高校羽毛球訓(xùn)練方法研究與探討

張玉強(qiáng)

（晉中信息學(xué)院 山西 晉中 030800）

現(xiàn)如今，隨著世界羽毛球整體發(fā)展水平的逐步提升，羽毛球逐漸成為大眾喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)的代表之一。在我國(guó)高校中，羽毛球的發(fā)展成為廣泛普及的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使得高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展也逐漸成為熱捧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與此同時(shí)，面對(duì)于世界羽毛球比賽的競(jìng)賽規(guī)則、訓(xùn)練方式的持續(xù)改進(jìn)和不斷優(yōu)化，為了能夠更加規(guī)范羽毛球運(yùn)動(dòng)在高校的發(fā)展，學(xué)校也必須緊隨國(guó)際羽毛球的發(fā)展趨勢(shì)和要求，不斷革新高校羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容與形式，并且體育教師需要在羽毛球課程的教學(xué)實(shí)踐中，不斷進(jìn)行深入與系統(tǒng)的總結(jié)和探尋，從而獲得更加科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)指導(dǎo)學(xué)生不斷提高羽毛球競(jìng)技性水平，使得高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有更為廣闊的提升空間。

1、羽毛球訓(xùn)練方法的重要意義

在現(xiàn)如今，高校諸多的體育訓(xùn)練與教學(xué)內(nèi)容中，羽毛球已經(jīng)成為廣大的學(xué)生群體所青睞的項(xiàng)目。但從教師教學(xué)的方法與過(guò)程來(lái)看，仍舊存在諸多不科學(xué)、不合理的訓(xùn)練形式，制約并阻礙高校羽毛球發(fā)展水平的進(jìn)一步提升。作為羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)講，其是一項(xiàng)講求整體綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的體育項(xiàng)目，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具有的競(jìng)技水平、技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)等都有著較高的要求。高校大學(xué)生在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，首先需要學(xué)習(xí)與掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本化技術(shù)以及對(duì)于比賽技戰(zhàn)術(shù)的初級(jí)化理解。例如，學(xué)生需要學(xué)習(xí)與掌握高遠(yuǎn)球的打法，需要練習(xí)上步與撤步，需要熟悉正反手挑球等基本性的技術(shù)動(dòng)作等基礎(chǔ)技能。學(xué)生羽毛球技能學(xué)習(xí)與水平提升的目標(biāo)需要教師以更加科學(xué)性、合理性的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。因此，高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課程訓(xùn)練教師在實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合多種訓(xùn)練方式作為學(xué)生掌握好羽毛球基礎(chǔ)技能以及提升技術(shù)水平的關(guān)鍵。其一，不斷強(qiáng)化學(xué)生對(duì)于羽毛球基本技能的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在掌握羽毛球技術(shù)理論的前提下，用更多實(shí)踐參與的方式來(lái)獲得學(xué)生對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)意識(shí)的提高，并且利用反復(fù)性訓(xùn)練形成羽毛球運(yùn)動(dòng)的肌肉記憶、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理的反射，從而使得學(xué)生能夠在各項(xiàng)羽毛球比賽中更加自然與標(biāo)準(zhǔn)地做出技術(shù)動(dòng)作；其二，高校應(yīng)當(dāng)積極開(kāi)展形式多樣的羽毛球比賽，形成“以賽代練”的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中找到自己技術(shù)薄弱的環(huán)節(jié)，檢驗(yàn)自我訓(xùn)練水平，從而獲得技術(shù)的改善，達(dá)到羽毛球技術(shù)水平提高標(biāo)準(zhǔn)的目的。

