北京2022年冬奧會單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練策略研究

常龍強(qiáng)

1 問題的提出

單板滑雪運(yùn)動在20世紀(jì)60年代產(chǎn)生于美國，以其獨(dú)特的健身性、娛樂性、競技性吸引著無數(shù)的青年人，并迅速發(fā)展起來［1］。目前已經(jīng)有3個項(xiàng)目進(jìn)入了冬季奧運(yùn)會，分別是單板U型場地滑雪、單板滑雪障礙追逐賽和單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)，其中單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目在2002年冬奧會上成為正式比賽項(xiàng)目。

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目（PGS）于2007年在我國開展，項(xiàng)目起步較晚，目前處于起步階段。此項(xiàng)目開展初期，運(yùn)動員全部是單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動員通過跨項(xiàng)的方式來練習(xí)平行大回轉(zhuǎn)［2］。中國運(yùn)動員在2005年茵斯布魯克大冬會才真正參加單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)國際比賽，中國大學(xué)生女子運(yùn)動員李曉彤身兼單板U型場地滑雪和平行大回轉(zhuǎn)2個項(xiàng)目，其中平行大回轉(zhuǎn)最終名列第38名。我國單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)國家隊自成立以來，2017年亞運(yùn)會，女子取得了金、銀、銅牌，2018年首次有3名中國運(yùn)動員參加韓國平昌冬季奧運(yùn)會，在國際雪聯(lián)世界杯分站賽上，我國男女運(yùn)動員已多次取得了前8甚至前6的好成績［3］。

北京2022年冬奧會單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)比賽將于2022年2月6日在崇禮云頂滑雪場奧運(yùn)會賽場上進(jìn)行，期間將產(chǎn)生男、女各一枚金牌。通過對近4年國家集訓(xùn)隊運(yùn)動員比賽成績及運(yùn)動表現(xiàn)情況分析，至2021年11月，國家單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)隊共有13個世界杯分站賽的參賽資格（現(xiàn)國家集訓(xùn)隊個人資格6個，國家配額7個），我國女子運(yùn)動員在2022北京冬奧會上具有沖擊平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目獎牌的實(shí)力，因此通過對單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量需求的分析，為國家集訓(xùn)隊專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供針對性的訓(xùn)練策略，對我國單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目在本屆冬奧會上實(shí)現(xiàn)4男、4女滿額參賽，完成“飄升奏”的歷史任務(wù)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量需求分析

2.1 出發(fā)階段的力量需求分析

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目比賽時設(shè)置紅藍(lán)兩道，兩名運(yùn)動員需要依靠出發(fā)門快速啟動出發(fā)，出發(fā)前運(yùn)動員需要調(diào)整出發(fā)門手柄角度與自身身高及出發(fā)技術(shù)動作特點(diǎn)契合，達(dá)到最佳的出發(fā)的速度，運(yùn)動員在預(yù)判出發(fā)指令的同時手臂及身體適當(dāng)向后伸展，在聽到比賽出發(fā)指令后出發(fā)門擋板打開，運(yùn)動員此時快速拉拽出發(fā)門啟動，同時身體快速帶動雪板彈出出發(fā)區(qū)，良好的出發(fā)反應(yīng)及出發(fā)速度能為運(yùn)動員帶來出發(fā)領(lǐng)先優(yōu)勢。

比賽要求運(yùn)動員根據(jù)信號提示利用出發(fā)門快速啟動。因此在出發(fā)方面要求運(yùn)動員具備極好的反應(yīng)判斷能力及上肢爆發(fā)力量，才能根據(jù)比賽信號提示快速從出發(fā)門出發(fā)，從而獲得出發(fā)領(lǐng)先優(yōu)勢。比賽中兩名選手同時進(jìn)行快速滑行，因此出發(fā)領(lǐng)先對于運(yùn)動員心理及比賽成績上都有重要的影響。

