運動成癮行為對大學(xué)生身體健康的利弊分析

楊佳璇，翟連林

1 運動成癮的概念及特征

1.1 運動成癮的概念

運動成癮癥（Exercise Addiction），也叫鍛煉成癮癥，是一種有規(guī)律的運動方式產(chǎn)生的心理依賴的情況，一旦運動計劃被打破，就會出現(xiàn)焦慮、煩躁等消極情緒[1]。運動成癮癥分為積極運動成癮和消極運動成癮兩種，一般來說，積極運動成癮是指個體能夠?qū)\動行為進行控制，個體仍舊掌握主動權(quán)；而消極運動成癮則是指個人運動行為完全不受到控制，運動行為反過來會控制個體行為。

運動成癮癥的定義是由國外學(xué)者提出的，對于這一定義，也有很多人認為其夸大了運動的控制作用，實際上運動并不會產(chǎn)生與物質(zhì)成癮相類似的成癮癥狀。尤其是對于運動愛好者來說，用“成癮”一次對他們熱愛運動、渴望運動的心理進行描述，是很難被接受的。國外很多學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，目前能夠用醫(yī)學(xué)“成癮”標準來定義的運動成癮的案例極少，絕大多數(shù)的運動愛好者只是依賴運動而已[2]。本研究認為，運動成癮指的是通過長期、反復(fù)的運動刺激使運動者養(yǎng)成具有一定生活性的運動習(xí)慣，可能會表現(xiàn)出具有一定強迫性的運動行為和心理狀態(tài)，且會產(chǎn)生一定的生理以及心理上的不良反應(yīng)。

1.2 運動成癮的主要表現(xiàn)

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)運動成癮的主要表現(xiàn)分為：（1）運動的種類較少、形式單一，使得人的生理長期以來養(yǎng)成了固定運動的記憶；（2）運動者為了確保每天能夠有足夠時間的運動，逐漸將其作為重要的事項，放在比其他事項重要的地位上；（3）隨著運動者的身體素質(zhì)的提高，他們對大量運動的適應(yīng)能力提高，因此出現(xiàn)了反復(fù)運動的情況；（4）運動者養(yǎng)成了固定的運動習(xí)慣，一旦運動習(xí)慣改變，短期內(nèi)會出現(xiàn)心理不適的情況，恢復(fù)運動習(xí)慣之后，心理不適的情況會降低，這就使得運動習(xí)慣的影響被進一步的加強；（5）運動者產(chǎn)生了必須運動的心態(tài)。一般來講，對運動感興趣且單獨進行體育運動的個體，在長期固化的運動過程中更容易產(chǎn)生運動成癮的情況，這是因為他們將運動作為一個必須進行的工作，因此心理方面更容易產(chǎn)生依賴性。

當人們看到“癮”這個字時，通常會伴隨著“這是一種病”“這不健康”的想法。但實際情況是，幾乎所有人都會出現(xiàn)對某種東西或事情著迷的情況，這種情況也可以稱之為上癮的一種。從心理學(xué)的角度來說，一個人對某種東西或某件事情上癮時，是其取得成功的重要條件之一[3]。

1.3 運動成癮的特征表現(xiàn)

運動成癮具備以下三個特征：第一，是一種為滿足心理而產(chǎn)生的強迫行為。通過適量的運動，人的身體和心理都會產(chǎn)生愉悅的感受，而隨著運動時間的增加，這種感受的出現(xiàn)會伴隨著運動量的增加，因此，個體會在運動過程中不斷提高運動量，以持續(xù)獲得美好的感受。第二，是在反復(fù)強化的過程中形成的。運動成癮需要體力、技能和心理三個方面的相互作用，需要長期的、反復(fù)的運動過程，因此運動成癮的形成過程長期且緩慢。第三，一旦運動被打破會產(chǎn)生強烈的剝奪感。一般來說，運動會使個體大腦釋放出大量能夠使人體產(chǎn)生愉悅情緒的內(nèi)啡肽，運動行為被破壞，大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽數(shù)量就會減少，人們無法產(chǎn)生和之前相同的愉悅情況，就會出現(xiàn)焦慮、煩躁等消極情緒。一旦運動行為恢復(fù)，消極情緒也會隨之消失[4]。

