探析高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備及整理活動

陳林果 劉奧 張志彬

（1.北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100048；2.中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）體育學(xué)院部，湖北 武漢 430074）

一、前言

我們知道，高中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力非常大，此時(shí)他們會面臨人生當(dāng)中的重要選擇——高考。我們要鼓勵(lì)學(xué)生參與到體育鍛煉中來，只有具備良好的身心素質(zhì)，才能夠做好文化課程的學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生長久的發(fā)展。所以，現(xiàn)在新時(shí)期，高中學(xué)校要重視體育活動，引導(dǎo)學(xué)生更好地參與進(jìn)來，讓學(xué)生在陽光下鍛煉，釋放他們在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的壓力，提高學(xué)生的抗挫折能力，讓學(xué)生能夠順利度過高中階段的學(xué)習(xí)。在學(xué)校體育活動的過程中教師素質(zhì)是至關(guān)重要的。高中體育教師也要不斷學(xué)習(xí)，運(yùn)用科學(xué)合理的教學(xué)方式，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育活動，在保證學(xué)生安全的前提下，讓學(xué)生能夠接觸各種各樣的體育鍛煉項(xiàng)目，習(xí)得各項(xiàng)技能。新時(shí)期，高中體育教師要認(rèn)真研究教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，立足于促進(jìn)學(xué)生長久發(fā)展的基礎(chǔ)上，更科學(xué)合理地設(shè)置體育活動的目標(biāo)，這樣才能夠全方面地培養(yǎng)人才，做好高中體育教學(xué)工作。同時(shí)也能夠促進(jìn)學(xué)校教學(xué)教育事業(yè)的進(jìn)步。

青年一代的學(xué)生是祖國未來的希望。傳統(tǒng)時(shí)期，教師一味圍繞考試來對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。在這樣的模式之下培養(yǎng)出來的學(xué)生只會紙上談兵，很多學(xué)生的身體素質(zhì)并不過關(guān)。顯然這樣的學(xué)生在畢業(yè)以后并不能夠順利進(jìn)入到工作崗位當(dāng)中，適應(yīng)一系列工作的需求。新的時(shí)期我們要培養(yǎng)全面發(fā)展的人。除了要讓他們學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，也要讓他們進(jìn)行體育鍛煉，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，只有具備良好的身心素質(zhì)，才能夠?yàn)槠渌墓ぷ鞔蛳禄A(chǔ)。高中階段的學(xué)習(xí)也是為了讓學(xué)生能夠適應(yīng)高等教育，所以高中階段的學(xué)習(xí)質(zhì)量會影響到我國的高等教育的進(jìn)一步發(fā)展?，F(xiàn)在大家越來越重視體育課程，在高中階段會給學(xué)生開設(shè)一系列的體育課程，并且把體育納入到了高考當(dāng)中，讓學(xué)生能夠重視體育鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，可以讓學(xué)生感受到體育精神，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的良好習(xí)慣。在體育訓(xùn)練的過程中，準(zhǔn)備活動和整理活動都是特別重要的。在運(yùn)動的過程開始以前，首先要做好準(zhǔn)備活動，這樣讓身體機(jī)能喚醒，以更好地投入到運(yùn)動訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，當(dāng)運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束了之后，就要做一些整理活動，整理活動能夠有效幫助身體恢復(fù)。我們說的準(zhǔn)備活動就是指一些熱身的活動，通常情況下教師會讓學(xué)生們踏步走，進(jìn)入到一個(gè)良好的運(yùn)動狀態(tài)。在一個(gè)體育訓(xùn)練完成之后，教師要讓學(xué)生做一些整理活動，讓學(xué)生的身體狀態(tài)和心理調(diào)整到在運(yùn)動之前的平穩(wěn)和安靜的狀態(tài)，這兩者都是至關(guān)重要的，不能忽視。

