排球訓練中運動損傷的原因及預防策略探討

郭浩

（鄭州澍青醫(yī)學高等?？茖W校 河南 鄭州 450000）

引言

我國體育積極重視排球運動，在運動中可以鍛煉肌肉，提高協調能力。近年來，排球傷病越來越受到重視，造成傷病的原因也越來越多樣化。排球是競技比賽中常見的項目，但受傷率也比較高。傷病問題仍然困擾著相關的研究人員和教練。在日常排球中，受傷的幾率比較高，主要有以下幾種情況：腰部損傷、膝部損傷、腰椎間盤突出和韌帶損傷。

1、排球訓練相關運動損傷概述

在排球訓練活動中會發(fā)生運動損傷，產生運動損傷會給運動員的身體帶來極大的危害，造成運動損傷出現的因素是多方面的，主要包括：運動強度、運動技巧講解、運動員的本身素質等方面。由于在排球訓練中，運動員的身體盡可能的保持半蹲狀態(tài)，長時間保持該動作會危害運動員的腳踝、膝蓋以及肩部，甚至對運動員的腰部帶來損傷。為了獲得良好成績，在排球運動時，運動員的身高應當達到足夠的標準，具有一定的敏感度，同時運動員應當適當的鍛煉自己的耐力以及力量，從而在遇到中始終保持良好的運動狀態(tài)。在排球訓練活動中，運動員的腰、踝、膝受傷率最高，其次是腕、肩、手。此外，很多訓練很容易引起肌肉拉傷。當運動員的身體受到損傷時，難以在短時間內繼續(xù)進行排球訓練，從而使得運動員缺少足夠的時間進行排球訓練，影響排球運動水平的提高。

2、排球訓練中運動損傷的主要原因

2.1、缺少豐富的運動損傷防護知識

在排球運動時，很多排球運動員缺少足夠的運動損傷防護意識，在排球訓練活動中，教師沒有做好運動防護工作，多數教師是在發(fā)生運動員損傷之后，再去向其他運動員說明運動安全問題，同時由于很多運動員對自身素質過于自信，因此沒有充分的重視運動防護工作，導致運動損傷概率增大。

2.2、排球訓練準備活動不夠科學合理

在正式訓練之前，運動員應當做好熱身準備活動，以此調動全身的肌肉以及關節(jié)，但是在實際的運動之前熱身準備活動沒有落實到位。除此之外，個別運動員所使用的熱身方法并不科學，導致運動損傷情況的出現，在排球訓練活動中，很多教師僅僅是單純的監(jiān)督運動員進行熱身活動，并沒有關注運動員熱身活動的質量。同時一部分學生并不熱愛排球訓練，僅僅因為排球訓練可以鍛煉身體而參加排球訓練活動，在訓練當中沒有注重訓練技巧也沒有進行熱身。此外，一旦訓練前活動過度，運動員的身體狀況會提前達到興奮的地步，學生能量消耗過大，導致在訓練時缺少足夠的體力，如果熱身活動沒有落實到位，導致運動員的肌肉以及關節(jié)沒有得到充分的放松，活動范圍受到限制，身體無法得到充分的開展，因此運動員在訓練中所表現的動作質量沒有達到規(guī)定的要求。

2.3、技術動作不規(guī)范或不符合運動員身體的生理結構

在排球訓練中，運動員需要格外的重視細節(jié)。細節(jié)會影響運動員的身體狀況。由于排球自身的特點，因此在訓練活動中會出現各種各樣的突發(fā)情況，為了能夠應對突發(fā)情況，因此運動員需要集中精力做出判斷，但是由于時間比較短暫，很多運動員難以在有限時間內作出反應，從而使得表現的規(guī)范動作出現變化。這類細致的動作措施很容易對運動員造成運動損傷。在排球訓練活動中，運動員必須不斷地跳躍和著地，并且會出現連續(xù)的急停。將測試運動員的膝關節(jié)承受負荷。一旦運動員跳躍，著陸墊將不會就位。膝關節(jié)韌帶受傷，不利于運動員有序參與訓練活動。