運動成癮是指對健身和運動的一種不健康上癮癥狀，運動成癮和其他類型成癮癥的表現(xiàn)很相似，通常表現(xiàn)為沉迷行為、即便造成物理損傷也要去做、控制不住要去運動的欲望以及偷偷行動等等。美國菲爾丁研究院的臨床心理學(xué)家瑪麗蓮·弗萊姆斯也認為，鍛煉成癮可以占據(jù)一個人的全部生活，這樣的人身體受了傷腦子還成天想著鍛煉，也就是說，運動成癮者滿腦子都是運動，即使身體條件不適合，也依然有強迫性的運動行為或者想法。

2 運動成癮的原因

適量的運動會刺激大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種會使人體感到愉悅、開心的荷爾蒙，號稱是體內(nèi)的天然鴉片，因為它可以讓人感受到興奮和快感。大量的內(nèi)啡肽會使人體始終處在愉悅的狀態(tài)中，因此，內(nèi)啡肽也被叫做令人愉快的激素[5]。除此之外，適量的有氧運動（如慢跑、游泳等）還會促進人體產(chǎn)生一種具有獎勵效果的物質(zhì)，該物質(zhì)同樣會使人產(chǎn)生愉快的情緒，這種物質(zhì)的作用就如同巧克力、酒精等，會使人有愉快的感覺。正是由于這些生理因素，使得運動和成癮看似無關(guān)，實際上卻會通過其他因素產(chǎn)生一定的關(guān)聯(lián)。所以當有人運動到一定程度以后，就會對運動產(chǎn)生一定的依賴和上癮行為。為了證明這一觀點，美國塔夫茨大學(xué)的研究者羅賓·凱娜教授用小白鼠做了一個實驗，她發(fā)現(xiàn)過度鍛煉的小白鼠一旦沒有機會鍛煉了，就會出現(xiàn)顫抖、焦慮、眼瞼下垂等癥狀，這和吸毒上癮者戒毒時的癥狀很像。這就好比一個人剛開始只服用軟性毒品，時間一長就只用硬性毒品才能滿足他的需求，鍛煉身體也很類似，很多人最初只進行慢跑、騎自行車等溫和運動，但一旦堅持下去，就會有欲望去尋找一些更加激烈和持久的運動來滿足自己。

3 運動成癮對大學(xué)生身心的利弊影響

3.1 積極性運動成癮的益處

有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。適當?shù)捏w育運動是有助于身體健康的，尤其對于大學(xué)生來說，通過適量的體育鍛煉，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，能夠有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其免疫力[6]。目前，已經(jīng)有很多研究證實了，適量的體育運動，對促進人體心腦血管系統(tǒng)健康，提高人體免疫力，提高人體身體素質(zhì)等具有重要的促進作用。

有助于降低消極情緒的影響。適量的運動會使人產(chǎn)生愉悅的情緒，因此積極性的運動成癮也會對人產(chǎn)生積極的情緒影響，從而使人們具有更強的自信心，對身體和心理健康都有很大的積極作用。適量的運動可以增強身心健康，改善消極情緒，可以有效預(yù)防當代大學(xué)生的抑郁、焦慮等心理問題，負荷量的強度選擇同樣也很重要，為了避免大學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理，所以運動強度應(yīng)該由弱到強循序漸進地增加，同時要做到量力而為，積極性運動行為可以讓大學(xué)生更好更快地投入鍛煉。

有助于提高人的認知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動可以減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞。對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高大學(xué)生學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績，延長有效工作時間，能直接提高學(xué)習(xí)工作的效率。