2、高校羽毛球技術(shù)訓(xùn)練方法的研究與探討

2.1、積極利用多媒體教學(xué)方式，增加羽毛球訓(xùn)練的形式單元

隨著互聯(lián)網(wǎng)信息化平臺(tái)的發(fā)展，高校課程教師教學(xué)過(guò)程中對(duì)于網(wǎng)絡(luò)和多媒體的使用已經(jīng)逐漸普及。教師利用多媒體開(kāi)展影音結(jié)合形式的教學(xué)，使得更具有直觀性、生動(dòng)性以及趣味性的教學(xué)知識(shí)內(nèi)容能夠展現(xiàn)在學(xué)生面前。不僅增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也能夠?qū)χR(shí)具有的現(xiàn)實(shí)化體驗(yàn)性為學(xué)生所能夠直接接受與理解。在高校開(kāi)展羽毛球教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)速度較快，授課教師在教學(xué)訓(xùn)練中的技術(shù)展示無(wú)法做到慢動(dòng)作分解，學(xué)生因此難以做到對(duì)于技術(shù)細(xì)節(jié)的有效掌握。將多媒體教學(xué)方式引入到羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中，可以利用多媒體進(jìn)行慢動(dòng)作播放，使教師能夠?yàn)閷W(xué)生進(jìn)行動(dòng)作細(xì)節(jié)的逐一講解，并能夠有效地將整體性運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作加以有效的連接，掌握好技術(shù)動(dòng)作的每一個(gè)要點(diǎn)。此外，在技術(shù)條件允許的情況下，教師還可以讓學(xué)生在觀看教學(xué)視頻的同時(shí)，對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作進(jìn)行逐一模仿，從而達(dá)到羽毛球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化要求。利用多媒體教學(xué)方式來(lái)為學(xué)生進(jìn)行羽毛球“模板化”訓(xùn)練，可以充分提高學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，促進(jìn)訓(xùn)練的積極性，并且能夠?qū)⒗碚撆c實(shí)踐更好結(jié)合在一起，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

2.2、有效利用模擬訓(xùn)練法，加強(qiáng)針對(duì)性羽毛球訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法，顧名思義，就是學(xué)生將所掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)通過(guò)反復(fù)練習(xí)并加以針對(duì)性的修正，從而獲得技術(shù)水平的不斷提升。對(duì)于模擬訓(xùn)練法實(shí)踐操作，教師既可以通過(guò)多媒體設(shè)備播放羽毛球比賽來(lái)找到技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的細(xì)節(jié)，也可以通過(guò)教師在訓(xùn)練中進(jìn)行技術(shù)講解，使學(xué)生能夠在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中獲得羽毛球的基礎(chǔ)技術(shù)能力。與此同時(shí)，教師可以采用分步講解的方式，使學(xué)生能夠緊跟教師思路而一步步地深入理解與掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與規(guī)范化要求。按照模擬訓(xùn)練法的所要達(dá)到的教學(xué)與訓(xùn)練效果來(lái)看，教師可以采取的模擬訓(xùn)練方式主要包括以下兩個(gè)方面：其一，利用球拍進(jìn)行羽毛球顛球訓(xùn)練。在顛球訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生需要按照訓(xùn)練的要求規(guī)范握拍姿勢(shì)，要讓持拍的手臂能夠保持自然放松。授課教師在訓(xùn)練過(guò)程中要指導(dǎo)學(xué)生如何能夠控制好手臂的力量，找到羽球球頭下落的重心點(diǎn)。通過(guò)具有針對(duì)性的訓(xùn)練，學(xué)生可以在羽毛球?qū)崙?zhàn)比賽中找到正確的擊球點(diǎn)，控制好“發(fā)接發(fā)”的力度，從而積極改善與提升羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的能力水平；其二，增強(qiáng)羽毛球“發(fā)接發(fā)”的基礎(chǔ)訓(xùn)練。將“發(fā)接發(fā)”的基礎(chǔ)訓(xùn)練做好，對(duì)于學(xué)生能夠更好地在比賽中做好下一個(gè)結(jié)束動(dòng)作，形成有效的場(chǎng)面控制奠定基礎(chǔ)。從而能夠?qū)崿F(xiàn)高質(zhì)量羽毛球比賽技術(shù)的獲取，增強(qiáng)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

2.3、利用比賽教學(xué)來(lái)獲得訓(xùn)練成果的檢驗(yàn)，不斷改正訓(xùn)練中的細(xì)小問(wèn)題

羽毛球項(xiàng)目是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性與競(jìng)技性相融合的運(yùn)動(dòng)，并且更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)的目的。為此，學(xué)生利用更多的比賽進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)踐化檢驗(yàn)，也是提升訓(xùn)練成果的最為有效的方式。教師通過(guò)在高校中開(kāi)展各個(gè)層級(jí)的羽毛球比賽，可以充分提高學(xué)生對(duì)于羽毛球的喜愛(ài)，強(qiáng)化訓(xùn)練成果的效益，增強(qiáng)學(xué)生在競(jìng)技體育活動(dòng)中的自信心，調(diào)控運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，都具有重要的意義。此外，利用羽毛球比賽，教師與學(xué)生也可以找出日常訓(xùn)練過(guò)程中的不足與缺點(diǎn)，并通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)不斷糾正技術(shù)動(dòng)作，不斷加強(qiáng)日常訓(xùn)練所需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

