高校體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法探究

葉子

（菲律賓永恒大學(xué)研究生院，菲律賓馬尼拉1740）

體育舞蹈作為體育工程的延伸點(diǎn)，具有很強(qiáng)的觀賞性及競(jìng)技性，深受青少年喜愛。高校將體育舞蹈引入到教育課程體系之中，經(jīng)由專業(yè)化教師教導(dǎo)，能培養(yǎng)出更加適應(yīng)社會(huì)多元化發(fā)展的舞蹈人才。專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為高校體育舞蹈教育中的重要組成部分，通過(guò)專項(xiàng)體能的介入，有利于學(xué)生承受大負(fù)荷量訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽，提升自身的耐受力、柔韌性、承載性等。高校體育舞蹈教學(xué)期間，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法的篩選，確保專業(yè)性、科學(xué)性的訓(xùn)練計(jì)劃，全方位提高學(xué)生舞蹈訓(xùn)練效果和教學(xué)質(zhì)量。

一、體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)

專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平諸方面專項(xiàng)化的綜合體現(xiàn)。高校體育舞蹈教學(xué)工作中體能訓(xùn)練分為常規(guī)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練兩種[1]。專項(xiàng)體能訓(xùn)練需通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)渡，令學(xué)生具備專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)能力，然后經(jīng)過(guò)肌肉關(guān)節(jié)、體型體態(tài)之間的協(xié)調(diào)處理，增加學(xué)生舞蹈表演過(guò)程中的爆發(fā)力以及美感。專項(xiàng)體能訓(xùn)練建設(shè)是基礎(chǔ)常規(guī)訓(xùn)練的延伸，同時(shí)通過(guò)對(duì)各類舞蹈動(dòng)作以及舞蹈追求的力道、美感等進(jìn)行針對(duì)化訓(xùn)練。例如，針對(duì)肌肉組織以及關(guān)節(jié)銜接等，通過(guò)組織性、記憶性的強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可通過(guò)高素質(zhì)的身體對(duì)表演起到持續(xù)性支撐效果。

專項(xiàng)體能的訓(xùn)練大體可以分為三部分。首先，身體素質(zhì)。體育舞蹈作為體育項(xiàng)目的一種，表演過(guò)程呈現(xiàn)高消耗特點(diǎn)。學(xué)生需強(qiáng)化身體承載能力，增加身體的平衡性、穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，在展現(xiàn)不同動(dòng)作時(shí)更輕松的控制自身肌肉組織以及關(guān)節(jié)，完成高難度動(dòng)作。其次，身體技能。從體育舞蹈的建設(shè)形式講，其將體育運(yùn)動(dòng)與舞蹈表演相結(jié)合，在不同音樂(lè)場(chǎng)景以及環(huán)境氛圍下，需舞蹈人員做出相對(duì)應(yīng)的舞蹈動(dòng)作，契合音樂(lè)氛圍[2]。期間，專項(xiàng)體能的訓(xùn)練則是針對(duì)學(xué)生的身體技能起到引導(dǎo)與調(diào)節(jié)作用，學(xué)生在后期表演中，可按照風(fēng)格乃至意境，對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)處理。如此一來(lái)，即便是在臨場(chǎng)發(fā)揮的模式下，也可同步展現(xiàn)自身優(yōu)美舞姿，凸顯舞蹈魅力與體育活力。最后，身體形態(tài)。身體形態(tài)作為體育舞蹈美感的重要呈現(xiàn)，無(wú)論是在單人還是雙人舞蹈中，均需通過(guò)身體協(xié)調(diào)以及性能協(xié)調(diào)等把控動(dòng)作的流暢性。此過(guò)程中，身體形態(tài)的表現(xiàn)，更多體現(xiàn)為力度協(xié)調(diào)、動(dòng)作協(xié)調(diào)以及美感襯托等，通過(guò)多渠道、多場(chǎng)景的建設(shè)，保證舞蹈動(dòng)作氛圍符合體育舞蹈表演需求。

從專項(xiàng)體能訓(xùn)練機(jī)制講，舞蹈表現(xiàn)的功能特征，需學(xué)生通過(guò)更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚撆c實(shí)踐對(duì)身體技能以及機(jī)理進(jìn)行調(diào)整，保證訓(xùn)練模式起到持續(xù)性的輔助效果，增強(qiáng)實(shí)際教學(xué)效用。

二、體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用

體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練工作的開展，對(duì)于初學(xué)者或?qū)I(yè)學(xué)者而言，具有長(zhǎng)期性、跟進(jìn)性的訓(xùn)練效果，呈現(xiàn)的作用分為下列兩點(diǎn)。

