青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練與意志力培養(yǎng)

■甘肅省冬季運(yùn)動管理中心 魏祥祥

意志力在青少年成長發(fā)展過程中扮演著重要角色，一個人所取得的成就與他的意志力之間存在緊密關(guān)系。培養(yǎng)青少年的意志力，使他們具備戰(zhàn)勝各種困難與挫折的信心，對于他們未來的成長發(fā)展意義重大，教師和家長應(yīng)該通過訓(xùn)練與實(shí)踐活動來培養(yǎng)他們的意志力。體育教學(xué)與訓(xùn)練是培養(yǎng)青少年意志力的有效方法，通過體育運(yùn)動訓(xùn)練能夠有效地培養(yǎng)他們的意志力。因此，在日常生活與學(xué)習(xí)中，家長與教師應(yīng)該組織安排科學(xué)體育運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目，將培養(yǎng)青少年的意志力的目標(biāo)落到實(shí)處。

一、意志力的內(nèi)涵

意志力是指人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)某種目標(biāo)，在行動過程中所展現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理品質(zhì)。意志力屬于一種客觀存在的心理現(xiàn)象，在人們的實(shí)際行動過程中，它可以有效地對自身的行為展開科學(xué)的調(diào)控。意志力在人類的很多行為與活動中都發(fā)揮著重要價值，人類的智力、情感因素對意志力有決定性影響，同時，意志力又反作用于人類的實(shí)際行動過程?？傊庵玖κ且粋€人意志品質(zhì)的體現(xiàn)。一般而言，意志力的心理過程大體上可以分為以下兩個階段。一個是采取決定的階段。這一階段屬于人們具體行為活動的準(zhǔn)備階段，一般由確定目標(biāo)、選擇行為策略和制定行動方案等部分組成。另一個是執(zhí)行決定階段。這一階段通常是根據(jù)前一階段所選擇制定的行為策略以及行動方案來將其落實(shí)下去的過程，執(zhí)行決定階段帶有明確的目的性與自覺性。所以，意志力與一個人的智力、情感等因素有著千絲萬縷的聯(lián)系，它可以在人們的實(shí)際行為活動中激發(fā)出人的無窮潛力。

二、在體育運(yùn)動訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年意志力的價值

頑強(qiáng)的意志是戰(zhàn)勝各種困難、實(shí)現(xiàn)各種目標(biāo)所必備的條件，是實(shí)現(xiàn)成功人生的重要保障。青少年時期是培養(yǎng)意志力的關(guān)鍵階段，但青少年在這一階段的身心發(fā)展特點(diǎn)表現(xiàn)出不成熟、不穩(wěn)定的特點(diǎn)，意志品質(zhì)缺乏堅(jiān)韌性與持續(xù)性，容易見異思遷、三心二意。如果在青少年階段培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志力，那么將對他們未來的成長發(fā)展有著難以估量的價值。

（一）培養(yǎng)意志力能幫助青少年建立自信

在體育運(yùn)動訓(xùn)練中，培養(yǎng)青少年的意志力應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容展開，讓青少年真正做到戰(zhàn)勝困難、突破自我，提高自身的訓(xùn)練技能，實(shí)現(xiàn)身心的全面發(fā)展。青少年在體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中會遇到很多困難與挫折，這種情況下，教師應(yīng)該對他們展開科學(xué)的指導(dǎo)，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動訓(xùn)練中的問題并幫助其解決，鼓勵青少年積極參加挑戰(zhàn)性較大的體育運(yùn)動訓(xùn)練，通過戰(zhàn)勝訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)來建立自信。教師在培養(yǎng)青少年意志力過程中可以制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，在指導(dǎo)他們開展體育運(yùn)動訓(xùn)練時可按照循序漸進(jìn)的原則來提升難度，讓他們在意志力的作用下逐漸戰(zhàn)勝自我、提升自我。通過在體育運(yùn)動訓(xùn)練中不斷戰(zhàn)勝困難、突破自我，青少年的自信心會在這一過程逐漸建立起來。

（二）培養(yǎng)意志力能激發(fā)青少年對體育的興趣

借助體育運(yùn)動訓(xùn)練培養(yǎng)青少年意志力，需要他們對體育有全面深入的理解。教師需要結(jié)合體育運(yùn)動訓(xùn)練活動來探究體育運(yùn)動知識技能及其具體價值，然后將這些知識技能運(yùn)用到實(shí)際的體育運(yùn)動訓(xùn)練中。青少年在實(shí)際的體育運(yùn)動訓(xùn)練中通過完成具體的訓(xùn)練活動項(xiàng)目，培養(yǎng)他們的意志力，收獲成就感，進(jìn)而激發(fā)他們對體育的興趣。在他們對體育運(yùn)動訓(xùn)練產(chǎn)生興趣之后，這種興趣又會反作用于具體的個人，讓青少年認(rèn)識到體育的價值和意義，而不僅僅將體育視為一種傳授體育知識技能的學(xué)科，他們將對體育有一個更高維度的理解。在培養(yǎng)青少年意志力過程中，往往需要借助豐富的體育運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目才可以實(shí)現(xiàn)，相較于傳統(tǒng)單一的體育運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目，這些豐富多樣的體育運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目可以拓展訓(xùn)練內(nèi)容、活躍訓(xùn)練過程，充分激發(fā)他們對體育的興趣。

