎn)生足夠的力量來抗衡髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受的外部力量，而臀大肌、腘繩肌和腰腹肌肉就是產(chǎn)生核心力量主要肌群，這表明核心力量對降低運(yùn)動損傷概率有直接的影響作用。尤其是在連續(xù)起跳的過程中，運(yùn)動員如果沒有良好的核心力量作為平衡與支撐的關(guān)鍵部位，很容易因為落地不穩(wěn)、落地或起跳姿勢不當(dāng)產(chǎn)生重心錯誤的偏移，進(jìn)而加大肌肉、關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷，加大訓(xùn)練與競賽中運(yùn)動損傷的風(fēng)險。雖然羽毛球運(yùn)動員下肢受到的運(yùn)動損傷更常見，但是上肢尤其是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的勞損也是各運(yùn)動隊比較重視的問題，核心力量對上肢的作用是通過動力鏈的力傳導(dǎo)輔助上肢發(fā)力，降低上肢肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)需要承受的力量，避免上肢長時間超負(fù)荷的發(fā)力。核心力量提高身體動力鏈的作用有降低運(yùn)動耗能的重要作用，所以增強(qiáng)運(yùn)動員核心力量是直接減少運(yùn)動疲勞的重要方式，大量的訓(xùn)練案例能夠證明，減少運(yùn)動疲勞能夠發(fā)展運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，并且對運(yùn)動員比賽中后時間段的動作效率有較大的提升作用。從肌肉損傷角度來看，延緩運(yùn)動疲勞可以避免運(yùn)動員高強(qiáng)度負(fù)荷后肌肉耐力不足導(dǎo)致的肌肉痙攣、肌肉拉傷、肌肉勞損等問題的發(fā)生。

核心力量訓(xùn)練最初應(yīng)用于臨床醫(yī)學(xué)康復(fù)的起源能夠從源頭看出核心力量對于運(yùn)動創(chuàng)傷方面的積極作用，在競技體育中運(yùn)動員長期存在的運(yùn)動損傷是在訓(xùn)練中給眾多運(yùn)動員與教練員帶來困擾的問題，核心力量對運(yùn)動疲勞與運(yùn)動損傷的延緩與避免作用能夠讓眾多教練員引起足夠的重視，順應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練的趨勢，將核心力量作為提升運(yùn)動員專項素質(zhì)的重要組成結(jié)構(gòu)來設(shè)計訓(xùn)練。

3.4、速度素質(zhì)的影響

羽毛球現(xiàn)代競技的特點(diǎn)主要在于“快”，移動快、動作快、反應(yīng)快、變化快等都是羽毛球競技中“快”的具體體現(xiàn)。核心力量對身體的穩(wěn)定作用并不是指身體的靜止?fàn)顟B(tài)，而是運(yùn)動中的動力穩(wěn)定狀態(tài)，強(qiáng)調(diào)在“快”的過程中保持穩(wěn)定。然而穩(wěn)定只是核心力量對運(yùn)動員專項素質(zhì)影響中的部分之一，核心力量對運(yùn)動員的速度素質(zhì)也同樣有著較大的影響，羽毛球速度素質(zhì)對其專項動作以及專項技術(shù)都有著一定程度的影響，發(fā)展核心力量是間接提高運(yùn)動員專項速度素質(zhì)的重要途徑，尤其是對變相移動速度、移動速度、揮拍速度、敏捷性幾個方面有較為突出的影響。

（1）變相速度的影響。

變相快是羽毛球競技中快速變化的體現(xiàn)，快速的變相需要肌肉有足夠的韌性、身體有較好的協(xié)調(diào)性，核心力量對身體協(xié)調(diào)性的提高作用直接影響到羽毛球運(yùn)動員變相中的啟動速度與身體反應(yīng)速度。在變相位移中提高運(yùn)動員對步法的調(diào)整和控制直接影響實(shí)戰(zhàn)中的變相速度。

（2）移動速度的影響。

快速的移動是羽毛球競技“快”特性的主要體現(xiàn)，核心部位作為動力鏈的中樞是力傳導(dǎo)、力反饋的重要結(jié)構(gòu)，核心力量直接影響到力的傳導(dǎo)與反饋功效。良好的核心力量是通過強(qiáng)化核心區(qū)域肌肉的延展性獲得的，也就是核心力量訓(xùn)練，能夠讓羽毛球運(yùn)動員在移動中同時調(diào)動多塊肌肉協(xié)同作用，加強(qiáng)肌肉的韌性，對運(yùn)動員的移動速度有較大的促進(jìn)、輔助作用。

（3）揮拍速度的影響。

羽毛球運(yùn)動中的每次擊球都需要通過揮拍的動作來完成，揮拍的動作從外顯來看是手臂動作，但是在實(shí)際動作完成中需要全身的配合。核心力量的傳導(dǎo)與反饋?zhàn)饔脤⑾轮c核心的力量傳導(dǎo)至上肢，作用到揮拍動作上直接提高運(yùn)動員的揮拍速度與力度。當(dāng)運(yùn)動員具備優(yōu)秀的核心力量時，擊球使用的正反手高遠(yuǎn)球、頭頂直線球、頭頂斜線球、扣殺球等擊球動作都能有明顯的效率提升，擊球質(zhì)量同樣會有明顯提升，最直觀的表現(xiàn)是運(yùn)動員的揮拍動作發(fā)力會更加流暢且速度更快。

（4）敏捷性的影響。

敏捷性在特定方面可以看作是速度素質(zhì)的一種，在體育訓(xùn)練中，敏捷性是指運(yùn)動員在快速運(yùn)動中保持身體正常姿態(tài)并且重心穩(wěn)定的一種身體能力，通過核心力量的穩(wěn)定性作用首先保證了身體快速運(yùn)動中的穩(wěn)定性，其次通過力傳導(dǎo)的作用提高了下肢的力量素質(zhì)進(jìn)而提高身體的速度素質(zhì)。由此可見，核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的敏捷性，有著比較全面的影響作用，能夠發(fā)展羽毛球運(yùn)動員“快”的專項特點(diǎn)。