（1）增強(qiáng)學(xué)生的舞蹈技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。從體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的表演形式講，高爆發(fā)、大體量的消耗對(duì)學(xué)生身體能量產(chǎn)生持續(xù)消耗，如果學(xué)生自身的承載能力不足，則無(wú)法在部分動(dòng)作或力量美感呈現(xiàn)等方面做出調(diào)整。專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是從不同技巧環(huán)節(jié)以及身體的協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)作為切入點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)化的訓(xùn)練，例如，關(guān)節(jié)、肌肉的控制能力以及不同肢體在表演動(dòng)作時(shí)的協(xié)調(diào)能力，通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練提高學(xué)生的應(yīng)激能力，提高在不同舞蹈場(chǎng)景下控制身體肢體動(dòng)作，更高質(zhì)量完成體育舞蹈表演[3]。

（2）增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)。從學(xué)生初步學(xué)習(xí)到逐漸掌握專業(yè)化的表演技能時(shí)，其處于心理狀態(tài)以及承受能力的完善階段，即強(qiáng)大的心理素質(zhì)才可提高學(xué)生在舞臺(tái)表演上的自信心。通過(guò)自身的能量聚集，確保舞蹈動(dòng)作以及體育動(dòng)作之間的連貫性，凸顯體育舞蹈的核心內(nèi)容。此過(guò)程中，心理素質(zhì)的強(qiáng)大是通過(guò)不斷訓(xùn)練令學(xué)生具備專業(yè)的表演能力，通過(guò)生理與心理的協(xié)調(diào)，令學(xué)生更為精準(zhǔn)的掌握身體動(dòng)作，提高表演技術(shù)驅(qū)動(dòng)的完整性。

三、高校體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀

（一）意識(shí)不足

體育舞蹈專業(yè)在國(guó)內(nèi)（指中國(guó)，本人是留學(xué)菲律賓的在讀博士）開設(shè)時(shí)間相對(duì)較短，教學(xué)大綱及相關(guān)的指導(dǎo)文件對(duì)教學(xué)的指導(dǎo)性不足，無(wú)法完全保證課程設(shè)置的系統(tǒng)化和科學(xué)化，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面經(jīng)驗(yàn)也相對(duì)匱乏。特別是基礎(chǔ)教育工作中，學(xué)校并未充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的重要性，甚至將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與常規(guī)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練相混淆，兩者之間存在的教育權(quán)重缺失問(wèn)題，造成訓(xùn)練重心傾斜于舞蹈技巧或舞蹈技能，無(wú)法體現(xiàn)持續(xù)性支撐效果。除此之外，部分專項(xiàng)體能訓(xùn)練中過(guò)于注重技巧呈現(xiàn)，未能結(jié)合學(xué)生身體條件進(jìn)行針對(duì)性培養(yǎng)，對(duì)體育舞蹈專業(yè)的教學(xué)工作造成阻礙。對(duì)此，教師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，正視其教育地位，為后期專業(yè)化教育工作以及學(xué)生基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)提供支撐點(diǎn)。

（二）連接度不高

體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較多，與之相對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練教學(xué)工作也具有多元特征，例如，身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、爆發(fā)力以及柔韌性等，需針對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位體檢，保證課程教學(xué)的因材施教[4]。但是反觀專業(yè)課程教育工作與專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容存在脫節(jié)問(wèn)題，并未針對(duì)學(xué)生的各個(gè)連接點(diǎn)起到支撐作用，導(dǎo)致學(xué)生身體素養(yǎng)無(wú)法支撐大體量的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)或技能展示，無(wú)法凸顯體育舞蹈動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性或美感[5]。高校應(yīng)界定體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容，在不同教學(xué)環(huán)節(jié)之間進(jìn)行契合處理，保證針對(duì)性教導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容，以身體素養(yǎng)為基礎(chǔ)鏈接，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

（三）教師水平不高

體育舞蹈專業(yè)屬于近年來(lái)的新興體育工程課程，與之相對(duì)應(yīng)的教育師資團(tuán)隊(duì)在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法針對(duì)既定的學(xué)習(xí)組織框架，設(shè)定針對(duì)化教學(xué)場(chǎng)景，或教師自身教學(xué)能力存在一定欠缺，導(dǎo)致專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中教育教學(xué)環(huán)節(jié)把控不清楚，產(chǎn)生體能訓(xùn)練與學(xué)生學(xué)習(xí)之間的差異。對(duì)此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)體育舞蹈教師的專業(yè)能力培養(yǎng)以及職業(yè)素養(yǎng)的引導(dǎo)，全面提高教師教育經(jīng)驗(yàn)，為后期專業(yè)教學(xué)提供基礎(chǔ)保障。