二、準(zhǔn)備活動以及整理活動的介紹

（一）準(zhǔn)備活動

體育訓(xùn)練的過程中，我們不能忽視準(zhǔn)備活動，這是很關(guān)鍵的一個(gè)組成部分，能夠保證學(xué)生安全以及高效地進(jìn)入體育的訓(xùn)練過程中?；顒涌梢宰寣W(xué)生的神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，能夠更好地參與到體育活動的過程中。在活動時(shí)可以更好地反應(yīng)并做出判斷，這樣讓學(xué)生在鍛煉的時(shí)候有一個(gè)最好的狀態(tài)，提升鍛煉的效果和質(zhì)量?？梢哉f學(xué)生在活動的過程中完成任務(wù)的情況以及訓(xùn)練的狀態(tài)是由他們的準(zhǔn)備活動做得是不是到位所決定的。如果學(xué)生做的準(zhǔn)備活動非常到位，那么他們便有一個(gè)良好的生理準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，可以由大腦發(fā)出指令，讓他們的四肢運(yùn)動更加協(xié)調(diào)。這樣在大腦的指揮之下，他們的肌肉可以受到刺激，然后全身的各個(gè)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)地做出相應(yīng)的動作，讓身體處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有一定的興奮度，得到鍛煉?？梢哉f準(zhǔn)備活動能夠提升學(xué)生的肌肉以及個(gè)體的體溫，可以促進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)技能，讓身體做好新陳代謝，緩解他們在體育鍛煉或者是體育比賽時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸疼這樣的情況，讓學(xué)生的訓(xùn)練效果更好，達(dá)到一個(gè)比較好的狀態(tài)。而且做好了準(zhǔn)備活動，可以對學(xué)生體內(nèi)的血液循環(huán)起到良好的促進(jìn)作用，這樣從大腦開始，就能夠傳遞更多的氧氣，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中有足夠的氧氣，避免出現(xiàn)肌肉缺氧這樣的情況。為良好的體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備工作。在準(zhǔn)備活動當(dāng)中，通過一定的拉伸以及擴(kuò)展等這些運(yùn)動，可以讓學(xué)生的肌腱和韌帶組織有一個(gè)準(zhǔn)備，恢復(fù)彈性，能夠避免他們在活動以及訓(xùn)練的時(shí)候造成肌肉拉傷，極大程度上保證了學(xué)生的安全。學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，可以有效降低肌肉之間的粘性，讓肌肉的溫度有所升高，達(dá)到放松的目的，在運(yùn)動的過程中會更加靈活，讓學(xué)生身體的各個(gè)器官保持一定的興奮，調(diào)動起各個(gè)器官的機(jī)能，在保障安全的前提之下，讓訓(xùn)練更有效地完成。高中階段體育訓(xùn)練過程中的準(zhǔn)備活動相對來說也比較簡單，根據(jù)要進(jìn)行的體育運(yùn)動項(xiàng)目不同，教師會安排學(xué)生做不同類型的準(zhǔn)備活動，為的是能夠讓學(xué)生有一個(gè)最好的狀態(tài)，掌握一些要領(lǐng)，同時(shí)也保證學(xué)生的安全。

在體育訓(xùn)練過程中，常規(guī)性的體育訓(xùn)練是以讓學(xué)生的身體素質(zhì)全面提升作為目標(biāo)的。教師在具體帶學(xué)生訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)教材上的要求以及學(xué)生的具體情況，從站姿、坐姿等這些簡單的準(zhǔn)備活動開始，給予學(xué)生一定的要求，達(dá)到了相應(yīng)的效果。在準(zhǔn)備活動中需要考慮季節(jié)，因?yàn)榧竟?jié)不同準(zhǔn)備活動的內(nèi)容也是不同的。比如說冬天天氣比較冷，在室外活動，準(zhǔn)備活動的時(shí)間要比夏天的時(shí)間長一些，這樣能夠充分喚醒機(jī)體。因?yàn)橄奶毂旧韺W(xué)生的體溫比較高，身體狀態(tài)也比較好，所以對于準(zhǔn)備活動的要求也比冬天時(shí)準(zhǔn)備活動的要求要低。

教師可以要求學(xué)生從一般性的準(zhǔn)備活動開始，比如說，伸伸手、活動活動腳和關(guān)節(jié)等這些方式，讓學(xué)生身體的體溫可以提高，而且促進(jìn)學(xué)生各個(gè)器官和身體內(nèi)臟的協(xié)調(diào)，配合起來，促進(jìn)學(xué)生的動作，更有節(jié)奏感。在做好了準(zhǔn)備工作的前提下，動作也會更加標(biāo)準(zhǔn)，防止出現(xiàn)受傷的情況。一些體育運(yùn)動項(xiàng)目對于學(xué)生的要求比較高，這時(shí)候的準(zhǔn)備活動相對來說也要嚴(yán)謹(jǐn)一些，這就需要教師帶領(lǐng)學(xué)生做專門性的準(zhǔn)備活動，操作比較復(fù)雜，要求質(zhì)量也比較高。

（二）整理活動

整理活動和準(zhǔn)備活動是不一樣的。因?yàn)閷W(xué)生要開始體育訓(xùn)練，在正式進(jìn)行體育訓(xùn)練之前需要做的就是準(zhǔn)備活動。但是整理活動是學(xué)生們在完成了訓(xùn)練以后進(jìn)行的一些適度的恢復(fù)活動。準(zhǔn)備活動是為了讓學(xué)生的機(jī)體能夠更加協(xié)調(diào)，提高肌肉的溫度。但是整理活動就不同了，整理活動是為了幫助學(xué)生緩解訓(xùn)練過程中的疲勞狀態(tài)，能夠讓身體恢復(fù)到一個(gè)比較安靜的狀態(tài)。

