中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性探究

吳建軍

（甘肅省冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 甘肅 蘭州 730030）

前言

在中長(zhǎng)跑的田徑比賽中，是運(yùn)動(dòng)員在速度與耐力之間的較量，本質(zhì)上是高速持續(xù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力之間的比賽。目前男子5000m與10000m的世界紀(jì)錄分別為12′37″35和26′17″53， 女子5000m與10000m的世界紀(jì)錄分別為14′24″53和29′31″78， 這些記錄是經(jīng)過(guò)多次世界紀(jì)錄打破所創(chuàng)作出的目前最佳成績(jī)。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提升的背景下，無(wú)氧能力與速度訓(xùn)練成為訓(xùn)練的重要組成部分，要想實(shí)現(xiàn)上述訓(xùn)練目的，就需開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的耐力與速度水平，不斷創(chuàng)造佳績(jī)。本文對(duì)當(dāng)前中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的必要性與科學(xué)性進(jìn)行研究，為不斷完善強(qiáng)度訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1、中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練概述

中長(zhǎng)跑是中距離跑與長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱，在當(dāng)前奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目中，中距離跑項(xiàng)目有男、女800m和1500m；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男、女5000m和10000m，具有非常長(zhǎng)遠(yuǎn)的田徑歷史，屬于典型的周期性耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員自身混合代謝能力的過(guò)渡。優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不僅需要有良好的耐力基礎(chǔ)，同時(shí)也應(yīng)保持高水準(zhǔn)的速度水平，而保證中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員保持良好運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵在于大強(qiáng)度訓(xùn)練。大強(qiáng)度訓(xùn)練，顧名思義是高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)觀念轉(zhuǎn)變?yōu)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練之后，中長(zhǎng)跑成績(jī)一再提升，多次打破世界紀(jì)錄，以實(shí)際成績(jī)證明大強(qiáng)度訓(xùn)練的有效性。關(guān)于大強(qiáng)度訓(xùn)練的解釋，不同專家給出的標(biāo)準(zhǔn)不同，但總結(jié)來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度訓(xùn)練劃分標(biāo)準(zhǔn)可以從自身最好成績(jī)訓(xùn)練占比與心率次數(shù)兩個(gè)方面決定，根據(jù)相關(guān)專家對(duì)大強(qiáng)度認(rèn)識(shí)的總結(jié)，本文對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練的劃分為運(yùn)動(dòng)員最佳成績(jī)的80%以上或者心率超過(guò)180次/min的訓(xùn)練。那么大強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員整體成績(jī)是否真的具有成效，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身又有哪些損害，都是當(dāng)前中長(zhǎng)跑訓(xùn)練研究中所重視的主要問(wèn)題。

2、中長(zhǎng)跑中開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練的必要性

2.1、符合當(dāng)前中長(zhǎng)跑訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)

在90年代，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心從訓(xùn)練量訓(xùn)練轉(zhuǎn)移至強(qiáng)度訓(xùn)練，其主要原因在于田徑訓(xùn)練量的安排已經(jīng)飽和，無(wú)法再以提升訓(xùn)練量來(lái)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，當(dāng)前中長(zhǎng)跑成績(jī)一再突破，面對(duì)高壓力的田徑比賽，只有強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度，才能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的耐力與素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的能量代謝特點(diǎn)為有氧代謝、糖酵解和磷酸原三種供能方式兼顧的混合代謝，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)距離的不斷提升，無(wú)氧代謝逐漸向有氧代謝轉(zhuǎn)變，在無(wú)氧代謝供能方式發(fā)生變化的情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特征也應(yīng)進(jìn)行改變，目前為不斷提升中長(zhǎng)跑成績(jī)，在實(shí)際訓(xùn)練中重視運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員自身的速度耐力水平。大強(qiáng)度訓(xùn)練一般在有氧耐力訓(xùn)練之后，其目的在于開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解代謝功能，在經(jīng)歷大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員身體中堆集了一定數(shù)量的乳酸，在此條件下能夠充分挖掘運(yùn)動(dòng)的最大速度，有氧耐力訓(xùn)練加上大強(qiáng)度訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員耐力與速度的雙提升。