四、高校體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法

（一）力量訓(xùn)練模塊

對(duì)于新入行的學(xué)生而言，其可能只是感興趣才報(bào)選專業(yè)或自身有舞蹈基礎(chǔ)選取體育舞蹈專業(yè)，期間，教育教學(xué)過(guò)程中的訓(xùn)練內(nèi)容，也應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行宏觀的協(xié)調(diào)，削減大體量、高負(fù)擔(dān)力量訓(xùn)練造成的肌肉拉傷問(wèn)題。但是無(wú)論是對(duì)于有基礎(chǔ)學(xué)生或無(wú)基礎(chǔ)學(xué)生來(lái)講，其要達(dá)到的基礎(chǔ)目標(biāo)均是對(duì)舞蹈動(dòng)作與體育運(yùn)動(dòng)高精度的呈現(xiàn)，這樣才可保證大體量的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，可通過(guò)自身強(qiáng)大的力量基礎(chǔ)進(jìn)行動(dòng)作調(diào)節(jié)以及肢體調(diào)節(jié)。為進(jìn)一步增強(qiáng)體育舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏性，需將力量與技術(shù)、技巧、速度把控等進(jìn)行整合，確保自身肌肉以及各類組織結(jié)構(gòu)可在大體量、多變動(dòng)的舞蹈動(dòng)作機(jī)理下實(shí)現(xiàn)全程控制。

體育舞蹈這種動(dòng)作的表現(xiàn)形式中，大部分受力點(diǎn)都集中在腿部、腰部、腳部以及雙臂等部分，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的力量訓(xùn)練模塊，也應(yīng)做好相對(duì)應(yīng)的把控，提高學(xué)生的核心能力，在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)，將力量基礎(chǔ)維系在穩(wěn)定以及平衡區(qū)域內(nèi)。具體方法如表1 所示，此過(guò)程應(yīng)注意的是訓(xùn)練交叉，防止單一訓(xùn)練引發(fā)肌肉酸痛問(wèn)題。

表1 力量訓(xùn)練方案

（二）耐力訓(xùn)練模塊

體育舞蹈作品規(guī)定時(shí)限，預(yù)賽時(shí)長(zhǎng)為一分半，決賽時(shí)長(zhǎng)為兩分鐘，體育舞蹈各種類轉(zhuǎn)換時(shí)間需在30 秒之內(nèi)完成，每場(chǎng)比賽的總時(shí)長(zhǎng)在7～8 分鐘，上述表演時(shí)間方面的限制，使得體育舞蹈在短時(shí)間內(nèi)需進(jìn)行高體能的消耗，且舞蹈速度以及節(jié)奏之間的轉(zhuǎn)變形式，對(duì)于學(xué)生講，將消耗更多的精力及體力。為滿足體育舞蹈動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化呈現(xiàn)，需學(xué)生具備較高的耐力，可在長(zhǎng)時(shí)間的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)以及高節(jié)奏的舞蹈種類轉(zhuǎn)換期間，將體能素質(zhì)發(fā)揮到最大，進(jìn)而滿足持續(xù)性、高符合性的運(yùn)動(dòng)模式。專項(xiàng)訓(xùn)練在耐力訓(xùn)練模塊中，大多數(shù)是有氧與無(wú)氧兩種，具體方法可以劃分到持續(xù)負(fù)荷方法、高原練習(xí)方法、間斷負(fù)荷方法。學(xué)生表演體育舞蹈時(shí)，高消耗、高頻率的轉(zhuǎn)換模式將產(chǎn)生有氧與無(wú)氧消耗，如果學(xué)生自身耐力不足，身體內(nèi)部將堆積大量乳酸，引發(fā)肌肉酸痛，影響舞蹈表演美感。專項(xiàng)化訓(xùn)練則是對(duì)學(xué)生起到耐力支撐作用，提高學(xué)生的身體承受能力。

持續(xù)負(fù)荷方法：分為變速運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與勻速運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，例如，往返跑步、負(fù)重行走等，各項(xiàng)負(fù)荷方法的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到半個(gè)小時(shí)，對(duì)于基礎(chǔ)素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，則可適當(dāng)延長(zhǎng)15～20 分鐘的鍛煉時(shí)間。此訓(xùn)練過(guò)程中飽和量，需對(duì)人員進(jìn)行心率測(cè)量，因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)模式下，心率的變化數(shù)值可精準(zhǔn)呈現(xiàn)人們身體的承受極限。訓(xùn)練期間學(xué)生的心率值應(yīng)在165 次/min。

