專項體能訓(xùn)練視角下排球副攻手專項能力訓(xùn)練重點分析

徐明仁 溫陽

（南京體育學(xué)院 江蘇 南京 210014）

1、排球運動的專項體能訓(xùn)練

現(xiàn)代排球運動正朝著快節(jié)奏、強對抗、多變化的方向發(fā)展，而這種節(jié)奏快、對抗強就要求運動員具有良好充沛的體能，尤其在國際排聯(lián)實行新的規(guī)則之后，排球比賽的強度陡增，這就對參賽運動員的體能提出了更高的要求。但是，對于競技運動員來說，體能訓(xùn)練會根據(jù)運動專項特點的不同有著與體能訓(xùn)練不同的專項體能訓(xùn)練，他們在訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練作用中均不同。

首先在訓(xùn)練任務(wù)層面，排球運動的一般體能訓(xùn)練旨在提高受訓(xùn)者各器官系統(tǒng)機能，促進身體健康并發(fā)展受訓(xùn)者全面、基礎(chǔ)的運動素質(zhì)，來改善其身體形態(tài)；同時要求受訓(xùn)者掌握非專項的排球運動技術(shù)、技能和知識，為提高運動技術(shù)和競技水平創(chuàng)造一定條件。而排球運動的專項體能訓(xùn)練旨在提高受訓(xùn)者與專業(yè)相關(guān)的器官系統(tǒng)機能，最大限度地發(fā)展排球運動員的專項運動素質(zhì)，更加具有方向性與專業(yè)性；同時，不斷塑造受訓(xùn)者體型使其身體形態(tài)不斷向排球?qū)ｍ椷\動所需要的方向發(fā)展，并要求受訓(xùn)者精確掌握與排球?qū)ｍ椉夹g(shù)、專項戰(zhàn)術(shù)有關(guān)的知識與技能，以此促進受訓(xùn)者的運動成績和競技技術(shù)水平的提高。

其次，排球運動的一般體能訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容上注重使用多種多樣的手段，使受訓(xùn)者的運動素質(zhì)受到全面的發(fā)展，增進其身體機能；而排球運動的專項體能訓(xùn)練在內(nèi)容上選擇直接發(fā)展專項運動素質(zhì)的練習(xí)，并強調(diào)在動作特點上與專項動作結(jié)構(gòu)相似的動作聯(lián)系以及與專項技術(shù)動作有緊密聯(lián)系的專門性練習(xí)。

最后，排球運動的一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練在對受訓(xùn)者的作用層面上有著遞進的關(guān)系。一般體能訓(xùn)練為專項運動素質(zhì)的全面發(fā)展為專項運動素質(zhì)的全面發(fā)展和專項成績的提高打下了良好的基礎(chǔ)；而排球運動的專項體能訓(xùn)練則在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上為受訓(xùn)者直接提高專項運動素質(zhì)，促使受訓(xùn)者創(chuàng)造出優(yōu)異的專項運動成績。

2、排球運動員專項能力構(gòu)成

隨著排球運動“全面、高度、速度、多變”的發(fā)展趨勢，運動員身體素質(zhì)也逐漸成為決定比賽勝負的關(guān)鍵因素之一。對于排球運動員而言，運動員的專項運動素質(zhì)可分為力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性這六大基本要素。其中力量素質(zhì)是如排球這類隔網(wǎng)對抗類項目評判對抗的核心素質(zhì)，但由于排球運動的獨特性，速度與彈跳力同樣是排球運動員的關(guān)鍵性運動素質(zhì)。靈活性、柔韌性又因為其發(fā)展的黃金階段均處在青少年時期，在這個階段專項運動普遍較難開展，故這兩類運動素質(zhì)便逐漸向排球運動員選材標準傾斜。而耐力素質(zhì)在則是運動員參與競技的體能基礎(chǔ)，好的耐力素質(zhì)外在表現(xiàn)為技術(shù)動作的穩(wěn)定性、體能儲備的充沛性、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的高效性等。

而從專項訓(xùn)練的角度出發(fā)，核心力量的訓(xùn)練是專項力量訓(xùn)練的核心組成部分，它不僅有助于提升技術(shù)動作的力量，而且有助于提升技術(shù)動作完成的速度與精度，也有助于彈跳力的訓(xùn)練。

