中長跑任重道遠(yuǎn)——中長跑研究現(xiàn)狀分析

【摘要】文章采取調(diào)查訪問法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等調(diào)研手段，調(diào)查分析了中考體育的中長跑現(xiàn)狀，并探究在中長跑教學(xué)過程中學(xué)生們存在的問題及其原因，以教師的視角探尋解決中學(xué)生中長跑問題的途徑，為提高學(xué)生體育中考成績提供教學(xué)依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】體育中考；中長跑；教學(xué)方法

【基金項目】本文系福建省漳州市基礎(chǔ)教育教學(xué)研究課題“中考體育改革測試項目教學(xué)現(xiàn)狀分析與對策研究”（立項批準(zhǔn)號：ZPKTY19052）成果之一。

作者簡介：鄭毅龍（1987—），男，福建省漳州市第三中學(xué)。

中長跑作為競技與教學(xué)并重的體育項目，需要體育教師重點關(guān)注，并開展教研交流，不斷改進(jìn)中長跑教學(xué)策略。教師可以采用調(diào)查訪問法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法對學(xué)生們的中長跑成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，為揭示學(xué)生在中考中長跑的特點及規(guī)律、準(zhǔn)確分析學(xué)生中考中長跑現(xiàn)狀提供數(shù)據(jù)支撐，促進(jìn)中考體育健康持續(xù)發(fā)展。本文分析了中考中長跑的現(xiàn)狀、特征與存在問題，針對現(xiàn)實存在的問題加以分析，提出了多樣化的解決對策，為今后中長跑教學(xué)提供指導(dǎo)和借鑒。

一、研究的對象與方法

（一）研究對象

福建省漳州市第三中學(xué)（以下簡稱“漳州三中”）初三年級10個班和漳州正興學(xué)校初三年級10個班，2020年總?cè)藬?shù)為1042人，2021年總?cè)藬?shù)為1041人。

（二）研究方法

1.調(diào)查訪問法：漳州三中和漳州正興學(xué)校初三年級體育教師進(jìn)行了多次實踐經(jīng)驗交流，針對教學(xué)教研實際情況制訂了中長跑項目單元教學(xué)計劃和實驗班單元教學(xué)計劃。

2.文獻(xiàn)資料法：查閱中長跑教學(xué)文獻(xiàn)資料、福建省中考體育考試大綱、中考體育中長跑得分標(biāo)準(zhǔn)，為研究奠定基礎(chǔ)。

3.數(shù)理統(tǒng)計法：對兩校學(xué)生中長跑測試分?jǐn)?shù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計。

二、結(jié)果與分析

（一）2020年中長跑測試成績統(tǒng)計分析

根據(jù)考試大綱，中考體育總分為40分，中長跑單項成績?yōu)?5分，占比最高。經(jīng)統(tǒng)計分析中長跑成績優(yōu)秀率偏低，低于制訂的標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)，中長跑得分不高。

由表格可知，男生563人，不及格55人，占總?cè)藬?shù)的9.8%；及格196人，占總?cè)藬?shù)的34.8%；良好人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的46.9%；優(yōu)秀人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的8.5%。女生479人，不及格人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的7.1%；及格146人，占總?cè)藬?shù)的30.5%；良好人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的52.4%；優(yōu)秀48人，占總?cè)藬?shù)的10%。

根據(jù)以上內(nèi)容，中長跑成績集中于中間段，優(yōu)秀人數(shù)和不及格人數(shù)少，及格人數(shù)和良好人數(shù)最多。達(dá)到優(yōu)秀的人數(shù)僅96人，占總?cè)藬?shù)的9.2%；不及格89人，及格和良好857人，占總?cè)藬?shù)的82.2%。

（二） 2021年中長跑測試成績統(tǒng)計分析

由表格可知，男生577人，不及格人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的8.5%；及格人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的42.1%；良好153人，占總?cè)藬?shù)的26.5%；優(yōu)秀132人，占總?cè)藬?shù)的22.9%。女生464人，不及格人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的4.7%；及格人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的43.8%；良好145人，占總?cè)藬?shù)的31.3%；優(yōu)秀94人，占總?cè)藬?shù)的20.3%。

對比2020年與2021年兩校學(xué)生中長跑的成績可以發(fā)現(xiàn)，不及格率有所下降，男生不及格率下降至8.5%，女生不及格率下降至4.7%，總體及格率有所上升。此外，從良好率來看，男生良好率下降至26.5%，女生良好率下降至31.3%，整體呈下降趨勢；優(yōu)秀率男生由原來的8.5%提高到22.9%，女生由原來的10%提高到20.3%，可以看出優(yōu)秀率上升比較明顯，意味著原本處于良好階段的學(xué)生經(jīng)過自身努力正逐漸向優(yōu)秀過渡，此成績的取得得益于家長、體育教師的重視以及學(xué)生的努力。