3、高校羽毛球訓(xùn)練方法中技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練與提升

羽毛球作為競(jìng)技體育當(dāng)中的一個(gè)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，離不開(kāi)比賽對(duì)于成績(jī)的要求，更需要運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間與空間內(nèi)，利用所掌握的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能來(lái)進(jìn)行攻守對(duì)抗的實(shí)戰(zhàn)化比拼。為此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽過(guò)程中生理與心理的負(fù)擔(dān)所進(jìn)行的調(diào)整就顯得尤為重要。如果運(yùn)動(dòng)員能夠以飽滿的激情、斗志昂揚(yáng)的精神、不畏強(qiáng)手與不怕挫折的勇氣而拼爭(zhēng)，終究會(huì)取得較為理想的成績(jī)。對(duì)于高校羽毛球訓(xùn)練過(guò)程，教師不僅要抓好學(xué)生羽毛球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練，更要抓緊學(xué)生對(duì)于專項(xiàng)課程理論的學(xué)習(xí)。尤其對(duì)于體育心理學(xué)的學(xué)習(xí)，是羽毛球賽場(chǎng)上每一名運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的關(guān)鍵，并且逐漸實(shí)現(xiàn)以良好的心理狀態(tài)促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平的不斷提高。

3.1、增強(qiáng)理論知識(shí)內(nèi)容的積極培養(yǎng)

在羽毛球訓(xùn)練中，教師增強(qiáng)對(duì)于學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的理論性教學(xué)工作是極其必要的，可以使學(xué)生在理論學(xué)習(xí)的過(guò)程中認(rèn)識(shí)到技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)知識(shí)體系所形成的結(jié)構(gòu)內(nèi)涵以及對(duì)于比賽勝利所具有的重要意義。使學(xué)生能夠從思想上高度重視對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)理論的學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生能夠更好地掌握規(guī)范化理論，為技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)踐鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.2、加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)組合與實(shí)踐應(yīng)用化水平的培養(yǎng)

教師單純依靠技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練而不注重綜合技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作機(jī)械化的表現(xiàn)，并且在比賽中缺乏隨機(jī)應(yīng)變的能力，對(duì)于實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗也起不到任何的關(guān)鍵性作用。在技戰(zhàn)術(shù)組合與實(shí)踐應(yīng)用的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)融合更多技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的認(rèn)知和理解，并以此為基礎(chǔ)更好地展現(xiàn)出技戰(zhàn)術(shù)在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中所具有的重要作用?，F(xiàn)如今，羽毛球作為普遍發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平普遍較高，而往往取得較好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，除了擁有堅(jiān)實(shí)的技術(shù)能力外，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的深刻理解、把握與運(yùn)用，是其獲得較好成績(jī)的重要原因。為此，教師把技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)實(shí)際運(yùn)用到訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中，也是高校羽毛球訓(xùn)練的最終目的，并通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)而不斷加強(qiáng)效果的提升性，使得技戰(zhàn)術(shù)綜合與實(shí)踐化應(yīng)用水平的培養(yǎng)達(dá)到事半功倍的效果。

3.3、科學(xué)合理地進(jìn)行課堂訓(xùn)練安排與設(shè)計(jì)

高校羽毛球訓(xùn)練過(guò)程，教師應(yīng)當(dāng)按照訓(xùn)練大綱的要求來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的安排。并且要做到訓(xùn)練能夠貼合學(xué)生掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)際水平。但從實(shí)際情況來(lái)看，部分教師在訓(xùn)練計(jì)劃的安排過(guò)程中，并沒(méi)有根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平所達(dá)到的實(shí)際狀況來(lái)進(jìn)行合理化布置與安排，使得學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中暴露的問(wèn)題沒(méi)有得到妥善的解決，訓(xùn)練效果差強(qiáng)人意，所要達(dá)到的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)水平也無(wú)法有效實(shí)現(xiàn)。例如，高校羽毛球訓(xùn)練教師需要做到技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與技戰(zhàn)術(shù)能力較好地結(jié)合，并要將羽毛球基礎(chǔ)性技術(shù)作為訓(xùn)練過(guò)程的合理化統(tǒng)籌。換句話說(shuō)，不能因?yàn)檫^(guò)于強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練而忽略日常訓(xùn)練中對(duì)于基礎(chǔ)性動(dòng)作的鞏固。為此，學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)理論與實(shí)踐課程應(yīng)當(dāng)作為高校羽毛球訓(xùn)練課程中的重要比例，但不能成為絕對(duì)性比例，要形成訓(xùn)練課程的相互統(tǒng)籌，實(shí)現(xiàn)學(xué)生羽毛球水平綜合素質(zhì)能力的整體加強(qiáng)。

