高中生的心理壓力及緩解方法分析

王文軍

（甘肅省永登縣第二中學(xué)，甘肅 永登）

現(xiàn)階段，超過(guò)90%的學(xué)生會(huì)在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生一定的心理壓力，特別是高中生不僅面對(duì)著各階段的學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)也面臨高考帶來(lái)的壓力，所以心理壓力的緩解迫在眉睫，學(xué)習(xí)壓力給高中生的身心發(fā)展帶來(lái)了不利影響。由于高中生所具有的壓力調(diào)節(jié)能力正在形成過(guò)程中，而且身體也進(jìn)入了第二發(fā)育高峰期，所以教師必須從學(xué)生角度考慮，重視壓力緩解方法的探索與實(shí)踐，幫助學(xué)生根據(jù)自身情況完成壓力調(diào)節(jié)，使學(xué)生帶著陽(yáng)光與樂(lè)觀(guān)的心態(tài)成長(zhǎng)為社會(huì)需要的有用之才。

一、高中生高考?jí)毫Φ膩?lái)源分析

（一）學(xué)習(xí)壓力

有的高中生在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生不同程度的倦怠情緒，并會(huì)將這種情緒帶到自己的行動(dòng)中，影響自身的學(xué)習(xí)定位和學(xué)習(xí)態(tài)度，感覺(jué)前途迷茫，時(shí)間被浪費(fèi)，也沒(méi)有從學(xué)習(xí)上獲得新的收獲，從而在不確定因素中產(chǎn)生焦慮情緒。但壓力來(lái)源除了自身的理念問(wèn)題之外，便是成績(jī)與高考。在高中階段，學(xué)生必須依靠自身調(diào)節(jié)能力來(lái)緩解壓力。有的學(xué)生在面對(duì)多個(gè)主要學(xué)科的學(xué)習(xí)時(shí)不能合理安排時(shí)間，也沒(méi)有足夠精力去緩解壓力。部分學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，即使投入大量時(shí)間也不能獲得理想的效果，從而出現(xiàn)自暴自棄的情況，跟不上正常的學(xué)習(xí)進(jìn)度，考試成績(jī)也一直得不到提升，產(chǎn)生厭學(xué)心態(tài)。

（二）教師壓力

受到應(yīng)試教育的影響，學(xué)生面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)會(huì)背上思想包袱，只能努力去學(xué)習(xí)，在爭(zhēng)分奪秒的學(xué)習(xí)狀態(tài)下無(wú)法做到勞逸結(jié)合。學(xué)生長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，害怕學(xué)習(xí)一松懈便會(huì)落后，從而出現(xiàn)過(guò)度焦慮的問(wèn)題。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生因過(guò)于焦慮而無(wú)法集中精力，暴露出心理素質(zhì)不過(guò)硬的根本問(wèn)題，不能參與到正常的學(xué)習(xí)中。此時(shí)，有的教師往往會(huì)認(rèn)為學(xué)生心理脆弱，抗壓能力不強(qiáng)，會(huì)提出更為嚴(yán)格的要求，試圖讓學(xué)生在強(qiáng)大壓力下激發(fā)自身潛能，克服心理脆弱和心態(tài)不好的問(wèn)題，以期獲得成績(jī)的提升。但在不了解學(xué)生真實(shí)情況下提出的要求卻會(huì)給學(xué)生帶來(lái)更大的壓力，學(xué)生無(wú)法達(dá)到教師的要求，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，不利于其心理的健康成長(zhǎng)。

（三）家庭壓力

家庭壓力是學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的另一個(gè)重要因素，家庭雖對(duì)學(xué)生各階段的學(xué)習(xí)沒(méi)有直接影響，卻決定了學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，這也是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源之一。因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)希望孩子可以憑借較高的成績(jī)考入理想大學(xué)，這樣才能在未來(lái)生活中有高收入的工作，而且還會(huì)以孩子的成績(jī)當(dāng)作炫耀資本，這給學(xué)生帶來(lái)了一定的心理壓力，以致學(xué)生面對(duì)高考產(chǎn)生畏懼，帶著巨大的壓力前行，卻依舊不能改變現(xiàn)狀，長(zhǎng)此以往，學(xué)生無(wú)法全神貫注地參與學(xué)習(xí)，也可能因?yàn)榧彝ソ逃龁?wèn)題而分心，又或者因?yàn)榈钟|情緒而厭惡學(xué)習(xí)，嚴(yán)重時(shí)存在棄學(xué)的心理。