間斷負(fù)荷方法：此類方法在固定的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)下可以短暫休息，恢復(fù)體力，但是休息時(shí)長(zhǎng)不得超過(guò)身體肌肉組織的記憶時(shí)限，保證肌肉組織處于活態(tài)。此類運(yùn)動(dòng)方法的心率值應(yīng)維系在170 次/min 上下。同時(shí)，應(yīng)注意間斷負(fù)荷模式的切換頻率以及各種狀態(tài)呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)理是在學(xué)生身體承受范圍內(nèi)的，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

高原練習(xí)方法：此類練習(xí)方法是利用特定的高原環(huán)境，抑制空氣中的含氧量，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)氧分壓高于平原20%的環(huán)境進(jìn)行日常訓(xùn)練。在此場(chǎng)景下，運(yùn)動(dòng)員吸氧量不足，呼吸頻率及心率值提高，血管內(nèi)部分氧氣會(huì)因低壓而無(wú)法完全被身體吸收，進(jìn)而導(dǎo)致血管壁變厚，同時(shí)血管變大擴(kuò)張，利用增加血液量來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受力的增強(qiáng)。然后在高原場(chǎng)景與平原場(chǎng)景中進(jìn)行切換，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)生耐力的目標(biāo)。

（三）速度訓(xùn)練模塊

體育舞蹈在表演及競(jìng)賽中，對(duì)速度要求相對(duì)較高，特別是高復(fù)雜類的舞蹈動(dòng)作中，需對(duì)速度與節(jié)奏進(jìn)行精準(zhǔn)掌控，才可在體育場(chǎng)舞蹈表演之中獲得較高的表現(xiàn)力。專業(yè)體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練模塊的內(nèi)容主要是針對(duì)單個(gè)舞蹈或整個(gè)舞蹈的動(dòng)作流程，完成對(duì)各類速度的比對(duì)及分析，例如，平緩類速度、瞬時(shí)類速度等，其中不同速度與舞蹈氛圍、學(xué)生體能、身體協(xié)調(diào)組織具有關(guān)聯(lián)，例如，運(yùn)動(dòng)技能、身體集中力、肌肉組織反應(yīng)力以及無(wú)氧乳酸、能量?jī)?chǔ)備等，其中專項(xiàng)反映訓(xùn)練應(yīng)精準(zhǔn)契合到學(xué)生的反應(yīng)思維之中，通過(guò)及時(shí)性、快速性的響應(yīng)，完成對(duì)不同驅(qū)動(dòng)場(chǎng)景的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。通過(guò)反應(yīng)能力，控制機(jī)體運(yùn)動(dòng)效果，保證后期力量、速度驅(qū)動(dòng)過(guò)程中合理轉(zhuǎn)換，應(yīng)對(duì)繁瑣的肢體表演動(dòng)作。

（四）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練模塊

專項(xiàng)體能訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練模塊的訓(xùn)練方法，更多的是注重學(xué)生在表演體育舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)自身的節(jié)奏性是否能夠達(dá)到身體或肌肉組織之間的最大協(xié)調(diào)能力，例如，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中學(xué)生引用的技術(shù)是否能夠?qū)λ闹约吧眢w軀干之間形成精準(zhǔn)契合，其中，只有具備高協(xié)調(diào)、高柔韌性的能力，才可保證動(dòng)作呈現(xiàn)的流暢性。此過(guò)程中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練更多的是通過(guò)人們的神經(jīng)反應(yīng)，驅(qū)動(dòng)學(xué)生內(nèi)部的肌肉拉伸或收縮，進(jìn)行協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)驅(qū)動(dòng)指令完成對(duì)不同肢體行為的呈現(xiàn)，保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練的對(duì)接性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體與運(yùn)動(dòng)員團(tuán)體之間的協(xié)配能力。

五、結(jié)語(yǔ)

高校體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練工作的開展，應(yīng)深度契合到基礎(chǔ)教育環(huán)節(jié)，在穩(wěn)固學(xué)生基礎(chǔ)能力的前提下，增強(qiáng)學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng)，完成高難度的體育舞蹈動(dòng)作。對(duì)此，應(yīng)深度挖掘?qū)W生身體素質(zhì)與體育舞蹈運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)聯(lián)性，制定科學(xué)性的訓(xùn)練方案，循序漸進(jìn)的提高學(xué)生抗壓能力，提高高校體育舞蹈專業(yè)的教學(xué)質(zhì)量。