（三）培養(yǎng)意志力能完善青少年人格

青少年時期作為一個人成長發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一時期的成長發(fā)展情況對未來成熟成才有著顯著影響。體育運(yùn)動訓(xùn)練作為體育教育的重要組成部分，兼具強(qiáng)身健體、提升才智、立德樹人的價值。這其中，意志力培養(yǎng)是體育運(yùn)動訓(xùn)練的核心目標(biāo)之一。意志力作為青少年成長過程中的寶貴品質(zhì)，是他們沖破各種艱難險阻、戰(zhàn)勝各種困難的助推力，是不斷戰(zhàn)勝自我的精神支撐。在體育運(yùn)動訓(xùn)練中，豐富多樣的訓(xùn)練項(xiàng)目在培養(yǎng)他們意志力的同時，也對他們其他方面能力素養(yǎng)的養(yǎng)成具有明顯作用。例如，挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練項(xiàng)目能夠培養(yǎng)意志力，集體類訓(xùn)練項(xiàng)目能夠培養(yǎng)團(tuán)體意識，靈活性較強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目能夠培養(yǎng)應(yīng)變能力……總之，體育運(yùn)動訓(xùn)練在培養(yǎng)青少年意志力的同時，還能夠完善他們的人格。

（四）培養(yǎng)意志力能促進(jìn)青少年全面發(fā)展

體育教學(xué)與訓(xùn)練的任務(wù)已不是傳授體育知識技能、強(qiáng)身健體那樣形式單一，促進(jìn)青少年的全面發(fā)展已成為當(dāng)前體育教學(xué)與訓(xùn)練的主要培養(yǎng)目標(biāo)。所謂全面發(fā)展，不僅是要促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展，而且還要促進(jìn)他們道德品質(zhì)、價值理念、應(yīng)變能力等多方面的發(fā)展。在體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，意志力的養(yǎng)成源自訓(xùn)練時不斷突破身體機(jī)能的過程，在這一過程中對青少年其他方面的能力素養(yǎng)形成也有重要價值。意志力既可以幫助他們戰(zhàn)勝體育運(yùn)動訓(xùn)練中的各種困難，也可以幫助他們解決很多學(xué)習(xí)、生活中的問題，并且在解決這些問題的同時還能夠有效提升他們相應(yīng)的能力和素養(yǎng)，最終促進(jìn)他們?nèi)姘l(fā)展。

三、在體育運(yùn)動訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年意志力的策略

（一）選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目

意志力的培養(yǎng)，通常都是在挫折與困境中磨煉出來的，順境很難培養(yǎng)一個人的意志力。當(dāng)青少年在體育運(yùn)動訓(xùn)練中疲憊不堪或遇到困難時，選擇用堅(jiān)持和努力克服這些困難，就可以使他們在體育運(yùn)動訓(xùn)練中培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志。需要關(guān)注的是，體育運(yùn)動訓(xùn)練的項(xiàng)目眾多，活動內(nèi)容豐富，不同的訓(xùn)練項(xiàng)目對青少年意志力的培養(yǎng)所發(fā)揮的作用是有差別的。例如，如果在體育運(yùn)動訓(xùn)練中選擇足球或者籃球這種強(qiáng)對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目時，可以樹立青少年的好勝心與拼搏意識，進(jìn)而培養(yǎng)出他們勇敢、果斷的意志品質(zhì)。如果在體育運(yùn)動訓(xùn)練中選擇跳遠(yuǎn)、跳高這樣具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動項(xiàng)目時，可以培養(yǎng)青少年果敢、進(jìn)取的意志品質(zhì)。如果在體育運(yùn)動訓(xùn)練中選擇中長跑這樣耐抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目時，可以培養(yǎng)青少年不屈不撓的意志品質(zhì)。所以，青少年在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況以及想要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)選擇恰當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目。