2.2、符合高密度的中長(zhǎng)跑比賽

在當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的過(guò)程中，比賽周期逐漸縮短，比賽密度持續(xù)增加，無(wú)論在室內(nèi)還是室外都可以隨時(shí)開(kāi)展比賽。從地方比賽到全國(guó)賽事，運(yùn)動(dòng)員每間隔半個(gè)月左右就需要參加一場(chǎng)比賽，在比賽密度更高的時(shí)候甚至需要一周參加一次比賽。另外，針對(duì)大型賽事而言，比賽分為初賽、復(fù)賽和正式比賽三個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員全力以赴進(jìn)行比賽，在這樣高密度的運(yùn)動(dòng)比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員本身具備連續(xù)高強(qiáng)度作戰(zhàn)的能力。由于每場(chǎng)比賽時(shí)間間隔較短，又需要保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員獲得最佳成績(jī)，所以僅依靠低強(qiáng)度比賽很難滿足嚴(yán)格的比賽要求，低間隔的比賽時(shí)間又限制了實(shí)際訓(xùn)練量，所以就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練，以便隨時(shí)保持自身的耐力與速度，在面對(duì)高密度賽事的時(shí)候，只需要進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練，就可將身體恢復(fù)至最佳狀態(tài)，全力以赴參加比賽獲得好成績(jī)。所以，高密度與高強(qiáng)度的中長(zhǎng)跑比賽，需要在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練，以此保證賽事質(zhì)量。

2.3、深入貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則

“三從一大”訓(xùn)練原則是20世紀(jì)60年代所提出的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，在我國(guó)體育工作者針對(duì)我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行深入分析之后，所總結(jié)出的科學(xué)性訓(xùn)練原則，其中的“三從”代表從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，“一大”代表堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則來(lái)源于實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，明確強(qiáng)調(diào)了訓(xùn)練與比賽之間的聯(lián)系，也就是說(shuō)，訓(xùn)練原則是根據(jù)比賽實(shí)際發(fā)展趨勢(shì)而不斷變化的。在目前田徑賽事高速發(fā)展的今天，運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)職業(yè)化的發(fā)展趨勢(shì)，賽事密度與強(qiáng)度不斷增加，競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，多項(xiàng)中長(zhǎng)跑成績(jī)記錄被打破，面對(duì)如此激烈的競(jìng)爭(zhēng)局勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員必須不斷加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提升訓(xùn)練總負(fù)荷量，才能在賽事中獲得較好成績(jī)。雖然“三從一大”中的“一大”指的是大運(yùn)動(dòng)量，但是目前的賽事現(xiàn)狀已經(jīng)不允許訓(xùn)練時(shí)間的持續(xù)增加，總運(yùn)動(dòng)量呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)量難以繼續(xù)提升，為有效提升運(yùn)動(dòng)總量，就需要在相對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使“一大”在現(xiàn)代田徑項(xiàng)目發(fā)展現(xiàn)狀下得到科學(xué)轉(zhuǎn)變，所以堅(jiān)持大強(qiáng)度訓(xùn)練，是深入貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則的體現(xiàn)。

2.4、大強(qiáng)度訓(xùn)練具有較大的賽場(chǎng)價(jià)值

對(duì)訓(xùn)練科學(xué)性的研究，最直接的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自于賽場(chǎng)價(jià)值，也就是說(shuō)中長(zhǎng)跑比賽的實(shí)際成績(jī)決定了此訓(xùn)練方式的科學(xué)性。在采用大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，中長(zhǎng)跑成績(jī)持續(xù)提升，多項(xiàng)紀(jì)錄被依次打破，這樣的賽事成績(jī)就足以說(shuō)明大強(qiáng)度訓(xùn)練的合理性。一方面，從生理角度來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度訓(xùn)練可以進(jìn)一步改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的肌群收縮能力，使運(yùn)動(dòng)員自身速度產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，也可以有效緩沖無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生的乳酸，保證運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下仍然保持較強(qiáng)耐力，大強(qiáng)度訓(xùn)練同時(shí)滿足中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的耐力與速度需求。另一方面，高密度的田徑比賽，也必須采取大強(qiáng)度訓(xùn)練才能維持運(yùn)動(dòng)總量，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。總的來(lái)說(shuō)，采用大強(qiáng)度訓(xùn)練所達(dá)成的比賽成績(jī)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大訓(xùn)練量所產(chǎn)生的比賽成績(jī)，具有較大的賽場(chǎng)價(jià)值，在當(dāng)前持續(xù)激烈的田徑賽事中具有開(kāi)展必要性。