3、排球運動中副攻手角色介紹及專項能力構(gòu)成分析

3.1、排球副攻手專項角色

副攻手在排球運動中是指比賽隊員的職責(zé)分工，是在排球比賽進攻陣型中站在3號位的隊員。主要責(zé)任是攔網(wǎng)和進攻，是球隊防守和戰(zhàn)術(shù)進攻的主要組成部分。通常情況下，副攻手可以與一名主攻球員或者接應(yīng)二傳手打出如夾塞進攻、前后交叉進攻、前背圍繞進攻等組合戰(zhàn)術(shù)?？梢哉f，不論是作為攔網(wǎng)防守的第一道防線還是后續(xù)隊伍的戰(zhàn)術(shù)進攻，排球副攻手都是不可或缺的重要組成部分。

3.2、排球副攻手的專項特點

排球的副攻手在比賽中司職攔網(wǎng)與進攻，是防守站位時的前排主力，也是進攻陣型中誘導(dǎo)對方攔網(wǎng)的主要角色。這樣的角色功能就要求副攻手球員身高臂長，動作敏捷，且具備較強的彈跳能力和變向移動能力。而隨著現(xiàn)代網(wǎng)球“強對抗、快節(jié)奏、多變化”的發(fā)展趨勢，加之自由人在防守中分擔(dān)了副攻手一觸防守的職責(zé)，所以現(xiàn)代排球副攻手的場上功能越來越向進攻傾斜。在技戰(zhàn)術(shù)層面，副攻手參與的接發(fā)球之后的組合戰(zhàn)術(shù)以及配合二傳主攻的快攻戰(zhàn)術(shù)比例也在不斷上升，隔網(wǎng)對抗的雙方的較量重點也被放大為扣球與攔網(wǎng)，這也意味著“高度”與“快度”對于副攻手來說是至關(guān)重要的因素。

但是，基于比賽中真正起作用的“高度”是指擊球點的高度而非身高，“快速”是指誰在第一時間占據(jù)了有利位置，與初始站位無關(guān)的事實。從進攻角度來說，若副攻手球員速度特別快，但是高度不足，當一傳手不到位，二傳手無法組織起戰(zhàn)術(shù)進攻時，就難以突破對方設(shè)置的高攔網(wǎng)；如若高度滿足條件，副攻手擊球速度不夠，就難以避開對方的集體攔網(wǎng)，使扣球殺傷力大打折扣，甚至出現(xiàn)畏懼攔網(wǎng)擊球出界的情況。同樣在球隊防守回合中，如果攔網(wǎng)隊員速度特別快，高度不足，就會被對方扣球隊員完成超手扣球；當高度滿足條件，速度卻不夠時，副攻手的攔網(wǎng)就難以在對方扣球的瞬間形成有效的攔截面，不但攔網(wǎng)效果不佳，還會影響后排防守隊員的取位。所以對于排球副攻手來說，只有將“高度”、“快速”二者有機結(jié)合，才會不斷適應(yīng)現(xiàn)代排球比賽規(guī)律的高和快。這就要求副攻手在先天身體條件基礎(chǔ)上，在專項體能訓(xùn)練中更加注重力量、速度與彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練。

3.3、排球副攻手的專項能力構(gòu)成分析

（1）力量素質(zhì)。

運動員的力量素質(zhì)指的是運動時肌肉做功克服外部阻力的能力素質(zhì)。從運動生理學(xué)的角度講，它反應(yīng)的是運動員肌肉收縮程度。而排球副攻手運動員主要發(fā)展的力量包括一般力量、力量耐力和爆發(fā)力三種。一般力量體現(xiàn)在攔網(wǎng)力量、技術(shù)動作完成度、空中對抗等方面；而爆發(fā)力體現(xiàn)在攔網(wǎng)高度，扣球力度與精度以及彈跳力能方面；力量耐力則體現(xiàn)在賽時體能、比賽后期技術(shù)動作完成度等方面。

