孩子如何才能長得高

■邊 紀(jì)

按一般人的理解，孩子的身高應(yīng)該像芝麻開花一樣“節(jié)節(jié)高”，但有些家長發(fā)現(xiàn)，自己孩子的個子增長緩慢甚至停滯不前，這讓他們很著急。專家提醒，孩子個子矮除了和遺傳因素有關(guān)，與平時的生活習(xí)慣也有很大關(guān)系。家長要注意以下幾點，幫助孩子長高個。

晚上10 點前睡覺 現(xiàn)在的孩子由于功課負(fù)擔(dān)重，每天熬到十一二點睡覺似乎很正常。殊不知，長期的晚睡會阻礙孩子的生長發(fā)育，影響孩子長個子。

人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點達(dá)到分泌高峰，但此時必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長激素發(fā)揮作用。因此，孩子在晚上10點前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。

營養(yǎng)均衡 營養(yǎng)方面，要讓孩子多吃五谷雜糧，不挑食，在保持平衡膳食的基礎(chǔ)上，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)（鈣、磷、鋅），特別要推薦的是各種魚類食品及牛奶等乳制品。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高密度多不飽和脂肪酸，這是生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有健腦及促進(jìn)長高的作用；而牛奶是一種全營養(yǎng)品，富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等物質(zhì)，對增高極為有利。

需要注意的是，對于肥胖的孩子，要在保證營養(yǎng)均衡的情況下清淡飲食，注意減肥，因為過胖也會影響身高。

多參加課外運動 有些孩子運動量不夠，愛吃不愛動在很大程度上會影響身高的增長。專家建議，孩子每天要堅持進(jìn)行戶外活動1 小時。學(xué)齡兒童可以做一些向上跳或肢體運動，如摸高、跳繩、游泳等；青少年則要增加彈跳運動及引體運動，如打籃球、排球，單杠引體向上等，都能對骨骼生長發(fā)育起到刺激作用。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前的孩子最好不要做，以免讓肢體承壓，反而影響生長。

了解孩子的生長規(guī)律除了生活上的因素，有些家長不了解孩子生長發(fā)育的規(guī)律、不注意觀察，也可能錯過孩子生長發(fā)育的黃金期。一般人都知道青春期是身高快速增長期，但大多數(shù)人都是按照年齡來大致推算孩子的青春期：女孩在十一二歲，男孩在十三四歲。其實，青春期的開始對于每個孩子并非一樣，以第二性征的出現(xiàn)來判斷更為科學(xué)，比如女孩乳房開始發(fā)育，男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號。這個時期的孩子身高應(yīng)該快速增長， 女孩每年增長7～9cm，男孩增長10～12cm左右。如果低于這個水平，家長就要引起重視了，要及時帶孩子到醫(yī)院查找原因，錯過了這個時期，再想長高就比較困難。還有些孩子發(fā)育過早，會使總的生長期縮短，也會影響最終的身高。如果女孩在8 歲前、男孩在10歲前就開始出現(xiàn)以上描述的第二性征，家長也要及時帶孩子就醫(yī)。