4、高校羽毛球訓(xùn)練方法中的核心力量訓(xùn)練要求

人體“核心”力量主要源自于人體肩關(guān)節(jié)以下以及髖關(guān)節(jié)以上，構(gòu)成腰、腹等力量的有效支撐。從運(yùn)動(dòng)專業(yè)化角度來(lái)講，人體核心肌肉群能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的重心以及傳導(dǎo)力量，將人體整體力量的發(fā)揮形成最大效益化，并且有效協(xié)調(diào)人體四肢、上下肢以在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)以及支撐作用。高校學(xué)生群體進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過(guò)程中，缺乏對(duì)于身體核心力量的訓(xùn)練，使得傷病的狀況時(shí)有發(fā)生。因此，教師需要在高校羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，增強(qiáng)對(duì)于身體核心力量的積極訓(xùn)練，既可以有效防止運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)，也可以為運(yùn)動(dòng)技能的提高形成較好的身體支持。

4.1、核心力量對(duì)于羽毛球訓(xùn)練所具有的重要作用

其一，核心力量的訓(xùn)練可以充分提高學(xué)生羽毛球技能的發(fā)揮。核心力量的訓(xùn)練可以穩(wěn)定人體運(yùn)動(dòng)重心，加強(qiáng)身體四肢力量的均衡化。在高校羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體核心力量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮具有良好的力量?jī)?chǔ)備。長(zhǎng)期以來(lái)，很多學(xué)生認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于跑動(dòng)、急停、控制球拍、擊球等四肢運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，對(duì)于身體的核心力量訓(xùn)練不會(huì)形成足夠的重視。這樣的認(rèn)識(shí)，往往造成羽毛球訓(xùn)練與比賽過(guò)程中，無(wú)法使用球拍精準(zhǔn)擊球，無(wú)法通過(guò)核心力量來(lái)控制上肢較好的駕馭球拍，更無(wú)法在訓(xùn)練與比賽中展現(xiàn)出精準(zhǔn)的爆發(fā)力。因此，要獲得更好的訓(xùn)練效果，在比賽中的攻守做到更加自如的平衡，學(xué)生必須要積極協(xié)調(diào)核心力量在身體所有部位的分配，從而更好地提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能所要獲得的積極效果；其二，學(xué)生核心力量的訓(xùn)練可以更好地降低運(yùn)動(dòng)損傷、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)，持續(xù)形成多拍回合、延續(xù)比賽的凈打時(shí)間，很多學(xué)生在參加完高強(qiáng)度的訓(xùn)練與激烈的比賽后，會(huì)產(chǎn)生極大的疲勞感，此時(shí)也會(huì)伴隨著傷病的產(chǎn)生而縮短學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)壽命。身體核心力量區(qū)域的肌肉群是身體儲(chǔ)備運(yùn)動(dòng)能量最為集中的地方。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的高遠(yuǎn)球訓(xùn)練動(dòng)作，腿部蹬地與上肢的揮拍擊球，通常會(huì)利用核心肌肉群的力量作為向下與向上兩個(gè)地方同時(shí)發(fā)力的力量來(lái)源，并且通過(guò)四肢進(jìn)行力量釋放過(guò)程中的身體協(xié)調(diào)性的調(diào)整。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)特點(diǎn)在于球場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的狀況。球路的變化與球速的加快，使得學(xué)生的身體一直處于動(dòng)態(tài)的輪轉(zhuǎn)過(guò)程之中，如果此時(shí)出現(xiàn)某一動(dòng)作無(wú)法形成有效跟進(jìn)或協(xié)調(diào)，必然會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)力的問(wèn)題，一方面不符合人體對(duì)于運(yùn)動(dòng)機(jī)能與生理狀況的適應(yīng)，另一方面也極其容易造成肩部、肘部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的重大損傷。學(xué)生身體核心力量的訓(xùn)練目的在于提升其身體平衡性同時(shí)增強(qiáng)肌肉群體力量的支撐，使得學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練與比賽過(guò)程中能夠更加敏捷、快速地移動(dòng)，并且形成更加穩(wěn)固的重心保持，防止出現(xiàn)因?yàn)樯眢w不平衡而摔傷的情況，并有效促進(jìn)身體各個(gè)部位肌肉的協(xié)調(diào)作用，確保訓(xùn)練與比賽中的動(dòng)作更加合理與規(guī)范，形成身體良好的發(fā)力狀態(tài)，避免因?yàn)閯?dòng)作的僵硬或發(fā)力不當(dāng)而造成身體的傷害。

