提升力量素質類體育健身游戲（2）

文/奚怡

本文接本刊第377期文章《提升力量素質類體育健身游戲（1）》，繼續(xù)介紹體育小游戲。

7.賽龍舟

練習目的：發(fā)展腿部力量，提高身體的協(xié)調性，培養(yǎng)團結協(xié)作精神。

練習方法：在場地上畫兩條相距15～20米的平行線，分別作為起點線和終點線。等長竹竿4～8根，綁繩若干條。將練習者分成人數(shù)相等的2～4隊，每隊排成一路縱隊，同隊隊員的左腿和右腿外側分別用一根竹竿綁連在一起，后面人的雙手搭在前面人的雙肩上，組成一條龍舟，站在起點線后，竹竿和人均不得過線。練習開始，發(fā)令后，各隊隊員同時邁同側步向終點線前進，可由一人指揮。以最先完全越過終點線（以竹竿和人全部過線為準）的隊為勝。每只龍舟以4～8人組成為宜；各隊選一人為指揮，發(fā)出統(tǒng)一的口令，按照節(jié)拍前進；也可改為向后后退走或單腿跳躍前進。

練習規(guī)則：

（1）發(fā)令前各隊不得踏線或搶跑。

（2）行進途中綁繩如松開，應原地不動重新綁好后才能繼續(xù)前進。

（3）必須全隊隊員和竹竿完全過線，才可結束。

練習建議：

①每只龍舟以4～8人組成為宜。

②各隊選一人為指揮，發(fā)出統(tǒng)一的口令，按照節(jié)拍前進。

③也可改為向后退走或單腿跳躍前進。

8.蟹捉蝦

練習目的：鍛煉身體靈敏度和腿部力量，提高跳躍能力和動作的協(xié)調性。

練習方法：在場地上畫一個大圓圈為池塘。選兩人相對雙手互握作一蟹，其他人用右手在身后抓住抬起的右腳作蝦。練習開始，蟹在池塘內捉蝦，蝦在池塘內以單腳跳的形式躲避，蟹用拉起的雙手將蝦從頭上套住，算蝦被捉住。蝦與蟹中的一人交換角色，繼續(xù)練習。可以用右手抓住左腳做蝦。在交換角色時，蝦可以放下抬起的腳休息。

練習規(guī)則：

（1）蟹在捉蝦的過程中，雙手不得松開。

（2）蝦不得出池塘和使抬起的腳落地。

9.滾球入門

練習目的：發(fā)展臂力，提高控制球的能力。

練習準備：實心球4個。在平坦的場地上畫一條投擲線，距投擲線前10米處間隔一定的距離，設4個60厘米寬的球門。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的4隊，面對投擲方向，成縱隊站在投擲線后。教練發(fā)令后，各隊排頭將實心球向本隊的門內滾去。第二次發(fā)令后，迅速前跑將球揀回，交給第二人，自己站到本隊排尾，第二人按同樣方法進行練習，依次類推。最后以球滾進門內次數(shù)多少決定勝負。

練習規(guī)則：

（1）滾球時，不能踩投擲線。

（2）不允許拋球。

10.頂球

練習目的：發(fā)展頭頸和手指力量。

練習準備：足球5個。在場上畫3條相距1.5米的平行線，中間一條作為中線，邊上兩條作為限制線。

練習方法：把練習者分成人數(shù)相等的兩隊，分別站在限制線外。每隊出5名練習者，面對面站在中線兩側，分別把足球頂于前額部位，并用兩手扶住。發(fā)令后，背向終點移動，先到者得1分，以腳觸終點線為到，以此類推，最后以各隊累積分數(shù)多少決定勝負。

練習規(guī)則：

（1）移動中臀部著地或俯撐爬行判失敗。

（2）各隊第二個人，必須在教練發(fā)令后開始練習。

練習建議：做此練習前，應多活動一下腕關節(jié)。注意上下肢的協(xié)調。

11.抱腿比賽

練習目的：提高身體的靈活性及反應能力。

練習準備：選擇一塊平坦的場地。

練習方法：把練習者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊，面對面站立。發(fā)令后，甲隊的人想辦法抱住對方的腿，而乙隊的人則千方百計不讓對方抱住，兩人交替進行。在規(guī)定時間內，以抱住腿次數(shù)多少決定勝負。

練習規(guī)則：抱腿時，可以站著抱，蹲著或趴在地上抱。不允許推撞或踢人。

練習建議：如果有條件，可以在墊子上做此練習。

12.擠人出圈

練習目的：發(fā)展力量、靈敏和機智的能力，培養(yǎng)頑強的意志品質。

練習準備：在地上畫一個直徑2米的圓圈。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊。每隊出1人面對面單腿站在圓圈中間，兩手交叉于體后。發(fā)令后，兩人開始用肩和軀干相互擠撞，盡量把對方擠出圈外，勝利者得1分。換下一組按同樣方法進行，以此類推，最后以得分多的隊為勝。

練習規(guī)則：

（1）練習中，屈膝的腳落地或發(fā)現(xiàn)用手推人，判失敗，不得分。

（2）不允許用膝部頂撞對方。