所以整理活動和準(zhǔn)備活動是不同的，整理活動可以幫助學(xué)生體內(nèi)的乳酸快速分解，讓學(xué)生的身體機(jī)能可以更好地恢復(fù)。而且學(xué)生通過做一些體操等這些整理活動，可以讓肌肉更加靈活，緩解肌肉僵硬，消除肌肉疲勞。尤其是對于一些在訓(xùn)練過程中強(qiáng)度比較大的內(nèi)容來說，一定要做好整理活動，及時(shí)地給學(xué)生的身體補(bǔ)充氧氣，能夠進(jìn)行有氧呼吸，排除在運(yùn)動過程當(dāng)中產(chǎn)生的二氧化碳。如果缺少氧氣，那么身體就會進(jìn)行無氧呼吸，這時(shí)候就會導(dǎo)致肌肉酸疼。另外，學(xué)生通過參加整體活動還能夠補(bǔ)充回心血量，幫助學(xué)生的血壓恢復(fù)到一個(gè)正常的狀態(tài)，避免學(xué)生在運(yùn)動以后出現(xiàn)休克腦供血不足、頭暈等現(xiàn)象，有利于學(xué)生的身體健康。通過學(xué)生參加準(zhǔn)備活動，可以讓學(xué)生的身體恢復(fù)平靜，為他們之后的學(xué)習(xí)活動做好保障。

整理活動是根據(jù)前面學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的具體情況而確定的。整理活動有隨意的整理活動，也有標(biāo)準(zhǔn)的整理活動。教師帶領(lǐng)學(xué)生做一些隨意的活動是為了讓學(xué)生的肌肉能夠放松到一個(gè)比較好的狀態(tài)。這樣可以節(jié)約時(shí)間，為他們以后投入到文化課程的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，讓學(xué)生的身體能夠有一個(gè)比較好的狀態(tài)。而專業(yè)型、力量型的整理活動和放松型整體活動是不同的，能夠?qū)W(xué)生的肌肉放松起到良好的作用。現(xiàn)在，教師帶領(lǐng)學(xué)生做整理活動的過程中，可以適當(dāng)加入一些呼吸運(yùn)動，可以幫助學(xué)生緩解運(yùn)動帶來的不良反應(yīng)。整理活動是非常有必要的。教師給學(xué)生講解了整理活動的重要作用，讓學(xué)生能夠認(rèn)真對待整理活動，真正做好整理活動，為他們接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，而不是做完運(yùn)動以后直接進(jìn)入到教室學(xué)習(xí)，這樣反而會起到相反的作用。

三、如何做好準(zhǔn)備活動和整理活動

現(xiàn)在課程改革在不斷進(jìn)行的過程中，越來越重視體育訓(xùn)練。但是調(diào)查顯示，在高中體育教學(xué)的過程中還存在著一些不足，只是圍繞著體育鍛煉，對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，教師和學(xué)生都只是注重效果，但是卻忽略了讓學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動和整理活動，顯然這樣是不科學(xué)的。如果沒有做好這些活動，也不利于學(xué)生的安全，甚至還會引發(fā)一些事故。