2.2 滑行階段的力量需求分析

運(yùn)動員在出發(fā)后需要在400-700米長，落差在120-200米，布局有20-27個旗門（且旗門間距不低于40米）復(fù)雜的環(huán)境中快速、精確繞開旗門，率先到達(dá)終點(diǎn)者為勝方?；袝r，運(yùn)動員前腳與雪板的角度55度，后腳與雪板角度50度（不同運(yùn)動員設(shè)置不同，需結(jié)合自身技術(shù)特點(diǎn)），在滑行通過左右旗門時，運(yùn)動員需要利用雪板的前刃和后刃進(jìn)行快速通過。前刃動作時，運(yùn)動員身體重心應(yīng)垂直地面，前腳膝關(guān)節(jié)角度為135度左右，后腿膝關(guān)節(jié)角度為100度左右（不同運(yùn)動員因技術(shù)特點(diǎn)不同，膝關(guān)節(jié)角度存在差異）。在利用前刃通過旗門后，運(yùn)動員需要快速轉(zhuǎn)換到雪板后刃進(jìn)行滑行，此時重心仍要保持在中間位置，此時運(yùn)動員身體重心應(yīng)垂直地面，前腳膝關(guān)節(jié)角度約140度左右，后腿膝關(guān)節(jié)角度在110度左右（不同運(yùn)動員因技術(shù)特點(diǎn)不同，膝關(guān)節(jié)角度存在差異）［4］。運(yùn)動員通過控制雪板前后刃的變換快速一次通過比賽設(shè)置的旗門，如果滑行過程中出現(xiàn)漏過旗門或者“切門”則比賽成績無效。在完成最后一個旗門的滑行后，運(yùn)動員需要快速將雪板平放，降低重心，身體盡可能前壓沖過終點(diǎn)線以結(jié)束計時。

在滑行過程中運(yùn)動員需要具備良好的器材控制能力，這就需要較為強(qiáng)大的下肢力量及平衡能力支持完成滑行動作，滑行中進(jìn)一步結(jié)合器材，達(dá)到最佳的滑行效果。在滑行過程中由于速度較快，面對不同的比賽雪況，需要運(yùn)動員具備良好的核心力量、判斷意識及反應(yīng)能力來控制身體姿態(tài)，以獲得最佳的滑行路線，達(dá)到最快的滑行速度。

3 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練策略

3.1 上肢力量訓(xùn)練

比賽時出發(fā)的領(lǐng)先對于運(yùn)動員比賽成績和滑行過程中心理狀態(tài)波動影響較大，因此提高上肢力量水平是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

根據(jù)周期訓(xùn)練原則及實(shí)際訓(xùn)練安排，在發(fā)展上肢力量初期階段，主要以提高運(yùn)動員基礎(chǔ)力量為主，目的是通過大強(qiáng)度訓(xùn)練獲得形態(tài)和生物化學(xué)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的適應(yīng)性改變，例如肌肉纖維橫斷面增大，肌纖維數(shù)量增多（肌肉肥大）、對之前不活躍運(yùn)動員單位的募集以及它們活動的同步、運(yùn)動神經(jīng)元興奮沖動頻次的增加，這些適應(yīng)性都為力量訓(xùn)練創(chuàng)造相對長的訓(xùn)練痕跡效應(yīng)［5］。在訓(xùn)練方法上主要采用杠鈴、啞鈴及氣阻器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練動作包括：臥拉、引體向上、trx劃船、氣阻下拉、器械俯臥拉等訓(xùn)練動作。訓(xùn)練負(fù)荷在1rm65%-70%左右，間歇時間60s-90s［6］。同時可采用加壓帶的血流限制訓(xùn)練法，重點(diǎn)提高上肢肌肉圍度，主要采用杠鈴彎舉、彈力帶臂屈伸及坐姿下拉等訓(xùn)練動作，訓(xùn)練負(fù)荷在1rm20%-40%左右，間歇時間30s-60s［7］。

在完成有效的基礎(chǔ)上肢力量積累及肌纖維組織解剖學(xué)適應(yīng)后，上肢力量訓(xùn)練逐步過渡到以最大力量發(fā)展為主要目標(biāo)，該階段重點(diǎn)提高運(yùn)動員上肢最大力量水平。通過杠鈴及啞鈴抗阻訓(xùn)練，提高運(yùn)動員手臂及背部力量水平。訓(xùn)練動作包括：杠鈴臥拉、啞鈴劃船、器械臥拉及負(fù)重引體向上等。根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練周期安排，采用大重量少次數(shù)的遞增負(fù)荷，根據(jù)不同階段的訓(xùn)練情況可增加離心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷在1rm85%-110%，間歇時間在2-3min［8］。

