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    椰子飲料,更天然健康嗎

    2022-11-21 08:44:28北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科鄭西希
    大眾健康 2022年11期

    文◎北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科 鄭西希

    即便暑熱已經(jīng)完全退去,但對于椰子的迷戀并沒有消逝。伴著漸涼的晚風(fēng),喝上一杯生椰拿鐵,好不愜意。論今年流行飲品中的新寵,那肯定要提到椰子飲料,不但有獨特的香氣,而且自帶天然、健康光環(huán),成了很多人買飲料的首選。

    關(guān)注營養(yǎng)和熱愛生活的人可能會對這些椰汁飲料新寵有一些疑問:椰子飲料是不是真的更天然、更健康呢?椰子產(chǎn)品的營養(yǎng)和熱量是怎樣的呢?下面我們一起來了解一下吧。

    各種“椰”,營養(yǎng)迥異

    現(xiàn)在市場上的椰子產(chǎn)品,種類越來越多。點開外賣菜單,名稱奇特、種類繁多的椰子飲料菜單,讓人不禁陷入選擇恐懼中。生椰、椰云、椰青、椰漿……這些名目不同的椰子飲料都是什么呢?在營養(yǎng)成分上是否存在差異呢?

    通過親自做功課和調(diào)查,我發(fā)現(xiàn),椰子水、椰汁、厚椰乳、椰漿,雖然都帶“椰”字,但營養(yǎng)成分大不相同。

    1.生椰不“生”

    是不是你喝的所有椰子飲料都是椰子水呢?這其實是一個誤解。大部分配合咖啡的椰子飲料其實都不是椰子水,而是今年非常流行的厚椰乳,也稱生椰。生椰這個名字會讓人產(chǎn)生誤解,認為就是來自未成熟的椰子,自帶一股天然、新鮮的海風(fēng)。但事實上,厚椰乳是用成熟椰子的椰肉加工之后制作而成的,而椰子水是生的椰子(也就是椰青)中才有的。熟椰子中沒有椰子水,因為水分已經(jīng)在成熟的過程中被吸收了。

    2.厚椰乳≠椰子水

    椰子水和厚椰乳之間的營養(yǎng)成分差異很大。椰子水95%的成分是水,含有一些電解質(zhì)、糖和維生素,而厚椰乳包含部分椰子果肉,所以脂肪含量更高。100毫升椰子水的熱量約為19千卡,而100毫升厚椰乳的熱量達到80千卡??梢钥闯觯褚檫@類椰子飲品的熱量是椰子水的4倍多。此外還要考慮飲品中加入了多少添加糖。如果添加糖很多,熱量可能更高。而且,厚椰乳的脂肪含量明顯要高,且100%都是飽和脂肪。

    椰子水可以作為運動后的補水飲料,因為它含有豐富的鉀和維生素C以及天然的鈉,可以補充運動過程中流失的電解質(zhì)和水分。但是,厚椰乳不是椰子水,它高熱量、高脂肪,不適合大量飲用。

    3.椰奶只用作調(diào)味

    除了椰子水和椰乳、椰汁等椰子飲料,還有一種液態(tài)的椰子產(chǎn)品——椰奶或者椰漿。簡單說,它們就是不兌水的厚椰乳,口感更加濃郁。椰奶本不是用來喝的,是東南亞菜系中的調(diào)味品,泰式咖喱要加入椰奶才算正宗,但由于椰奶也是純椰子肉研磨而成,熱量和脂肪含量比厚椰乳還要高。

    椰子水雖然更健康,熱量低,但口味單一,還有一些酸澀感,搭配咖啡或茶等飲料都不那么合適,也沒有濃密的奶制品那種口感。厚椰乳口感好,可以用來調(diào)配各種咖啡或茶飲料,搭配更加多樣化。

    但是,好喝的東西都是有其原因的,高糖、高脂、高熱量,就是隱藏在好口感背后的秘訣。如果把厚椰乳和椰子水混為一談,就可能以為自己喝了天然、健康、低卡路里的椰子水,實際上卻不知不覺攝入了比含糖飲料還高的熱量。

    生椰拿鐵,“三高”典范

    不論是減重還是膳食搭配,健康才是最終的追求,而“做減法”的健康觀念深入人心,低糖、低脂、低熱量、無添加等,都是大家追求的健康屬性,而帶有這些屬性的產(chǎn)品就自帶光環(huán)。椰子產(chǎn)品的大火,顯然是踩中了這些概念中的一種或幾種。

    常見的椰子產(chǎn)品宣傳包括“天然”“無乳糖”“低糖”“低熱量”“低脂”“高纖維”,但論這些健康屬性,椰子水也許還占有幾條,椰子水中的膳食纖維含量為零,并不是“高纖維”。而厚椰乳真的只能說是“無乳糖”,其他幾條和生椰拿鐵或者厚椰乳都扯不上關(guān)系。

    通常的椰子飲料都不是天然存在的,而是椰肉打碎研磨之后加入水或者椰汁制成的,為了讓產(chǎn)品易于儲存、運輸并保持性狀,還需要加入增稠劑、穩(wěn)定劑,而且會加入添加糖提升口感。

    跟我們身邊常見的飲料——可樂對比一下,厚椰乳的熱量甚至高過可樂,但有人會說“可樂是碳水化合物,椰乳含有健康天然成分呢”。再對比我們常用的咖啡伴侶——牛奶,椰乳的營養(yǎng)成分更遜色,椰乳的脂肪含量高于牛奶,蛋白質(zhì)含量遠不及牛奶,雖然同樣是“乳”,但牛奶的營養(yǎng)價值顯然更勝一籌,牛奶的熱量也更低。

    這么說,是不是就意味著不能喝生椰拿鐵了呢?當然不是。椰乳并不是更天然、更健康的飲品,我們需要看透商家給椰乳披上的“健康”外衣,它基本上是一個熱量更高的可樂,好喝,但并不健康,偶爾喝沒問題,但不適合天天飲用。

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