田徑訓(xùn)練后的肢體放松技術(shù)的現(xiàn)狀與分析

陶晨

（陸家中心小學(xué)校 江蘇 昆山 215331）

放松訓(xùn)練主要是根據(jù)特定的某種程序，學(xué)習(xí)有意思的控制或者調(diào)節(jié)身心的活動(dòng)方式，可以降低機(jī)體喚醒水平，消除緊張刺激之下而導(dǎo)致的身體功能紊亂的情況。無(wú)論是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行放松訓(xùn)練都是必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，也是重點(diǎn)學(xué)習(xí)的技能之一，只有良好的放松訓(xùn)練，才能發(fā)揮出訓(xùn)練的效果，才能獲取更加優(yōu)異的成績(jī)。而對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，掌握一定的放松訓(xùn)練方法，在日常生活以及體育鍛煉中，也可以保持身體處于最佳狀態(tài)，提高身體活力，有更高的精神和意識(shí)參與到生活與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)活動(dòng)中。

1、放松訓(xùn)練的原理

放松訓(xùn)練的原理分析，要從的心情狀態(tài)反應(yīng)出發(fā)，其主要包含“情緒”與“軀體”兩個(gè)部分，如果能夠改變“軀體”反應(yīng)，“情緒”也會(huì)逐步發(fā)生改變。對(duì)于軀體反應(yīng)來(lái)說(shuō)，除了受到自主神經(jīng)系統(tǒng)控制“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)反應(yīng)，不容易被人們控制之外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的“隨意肌肉”控制之下，會(huì)逐步的放松人的“情緒”，以保持良好的心理狀態(tài)。從這個(gè)原理出發(fā)，“放松療法”主要是利用有意識(shí)的肌肉放松方式，能夠讓緊張的情緒得以緩解，達(dá)到心理輕松的要求，對(duì)于身心健康的提升是有益的。當(dāng)前社會(huì)處于高速發(fā)展的階段，人們面對(duì)的生活壓力不斷增大，生活節(jié)奏也在加快，工作、生活都時(shí)刻處于緊張與刺激中，尤其是面對(duì)復(fù)雜的人事關(guān)系，面對(duì)過(guò)大的壓力和刺激，就會(huì)發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，這是心理學(xué)角度的分析。應(yīng)激反應(yīng)給人體的影響是多方面的，包含生理與心理兩個(gè)方面。對(duì)于生理反應(yīng)來(lái)說(shuō)，一是腎上腺能反應(yīng)，表現(xiàn)的形式就是交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，釋放出來(lái)的兒茶酚胺增多，出現(xiàn)血壓升高、心率加快、呼吸加速等情況發(fā)生；二是垂體—腎上腺皮質(zhì)反應(yīng)，導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）大量分泌，直接導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素的增加，進(jìn)而引發(fā)一系列的反應(yīng)，比如抑制炎癥反應(yīng)、對(duì)抗過(guò)敏反應(yīng)、血糖升高等。對(duì)于心理反應(yīng)來(lái)說(shuō)，主要包含如下兩種，其一，有利于應(yīng)激能力；其二，干擾應(yīng)激能力，比如過(guò)度焦慮、激動(dòng)等，導(dǎo)致無(wú)法實(shí)現(xiàn)自我評(píng)價(jià)，認(rèn)知能力也會(huì)有所降低，對(duì)于人們的身體也會(huì)導(dǎo)致一定的影響。

2、放松訓(xùn)練的效果

放松訓(xùn)練能夠有效的對(duì)抗應(yīng)激效果。在人處于一定放松狀態(tài)之下，交感神經(jīng)的功能會(huì)逐步的降低，主要的表現(xiàn)形式就是全身骨骼肌張力下降，即肌肉放松，呼吸與心率降低，血壓也會(huì)降低，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)四肢溫暖、身心愉悅的感受。同時(shí)，身體出現(xiàn)副交感神經(jīng)功能變得更加的活躍，導(dǎo)致身體激素分泌出現(xiàn)了異常的情況。通過(guò)放松訓(xùn)練方法的應(yīng)用，利用神經(jīng)、內(nèi)分泌以及植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，對(duì)于身體的很多功能都會(huì)產(chǎn)生影響，保障人身體健康狀況，還能夠消除病變問(wèn)題。放松療法和脫敏療法聯(lián)合應(yīng)用，也可以采取單獨(dú)應(yīng)用的方式，在治療焦慮癥、恐怖癥等方面都有明顯的優(yōu)勢(shì)，對(duì)于其他身體疾病的恢復(fù)也能夠產(chǎn)生積極的效果。放松療法包含的形式較多，比如肌肉放松、自然訓(xùn)練、自我催眠、冥想、放松等，很多情況下自我催眠也能夠?qū)崿F(xiàn)放松，而通過(guò)生物反饋輔助下放松與我國(guó)的氣功療法方面存在著一定的關(guān)聯(lián)。

