辦公室里搞搞“小動(dòng)作”

都知道久坐堪稱職場(chǎng)健康的“隱形殺手”。對(duì)于一周至少有5天坐著上班的群體，如辦公室職員、程序員、司機(jī)等“久坐族”來(lái)說(shuō)，搞搞工間“小動(dòng)作”，確實(shí)可以緩解疲勞，提高工作效率，甚至拯救你的老腰，幫助你一步步實(shí)現(xiàn)“快樂(lè)工作，健康生活”的目標(biāo)。

工間操

即便沒(méi)有寬敞的操場(chǎng)，你在單位也可以利用走廊、工位間隙做上一套工間操。

工間操的動(dòng)作分為熱身部分、基本部分和恢復(fù)部分。熱身部分即傳統(tǒng)廣播體操的“原地踏步”?；静糠钟蓭捉M體操動(dòng)作組成，通常包括上肢運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)和跑跳運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)部分為放松拍打和調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)。

如果場(chǎng)地條件極為有限，建議大家采用下面的練習(xí)方法：

1.預(yù)備式。兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。

2.吸氣。右腳橫向跨一步，與肩同寬。兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部。頭部向右側(cè)傾倒至最大限度，同時(shí)右手將左手向右拉至極限，目視前方。

3.呼氣。緩慢放松兩手，還原至腰部。

4.吸氣。右手將左手往上提至最大限度，同時(shí)頭部右傾至極限，發(fā)勁。

5.呼氣。兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。

6.反方向重復(fù)一遍。

“小動(dòng)作”

長(zhǎng)時(shí)間坐著，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，尤其容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。

下面這4個(gè)動(dòng)作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。

●髖部拉伸

坐在椅子上，先將左腿盤于右腿膝關(guān)節(jié)上方，微收下顎，腰背挺直，盡量前傾。雙手自然垂下，軀干均勻緩慢地與腿部靠攏。目光逐步轉(zhuǎn)移到地面，牽拉下背及左側(cè)臀部，保持15至30秒后，換對(duì)側(cè)。

●頭頸側(cè)屈

先將頸部緩慢向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩。然后，再將頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10至20次。

●左右聳肩

練習(xí)者左肩盡力向上聳動(dòng)，右肩保持不動(dòng)。然后，換右肩向上聳動(dòng)，左肩不動(dòng)。然后，雙肩同時(shí)向上聳動(dòng)，重復(fù)10至20次。

●提頭沉肩

練習(xí)者兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻。然后放松，重復(fù)10至20次。

小裝備

都說(shuō)“工欲善其身，必先利其器”。既然是在辦公室里健身，自然不能指望有健身房里的大型器械。下面這些放在工位下面的小“神器”，就能助你一臂之力，讓你在工作之余，也能放松身體，收獲健美身姿。

1.彈力帶

2.瑜伽墊

3.跳繩

4.握力器

5.平衡板

注意事項(xiàng)

工間健身第一條，遵循安全性原則。

第二條，工間運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)當(dāng)多樣化。

第三條，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。