二、高中生心理壓力緩解措施

（一）客觀(guān)冷靜分析，創(chuàng)造輕松學(xué)習(xí)環(huán)境

一個(gè)人如果自我定位過(guò)高，將導(dǎo)致其行為目標(biāo)與成績(jī)、能力之間存在較大差異，從而易形成內(nèi)在的心理壓力。因此，高中生若想有效紓解心理壓力，必須對(duì)自身情況冷靜分析，從客觀(guān)角度明確自我定位，從心理、興趣愛(ài)好與行為特點(diǎn)等方面入手，減少內(nèi)在壓力的出現(xiàn)概率。與此同時(shí)，教師需要對(duì)學(xué)生能力進(jìn)行客觀(guān)分析，做到精準(zhǔn)定位，并提出合理的要求，這樣學(xué)生才能冷靜且客觀(guān)地分析自身的發(fā)展?jié)撃?，在科學(xué)定位方式下減少內(nèi)在心理壓力。輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境可以幫助學(xué)生緩解焦慮心理和心理壓力，使學(xué)生能夠帶著健康心態(tài)參與知識(shí)探索。如學(xué)校需要根據(jù)學(xué)生需求完善校園環(huán)境，如張貼名人名言激勵(lì)學(xué)生，教師則對(duì)作業(yè)量進(jìn)行合理控制，從提高教學(xué)技巧和減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)入手，讓學(xué)生學(xué)習(xí)更加輕松。如教師還應(yīng)做好心理輔導(dǎo)，從精神方面關(guān)心高中生，通過(guò)QQ、微信或者校園網(wǎng)收集學(xué)生困惑，以不同身份去開(kāi)導(dǎo)學(xué)生，有效減輕學(xué)生壓力。

（二）克服緊張心理，正確對(duì)待考試

有的高中生面對(duì)高考時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生較大的壓力，這些壓力會(huì)讓學(xué)生過(guò)于焦慮而無(wú)法集中精力去提升自身能力與成績(jī)。教師必須引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用科學(xué)的方式對(duì)待緊張心理，這樣才能使學(xué)生以好的心理素質(zhì)對(duì)待各種考試。如學(xué)生應(yīng)考前保持愉悅與輕松的心情，保證生活作息和學(xué)習(xí)時(shí)間具有一定的規(guī)律，同時(shí)不可將考試看得過(guò)于嚴(yán)肅，而是運(yùn)用自我暗示的方式，在心中默念“我能考好，我一定可以！”，從而勇敢且自信地面臨考試。拿到試卷時(shí)，學(xué)生需要先閉上眼睛，用深呼吸來(lái)平復(fù)心情，緩解緊張情緒，學(xué)生還可以望向窗外，巧妙轉(zhuǎn)移緊張心理，從而盡快讓心情平靜，保證自身處于最佳狀態(tài)，專(zhuān)心地完成試卷。

（三）直面學(xué)習(xí)困難，主動(dòng)與家長(zhǎng)溝通

高中生壓力的來(lái)源之一即家庭教育。為了緩解高中生的心理壓力，學(xué)生必須敢于與家長(zhǎng)實(shí)時(shí)溝通，這樣才能在情感上獲得共鳴，從而理解父母，也能夠正視父母對(duì)自身寄予的期望。學(xué)生應(yīng)在換位思考方式下理解家長(zhǎng)望子成龍的心情，分析父母對(duì)自己的要求是否科學(xué)，從而與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，改變父母陳舊的教育理念，使父母支持自己的決定，也能夠從生活上幫助學(xué)生。如學(xué)生可以讓家長(zhǎng)看到自己的努力，力求獲得家長(zhǎng)的認(rèn)可。學(xué)生在面對(duì)家長(zhǎng)提出的高要求時(shí)，要分析自身能力，若不能達(dá)到父母要求時(shí)，需要與父母協(xié)商解決，這樣才能得到家長(zhǎng)的諒解。除此之外，學(xué)生切不可一意孤行，不應(yīng)過(guò)度聽(tīng)從父母安排，也不應(yīng)產(chǎn)生抵觸情緒，而要從情感入手，與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，實(shí)現(xiàn)思想方面的深度交流，使得家庭壓力逐漸減輕，這樣才能為學(xué)習(xí)帶來(lái)足夠動(dòng)力，最終帶著自信走入高考考場(chǎng)，獲得家長(zhǎng)與自己都滿(mǎn)意的成績(jī)。