2.4、運動負荷過大

在排球運動中運動員會消耗比較多的熱量，因此會嚴格的要求運動員的力量在訓練活動中，為了鍛煉運動員的力量，便經常采用負重深蹲等訓練活動，但如果在訓練中運動員的動作并不科學或者沒有科學的規(guī)劃訓練計劃，導致訓練量過大，患者則無法很好的適應排球訓練。除此之外，為了能夠更好的為團隊活動做出自己的貢獻，在開始運動之前，運動員會設計比較高的目標，超出了自己的能力范圍。

2.5、傷后恢復不完全，訓練過早

其他原因還包括學生因不科學的治療和傷后恢復造成的運動損傷。受傷學員將在一段時間內無法參加培訓，從而降低所有功能。而如果學員在傷病未完全恢復之前就提前進入訓練，很可能他的身體無法適應訓練的節(jié)奏，變得更糟或再次受傷。

2.6、場地設施缺陷及惡劣天氣影響

環(huán)境因素也會影響運動員的運動損傷情況。在教學以及訓練中學生需要不斷的移動，如果訓練場地光線比較暗，缺少足夠的能見度或者地板比較滑，容易發(fā)生跌倒或者磕碰情況，出現關節(jié)扭傷或者骨折情況，同時如果訓練場地的溫度過高或太低，很容易使得運動員在短時間內無法進行有效的調整自己的狀態(tài)，導致肌肉出現僵硬情況。

2.7、身體機能障礙和精神狀態(tài)

也有學生在參加排球教學時，身體機能和精神狀態(tài)都不好，造成運動損傷。如果學生缺少足夠的睡眠，精神比較差，會降低肌肉力量或者身體協調能力，在訓練時無法很好的集中注意力，難以有效的面對訓練場所中所遇到的突發(fā)情況，極容易受傷。學生在起跳、發(fā)球、攔網、滾轉、撲球等過程中，身體狀況不佳會扭曲動作，造成腰部受傷。

2.8、肌肉力量不足

很多學生由于缺少足夠的體力出現運動損傷。在正式運動之前，學生需要鍛煉自己的力量以及耐力，減少運動損傷情況的發(fā)生。通過鍛煉肌肉能夠有效提高運動成績，肌肉會影響速度、靈敏度以及協調性，如果運動員缺少足夠的力量，導致教練所設計的訓練計劃無法在規(guī)定的時間內完成，在許多緊急情況下，學生為了做出技術措施，從而使自己位于違反身體結構的狀態(tài)出現運動損傷。同時，學生長期身高增長不準確，容易出現肩關節(jié)上部損傷情況。

3、排球訓練中預防運動損傷的相關對策

根據我國目前排球訓練活動的發(fā)展情況，排球是一項技術性運動，對運動員的力量和身體條件要求很高。因此，在排球訓練中，除了排球之外，經常會出現重量訓練等元素。運動本身應該是連續(xù)的起、降、跑、停，稍有不慎就會對運動員的身體造成傷害。作者結合自己多年的經驗，從以下內容出發(fā)，詳細探討了排球訓練中預防運動損傷的相關對策。

3.1、加強安全意識教育

通過做好安全防護工作，在思想上重視該工作，能夠有效減少運動損傷情況的發(fā)生。在正式訓練開始之前，教練員需要考察學生的實際情況，針對實際情況進行實時的指導，指導運動員改變自己的不正確姿勢，做好運動細節(jié)，幫助運動員樹立安全第一的意識。同時在訓練全過程中教練員需要在講解運動技巧以及運動動作時，向運動員灌輸安全防護的意識，開展定期的安全講座，在講座中講述安全防護的知識，保護學生安全，從而更好的開展排球運動。