（二）在運(yùn)動訓(xùn)練活動中創(chuàng)設(shè)困難

一般情況下，中長跑訓(xùn)練是所有人從同一起跑線開始起跑，看誰先到達(dá)終點(diǎn)。但如果想在訓(xùn)練項(xiàng)目中創(chuàng)設(shè)一定的困難，就可以將體育運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新。例如，在訓(xùn)練800m 跑時，可以將跑步的規(guī)則改編成分層錯時起跑。也就是將參與訓(xùn)練的青少年按照跑步能力的強(qiáng)弱分成三組，待起跑開始之后，各小組間隔10s 起跑，起跑次序按照跑步能力差、中、優(yōu)的小組次序進(jìn)行。通過在800m 跑中設(shè)置分層錯時起跑，增加體育運(yùn)動訓(xùn)練的趣味。由于先跑的人不想被后面的人超越，必然拼盡全力向前沖；后面起跑的人因?yàn)橛星懊孀汾s的對象，他們在訓(xùn)練過程中也會拼盡全力，努力去趕超前面的人。在體育運(yùn)動訓(xùn)練中創(chuàng)設(shè)適當(dāng)?shù)睦щy，讓青少年通過自身的努力來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，這能夠豐富他們的情感體驗(yàn)，在這種情感體驗(yàn)與困難挑戰(zhàn)的雙重作用下，可以培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志。在800m 分層錯時跑步訓(xùn)練中，由于起跑是按照跑步能力差、中、良的順序進(jìn)行的，所以，在最終跑到終點(diǎn)時，他們之間的差距并不明顯，這能夠讓那些成功超越前面跑步者的人有一種挑戰(zhàn)成功的自豪感，讓他們體會到成功的喜悅。再比如，在天氣寒冷的冬季，開展體育運(yùn)動訓(xùn)練所需要的器材很多都非常冰冷，這些冰冷的運(yùn)動器材可以成為青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練種培養(yǎng)意志力的有效工具。當(dāng)在體育運(yùn)動訓(xùn)練種運(yùn)用好這些運(yùn)動器材時，幫助青少年克服訓(xùn)練中的寒冷，在訓(xùn)練中豐富情感體驗(yàn)，培養(yǎng)青少年的意志力。通過設(shè)置困難，戰(zhàn)勝困難，讓青少年在這一過程中不斷超越自我，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難的成就感，給他們在以后的體育運(yùn)動訓(xùn)練中增添信心。他們會帶著這份自信去戰(zhàn)勝更多的困難，并在克服困難過程中磨煉他們的意志力。

（三）在運(yùn)動訓(xùn)練中增加疲勞負(fù)荷

為了給體育運(yùn)動訓(xùn)練中增加疲勞負(fù)荷，可以進(jìn)行這樣的設(shè)計(jì)安排：在訓(xùn)練完中長跑之后，這時青少年都比較疲憊了，但訓(xùn)練并不能因此結(jié)束，而應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練下去或者安排其他的訓(xùn)練項(xiàng)目，讓他們在疲勞的情況下堅(jiān)持訓(xùn)練。通過這樣合理范圍內(nèi)的負(fù)荷訓(xùn)練，能夠讓青少年不斷突破自我，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)的意志。在青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用疲勞負(fù)荷法就是當(dāng)他們身體承受能力達(dá)到一定負(fù)荷之后，繼續(xù)給他們安排訓(xùn)練任務(wù)，讓他們戰(zhàn)勝疲勞，達(dá)到培養(yǎng)意志力的目標(biāo)。在體育運(yùn)動訓(xùn)練中磨煉青少年意志力最突出的優(yōu)勢就是利用體育運(yùn)動訓(xùn)練來給他們增加一定負(fù)荷，讓他們在戰(zhàn)勝疲勞過程中養(yǎng)成不怕困難、勇于面對的意志品質(zhì)。疲勞負(fù)荷訓(xùn)練法是增加一定負(fù)荷讓青少年承受，從而磨煉他們意志力的有效方法。在體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，利用運(yùn)動負(fù)荷與承受極限去培養(yǎng)他們的意志力，讓他們在忍耐與堅(jiān)持中去磨煉意志力。但需要注意的是，在運(yùn)用這種訓(xùn)練方法時，一定要根據(jù)青少年的身體情況以及他們的運(yùn)動能力設(shè)計(jì)運(yùn)動量，運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該合理控制，既不能超負(fù)荷運(yùn)動，也不能使運(yùn)動量過小。運(yùn)動量設(shè)置在合理區(qū)間，這樣才能夠發(fā)揮體育運(yùn)動訓(xùn)練在培養(yǎng)意志力的作用。