（四）安排減壓計(jì)劃，緩解心理壓力

恰當(dāng)?shù)钠谕悼梢砸龑?dǎo)學(xué)生不斷突破自身局限，超越自我，實(shí)現(xiàn)綜合能力的全面提升，同時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生高考?jí)毫?，但不科學(xué)的期望值則會(huì)讓學(xué)生喪失追求夢(mèng)想的動(dòng)力。因此，學(xué)生需要學(xué)會(huì)制訂減壓計(jì)劃，也應(yīng)做好期望值的科學(xué)調(diào)整，這樣才能將外來(lái)壓力和內(nèi)在壓力同時(shí)緩解。一方面確保期望值具有科學(xué)性。如學(xué)生要分析自身的學(xué)習(xí)能力，從客觀(guān)角度去制訂各階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將學(xué)習(xí)目標(biāo)細(xì)化，明確需要改善的內(nèi)容及方向，在系統(tǒng)的指導(dǎo)和自身的調(diào)整下有效提升學(xué)習(xí)質(zhì)量。這樣學(xué)生也能在輕松的心態(tài)下達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，更能打起精神去解決學(xué)習(xí)中遇到的困難，全力應(yīng)對(duì)高考。另一方面保證期望值具有適度性，做好目標(biāo)規(guī)劃與時(shí)間管理，實(shí)現(xiàn)科學(xué)用腦，保證勞逸結(jié)合。如在前一天需要完成新課預(yù)習(xí)；在當(dāng)天，則是完成知識(shí)回顧；每周進(jìn)行小結(jié)復(fù)習(xí)；各類(lèi)考試之前，完成系統(tǒng)復(fù)習(xí)，從而在預(yù)習(xí)至考試這個(gè)階段，有足夠的時(shí)間鞏固知識(shí)，也不會(huì)產(chǎn)生心理壓力，更能輕松應(yīng)對(duì)高考。

（五）借助課外活動(dòng)，做到張弛有度

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以有效緩解高中生的高考?jí)毫?，保證學(xué)生身體處于最佳的活動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)，學(xué)生身體內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)一些變化，產(chǎn)生不同的感受，身體自然運(yùn)作出現(xiàn)問(wèn)題，特別是血液循環(huán)發(fā)生異常變動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)可以有效緩解這種情況。要使高中生科學(xué)緩解高考?jí)毫?，需要家長(zhǎng)與教師共同努力，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)。比如，教師與家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)學(xué)生參與籃球比賽、跑步訓(xùn)練等活動(dòng)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所耗體力不大，能保證學(xué)生在學(xué)習(xí)壓力大的情況下適量運(yùn)動(dòng)，還能保持精力充沛，從而保持高效學(xué)習(xí)效率。在一張一弛的方式下，學(xué)生高中生活呈現(xiàn)出豐富性，學(xué)生放松心情，才能帶著自信與熱情參與學(xué)習(xí)，輕松應(yīng)對(duì)高考。在體育運(yùn)動(dòng)得到加強(qiáng)的前提下，學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)困難時(shí)可以帶著正確的心態(tài)去解決，在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)能夠自我調(diào)節(jié)，即使面對(duì)高考也不會(huì)過(guò)于焦慮，避免情緒在學(xué)生心中得不到釋放，減少積勞成疾的情況。體育運(yùn)動(dòng)的量必須適中，不應(yīng)過(guò)于激烈，需要根據(jù)身體承受能力來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，使得精神面貌更好，負(fù)面影響與高考?jí)毫σ粧叨铡?/p>

高中生心理壓力大的情況較為普遍，而壓力的來(lái)源較多，涵蓋成績(jī)和競(jìng)爭(zhēng)等壓力。在高中教育中，教師必須站在學(xué)生角度，積極引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自身遇到的各種壓力，從而合理地運(yùn)用科學(xué)的方式有效緩解心理壓力，使高中生可以出色地完成高中階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，也為理想人生的實(shí)現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。此外，教師與家長(zhǎng)需要通力合作，在共同努力下緩解學(xué)生心理壓力，這樣學(xué)生才能帶著自信參與高考，獲得最理想的成績(jī)，書(shū)寫(xiě)全新的人生。