在專項(xiàng)訓(xùn)練階段，上肢力量訓(xùn)練目標(biāo)由發(fā)展最大力量逐步向爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行轉(zhuǎn)化，更好地結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練需求，促進(jìn)專項(xiàng)成績的提高。該階段主要是以基于VBT（一種基于速度與%1RM、速度與專項(xiàng)動作重復(fù)次數(shù)、速度與疲勞的關(guān)系建立的有效、實(shí)時和客觀的自主負(fù)荷調(diào)整的新型力量訓(xùn)練方法。）的速度力量訓(xùn)練為主，通過線性傳感器（GYMAWARE）對運(yùn)動員速度動作進(jìn)行實(shí)時監(jiān)控及量化統(tǒng)計。訓(xùn)練的動作速度要求大于1m／s。訓(xùn)練負(fù)荷在1rm的50-60%區(qū)間，間歇時間在2min左右［9］。主要訓(xùn)練動作包括；杠鈴高拉、杠鈴臥拉、負(fù)重拉雪橇及氣阻模擬拉等。同時可結(jié)合專項(xiàng)出發(fā)提示音，提高運(yùn)動員反應(yīng)力量及訓(xùn)練節(jié)奏。

3.2 核心力量訓(xùn)練

運(yùn)動員在滑行過程中，良好的核心力量是滑行姿態(tài)維持及動作完成的基礎(chǔ)條件，同時也是在滑行過程中面對突發(fā)雪況快速進(jìn)行身體動作調(diào)整的關(guān)鍵控制單元。因此運(yùn)動員具備較強(qiáng)的核心力量對于在比賽滑行中專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮形成有效支撐，也是運(yùn)動員進(jìn)行傷病預(yù)防重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

在整個賽季周期訓(xùn)練安排中，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段首先要發(fā)展運(yùn)動員核心穩(wěn)定性力量，包括：抗伸展、抗旋轉(zhuǎn)及抗側(cè)屈等訓(xùn)練方向［10］。并通過相應(yīng)的測試手段進(jìn)行評估。通常進(jìn)行個人核心支撐類動作，包括：兩點(diǎn)平板支撐、單腿側(cè)撐、負(fù)重背部靜力及trx靜態(tài)支撐等訓(xùn)練動作。通常采用核心八圍度儀器、八級腹橋等手段進(jìn)行運(yùn)動員核心力量的測試評估。

在專項(xiàng)訓(xùn)練階段，以結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練動作，發(fā)展核心爆發(fā)力為主。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段形成良好訓(xùn)練累積效應(yīng)后，專項(xiàng)訓(xùn)練階段重點(diǎn)結(jié)合專項(xiàng)動作模式進(jìn)行針對性的核心力量訓(xùn)練。通常采用trx、瑞士球及抗阻器械等訓(xùn)練器材。主要訓(xùn)練動作包括：trx側(cè)收腹、瑞士球兩頭起、負(fù)重背起及負(fù)重懸垂收腹等［11］。重點(diǎn)發(fā)展屈髖力量，一方面保障運(yùn)動員在比賽出發(fā)階段完成快速的帶板動作。另一方面，保障運(yùn)動員在滑行過程中核心穩(wěn)定的同時，完成下肢前后刃快速轉(zhuǎn)換的動作模式。該階段主要通過計時測試評估運(yùn)動員核心爆發(fā)力水平。

3.3 下肢力量訓(xùn)練

運(yùn)動員在滑行過程中下肢力量對于器材的控制能力是取得優(yōu)異比賽成績的重要因素。運(yùn)動員比賽時長在40-50s，最大滑行速度在70km／h，需要完成20-27個旗門滑行。因此對于運(yùn)動員下肢速度力量及耐力有較高的要求。良好的下肢力量可以有效幫助運(yùn)動員進(jìn)行有效刻滑，高質(zhì)量完成滑行路線，同時在面對不同雪況的滑行中進(jìn)一步提高對器材的駕馭能力。此外，在運(yùn)動員終點(diǎn)沖刺階段，快速的下蹲慣性可增加運(yùn)動員沖刺速度，這都需要良好的下肢力量支撐。

