人體運動科學在體育教學中的應用策略研究

石倩

（安徽財經(jīng)大學體育教學部，安徽 蚌埠 233000）

人體運動科學集運動生理學、運動解剖學、運動心理學、臨床醫(yī)學、運動康復學等多個學科于一體，[1]不僅涉及到的學科內(nèi)容極其寬廣，而且能夠廣泛地應用至人們的日常生活、生產(chǎn)勞動以及體育活動之中，和人們的體育鍛煉及其身心健康有著非常密切的聯(lián)系，[2]將其應用于體育教學中，有利于體育教師更加科學地開展教學設計、選擇教學內(nèi)容、實施教學方法等，進而有利于增加體育教學的科學性，同時也有利于學生在了解人體相關知識的基礎上，更加科學地開展體育運動，最終實現(xiàn)在有效地提升學生自身肌肉力量以及運動水平的同時，盡可能地降低運動損傷?？偠灾?，本文試圖借助于研究體育教學中人體運動科學的應用策略，以此來為我國體育教學事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論基礎。

1 體育教學中人體運動科學的影響

1.1 增加體育課程設置的科學性

人體運動科學是集理論與實踐于一體的學科群，其研究重點是體育運動與人的機體的相互關系及其規(guī)律，人體運動科學的存在能夠為人們的體育鍛煉提供更加科學的依據(jù)。如今我國學校體育教學中，相關教育工作者開始越來越意識到人體運動科學在體育教學中的重要意義，越加重視體育教學的科學性。由于人體運動科學能夠幫助體育教師在已有理論的基礎之上更加科學地認識到人體的運動規(guī)律，因此，該學科對于體育教學的針對性和科學性的提升有著顯著的促進作用。[3]人體運動科學理論認為，伴隨著學生的不斷成長，其生理與心理都會發(fā)生明顯的變化，具體而言，主要體現(xiàn)在：一是隨著其身體機能的不斷發(fā)展，其體型、體重、身體器官、肌肉組織、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都會逐漸發(fā)育成熟，其肺活量、心臟機能都會逐漸提升，所能夠承受的運動強度也會更大一些；二是隨著學生社會實踐活動的不斷增多，其心理認知水平也會得到較大程度的提升，其神經(jīng)系統(tǒng)也會逐步發(fā)育成熟，從而能夠更加積極主動地參與到體育教學活動之中。總的來講，在人體運動科學理論的指導下，學校能夠根據(jù)學生的生理與心理發(fā)育規(guī)律及其特點對體育課程進行系統(tǒng)設置，從而保證學校體育教學課程內(nèi)容的設置能夠既科學又合理。[4]

1.2 對體育教師提出了更高要求

隨著人體運動科學在學校體育教學中影響力的不斷增加，原來傳統(tǒng)的體育教學模式已無法滿足體育教學活動的需求。[5]由于人體運動科學所涉及的學科較多，所包含的理論知識非常豐富，因此，體育教師要想以人體運動科學理論為依據(jù)，既科學又合理地開展學校體育教學活動，不僅要熟練掌握體育教學相關的基礎理論知識與技能，還要對自身的知識體系進行進一步地優(yōu)化，并能夠熟練地掌握人體運動科學的理論知識。另外，由于人體運動科學還具有較強的實踐性，基于此，身為體育教師，其不僅要熟練掌握充足的人體運動科學理論知識，還需要擁有能夠?qū)⒗碚撝R熟練運用于實踐教學的能力，做到真正的理論與實踐相結合。[6]

總而言之，人體運動科學同時具有理論性和實踐性，強調(diào)根據(jù)學生的身心發(fā)展特點與需要設置體育課程，能夠增加體育課程設置的科學性。另外，由于人體運動科學內(nèi)集合了多個學科的知識理論，因此，要想達到熟練運用的程度，那么體育教師自身所具有的理論知識與技能水平都需要達到更高。

2 體育教學中人體運動科學的應用策略

2.1 科學認識“極點”現(xiàn)象，有效提升學生身體素質(zhì)