（三）兩校實驗參照班級學(xué)生中長跑測試成績統(tǒng)計分析

由表格可知，實驗參照班級男生101人，不及格人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的2.97%；及格人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的38.6%；良好33人，占總?cè)藬?shù)的32.7%；優(yōu)秀26人，占總?cè)藬?shù)的25.7%。女生88人，不及格人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的3.4%；及格19人，占總?cè)藬?shù)的21.6%；良好33人，占總?cè)藬?shù)的37.5%；優(yōu)秀33人，占總?cè)藬?shù)的37.5%。

分析實驗參照班級成績統(tǒng)計可以看出，測試成績參照組優(yōu)秀人數(shù)占總?cè)藬?shù)的31.2%，良好人數(shù)占總?cè)藬?shù)的34.9%，教學(xué)效果顯著。這說明，教師激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和危機(jī)感，培養(yǎng)學(xué)生的積極性具有一定的實效性，實驗班的測試成績優(yōu)于其他班級。

三、策略與方法

2021年中考體育成績計入中考總分，為此體育教師在2020年教學(xué)計劃的基礎(chǔ)上制訂了培優(yōu)補(bǔ)差計劃。學(xué)校要統(tǒng)一安排時間讓學(xué)生鍛煉，定期進(jìn)行初三年級中長跑測試。體育教師要制訂合理科學(xué)的鍛煉方法，督促學(xué)生堅持鍛煉，讓家長加強(qiáng)監(jiān)督，從身體和心理上動員學(xué)生，幫助學(xué)生考出水平、考出優(yōu)異成績［1］。

（一）學(xué)生中長跑提高練習(xí)方法

1.間歇跑。200米間歇跑是提高沖刺跑成績的有效練習(xí)方式，要求學(xué)生在田徑場直道上以最快速度跑，在彎道慢跑以調(diào)整呼吸；或在彎道上以最快速度跑，在直道上慢跑、調(diào)整呼吸。學(xué)生間歇跑的整個運(yùn)動量比持續(xù)跑強(qiáng)度大，這個方法有利于學(xué)生在到達(dá)終點前200米沖刺，以提高成績。

2.重復(fù)跑。重復(fù)跑在考前練習(xí)，要求學(xué)生以最快速度的80%先跑600米，休息20分鐘，再慢跑500米，作為考前超量恢復(fù)練習(xí)。速度練習(xí)跟短跑練習(xí)相同，先進(jìn)行30米加速跑練習(xí)，讓學(xué)生根據(jù)自己跑的速度調(diào)整跑的位置，再進(jìn)行200米途中跑練習(xí)。每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，以保持肌肉的彈性和狀態(tài)，教師可加入適量的蛙跳、單足跳、仰臥起坐、車輪跑負(fù)重半蹲起、負(fù)重半蹲跳等訓(xùn)練。如學(xué)生超量恢復(fù)效果好，可進(jìn)行整個年段的學(xué)生輕重量的練習(xí)接600米慢跑。

3.呼吸方法。掌握兩步一呼、兩步一吸的呼吸節(jié)奏，要求呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏配合，克服中長跑極點和消極心理。當(dāng)出現(xiàn)極點時，調(diào)整跑的速度，堅持跑下去，努力克服極點。在克服極點后繼續(xù)跨大步前進(jìn)，調(diào)整呼吸，堅持跑完全程。

4.充分利用大課間跑操加強(qiáng)練習(xí)。學(xué)?？紤]初三年級中考的需求，空出田徑場給初三年級學(xué)生進(jìn)行完整的跑操，為全員參與跑操練習(xí)提供重要保障。體育教師和班主任進(jìn)行監(jiān)督，合理安排女生練習(xí)800米跑，男生練習(xí)1000米跑，讓學(xué)生在大課間進(jìn)行練習(xí)，跑完全程。

（二）堅持長期訓(xùn)練

堅持鍛煉這一要求與初三畢業(yè)班學(xué)生學(xué)習(xí)時間緊張形成了一定的矛盾，且由于學(xué)生考試壓力較大，部分學(xué)生家長擔(dān)心學(xué)生某學(xué)科學(xué)習(xí)落下進(jìn)度，因此想要利用學(xué)生鍛煉的時間補(bǔ)習(xí)文化課，這不利于學(xué)生體育成績的提高。對于處于身體發(fā)育期的初中生而言，短時間的突擊訓(xùn)練無法取得明顯的效果，學(xué)生需要堅持長期訓(xùn)練。長期訓(xùn)練可以調(diào)整學(xué)生呼吸與跑步節(jié)奏的配合、體力的分配等，且這些效果都需要長期堅持鍛煉才能體現(xiàn)［2］。此外，部分學(xué)生在中長跑訓(xùn)練后，學(xué)習(xí)時體力會跟不上，容易出現(xiàn)嗜睡等情況。所以教師需要制訂好中長跑訓(xùn)練計劃，如每周周一下午、周三下午、周五下午三個下午放學(xué)后進(jìn)行鍛煉，幫助學(xué)生養(yǎng)成長期鍛煉的習(xí)慣，讓學(xué)生擁有充足的體力和學(xué)習(xí)精力。同時，家長需要為學(xué)生提供精神上的鼓勵，有條件的家長可以和學(xué)生一起鍛煉，這樣不僅可以監(jiān)督學(xué)生，還可以促進(jìn)身體健康。