3、放松訓(xùn)練的方法

放松訓(xùn)練的目的就是讓人從緊張的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為松弛的狀態(tài)，通過(guò)練習(xí)掌握一定的放松方式，保持肌肉松弛、消除緊張的情緒。放松訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后身體恢復(fù)的重要方式之一，也是展開(kāi)心理訓(xùn)練基礎(chǔ)。放松訓(xùn)練的作用就是保持肌肉的放松，將機(jī)體活動(dòng)水平逐步的降低，也能夠保持是一定程度的身體上的松弛，以達(dá)到機(jī)體內(nèi)平衡與穩(wěn)定的要求，對(duì)于身體恢復(fù)和身體狀況的改變起到一定地促進(jìn)作用。

3.1、隔肌呼吸法

為了能夠全面的提升身體和心理放松的水平，首先應(yīng)用的是膈肌呼吸的方式。膈肌呼吸是腹式呼吸的方式之一，其主要的方式就是壓力管理，為其他訓(xùn)練技術(shù)合理有序地展開(kāi)起到一定的促進(jìn)作用。全身心都專(zhuān)注與呼吸，消除內(nèi)心的雜念，并且提高注意力。在任何心理練習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要選擇合適的放松態(tài)度與自然態(tài)度，并且保持有節(jié)奏性的呼吸，防止存在過(guò)度的換氣或者屏息。橫膈膜呼吸屬于軀體心理技術(shù)，通過(guò)作用到肌肉周邊的方式，以達(dá)到心理放松的效果。從生理方面進(jìn)行分析，因?yàn)樾呐K和控制中樞腦干之間的反饋機(jī)制，對(duì)于緩解心跳和肌肉張力的形成反應(yīng)有著一定的效果。深深地吸氣，并且進(jìn)行呼氣的調(diào)節(jié)，可以有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，讓迷定神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)。交感神經(jīng)的刺激之下，副交感神經(jīng)會(huì)做出相反的作用，所以此時(shí)選擇有節(jié)奏的呼吸方式可以避免給骨能肌、內(nèi)臟產(chǎn)生過(guò)大的刺激，可以保持較好的放松狀態(tài)。膈肌呼吸時(shí)，不能將胸部作為主要的呼吸意識(shí)控制源，應(yīng)該主要的放置在腹部。為了能夠達(dá)到這一目標(biāo)，先將腹部進(jìn)行全面的放松，所以最好先從站姿開(kāi)始練習(xí)，讓呼吸可以自由進(jìn)行。先進(jìn)行深呼吸，雙臂自然下垂，保持宋芳的狀態(tài)，尤其是肩部與頸部，其次是放松腹肌，保持松弛性。肩部的每一口呼吸都必須保持膈肌的放松，將手放在腔部，在呼吸時(shí)可以突出腹部，即每一次的呼吸都會(huì)讓胃部自然擴(kuò)大。通過(guò)該放松方式，膈肌會(huì)處于收縮且下垂的狀態(tài)，呼吸加深，從而也是獲得最大吸氣的第一步。膈肌呼吸技術(shù)的應(yīng)用，能夠保持肌肉處于動(dòng)態(tài)化放松的狀態(tài)，這就是漸進(jìn)肌肉放松法。必須做好這些放松訓(xùn)練的方式，以保持身心放松的狀態(tài)，身心都能夠恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