“極點”現(xiàn)象指的是個體在進行體育運動的過程中身體所產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象，尤其是在進行長跑等耐力運動中，主要表現(xiàn)為雙腿發(fā)軟、肌肉酸痛、全身乏力、呼吸困難、動作遲緩、情緒低落等。對此，人體運動科學理論中認為，當人體從一個較為安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到運動狀態(tài)時，因為人體內(nèi)部的植物神經(jīng)對比于軀體神經(jīng)所具有的惰性會更加嚴重，因此，就算是人體的四肢肌肉可以做到迅速地進入到運動狀態(tài)，但是人體的內(nèi)臟器官依舊需要一定的時間才能夠充分適應。[7]所以，當人體的身體機能水平還沒有達到最高狀態(tài)時，不僅會導致機體缺氧，大量乳酸與二氧化碳堆積，還會導致人體出現(xiàn)肌肉抽搐、胸悶等不良現(xiàn)象。在過去的體育教學中，由于體育教師缺乏相應的理論知識，導致學生一旦出現(xiàn)上述癥狀，便下意識地認為是由于運動強度過大所致，從而要求學生立即休息或者降低運動強度。但是人體運動科學認為體育運動中人體出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時并不是其耐力水平真的到達了自身的極限，因此，此時此刻的運動者應當保持冷靜，繼續(xù)進行鍛煉，在真正突破了自身的極限之后，機體又會漸漸恢復到新的平衡狀態(tài)，從而有效增強自身的身體素質(zhì)水平。[8]基于此，在進行體育教學的過程中，體育教師應正確地認識到何為人體的“極點”現(xiàn)象，當學生在進行體育運動的過程中出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，鼓勵學生咬牙堅持，突破臨界點，同時還應該結合深呼吸等適當?shù)拇胧┚徑鈱W生身體上的不適感，幫助學生突破自身身體“臨界點”，進而增強身體素質(zhì)。

2.2 合理地運用“間歇訓練法”，科學地進行體育訓練

“間歇訓練法”是以人體運動科學理論為基本依據(jù)，嚴格按照規(guī)定的間歇時間進行休息之后再進行體育訓練的方法，因此對運動者的體育鍛煉時間有著非常嚴格的要求，嚴格按照人體的生理規(guī)律與特點，如人體的心臟跳動規(guī)律、器官運行特點等，對人體的訓練時間進行嚴格規(guī)定，強調(diào)訓練時間的合理性與固定性。在體育教學中，間歇訓練法的運用主要體現(xiàn)在以下幾方面：一是間歇訓練法能夠有效提升學生的身體代謝速度、呼吸深度與吸氧量，能夠增加學生的心臟容量，而這些不僅是學生在進行體育運動的過程中不斷增加運動量、提升身體素質(zhì)水平的首要前提，同時也是其運動技能水平得以不斷提升的關鍵所在。[9]二是間歇訓練法可以運用于一些技術含量不是很高的體育項目中，如長跑、劃水、游泳等，間歇訓練法通過制定固定的休息與訓練時間，可以確保學生在身體尚未達到完全恢復的條件下開始下一次的體育練習，這樣能夠?qū)W生的神經(jīng)與肌肉產(chǎn)生更深的刺激，并使其在不斷的刺激下得以調(diào)整與強化，從而有效地促進學生的身體機能以及運動水平。[10]

2.3 運用“技能形成原理”，優(yōu)化體育教學設計

通過人體運動科學理論，我們可以得知，學生在學習與掌握一項全新的體育動作的過程中會經(jīng)歷三個階段，即，泛化階段、分化階段與鞏固階段。因此，體育教師在體育教學過程中，可以借助于學生動作技能形成的特點來進行教學設計。當學生動作技能的形成處于泛化階段時，此時的學生對新的技術動作還比較陌生，容易出現(xiàn)動作僵硬、協(xié)調(diào)性不足以及各種多余或者錯誤動作的現(xiàn)象，而且在完成各項動作時表現(xiàn)得比較費力。因此，體育教師在進行教學設計的過程中，首先要做到的便是注重動作展示的合理性與準確性，使其盡可能地達到最佳的視覺刺激效果，通過向?qū)W生進行正確的動作示范來幫助學生真正地掌握正確的動作，而不應當過分地強調(diào)動作的細節(jié)。在動作技能形成的分化階段，學生對于技術動作與技巧形成會有一個更加深入的了解，同時動作的協(xié)調(diào)性與準確性也進一步增加。此時，體育教師在進行教學設計時，應該注重動作的分解及其技巧的講解，使學生對動作或者技巧的內(nèi)涵形成更加深刻的認識。[11]在學生動作技能的形成的鞏固階段，學生所掌握的技術動作逐漸變得既熟練又準確，當出現(xiàn)新的刺激時，其技術動作也不再容易被影響，在動作練習時一般感覺比較輕松。該階段中，教師應該重復鍛煉學生的技術動作，對其不夠規(guī)范正確的動作予以及時糾正，使學生完全能夠熟練準確地掌握某一技術動作。[12]