2.5、大強(qiáng)度訓(xùn)練符合中長(zhǎng)跑特性

中長(zhǎng)跑是高速度的耐力比賽，要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)耐力與速度，其中速度是基礎(chǔ)，耐力是保障。可以說(shuō)中長(zhǎng)跑比賽的決定性因素是運(yùn)動(dòng)員耐力基礎(chǔ)的比拼，只有充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的血乳酸耐受水平，提升運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的抗疲勞程度，才能保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更大的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，取得優(yōu)異成績(jī)。在訓(xùn)練量受到限制的情況下，必須通過(guò)提升訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的血乳酸最大耐受性，提升機(jī)體受刺激程度并不斷維持刺激狀態(tài)，是最合理有效的訓(xùn)練模式。

3、中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的合理性

比賽成績(jī)固然是體現(xiàn)中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練科學(xué)性的最佳證明，但是也需要科學(xué)的合理證明。大強(qiáng)度訓(xùn)練模式是由當(dāng)前比賽成績(jī)與比賽強(qiáng)度所決定的，需要在高強(qiáng)度比賽背景下，從運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與生理特性兩個(gè)方面分析訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性。

3.1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)刺激

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所承受的生理刺激，從生理學(xué)角度看待大強(qiáng)度訓(xùn)練與運(yùn)用負(fù)荷之間的關(guān)系，只有通過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的刺激，才能提升肌肉代謝能力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與平常的運(yùn)動(dòng)鍛煉有著較大區(qū)別，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練的目的是取得較好比賽成績(jī)，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，這就意味著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本質(zhì)在于，有目的性地刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，提升其耐力與速度，在長(zhǎng)期的刺激運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員針對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，然后表現(xiàn)在比賽成績(jī)當(dāng)中。在運(yùn)動(dòng)員可承受的刺激范圍當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)刺激呈正相關(guān)，運(yùn)動(dòng)刺激與肌肉興奮程度也呈正相關(guān)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉興奮程度越高，肌肉代謝能力得到提升，運(yùn)動(dòng)員耐力與速度也將有質(zhì)的提升。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的強(qiáng)度，負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)員對(duì)外的輸出功，其大小由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與負(fù)荷時(shí)間決定，這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為強(qiáng)度訓(xùn)練，負(fù)荷時(shí)間為訓(xùn)練量根據(jù)這樣的相關(guān)關(guān)系可以知道，想要提升負(fù)荷量，就需要從訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量?jī)蓚€(gè)方面展開(kāi)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與負(fù)荷量之間是相互依存和相互制約的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以負(fù)荷量的方式表現(xiàn)出來(lái)，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，其耐力與速度的提升，也就是機(jī)體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從量到質(zhì)的轉(zhuǎn)變，在超出原來(lái)負(fù)荷量的基礎(chǔ)上，才能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生更高的刺激，以此提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以說(shuō)，承擔(dān)更高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)能力提升的方法，承擔(dān)更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提升的方法，兩者是辯證統(tǒng)一的關(guān)系，因此，有著大負(fù)荷量的大強(qiáng)度訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。

在當(dāng)前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，由于比賽成績(jī)與高密度比賽周期的影響，訓(xùn)練量已經(jīng)飽和，以量取勝的方法已經(jīng)不可取，在訓(xùn)練時(shí)間上已經(jīng)無(wú)潛力可挖掘，針對(duì)這樣的情況，要想提升負(fù)荷量，就需要不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這就是“三從一大”的深層訓(xùn)練原則，為什么要在“一大”之前提出“三從”，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)來(lái)不斷改進(jìn)完善訓(xùn)練模式，在當(dāng)前中長(zhǎng)跑實(shí)戰(zhàn)客觀因素的影響下，現(xiàn)在“一大”的科學(xué)內(nèi)涵就是大負(fù)荷訓(xùn)練量，即大強(qiáng)度訓(xùn)練?！耙淮蟆辈皇莻€(gè)固定因素，而是需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐而不斷改變的，將“一大”看做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量）這個(gè)綜合指標(biāo)，在負(fù)荷量無(wú)法滿足現(xiàn)有高強(qiáng)度、高密度、高周期運(yùn)動(dòng)需求的情況下，就應(yīng)該提升負(fù)荷強(qiáng)度，開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練，堅(jiān)持大強(qiáng)度訓(xùn)練是對(duì)“三從一大”訓(xùn)練原則的深化認(rèn)識(shí)，也是提升運(yùn)動(dòng)總負(fù)荷量的主要方法。