但是，積極性的運動成癮同樣也會使運動者產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，只要運動者能夠積極的應(yīng)對，采取適當措施加以控制，就能夠積極應(yīng)對戒斷反應(yīng)，改善心理依賴情緒。

3.2 消極性運動成癮的危害

如今，越來越多的年輕人瘋狂追求運動健身所帶來的快感，雖然大多數(shù)年輕人都具有較好的身體狀況，但運動一旦超過身體所承受的極限，同樣會對身體健康產(chǎn)生危害。這是由于過量的運動會過度消耗人體的能量，身體為了防止能量消耗會啟動抑制功能，使人們產(chǎn)生疲勞、無力的感覺。因此，如果人的身體長期承受過量的運動，機體的抑制功能就會大大減弱，人體沒有過多的能量能夠支撐機體運行，就會造成大腦功能受損以及其他器官的損傷，從而造成失眠、健忘、身體機能下降等情況。

消極性的運動成癮往往會表現(xiàn)出過量運動的情況，長此以往，就會導(dǎo)致運動者的心理能力降低，嚴重的會對正常生活造成影響。當運動成癮者的運動習(xí)慣或者運動規(guī)律被破壞時，通常會出現(xiàn)失落、焦慮、充滿負罪感等負面情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)生理方面的不適。有研究結(jié)果顯示，長期過量運動會導(dǎo)致運動者的免疫功能降低，運動者極易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎等情況，女性還甚至出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等情況，嚴重影響了運動者的身心健康。因此，適度地、正確地運動很重要，健身也需要專業(yè)的指導(dǎo)，如非職業(yè)需要，不建議普通的運動愛好者長期進行大量運動，應(yīng)注意運動時間和運動量，避免運動對身體健康產(chǎn)生不良影響。

4 運動成癮的克服辦法

運動成癮的克服需要注意方式方法，同樣需要一段時間的堅持。治療運動成癮需要自控，調(diào)整運動時間和運動量，鍛煉身體之間需要休息幾天，讓身體機能得到時間恢復(fù)，防止運動出現(xiàn)依賴、成癮等癥狀。

具體列出了以下幾種方法：第一，要改變單一的運動形式，豐富運動種類和運動形式，盡量避免長時間固定進行單一的運動；第二，可以選擇具有一定挑戰(zhàn)性的運動項目，這樣就能夠有效避免長時間進行固定運動帶來的依賴；第三，可以選擇需要合作完成的運動或者需要團隊競爭的運動；第四，可以培養(yǎng)多種興趣愛好，讓自己在運動之外，還有其他娛樂活動可以參與，防止讓運動成為具有高于其他工作的地位。

總而言之，要找對適合自己的鍛煉方式，不要盲目隨從，科學(xué)運動才能達到預(yù)期效果。生命在于運動，運動要講科學(xué)，科學(xué)健身，有益健康。對于個人來講，健康是人生第一財富；對于社會來講，健康就是生產(chǎn)力，健康就是戰(zhàn)斗力，健康就是凝聚力。對于國家來講，國民的健身是國力的體現(xiàn)，是國強民安的象征。

5 結(jié)語

通過對大學(xué)生運動成癮的積極性與消極性的分析，總結(jié)出了以下幾點內(nèi)容：（1）積極性的運動成癮對大學(xué)生的身體和心理健康都具有積極的作用；（2）大學(xué)生應(yīng)該選擇科學(xué)的鍛煉方法，提高鍛煉的效果，對鍛煉進行合理評價，才能保持鍛煉行為的持續(xù)；（3）對大學(xué)生的運動堅持有促進作用的方式包括：進行專業(yè)的運動指導(dǎo)，提供良好的運動氛圍，以及提供更多參與運動的機會；（4）對于大學(xué)生消極性運動成癮的情況，應(yīng)該對其進行心理疏導(dǎo)，從而減少不良情緒帶來的身體和心理的危害。