而影響力量的主要因素包括肌肉橫斷面積、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性、骨杠桿機械率、肌纖維類型和內(nèi)臟器官技能。對于排球副攻手運動員來說，四肢肌肉群橫斷面由于其攔網(wǎng)與扣球的力量需求，面積比二傳、第二接應(yīng)、自由人稍大，且由于比賽過程中頻繁使用攔網(wǎng)、扣球等動作參與進攻防守，所以肌肉類型中白肌纖維占比稍大。

（2）速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)是指單位時間內(nèi)完成某個技術(shù)動作或者某段距離的能力。排球比賽是以適應(yīng)運動過程中對手的速度以及運動狀態(tài)下的球速為特點的。這其中包括排球運動員的反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。對于排球副攻手來說，反應(yīng)速度體現(xiàn)在攔網(wǎng)的選位、起跳、移動速度、方法的選擇，扣球時的擊球點與落點選擇和參與戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力；動作速度則體現(xiàn)在攔網(wǎng)形成的速度、擊球扣球速度及戰(zhàn)術(shù)動作完成速度；及技術(shù)動作完成速度等方面。而移動速度則體現(xiàn)在扣球、攔網(wǎng)的助跑速度。

影響排球副攻手的速度素質(zhì)有兩個主要因素，分別是神經(jīng)過程的靈活性以及肌肉類型和肌肉活動的協(xié)調(diào)性。由于副攻球員在專項力量上對白肌纖維的需求大于其他位置的排球運動員，且從生理學(xué)層面上說，白肌纖維成分較多的肌肉類型更有利于速度素質(zhì)的提升。

（3）彈跳力素質(zhì)。

彈跳力指運動員的跳躍能力，是排球運動員速度、力量以及協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)，也是排球副攻手最重要的運動素質(zhì)。它體現(xiàn)在副攻球員技術(shù)動作的各個方面。

但由于人體運動能力與人體發(fā)展階段并不一致，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展黃金期在青少年時期，所以在訓(xùn)練時要在運動員的不同訓(xùn)練階段有不同的側(cè)重點，同時也要在技術(shù)動作層面重視副攻球員的起跳與落地技術(shù)，并重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練，結(jié)合專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點進行針對性與銜接性的訓(xùn)練。

（4）靈活性素質(zhì)。

靈活性是迅速改變自身身體或身體某個部分運動速度和運動方向的能力，也是運動員按照主觀意志控制身體協(xié)調(diào)地、穩(wěn)定地完成各種技術(shù)動作的能力的體現(xiàn)。因而協(xié)調(diào)能力也是靈活性的關(guān)鍵，二者互為里表。

而對于排球副攻球員來說，靈活性是由力量、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力綜合而成，在攔網(wǎng)失效，防守球員一觸成功，二傳球員選擇發(fā)動快攻的戰(zhàn)術(shù)情況下體現(xiàn)得尤為明顯。副攻球員再這樣的情況下首先需要攔網(wǎng)落地后選擇進攻位置，同時靈活選位，判斷隊友意圖并提前助跑起跳準備快攻擊球，短時間內(nèi)需要完成多種技戰(zhàn)術(shù)動作，這就對副攻球員的靈活性有較高的要求。

（5）柔韌性素質(zhì)。

柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的彈性與伸展能力，主要由一定關(guān)節(jié)或者關(guān)節(jié)聯(lián)合的活動范圍來體現(xiàn)的。因而，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉甚至皮膚的伸展長度和彈性都對柔韌性的影響極大。所以對于排球副攻球員來說，各個身體部分的肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)都要有良好的柔韌性，特別是技術(shù)動作所要求的發(fā)力肌肉與擺動關(guān)節(jié)如肩、腰、髖等。

（6）耐力素質(zhì)。

耐力是指人體不降低工作效率而長時間進行運動的能力，也是機體抵抗工作時產(chǎn)生疲勞的能力，而排球運動員的專項耐力則分為彈跳耐力、速度耐力、移動耐力和比賽耐力四個方面。強度負荷從供能角度來說排球運動員的能量消耗方式是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無氧耐力為主導(dǎo)。對于排球副攻球員來說，在賽場上需要頻繁完成攔網(wǎng)、扣球等爆發(fā)性的技術(shù)動作，無氧運動消耗的體能更多，所以在訓(xùn)練中要針對耐力訓(xùn)練提高快消快退的特點，從青少年時期就開始練習(xí)，并注重訓(xùn)練強度與負荷的關(guān)系，采用多樣的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。