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)動員主要提高運(yùn)動員下肢力量耐力及發(fā)展肌肉圍度，通過逐步提高下肢訓(xùn)練量，獲得肌肉纖維橫斷面增大、肌纖維數(shù)量增多、下肢肌肉群耐乳酸能力提高以及相關(guān)生理學(xué)及解剖學(xué)適應(yīng)［12］。這些適應(yīng)性為專項(xiàng)力量訓(xùn)練創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練方法上主要采用杠鈴、壺鈴及氣阻器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練動作包括：杠鈴側(cè)蹲、單腿硬拉、弓步蹲及局部肌肉群器械訓(xùn)練等訓(xùn)練動作。訓(xùn)練負(fù)荷在1rm65%-70%左右，間歇時間60s-90s［13］。同時可采用加壓帶的血流限制訓(xùn)練法，發(fā)展提高下肢肌肉圍度及耐乳酸能力，主要采用負(fù)重屈膝走、彈力帶腘繩肌訓(xùn)練及負(fù)重提踵等訓(xùn)練動作，訓(xùn)練負(fù)荷在1rm20%-40%左右，間歇時間30s-60s。

在完成有效的基礎(chǔ)下肢力量積累及肌纖維組織解剖學(xué)適應(yīng)后，下肢力量訓(xùn)練逐步過渡到以最大力量發(fā)展為主要目標(biāo)，該階段重點(diǎn)提高運(yùn)動員下肢最大力量水平。訓(xùn)練動作包括：杠鈴深蹲、臀推及杠鈴硬拉等。根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練周期安排，采用大重量少次數(shù)的遞增負(fù)荷，訓(xùn)練負(fù)荷在1rm85%-100%，間歇時間2min。同時可以利用kbox訓(xùn)練器、lifter訓(xùn)練器進(jìn)行下肢離心力量訓(xùn)練［14］。訓(xùn)練負(fù)荷在1rm100%-120%，間歇時間在2-3min。

在專項(xiàng)訓(xùn)練階段，下肢力量訓(xùn)練目標(biāo)由發(fā)展最大力量逐步向爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行轉(zhuǎn)化，更好地結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練需求，促進(jìn)專項(xiàng)成績的提高。該階段主要是進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練，下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練以及以基于VBT的速度力量訓(xùn)練為主。復(fù)合訓(xùn)練主要通過抗阻訓(xùn)練后的PAP效應(yīng)，下肢肌肉的募集能量，并進(jìn)行結(jié)合專項(xiàng)的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練［15］。增強(qiáng)式訓(xùn)練主要通過結(jié)合專項(xiàng)動作模式進(jìn)行籃架或跳箱的跳躍訓(xùn)練，提高下肢肌肉快速伸縮能力［16］?；赩BT的速度力量訓(xùn)練，通過線性傳感器（GYMAWARE）對運(yùn)動員速度動作進(jìn)行實(shí)時監(jiān)控及量化統(tǒng)計。訓(xùn)練的動作速度要求大于1m／s［17］。主要訓(xùn)練動作包括；杠鈴負(fù)重跳躍、杠鈴高翻及氣阻模模仿訓(xùn)練等。

4 研究結(jié)論

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練對促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)及比賽成績的提高具有重要作用。專項(xiàng)力量需求主要包括：上肢爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性力量及下肢爆發(fā)力耐力。針對性的策略主要包括：一是基于VBT的速度力量訓(xùn)練，VBT能在較低的、科學(xué)的訓(xùn)練量和疲勞狀態(tài)下，獲得更好的訓(xùn)練效果，這一優(yōu)勢在提高賽前單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動員速度和爆發(fā)力方面尤為明顯。二是核心區(qū)抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸訓(xùn)練。核心區(qū)抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸能力是平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動員高速通過旗門過程中的必備條件。三是離心力量訓(xùn)練及增強(qiáng)式訓(xùn)練等。

通過分析單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動員的滑行技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)一步明確了單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)力量需求及不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練要素，將優(yōu)化大周期訓(xùn)練計劃下奧運(yùn)資格賽參賽資格獲取階段、北京冬奧會參賽階段的體能訓(xùn)練安排，促進(jìn)專項(xiàng)體能水平提升，進(jìn)一步保障雪上專項(xiàng)滑行成績的提高。