3.2、漸進(jìn)肌肉放松法

為了保證在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前保持合適的心理活力與生理喚醒，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇漸進(jìn)肌肉放松法（PMR）。PMR被人們看做是軀體心理技能，其主要是利用肌肉張力調(diào)節(jié)的方式保持身體處于喚醒狀態(tài)，從而達(dá)到放松的狀態(tài)。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，通過(guò)輪流控制肌內(nèi)緊張和放松的方式，以實(shí)現(xiàn)肌肉的控制。從理論上來(lái)說(shuō)，這種放松的方式是利用交叉控制的方法而達(dá)到應(yīng)有的效果，保持身體放松的狀態(tài)。很多情況下，減小肌肉張力，形成的正面影響就是身體運(yùn)動(dòng)平順、流暢以及有效，還能夠增大活動(dòng)的范圍。對(duì)于有些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在比賽前或者比賽最激烈的時(shí)候，這都是極為重要的自我調(diào)節(jié)方法，一個(gè)人由瞬間、隨意以及全身放松的不同階段，必須具備中樞神經(jīng)控制能力，保持軀體狀態(tài)最佳。首先，運(yùn)動(dòng)員使用全身不同小肌群輪流收縮或者放松。肌群收縮時(shí)長(zhǎng)10-15秒，此時(shí)的張力會(huì)讓人不太舒服；然后放松張力，進(jìn)入到極度放松的狀態(tài)，也要經(jīng)過(guò)10-15秒。如果條件允許，可以給運(yùn)動(dòng)員播放PMR提示語(yǔ)，以提高放松的效率。即使在就寢時(shí)，也可以通過(guò)播放語(yǔ)音的方式保持深度睡眠，在訓(xùn)練之后能夠有良好的休息，促進(jìn)身體恢復(fù)，這是極為關(guān)鍵的；最后，通過(guò)心智放松的方式，運(yùn)動(dòng)員可以消除全身緊張的狀態(tài)。

3.3、自生訓(xùn)練法

對(duì)于受傷或者身體不舒服的運(yùn)動(dòng)員，或者不能進(jìn)入到激烈張力條件下的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以不必讓每個(gè)肌群都進(jìn)行PMR，而是應(yīng)該把注意力集中在特定四肢或肌群之溫?zé)峄虺林馗蟹矫妗＿@一技術(shù)為自生訓(xùn)練的方式，其主要是自律神經(jīng)從交感轉(zhuǎn)化為副交感的過(guò)程。對(duì)于年齡稍大的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這是PMR的另外方式。

3.4、心智意象法

心智意象就是認(rèn)知的心理技能，是游泳運(yùn)動(dòng)員所形成的感覺(jué)，可以更好的提升運(yùn)動(dòng)員的心智經(jīng)驗(yàn)。即運(yùn)動(dòng)員采取心智演練動(dòng)作，還要加上嗅覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)方面的調(diào)整，模擬意象真實(shí)情況。在意象的最初階段，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)簡(jiǎn)單、視覺(jué)角度的單一感覺(jué)，而不是從多種感覺(jué)進(jìn)行，這樣可以提高心智意象法的成功率。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)是相同的，從簡(jiǎn)單逐步到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員先從靜態(tài)意象開(kāi)始，比如意象高爾夫球等視覺(jué)特性。通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，意象清晰度與細(xì)節(jié)方面逐步的清晰和明顯，有些人天生具備這一能力，也可以通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練而得到這一能力。

意象的觀(guān)念主要分為內(nèi)在與外在兩種，即第一者與第三者。雖然研究人員并沒(méi)有說(shuō)明哪種方式更加優(yōu)越，尋求適合自己的方法是最為重要的。當(dāng)然，因?yàn)閷?shí)際上運(yùn)動(dòng)表象傾向于內(nèi)在意象，所以在實(shí)施技能意象的情況下，內(nèi)在意象會(huì)更加適合。

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)意象可以生動(dòng)地描述靜態(tài)物體的細(xì)節(jié)后，然后在心中有意識(shí)地轉(zhuǎn)移這一物體，或者沿著物體周邊移動(dòng)，從不同角度進(jìn)行檢視。比如籃球，運(yùn)動(dòng)員想要回填，使用手指接觸。這種方法之下，就是通過(guò)控制或者移動(dòng)的方式來(lái)獲取多種意象感，從而可以有效的增加意象復(fù)雜性。

在意象競(jìng)爭(zhēng)的條件下，不斷地演練，并且能夠獲取意識(shí)方面的正面記憶，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，并且能夠做好充分的準(zhǔn)備。當(dāng)然，在實(shí)際應(yīng)用中，心智意象與自我效能的影響因素是相同作用的，其可以提供潛在的有利因素。首先，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意象完成，但是其并不是確定的一項(xiàng)。在意象時(shí)，運(yùn)動(dòng)員具備多次體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，但是運(yùn)動(dòng)員所意象成功類(lèi)型要符合實(shí)際情況，也就是說(shuō)，心智意象更加重要的是個(gè)人要挑戰(zhàn)成功，但是也要和實(shí)際情況相符。其次，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)通過(guò)“重復(fù)”、“經(jīng)驗(yàn)”場(chǎng)景等方式，做好充分地準(zhǔn)備工作。