3.2、中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練下的能量供應(yīng)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，肌肉活動(dòng)的功能方式主要包括有氧和無(wú)氧兩種代謝方式，其中有氧代謝所提供的能量是無(wú)氧代謝的20倍，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷提升的過(guò)程中，機(jī)體出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，開(kāi)始無(wú)氧代謝，無(wú)氧代謝時(shí)間越長(zhǎng)，無(wú)氧酵解程度越深，從而產(chǎn)生乳酸堆積。作為典型的周期性耐力項(xiàng)目，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)距離的增加，其混合代謝方式逐漸從無(wú)氧代謝轉(zhuǎn)化為有氧代謝。目前中長(zhǎng)跑的典型特征就是需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐乳酸能力，能夠保證在比賽進(jìn)程中保持較好的耐力，速度是基礎(chǔ)，耐力是保障，所以科學(xué)的訓(xùn)練方式需要針對(duì)上述兩點(diǎn)展開(kāi)，在強(qiáng)調(diào)有氧耐力訓(xùn)練之后開(kāi)展有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練，大強(qiáng)度訓(xùn)練的代謝方式為ATP-CP和糖酵解代謝。當(dāng)前中長(zhǎng)跑比賽強(qiáng)度較高，比賽成績(jī)一再刷新，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，距離的增長(zhǎng)和強(qiáng)度的提升，要求運(yùn)動(dòng)員在保證速度的基礎(chǔ)上提升耐力，也就是說(shuō)要想使運(yùn)動(dòng)員取得較好成績(jī)，就需要提升其機(jī)體乳酸耐受性。乳酸是一種羥基酸，是在供氧不足狀態(tài)下通過(guò)糖酵解所產(chǎn)生的，血乳酸測(cè)定值是乳酸生成的表現(xiàn)，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，血乳酸含量與大強(qiáng)度訓(xùn)練之間存在密切聯(lián)系，經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠極大提升運(yùn)動(dòng)員肌肉中的乳酸濃度，訓(xùn)練目的在于使糖酵解供能系統(tǒng)發(fā)揮最大價(jià)值，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑中對(duì)乳酸的耐受力，提升耐力與速度。乳酸最大濃度能力提升的主要目的在于抗疲勞，出成績(jī)，經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練，機(jī)體血乳酸達(dá)到最高值，再進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，由于乳酸的大量形成，身體的最大乳酸耐受能力能提升一倍以上，這樣就能較好的利用糖酵解系統(tǒng)的供能功能。綜上所述，開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員最大乳酸耐受力，以此提升耐力，抗疲勞提速度，以此獲得更好比賽成績(jī)。