（三）學(xué)生中長跑調(diào)節(jié)策略

1.考前膳食。首先，學(xué)生在中長跑考試前要保證合理飲食，可適當(dāng)多吃肉類、蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入量；其次，學(xué)生在考前2小時最好吃一些易消化的高熱量食物，不要大量飲水；最后，學(xué)生在考前應(yīng)保證充足的睡眠時間，避免因考試情緒緊張影響睡眠，影響考試發(fā)揮。

2.考試工具?？荚囆菍W(xué)生參加中長跑考試必備的重要工具，因此，家長需要為學(xué)生準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋。質(zhì)量優(yōu)良的跑鞋有利于學(xué)生在考試時控制跑步節(jié)奏、跑步位置。

3.考前訓(xùn)練休息調(diào)整。很多家長和學(xué)生缺少正確的備考觀念，只著急在最后一刻好好訓(xùn)練以提高中考成績，其實這并不會對學(xué)生成績的提高有所幫助。學(xué)生在考前不要加量練習(xí)，最重要的是保持良好的身體狀態(tài)，避免著涼感冒或者受傷等事情發(fā)生。在賽前的跑步減量期，學(xué)生要盡量減少交叉訓(xùn)練，使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

4.加強(qiáng)學(xué)生中長跑練習(xí)心理疏導(dǎo)。當(dāng)學(xué)生中長跑練習(xí)出現(xiàn)練習(xí)厭倦情緒時，教師應(yīng)從實際出發(fā)探求解決方法，疏導(dǎo)學(xué)生心理，緩解其焦慮感，指導(dǎo)其用平常心對待鍛煉瓶頸。對于達(dá)到及格、良好的學(xué)生，教師應(yīng)加強(qiáng)對其的督促和鼓勵，端正其平常訓(xùn)練心態(tài)。若學(xué)生在正式考試時成績不理想，教師更要加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，使其端正對待練習(xí)和考試的態(tài)度。

四、結(jié)論與建議

1.根據(jù)成績統(tǒng)計分析，在800米和1000米跑中獲得及格、良好成績的學(xué)生人數(shù)占比最高，這說明大部分學(xué)生能夠完成測試的要求，但要想達(dá)到優(yōu)秀還是存在一定難度。

2.教師的中長跑授課方式要靈活。教師根據(jù)中長跑各項目教學(xué)的特點，恰當(dāng)選擇教法是提高學(xué)生對中考體育項目練習(xí)的興趣和教學(xué)成績的關(guān)鍵。在體育課程中，靈活、精講多練、講練結(jié)合的教學(xué)方法既能提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，又能提高教師教學(xué)質(zhì)量。因此，教師可以采取分組練習(xí)的方式，將不同性別、性格、學(xué)習(xí)能力的學(xué)生分在一組，讓不同水平的學(xué)生相互學(xué)習(xí)、交流經(jīng)驗。

3.通過對比兩年的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，由于教師、學(xué)生和家長對中長跑測試的重視程度不同，學(xué)生的體育成績也會受到一定的影響。依照現(xiàn)實情況來看，初中生一周上三節(jié)體育課，還在大課間進(jìn)行練習(xí)，因此學(xué)生整體的運(yùn)動量是可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的，且學(xué)生的成績能得到有效保證。但是家長一定不能受課外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的影響，逼迫孩子周末上培訓(xùn)班，要避免學(xué)生因為訓(xùn)練強(qiáng)度過大、休息時間不夠而受到不良影響。

4.經(jīng)過兩年課題數(shù)據(jù)分析，兩校體育教師多次開展教研，努力跟進(jìn)教學(xué)進(jìn)度、總結(jié)交流教學(xué)經(jīng)驗，以促使教學(xué)向更加規(guī)范化的方向發(fā)展。從實驗班的實踐成果中可以看出，在技能遷移的情況下，當(dāng)學(xué)生的整體素質(zhì)提高時，其整體成績也會提高。因此，建議教師多交流、多教研，聽取多方意見及建議。

5.學(xué)生考前心理疏導(dǎo)很重要。雖然學(xué)生要經(jīng)歷多次模擬考試，但在正式考試時依舊存在部分學(xué)生因考試經(jīng)驗不足、心理膽怯等因素而影響成績。因此，教師應(yīng)積極給予學(xué)生正面引導(dǎo)，幫助其形成勇于戰(zhàn)勝中長跑的意志品質(zhì)，考出好成績。

6.在中學(xué)生得不到中長跑項目的優(yōu)良成績的前提下，學(xué)生和家長可自行商量，選擇游泳項目鍛煉和測試來替換中長跑，或許部分學(xué)生可以在游泳項目中取得更優(yōu)異的成績。

【參考文獻(xiàn)】

［1］薛婧.運(yùn)城市中學(xué)中長跑運(yùn)動開展的現(xiàn)狀調(diào)查與分析［J］.體育科技文獻(xiàn)通報，2018，26（03）：157-159.

［2］姚建，董曉明.巧用趣味性教學(xué)法提高耐久跑教學(xué)有效性探究［J］.成才之路，2018（31）：84.