對(duì)于某些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通常要經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的準(zhǔn)備期，比如準(zhǔn)備期、競(jìng)賽前期、競(jìng)賽前技能與體能發(fā)展等，但是在競(jìng)賽時(shí)卻只有幾分鐘。對(duì)于有些初學(xué)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，實(shí)際的比賽時(shí)間往往會(huì)比訓(xùn)練時(shí)間要短很多。而應(yīng)用心智意象之后，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這種環(huán)境更加地適應(yīng)，也會(huì)習(xí)慣于這種變化。

3.5、催眠法

雖然人們對(duì)于催眠往往會(huì)有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，但是對(duì)于心理喚醒以及一些行為或者表現(xiàn)的改變，是非常有效的。催眠可以將其定義為過(guò)渡暗示所引起的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員將正面意識(shí)深植于意識(shí)內(nèi)。有些運(yùn)動(dòng)員自我無(wú)法勝任或缺少自我效能，并且不能管理身體資源，特別不幸的是，身體檢測(cè)以及教練判斷后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有非常高的潛力。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)實(shí)際和理性判斷能力時(shí)，會(huì)存在心理方面的障礙，雖然他們會(huì)接受到正面的反饋，但是這種心理狀態(tài)的存在也會(huì)抑制肌肉用力，或者因?yàn)閺?qiáng)加動(dòng)作而導(dǎo)致協(xié)調(diào)性變差。為了能夠了解催眠對(duì)于人們抑制的影響，分析某些研究成果，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)催眠意識(shí)的作用，仰臥推舉的重復(fù)次數(shù)會(huì)增加。這種心理技術(shù)并不能真正地改善肌力與肌耐力，但是卻能夠激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛力。比如脊柱的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)具備解除抑制的作用，了解以及發(fā)現(xiàn)他們，能夠產(chǎn)生較高的水平，并且能夠改變運(yùn)動(dòng)員的觀(guān)念，甚至?xí)岣哌\(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

3.6、系統(tǒng)的脫敏作用法

以放松為背景，運(yùn)動(dòng)員意象的第一幕，需要經(jīng)歷一定的輕微焦慮，同時(shí)開(kāi)展PMR。從理論角度分析，超強(qiáng)的放松反應(yīng)，能夠克服其他的不良反應(yīng)。身體保持良好的放松狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員持續(xù)練習(xí)該技術(shù)，能夠更好地掌控意象。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)放松的步驟進(jìn)行，經(jīng)過(guò)輕微的焦慮恐懼，然后通過(guò)PMR以及節(jié)奏呼吸所形成的放松加以克服。這種方法能有效地抑制之前恐懼所產(chǎn)生的刺激性反應(yīng)，也會(huì)產(chǎn)生新的反應(yīng)，即放松。

3.7、運(yùn)動(dòng)放松的方法

（1）慢跑，走步結(jié)合深緩呼吸放松法。

在比較劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，采取輕盈、節(jié)奏緩慢的走步與慢跑配合的深呼吸與緩慢呼氣的放松方式，結(jié)合不同情況選擇合適的方法，并且使用上肢擴(kuò)胸、振臂等以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)身體缺少的氧氣，讓心跳逐步的恢復(fù)到正常條件下，使得中樞神經(jīng)緊張的狀態(tài)得到放松，還能夠讓肌肉、臟器等逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)。

（2）音樂(lè)舞蹈、徒手體操放松法。

使用旋律優(yōu)美、輕松愉悅或者簡(jiǎn)單輕快的舞蹈等方式進(jìn)行肌肉的放松，調(diào)整大腦皮層的興奮中心，使得劇烈運(yùn)動(dòng)之后的身體能夠快速的進(jìn)入到安靜狀態(tài)中。在練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)要保持輕柔、動(dòng)作緩和的要求，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大。

（3）懸垂擺動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)放松法。

這是通過(guò)人體懸于單杠、雙杠或者俯體操墊上，通過(guò)擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、抖動(dòng)身體等方式，讓全身各個(gè)位置不斷的放松，消除乳酸堆積的情況，快速緩解身體疲勞。

4、田徑訓(xùn)練后的放松練習(xí)

4.1、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的身體放松整理練習(xí)

