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    讓孩子愛上吃蔬菜的小技巧

    2022-11-21 08:44:30王志秦
    大眾健康 2022年11期
    關(guān)鍵詞:輔食蔬果寶寶

    文◎王志秦

    我們對(duì)“食物金字塔”應(yīng)該不會(huì)陌生,它直觀顯示了每日各種食物的進(jìn)食比例?!笆澄锝鹱炙钡牡诙邮鞘卟撕退扑]每日攝入量為250~450克。由于蔬果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且熱量低,所以我們每天的攝入量甚至可以比建議量更多一些,但要注意水果因其糖分含量較多,不能替代蔬菜,。

    但遺憾的是,孩子們大多不愛吃蔬果。維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)攝入不達(dá)標(biāo),脂肪與碳水化合物攝入過多,是我國青少年群體中兩大凸顯的營養(yǎng)問題。

    區(qū)域性調(diào)查顯示,2020年3~6歲兒童偏食發(fā)生率為31.4%~42.92%。在偏食的人群中,兒童的發(fā)生率高于成人,蔬菜攝入不足占總偏食人群的60%以上。

    兒童每日蔬菜攝入不足會(huì)帶來很多問題,如營養(yǎng)失衡,免疫力不足,抵抗力下降,經(jīng)常生病,愛“上火”;生長速度減慢,不能達(dá)到生長預(yù)期值。此外,家長著急,孩子抵觸,甚至每到吃飯時(shí),家庭親子關(guān)系緊張,嚴(yán)重時(shí)孩子還會(huì)產(chǎn)生心理行為問題。為此,家長們真是發(fā)愁,讓孩子吃口蔬菜怎么就這么難?

    在孩子的不同年齡段,我們都有一些小技巧,幫助孩子愛上吃蔬菜。

    “第一口”就愛上吃蔬菜

    6個(gè)月~1歲半的寶寶是味蕾發(fā)育最靈敏的階段,也是添加輔食的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí),家長要掌握的技巧是:添加輔食時(shí)要以蔬果類為主,而并非米粉類。寶寶前期以奶為主,終于可以有機(jī)會(huì)嘗試“人間美味”了,這時(shí)候“人生第一次”的新鮮感,會(huì)讓寶寶吃到啥都覺得好吃。所以,家長一定要抓住添加輔食的契機(jī),讓寶寶“第一口”就愛上吃蔬菜。

    一歲之前,寶寶以喂食為主。一歲以后,家長可以嘗試適當(dāng)讓寶寶自食部分食物,增加寶寶體驗(yàn)的快樂。

    添加輔食時(shí),家長還要注意:

    ★優(yōu)選蔬菜葉、果實(shí)部分,以綠、紅、橙等深色蔬菜為主,因?yàn)槠渚S生素含量更高;注意保持蔬菜的原汁原味,不要加工過長時(shí)間,盡量避免損失維生素。

    ★添加過程應(yīng)由簡單到復(fù)雜,單一到多種,少量到多量,寶寶胃腸適應(yīng)一種蔬菜2~3天,才更換下一種蔬菜。

    ★添加順序?yàn)槭吖吖唷u蛋黃——米粉類——雞蛋白類、魚、雞肉類——羊、豬、牛肉類,必要時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

    ★觀察寶寶大便情況,來確定寶寶的胃腸是否適應(yīng)。如果寶寶大便無性狀和次數(shù)的明顯變化,則可以判定輔食添加品種成功。

    變著花樣哄孩子吃

    1歲半~3歲的寶寶處于行為初建階段,包括行走、語言、飲食行為、生活行為等。家長要營造良好的進(jìn)餐環(huán)境與習(xí)慣,如寶寶與家人同桌進(jìn)餐,選擇適合寶寶年齡的餐盤,鼓勵(lì)寶寶自己進(jìn)食。家長千萬要避免家長追著喂飯、邊玩邊吃、邊看電子產(chǎn)品邊吃飯、“填鴨式”喂養(yǎng)、飯后獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)充非營養(yǎng)性食物等行為。

    這個(gè)年齡段的寶寶可能會(huì)表現(xiàn)出對(duì)個(gè)別品種蔬菜的抵觸和不愿進(jìn)食。這時(shí),家長可以這樣做:

    ★用語言鼓勵(lì):家長可以說“你看,我們吃了,真好吃”“寶寶吃了,長高高了”“寶寶吃了真棒”等語言掩飾和忽略寶寶的抵觸情緒,而不是由著孩子的脾氣,換別的食物給孩子吃。

    ★換個(gè)花樣吸引孩子:以胡蘿卜、芹菜為例,可以先作為配菜,制作成“小花”“小動(dòng)物”及場(chǎng)景的“裝飾物”,也可以做成小丸子、小餃子、小餛飩包裹在其他蔬菜里。當(dāng)寶寶順利接受后,再逐漸增加量。

    ★寶寶吃了蔬菜后,一定要夸獎(jiǎng)他。即使沒有吃,家長也不要訓(xùn)斥他。下次可以變換其他方式或口味,允許寶寶少量接受即可。

    家、園合作培養(yǎng)習(xí)慣

    3~7歲兒童攝入的食物類別和膳食結(jié)構(gòu)已逐漸與成人相同。這時(shí)是孩子建立飲食行為和生活方式的關(guān)鍵時(shí)期,也是對(duì)其獨(dú)立進(jìn)食能力培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。

    這時(shí)候,多數(shù)孩子的一日三餐都在幼兒園進(jìn)行,所以如果此時(shí)孩子有不愛吃蔬菜的習(xí)慣,家長要注意與老師溝通。

    ★提前與老師溝通,無論孩子是否獨(dú)立吃完蔬菜,都請(qǐng)老師在小朋友面前夸贊和鼓勵(lì)?;氐郊液螅龑?dǎo)孩子自述今天吃飯的情況,家長要給寶寶一個(gè)大大的贊,鼓勵(lì)孩子的良好行為并延續(xù)下去。這對(duì)孩子的心理健康也有益處。

    ★家長必須關(guān)注每日幼兒園食譜,接送孩子時(shí)與老師了解孩子進(jìn)餐情況。家長可以主動(dòng)配合利用幼兒園的食物安排進(jìn)行家園共育和合作,來改善孩子不良飲食行為。

    ★周六、日,家長可以帶孩子一起去超市買菜,鼓勵(lì)孩子積極嘗試摘菜、洗菜、包餡等烹飪過程,在享受成功快樂的同時(shí),鞏固寶寶建立的良好飲食行為。

    此外,良好飲食行為的建立,離不開家長的榜樣作用。父母自身存在不良飲食行為的,要積極改善,在孩子面前以身作則。

    本欄目特約上海兒童營養(yǎng)中心專家支持。上海兒童營養(yǎng)中心由我國著名兒科專家、醫(yī)學(xué)教育家、中國現(xiàn)代兒童營養(yǎng)學(xué)創(chuàng)始人、中國第一所兒童醫(yī)院創(chuàng)始人、中國第一所兒童營養(yǎng)研究室創(chuàng)始人蘇祖斐創(chuàng)辦,聯(lián)合國“每個(gè)婦女 每個(gè)兒童”中國合作伙伴網(wǎng)絡(luò)成員,李先念親筆題名。

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