4、排球副攻手專項能力訓(xùn)練重點

4.1、專項力量訓(xùn)練重點

排球副攻手在進行力量訓(xùn)練時要注意選擇與專項技術(shù)結(jié)合的動作方法。力求在動作結(jié)構(gòu)、動作速度等方面與專項技術(shù)動作相匹配。在實踐中，副攻球員由于其技術(shù)特點與場上職責(zé)，主要使用動力性訓(xùn)練方法，使肌肉處在動力性狀態(tài)下進行訓(xùn)練，這樣有助于副攻手的力量能得到最大的發(fā)展。

據(jù)《排球運動員人體核心區(qū)力量訓(xùn)練方法的實驗與設(shè)計》一文中指出在完成排球運動員完成扣球的動作過程中，人體核心區(qū)各肌肉力量貢獻率依次為：僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群、背闊肌、腹直肌、豎脊?。黄渲猩奔?、腹外斜肌、多裂肌群為最主要發(fā)力肌肉。在排球副攻手完成攔網(wǎng)的動作過程中，腹外斜肌、多裂肌群、僧帽肌為最主要發(fā)力肌肉。而排球副攻球員在完成空中擊球動作時，軀干擺動扭轉(zhuǎn)是決定手臂揮擊能力的核心要素。這就對排球副攻球員的核心力量有一定要求。

所以綜上所述，采用直臂單腳支撐、平衡墊上拋實心球、平衡墊上跪撐頭后拋實心球等方法鍛煉腹外斜肌和多裂肌群，可做為提高排球副攻球員扣球動作的專項核心力量訓(xùn)練方法；而單膝跪瑞士球上體側(cè)屈、平衡墊上屈臂俯臥兩點支撐、兩腿壓球單肘支撐等訓(xùn)練方法鍛煉腹直肌等核心肌群，可作為提高排球副攻球員攔網(wǎng)動作的專項核心力量訓(xùn)練方法。

4.2、專項速度訓(xùn)練重點

首先我們要明確專項速度訓(xùn)練的三大要素：專項技術(shù)、競技能力以及功能性基礎(chǔ)動作，其次速度訓(xùn)練的理念要從技術(shù)-能力-基礎(chǔ)動作的倒金字塔訓(xùn)練模式，轉(zhuǎn)變?yōu)椤盎A(chǔ)動作-能力-技術(shù)”的正金字塔模式。以此來對反應(yīng)速度、動作速度、位移速度進行訓(xùn)練。

反應(yīng)時決定反應(yīng)速度，人體的反應(yīng)時一般為0.27-0.30s。而對于排球副攻球員來說要將反應(yīng)時間鍛煉得更短。而觀察模仿則是鍛煉反應(yīng)時的一大關(guān)鍵，所以排球副攻球員首先要提高視覺的敏感度，細化觀察到做出技術(shù)動作的流程并加以模仿練習(xí)，由于反應(yīng)速度取決于條件反射的鞏固程度，所以動作越熟練，反應(yīng)速度越快。同時從反射神經(jīng)角度上說，反射活動越復(fù)雜，經(jīng)歷的神經(jīng)突觸越多，反應(yīng)越慢，不易執(zhí)行多個技戰(zhàn)術(shù)動作和臨場應(yīng)變，所以要求排球副攻球員要集中注意力，提高反應(yīng)速度。

動作速度的快慢主要取決于中樞神經(jīng)的功能、引起相關(guān)運動部位肌肉力量的大小以及完成技術(shù)動作時的動作的合理性，所以在訓(xùn)練時可采用增阻或減阻練習(xí)法，使副攻球員體會更快動作速度的感覺，并加以信號刺激法，加之信號刺激提高動作速率。同時，增加負荷，保證相應(yīng)技術(shù)動作的力量訓(xùn)練。