4.2、核心力量的訓(xùn)練方法

高校開(kāi)展羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，教師對(duì)于核心力量的訓(xùn)練要注重對(duì)于學(xué)生身體實(shí)際狀況的分析。既不能流于形式的無(wú)所作為，也不能像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所要求過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，要能夠做到適量與適當(dāng)。其一，教師利用健身球與平板支撐，確保學(xué)生能夠在雙膝跪地、雙腳合攏的狀況下，使雙手與兩周構(gòu)成三角形結(jié)構(gòu)，并將力量作用于健身球上，確保身體的穩(wěn)定和平衡。背部與肩部要始終保持平面化，使得腹部的核心肌肉群能夠做到有效的收緊，確保核心力量的有效集中；其二，學(xué)生利用健身球進(jìn)行收腹訓(xùn)練。以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，在雙腳并攏的同時(shí)確保髕骨位置能夠置于建設(shè)球上，保持頭部、背部以及臀部能夠處于一條水平線上，逐漸放緩收腹屈膝的速度，使膝部盡量靠近于自己的胸部，保持一定時(shí)間后向身體兩側(cè)緩慢伸展雙腳，并在此過(guò)程中確保后背的挺直；其三，學(xué)生可以利用健身球進(jìn)行平臥蹬伸。要將身體俯臥于健身球上，使背部形成正直化狀態(tài)或確保自然彎曲，此時(shí)要將腿部逐漸伸直，利用健身球來(lái)控制學(xué)生腹部的肌肉群緊張度，維持此狀態(tài)保持一定的時(shí)間。在訓(xùn)練中要注意力度與彎度合適性，確保在不受傷的前提下進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，并且在身體可以承受的情況下逐步增加強(qiáng)度；其四，教師可以利用反向劃船訓(xùn)練的方法。使學(xué)生雙腳置于健身球上，打開(kāi)雙腿并于髖關(guān)節(jié)同尺度。在杠鈴輔助的狀態(tài)下進(jìn)行仰臥，使得腹部收緊并保持身體的有效拉動(dòng)，與肘關(guān)節(jié)形成一定夾角的情況下，慢慢將身體維持于直線的水平，循環(huán)往復(fù)動(dòng)作的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腹部、上肢的力量訓(xùn)練；其五，俯臥撐訓(xùn)練方式。在核心力量訓(xùn)練中，將雙手慢慢打開(kāi)并置于健身球上，始終確保手部在雙肩的下方。當(dāng)身體隨著肘部彎曲而下降的時(shí)候，要盡量確保胸部不要觸碰到健身球，在身體隨著肘關(guān)節(jié)逐漸伸直的情況下，要使學(xué)生能夠維持從頭到腳的直線狀態(tài)。以此為訓(xùn)練內(nèi)容而不斷增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

5、結(jié)語(yǔ)

高校羽毛球的發(fā)展能夠積極提高廣大在校學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣，并能夠使學(xué)生更加主動(dòng)地參與到羽毛球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練與競(jìng)技過(guò)程中，也為我國(guó)羽毛球事業(yè)的發(fā)展，全面健康運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的落實(shí)形成人才儲(chǔ)備，奠定發(fā)展基礎(chǔ)。為此，要充分實(shí)現(xiàn)高校羽毛球訓(xùn)練水平的不斷提升，學(xué)校就應(yīng)當(dāng)開(kāi)展有針對(duì)性、實(shí)效性的訓(xùn)練項(xiàng)目，定期舉行羽毛球競(jìng)賽。教師也要依據(jù)學(xué)生身體的實(shí)際狀況來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容、設(shè)定訓(xùn)練的目標(biāo)。與此同時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)從訓(xùn)練的方式方法、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容以及身體核心化力量的訓(xùn)練三個(gè)方面入手，不斷對(duì)訓(xùn)練的理念、形式以及內(nèi)容做到及時(shí)有效的更新，能夠讓廣大參與高校羽毛球訓(xùn)練與競(jìng)賽的學(xué)生感受列羽毛球所帶來(lái)的快樂(lè)、所帶來(lái)的成長(zhǎng)力量，為積極有效地提高學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，逐漸培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)羽毛球體育事業(yè)，促進(jìn)全民健身的體育鍛煉意識(shí)打下良好的基礎(chǔ)。