有一些教師會帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動和整理活動，但是由于沒有合理分配時(shí)間，出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，這樣也給學(xué)生的體育訓(xùn)練帶來影響，不利于充分發(fā)揮出體育訓(xùn)練的效果，學(xué)生的身體沒有得到放松以及休息，這樣也不利于他們接下來的學(xué)習(xí)。在具體體育訓(xùn)練的過程中，教師一定要意識到準(zhǔn)備活動和整理活動起到的重要作用，然后制定出科學(xué)合理的計(jì)劃。了解學(xué)生的具體情況，做好這些活動，同時(shí)也要更加吸引學(xué)生的注意力。讓學(xué)生可以全身心地參與到準(zhǔn)備活動和整理活動中，提升學(xué)生參與的熱情。在具體給學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動和整理活動的過程中，要先做一些簡單的活動，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，這樣也是能夠保證學(xué)生的安全，引發(fā)學(xué)生對于準(zhǔn)備活動和整理活動的重視。比如說，籃球訓(xùn)練相對來說強(qiáng)度非常大，這時(shí)候教師可以給學(xué)生們安排小強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，比如說壓腿，抬腿慢跑，做一些廣播體操的動作，這樣可以讓學(xué)生的身體做好準(zhǔn)備。提高學(xué)生的身體溫度，讓學(xué)生的各個(gè)器官機(jī)能能夠更好，提高韌帶的彈性，避免在籃球運(yùn)動的過程中造成韌帶拉傷等。而且做一些輕度的運(yùn)動比較簡單，不會耗費(fèi)學(xué)生太多的體力和能量，讓學(xué)生能夠在籃球運(yùn)動的過程中保持足夠的體力和精力。像跳高跳遠(yuǎn)、長跑等項(xiàng)目，在課堂上對學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度并不是很大，這時(shí)候教師要引導(dǎo)學(xué)生做一些熱身活動。在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候，逐漸加大節(jié)奏可以讓學(xué)生體內(nèi)的溫度快速上升，提高血液供給，讓身體的各個(gè)器官能夠到達(dá)一個(gè)良好的運(yùn)動狀態(tài)。在運(yùn)動的過程中，各個(gè)器官會配合得更好。從總體上來說，現(xiàn)在的高中生身體素質(zhì)并不是很好，這就需要體育教師，要讓學(xué)生們認(rèn)真對待準(zhǔn)備活動，提前熱身，學(xué)生的肌腱和韌帶更具有彈性，避免運(yùn)動的過程中出現(xiàn)損傷，做好了準(zhǔn)備活動以后運(yùn)動起來會更加順暢。

（一）準(zhǔn)備活動的構(gòu)建

教師帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動，要循序漸進(jìn)?；顒拥臅r(shí)間應(yīng)該是根據(jù)學(xué)生的情況和將要進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目相結(jié)合，靈活調(diào)整。運(yùn)動的時(shí)間太短或太長都不好，如果運(yùn)動的時(shí)間太長，那么學(xué)生就會消耗大量的精力，這樣也不利于他們接下來的訓(xùn)練。而且準(zhǔn)備活動的時(shí)間也不要太長，如果時(shí)間太長反而會起到相反的作用，讓學(xué)生的體力降低、出現(xiàn)損傷等情況。教師要不斷創(chuàng)新準(zhǔn)備活動的形式，要豐富一些，能夠吸引學(xué)生，讓學(xué)生可以全身心參與進(jìn)來，提升學(xué)生的熱情和參與度。準(zhǔn)備活動是為了讓學(xué)生重視體育鍛煉，教師可以給學(xué)生制定一系列的計(jì)劃，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，讓學(xué)生的大腦能夠保持興奮的狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

（二）整理活動的構(gòu)建

對于整理活動來說，教師也要靈活進(jìn)行調(diào)節(jié)，根據(jù)學(xué)生們訓(xùn)練的內(nèi)容合理做出改變，能夠讓學(xué)生的身體恢復(fù)。從運(yùn)動量上來考慮，應(yīng)該做一些原創(chuàng)型的小幅度的運(yùn)動，能夠補(bǔ)充學(xué)生在訓(xùn)練過程中損失的氧氣和體內(nèi)的水分，讓學(xué)生的身心狀態(tài)得到緩解，為接下來他們的學(xué)習(xí)活動做好準(zhǔn)備。訓(xùn)練結(jié)束以后，一定要進(jìn)行整理活動，尤其是在課堂上做一些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動以后，學(xué)生的身體和心理都非常累。做好整理活動可以保證他們接下來的學(xué)習(xí)。這時(shí)候教師要根據(jù)訓(xùn)練的情況，讓學(xué)生的身體能夠放松下來，做一些全身呼吸運(yùn)動。在強(qiáng)度選擇上應(yīng)該由大到小，逐漸讓身體得到放松，然后讓身體到一個(gè)比較平穩(wěn)和安靜的狀態(tài)。比如說，在學(xué)生們的長跑訓(xùn)練結(jié)束以后，身體損失了大量的氧氣，這時(shí)候就要給身體補(bǔ)充氧氣，通常情況下1千米的長跑運(yùn)動當(dāng)中損耗的氧氣是平時(shí)氧氣的15倍，這時(shí)候教師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生做好放松和整理活動，保證學(xué)生們的身體能夠恢復(fù)。準(zhǔn)備活動的時(shí)間通常情況下要占到總體訓(xùn)練時(shí)間的15%左右，要保證時(shí)效性。

總結(jié)

綜合全文的陳述，在高中體育訓(xùn)練的過程中準(zhǔn)備以及整理活動都是至關(guān)重要的。教師要加強(qiáng)這方面的教學(xué)，讓學(xué)生更加清晰地認(rèn)識準(zhǔn)備和整理活動的重要作用，不能偷懶，也不能逃避，做好這些活動，讓訓(xùn)練的效果更好。