3.2、合理組織籌備活動

在正式排球訓練之前，運動員需要在教練員的指導下參加專門為運動員設計的準備活動。教練員需要適當的控制準備活動，準備活動的時間不應太長或太短，如果在訓練中發(fā)現活動項目內容不足，教練員需要采取有效措施補救，在組織熱身活動時，教師需要充分考慮排球的訓練特點，開展輔助練習。

3.3、規(guī)范運動員排球技術動作

為了提高排球運動成績，在運動時運動員需要掌握多種排球運動技巧，提高運動員的能力，保證在運動時減少身體損傷的出現，對此，在正式排球訓練活動中，教練員需要規(guī)范運動員的排球技術動作。當發(fā)現排球技術動作目標準時，需要進行及時修正，為運動員打好良好的運動基礎。當糾正完技術動作之后需要根據運動員的運動情況，將運動員的技術失誤總結下來，讓運動員反復的訓練技術失誤，減少失誤的再一次出現。除此之外，在訓練時，教練員應當發(fā)揮引導作用，幫助運動員提高對身體的控制能力，當運動員發(fā)現身體出現異常情況時，讓運動員意識到自己不應再繼續(xù)參加訓練活動，應當及時修正身體狀態(tài)，從而避免損害身心健康。

3.4、注意培訓前的準備工作和培訓結束后的工作

通過做好準備活動，能有效保護運動員的身體。一個良好的準備，能夠減少運動員的肌肉粘連，有效提高肌肉的柔韌性和拉伸性，保證訓練質量。同時不僅需要重視訓練之前的準備活動，也應做好訓練后的放松活動，需要根據實際的訓練情況，調整訓練內容，保證活動的科學性以及合理性。當訓練結束之后，應當讓運動員參加放松活動，緩解運動過后的疲勞癥狀，放松自身肌肉，讓運動員在最短時間內恢復最佳身體狀態(tài)，減少身體傷害。

3.5、科學合理的培訓內容

在排球教學活動中，教練應當考察運動員的訓練情況和身體的狀況，根據運動員的實際情況對學生進行分組訓練，讓訓練活動更加具有針對性。同時由于不同的運動員會表現出不同的身體狀態(tài)和精神狀況，因此針對同一排球技巧運動員的表現狀態(tài)是不同的，對此教練員應當因材施教。針對排球水平比較低的運動員，應當重視排球基礎的訓練，而排球水平比較高的運動員，需要參加豐富的訓練活動掌握不同的訓練技巧，更好提高運動員的能力，避免由于不合理的運動負荷出現運動損傷。

3.6、加強患者主要部位及關節(jié)的力量訓練

與其他運動相比，排球更加激烈，在運動現場運動員需要不斷應對場上的突發(fā)情況，對此為防止在劇烈活動中出現運動損傷，需加強學生各個部位的力量訓練，幫助運動員可以掌握不同的排球技巧，保護身體。

3.7、加強學生的情緒調節(jié)能力

排球比賽得分的變化會影響運動員的情緒狀況。當比分落后比較多，運動員極容易煩躁，出現注意力不集中的情況，動作無法做到位，容易出現受傷。而一部分運動員由于比賽前景比較好，過于興奮，動作也容易出現變化，出現損傷。因此，教師必須教育學生控制自己的情緒，以冷靜、輕松的態(tài)度對待每一場比賽。

3.8、加強場地設備維護保

排球場必須是標準的，地板必須平坦，場地周圍不得有對場上球員構成安全隱患的物體。室內空間應注意柔和明亮的光線。室外場所應有背光，并確保沒有其他異物，如，沙子、積水等。此外，在訓練或比賽中，學生可以佩戴護膝、護腰、護踝等保護裝置，以保護肌肉和韌帶，增加身體和組織抵抗外力的能力。

4、結束語

由于具有多個使得患者出現運動損傷狀況的因素，對此教練員必須綜合考慮所有主客觀因素，從訓練內容入手，根據技能掌握情況，排球運動員等。并合理安排培訓內容，注意安全防護工作，科學規(guī)劃訓練的準備工作和放松工作，減少訓練活動中的危害，保證排球活動順利開展。