4、中長(zhǎng)跑大強(qiáng)度訓(xùn)練需重視的問(wèn)題

中長(zhǎng)跑的大強(qiáng)度訓(xùn)練并不是一味追求強(qiáng)度的提升，而是需要合理安排強(qiáng)度周期，將有氧代謝與無(wú)氧代謝科學(xué)組合到一起，遵循訓(xùn)練后恢復(fù)，然后大強(qiáng)度訓(xùn)練再恢復(fù)的原則，也就是說(shuō)在保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)之后再進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。研究表明，大強(qiáng)度訓(xùn)練后血清中的免疫球蛋白呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，在激烈的運(yùn)動(dòng)中，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的應(yīng)激激素反應(yīng)過(guò)程明顯增多，其他激素處于抑制狀態(tài)，而且在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練中糖是支持機(jī)體運(yùn)動(dòng)的主要能源，消耗速度較快，在這樣的情況下，血糖濃度進(jìn)一步降低，低血糖濃度不僅影響運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的能量供給，同時(shí)也會(huì)從分泌糖皮質(zhì)激素和淋巴能源不足等兩個(gè)方面抑制免疫機(jī)能，運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，自身的免疫系統(tǒng)遭到一定的損傷，除了肌肉酸痛之外，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員容易感染感冒等疾病，影響身體健康，所以合理的大強(qiáng)度訓(xùn)練模式至關(guān)重要。一般情況下，大強(qiáng)度訓(xùn)練除了強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度之外，也需要注意安排長(zhǎng)短距離訓(xùn)練的安排，做到耐力與速度兩項(xiàng)專項(xiàng)能力的提升，強(qiáng)度訓(xùn)練能夠有效提升耐力，對(duì)應(yīng)短距離訓(xùn)練，而長(zhǎng)距離訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)混氧代謝能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員速度感與節(jié)奏感，彌補(bǔ)短距離耐力訓(xùn)練中的不足。所以在大強(qiáng)度訓(xùn)練中需要科學(xué)安排長(zhǎng)短距離的訓(xùn)練，在開(kāi)展大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，應(yīng)當(dāng)安排適當(dāng)?shù)穆?，消除大?qiáng)度訓(xùn)練之后所產(chǎn)生的乳酸堆積，提升運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受能力，在長(zhǎng)距離訓(xùn)練之后開(kāi)展大強(qiáng)度短距離訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員沖刺速度等專項(xiàng)能力。從理論方面來(lái)看，長(zhǎng)短距離的交替訓(xùn)練互不影響，盡量做到長(zhǎng)短訓(xùn)練全面結(jié)合。

當(dāng)前中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的常見(jiàn)大強(qiáng)度訓(xùn)練模式為一天兩次專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量都非常大，經(jīng)常導(dǎo)致乳酸堆積癥狀無(wú)法及時(shí)消除，疲勞程度加深，第二天很難開(kāi)始高質(zhì)量的訓(xùn)練。所以我們可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑中所需要的特性展開(kāi)大強(qiáng)度訓(xùn)練，也就是將耐力、速度進(jìn)行交替專項(xiàng)訓(xùn)練安排，比如，間歇訓(xùn)練，這是有氧與無(wú)氧代謝結(jié)合的混合訓(xùn)練，比如，在5000m訓(xùn)練當(dāng)中，先進(jìn)行1000m訓(xùn)練，然后間歇休息一段時(shí)間再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，緩解體內(nèi)的乳酸堆積程度，這就屬于典型的血乳酸耐受能力訓(xùn)練。需要注意的是，訓(xùn)練間歇由訓(xùn)練者本身狀態(tài)而定，也可以用運(yùn)動(dòng)員的脈搏來(lái)控制，當(dāng)間歇訓(xùn)練休息后，運(yùn)動(dòng)員脈搏達(dá)到120次左右就可以進(jìn)行下一次的階段鍛煉。也可以在不減量的情況下，將訓(xùn)練強(qiáng)度拆分，也能達(dá)到大強(qiáng)度訓(xùn)練的目的，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)員疲勞程度。

5、結(jié)束語(yǔ)

大強(qiáng)度訓(xùn)練是當(dāng)前中長(zhǎng)跑中較為科學(xué)的一種訓(xùn)練模式，是對(duì)“三從一大”訓(xùn)練原則的貫徹與落實(shí)，也是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的生理特性所形成的最佳訓(xùn)練方法。針對(duì)目前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度與高密度發(fā)展趨勢(shì)，提升訓(xùn)練量已經(jīng)無(wú)法滿足“越快”的田徑比賽需求，而是需要拆分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在保證訓(xùn)練量的同時(shí)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和高速度持續(xù)專項(xiàng)能力得到有效提升，獲得更好的比賽成績(jī)。大強(qiáng)度訓(xùn)練是比賽發(fā)展趨勢(shì)變化下的產(chǎn)物，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況與比賽發(fā)展趨勢(shì)，大強(qiáng)度訓(xùn)練模式也應(yīng)不斷地完善革新，不斷滿足新時(shí)代體育的比賽需求。