（四）在運(yùn)動訓(xùn)練中使用心理暗示

在體育運(yùn)動訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年意志力時，心理暗示也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。例如，在訓(xùn)練仰臥起坐訓(xùn)練時，當(dāng)青少年在訓(xùn)練過程中快堅(jiān)持不住時，旁邊的人可以在這時對其進(jìn)行語言上的鼓勵，讓其堅(jiān)持下去。通過這樣的語言鼓勵，訓(xùn)練者心理會受到暗示和激勵，這樣他們會堅(jiān)持下去，最后在快要結(jié)束時，可以倒數(shù)10s來延續(xù)仰臥起坐最后的堅(jiān)持時間。在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練時，青少年不僅需要自身的努力和堅(jiān)持，而且也需要來自外界積極的心理暗示。在這個案例中，青少年在訓(xùn)練中快堅(jiān)持不住時，外界的語言鼓勵和支持會給予他們積極的心理暗示，訓(xùn)練者在這種心理暗示的作用下會堅(jiān)持下去，不斷克服訓(xùn)練過程中的困難與挫折，戰(zhàn)勝自己的懶惰與懦弱，磨煉出他們堅(jiān)強(qiáng)的意志。另外，在集體訓(xùn)練中，訓(xùn)練者處在一個集體環(huán)境中，其他人利用語言鼓勵，再加之集體的裹挾來磨煉一個人的意志力，這樣的效果是單獨(dú)訓(xùn)練時所無法達(dá)到的。在體育運(yùn)動訓(xùn)練時，青少年也可以對自己進(jìn)行自我鼓勵和暗示，通過自我內(nèi)心的鼓勵、暗示和約束來達(dá)到戰(zhàn)勝困難、磨煉意識的目的。

（五）在運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用榜樣示范

榜樣的力量是無窮的。青少年借助體育運(yùn)動訓(xùn)練培養(yǎng)意志力時，榜樣同樣發(fā)揮著重要作用。例如，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，有些青少年會由于某些高難度動作難以掌握而氣餒，甚至不想繼續(xù)訓(xùn)練籃球。面對這種情況，可以給他們看一些有關(guān)NBA 的精彩視頻，特別是一些籃球明星的訓(xùn)練視頻，并且在觀看過程中，穿插一些明星成名前艱苦訓(xùn)練的事故，讓青少年在這些籃球明星的示范影響下激發(fā)他們繼續(xù)訓(xùn)練籃球的興趣，而艱苦訓(xùn)練的故事經(jīng)歷也能夠激勵他們戰(zhàn)勝籃球訓(xùn)練中遇到的各種問題，讓他們在克服訓(xùn)練中的困難時懂得如何堅(jiān)持、忍耐，在這種堅(jiān)持、忍耐的過程中，他們的意志力也會得到充分地磨煉。

除了引用一些明星榜樣之外，在體育運(yùn)動訓(xùn)練中培養(yǎng)意志力時，還可以借用一些身邊的榜樣來引領(lǐng)示范。例如，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時，這種長距離的跑步過程極大考驗(yàn)他們的耐力，不少訓(xùn)練者在跑步中途由于體力不支等問題出現(xiàn)臉色蒼白的現(xiàn)象，但他們沒有中途放棄，仍然堅(jiān)持到最后。對于身邊這些優(yōu)秀的榜樣，可以鼓勵青少年在訓(xùn)練中向他們學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他們在訓(xùn)練中的那種堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。通過樹立身邊平凡人物的優(yōu)秀形象，讓青少年在體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中有一個參考學(xué)習(xí)的榜樣，在身邊人的榜樣示范下，這種引領(lǐng)作用會更加明顯，其他人也更能受到感染，不由自主地向他們學(xué)習(xí)。久而久之，在身邊榜樣的影響下，他們也會逐漸養(yǎng)成堅(jiān)持到底，永不言棄的優(yōu)秀品質(zhì)，他們的原意志力也會在這一過程中逐漸培養(yǎng)起來。

綜上所述，體育運(yùn)動訓(xùn)練既能夠提高青少年的身體素質(zhì)，也可以培養(yǎng)他們的意志力，促進(jìn)他們的全面發(fā)展。培養(yǎng)青少年的意志力是適應(yīng)新時代社會發(fā)展改革的需要，同時也是家長和體育教師需要肩負(fù)起使命與責(zé)任。體育運(yùn)動訓(xùn)練作為一種綜合性的訓(xùn)練活動，具有多方面的育人價值。作為青少年的家長和教師，應(yīng)該根據(jù)他們的具體情況，在結(jié)合他們的身體機(jī)能、心理素質(zhì)、性格特征等多方面特征的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)青少年開展合適的體育運(yùn)動訓(xùn)練活動。通過在體育運(yùn)動訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)自我來培養(yǎng)他們的意志力，進(jìn)而幫助他們更好地適應(yīng)未來競爭激烈的現(xiàn)實(shí)社會。