4.3、專項彈跳力訓(xùn)練重點

彈跳力是排球副攻球員最重要的專項素質(zhì)之一，有了突出的彈跳力再加上身高，就有了網(wǎng)上對抗的優(yōu)勢，這對副攻球員攔網(wǎng)、扣球技術(shù)的發(fā)揮有著直接作用。而彈跳力是和腿力、軀干力量有著極為密切的關(guān)系，各種形式的向上跳起動作都和胖腸肌群、股后肌群、股外側(cè)肌、趾長屈肌、比目魚肌的收縮力量有直接關(guān)系。所以從負重的訓(xùn)練角度上來說，寬上拉舉、箭步抓。能有效得發(fā)展股二頭肌、腓腸肌和半腱肌的力量，能有效得發(fā)展彈跳力。

此外，“深跳”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力相對更有效的方法之一，負輕重物從0.7-1.20m的高處跳下，再立即跳上不同高度的跳凳。如此連續(xù)重復(fù)作多次。跳深、跳欄架、跳臺階和多級蛙跳等均屬超等長練習(xí)，對肌肉刺激較深，它對排球副攻隊員所需要的發(fā)展彈跳反應(yīng)力（即快速彈跳的能力）效果尤為顯著。

4.4、專項靈活性訓(xùn)練重點

靈活性素質(zhì)是一種綜合能力，對于排球副攻球員來說很大程度上決定了競技水平的高低，在訓(xùn)練時應(yīng)將爆發(fā)力、反應(yīng)力及速度等一系列技術(shù)動作要求揉合于單個技術(shù)動作或編組技戰(zhàn)術(shù)組合動作之中，使它們相互促進，提高靈活與協(xié)調(diào)能力。同時由于靈活性與協(xié)調(diào)性能力受神經(jīng)中樞系統(tǒng)的支配，因此，排球副攻球員在訓(xùn)練時要處在相對興奮狀態(tài)中，并且集中注意力。

訓(xùn)練方法宜采用控制性練習(xí)，如兩臂同時分別向前后繞環(huán)、連續(xù)交換單足跳躍等；并輔以結(jié)合球練習(xí)，如左右腳單腳起跳扣球。

4.5、專項柔韌性訓(xùn)練重點

專項柔韌性訓(xùn)練的關(guān)鍵在于發(fā)展關(guān)鍵肌肉和韌帶的延展性，尤其要根據(jù)排球副攻球員的常用相關(guān)技術(shù)動作如扣球時手腕關(guān)節(jié)的柔韌性、肩關(guān)節(jié)柔韌性，起跳攔網(wǎng)時踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性等結(jié)合進行練習(xí)。此外柔韌性與運動員年齡、性別及氣溫都有一定的關(guān)系，所以在訓(xùn)練時要結(jié)合副攻球員的實際情況和訓(xùn)時天氣綜合制定訓(xùn)練計劃，防止傷病。常用的訓(xùn)練方法包括雙手十指指尖反復(fù)相壓鍛煉腕關(guān)節(jié)柔韌性；跪坐壓腿、橫縱劈叉等鍛煉踝、髖關(guān)節(jié)柔韌性等。

4.6、專項耐力性訓(xùn)練重點

專項耐力是一個長期的發(fā)展過程，通常貫穿在排球副攻球員的全年訓(xùn)練計劃之中。訓(xùn)練方法則要與專項中其他身體素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)動作相結(jié)合，以便在比賽之中表現(xiàn)出良好的彈跳耐力、速度耐力和移動耐力。因此，排球副攻球員的耐力訓(xùn)練通常的表現(xiàn)形式為技術(shù)動作的變換負荷練習(xí)及體能鍛煉，訓(xùn)練的強度與負荷就成了專項耐力訓(xùn)練的重中之中。

5、結(jié)語

排球副攻手運動員作為球隊中網(wǎng)前防守的第一道防線，在運動員選材時需要注重球員的身高、臂展與靈活性。而在專項體能的訓(xùn)練中，需結(jié)合副攻手的專項技術(shù)動作將訓(xùn)練重點落在核心穩(wěn)定、彈跳能力、攔網(wǎng)應(yīng)變等方面，教練員要抓住其“高、快”的角色特點針對性得強化各專項能力的重點所對應(yīng)的肌肉群，同時保證一般體能訓(xùn)練負荷，避免傷病。