2.4 應用“懸吊法”，加強學生力量訓練

“懸吊法”指的是懸吊學生身體的某一部分，使學生處于身體不平衡的狀態(tài)下來進行動作訓練的一種綜合性極強的訓練法，對于中央軀干肌肉、髖部深層肌肉力量的訓練有著很好的鍛煉效果，能夠顯著增強學生身體在運動狀態(tài)下的平衡性與控制能力。在傳統(tǒng)的體育教學中，體育教師在開展學生力量訓練的過程中，一般是先讓學生處于一個平穩(wěn)狀態(tài)之下，然后在此基礎之上展開對應訓練。[13]該方法雖然能夠有效發(fā)展學生的力量素質(zhì)，但是并不利于其身體平衡性與控制能力的發(fā)展。而“懸吊法”不僅能夠使學生在懸吊狀態(tài)下進一步增加學生專項力量訓練的效果，還能夠提升學生的柔韌性以及協(xié)調(diào)性。除此之外，“懸吊”法還有助于提升學生的動作連貫性，進而有利于促進其綜合競技水平的提升。

2.5 做好準備活動與放松活動，降低損傷發(fā)生概率

在體育教學的過程中，運動損傷的出現(xiàn)是難以完全規(guī)避的，而導致運動損傷的主要原因通常是學生在進行體育鍛煉時沒有將準備活動與放松活動重視起來。[14]基于此，體育教師進行體育教學的過程中，應當將二者放置于重點內(nèi)容來進行。準備活動的內(nèi)容主要以拉伸運動為主，運動強度不宜過高，使身體能夠達到微熱狀態(tài)即可，當天氣轉(zhuǎn)冷的時候，應適當?shù)卦黾訙蕚浠顒拥臒嵘頃r間和運動強度。另外，還應該根據(jù)學生所訓練的不同體育項目類型，設計專門的準備活動內(nèi)容，如足球運動中，由于需要腿部、腳部等部位的大量參與，因此，在運動開始前，體育教師應當重點對學生的腳踝、膝蓋等部位開展充足的準備活動。訓練完成之后要注意適當?shù)胤潘?，在練習過程中，身體始終處于一種運動的狀態(tài)，身體各方面的能力均在提高，而且學生身體會出現(xiàn)疲勞狀況，因此有必要進行適當?shù)姆潘桑蛊渖眢w逐漸恢復正常狀態(tài)，消除乳酸堆積，促進其身心健康發(fā)展。[15]除此之外，體育教師還應當以學生身體所產(chǎn)生的外在表現(xiàn)，合理地對學生所處于的疲勞狀態(tài)進行判斷，當學生的身體狀態(tài)不佳時，要適當?shù)匕才欧潘苫顒?，使學生的身體與心理能夠時刻保持一個良好的狀態(tài)，避免過度疲勞。[16]

3 結語

作為一門包含多個學科知識的綜合性學科，人體運動科學所涵蓋的內(nèi)容十分廣泛，與人們的體育鍛煉及其身心健康有著非常密切的聯(lián)系。具體來講，體育教學中人體運動科學的影響以及作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，增加體育課程設置的科學性。人體運動科學是集理論與實踐于一體的學科群，其研究重點是體育運動與人的機體的相互關系及其規(guī)律，人體運動科學的存在能夠為人們的體育鍛煉提供更加科學的依據(jù)。在人體運動科學理論的指導下，學校能夠根據(jù)學生的生理與心理發(fā)育規(guī)律及其特點對體育課程進行系統(tǒng)設置，從而保證學校體育教學課程內(nèi)容的設置能夠既科學又合理。第二，對體育教師提出了更高要求。人體運動科學所涉及的學科較多，所包含的理論知識非常豐富，因此，體育教師要想以人體運動科學理論為依據(jù)，既科學又合理地開展學校體育教學活動，不僅要熟練掌握體育教學的基礎理論知識與技能，還要對自身的知識體系進行進一步地優(yōu)化，熟練地掌握人體運動科學相關的理論知識。另外，還需要具有將理論知識運用于體育教學實踐的能力，以此來實現(xiàn)科學理論與教學實踐的有機結合。要想保證人體運動科學可以在體育教學中順利得到應用一定要做到以下幾點：第一，科學認識“極點”現(xiàn)象，有效提升學生身體素質(zhì)。第二，合理地運用“間歇訓練法”，科學地進行體育訓練。第三，運用“技能形成原理”，優(yōu)化體育教學設計。第四，應用“懸吊法”，加強學生力量訓練。第五，做好準備活動與放松活動，降低損傷發(fā)生概率。