（1）靜力性拉伸放松整理法。

該方法以靜止開(kāi)始，緩慢的把全身需要放松的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，在達(dá)到某個(gè)程度之后保持身體不懂，且保持較長(zhǎng)的拉長(zhǎng)狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練完成后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)，從而可以讓僵硬的肌肉快速地恢復(fù)到放松的狀態(tài)，血液循環(huán)加速，同時(shí)還能夠緩解緊張的情緒。通過(guò)拉伸放松訓(xùn)練，讓肩、背、腰、膝等肌肉拉長(zhǎng)訓(xùn)練，主要的作用是放松腰大肌、大腿前后肌群等位置。

（2）常規(guī)按摩放松整理法。

首先，運(yùn)動(dòng)員俯臥到墊子上，保持全身放松狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，心理擯除任何雜念，保持身心放松。兩名運(yùn)動(dòng)員一組，相互進(jìn)行按摩放松整理。按摩身體的各個(gè)部分，從肩、背、腰、大腿、小腿的順序來(lái)進(jìn)行，主要是按摩腰和大腿的肌肉、韌帶；其次，運(yùn)動(dòng)員仰臥在墊子上，保持身體放松，并且心理默念“放松、放松、放松……”，同時(shí)對(duì)于大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松整理。最后，按摩“合谷”、“足三里”、“腎俞”三個(gè)穴位，每個(gè)穴位按摩30-60秒，全身按摩完成則放松完畢。

（3）沐浴放松法。

運(yùn)動(dòng)員根據(jù)上述兩種方式放松結(jié)束后，進(jìn)入到浴室進(jìn)行沐浴。如果條件不允許，運(yùn)動(dòng)員可洗腳洗身，特別是洗小腿與熱水泡腳是必不可少的。這樣能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，能夠快速的緩解身體的疲勞，還能夠保持身心的愉悅感，提高睡眠質(zhì)量。

4.2、短跳類(lèi)訓(xùn)練后的身體放松法

這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要指的是短跑、跨欄、跳遠(yuǎn)等等，可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)與彈跳力，同時(shí)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高，很多運(yùn)動(dòng)員在參與這些運(yùn)動(dòng)后，身體都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)。因此，在放松整理時(shí)，除了要保證運(yùn)動(dòng)員有慢跑（800-1200米）外，還應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的其他放松訓(xùn)練，比如拉伸、倒立等。以短跳練習(xí)為例，肌纖維內(nèi)粗細(xì)肌絲會(huì)相互滑行，造成收縮、做工。所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該及時(shí)做好粗細(xì)肌復(fù)位，讓肌肉保持放松的狀態(tài)，消除緊張的情況，這就是拉伸放松訓(xùn)練的主要作用。在拉伸時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以保持動(dòng)靜結(jié)合，逐步的增加拉伸的幅度。以大腿前部肌群的放松為例分析，運(yùn)動(dòng)員雙腿跪于墊子上，雙手伸向體后支撐，上體向后振動(dòng)10次，在振動(dòng)最大幅度的位置上停留10秒。重復(fù)上述動(dòng)作，逐步地增大振動(dòng)幅度，最終要保證雙肩能夠接觸到墊子。而倒立的放松方式主要是讓身體血液回流，但是需要運(yùn)動(dòng)員之間相互保護(hù)，避免出現(xiàn)意外的情況。

4.3、投類(lèi)訓(xùn)練后的身體放松法

這種訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高，運(yùn)動(dòng)員的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)容易出現(xiàn)疲勞的情況。因此，在身體放松整理時(shí)，應(yīng)通過(guò)拉伸放松和游戲結(jié)合的方式。比如，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松游戲，貼膏藥等方式，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)逐步的興奮，并且根據(jù)肌肉進(jìn)行拉伸性練習(xí)，消除肌肉的酸痛感，達(dá)到放松的狀態(tài)。

5、結(jié)語(yǔ)

放松訓(xùn)練是任何人在運(yùn)動(dòng)之后必須掌握的方式，尤其是運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，身心疲憊的感覺(jué)異常明顯，所以必須要采取放松訓(xùn)練方式，以緩解肌肉疲勞，身心達(dá)到最佳的狀態(tài)中，還能夠提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而作為普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松訓(xùn)練，能夠達(dá)到舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，使得身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)中，也能夠提高人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，掌握良好運(yùn)動(dòng)方式。因此，田徑訓(xùn)練之后，要重視肌肉放松技術(shù)的應(yīng)用，可以讓運(yùn)動(dòng)員保持良好身心狀態(tài)，進(jìn)而可以提高身體狀態(tài)、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展是有益的。