百歲老人控糖經(jīng)

◎張作光

2021 年11 月26 日，我從煙臺(tái)市福山區(qū)看望老領(lǐng)導(dǎo)返程時(shí)，在萊陽(yáng)火車(chē)站，上來(lái)兩位乘客坐在了我的對(duì)面。我這個(gè)好閑聊的人，見(jiàn)對(duì)面坐上了乘客，不由自主地問(wèn)一位看上去比我大不了幾歲的老人：“老哥，您到哪里下車(chē)？”

這位老人哈哈笑著說(shuō)：“老弟，我到淄博看我重重孫子去。”我聽(tīng)后特別好奇地問(wèn)：“老哥哥，我看您最多也就是80 多歲，沒(méi)想到都有重重孫子了?！崩先斯χf(shuō)：“你看坐在我右邊的是我的孫子，他剛滿(mǎn)60 歲，退休后恰逢她兒媳婦給他生了個(gè)胖孫子，也就是我的重重孫子，他便忙著高興地來(lái)萊陽(yáng)叫我，好讓我看看我的重重孫子。”

我聽(tīng)后忙站起來(lái)說(shuō)：“老人家，您孫子都60 歲了，您兒子也得80 歲了吧，那您今年得……？”老人哈哈笑著說(shuō)：“我兒子今年81 歲了，我比我兒子大22 歲，到今年的12 月9 日，我就103 歲了?！蔽衣?tīng)后很不好意思地說(shuō)：“老人家，都怨我剛才眼太拙，也是您老人家長(zhǎng)得太顯年輕了，我才把103 歲的您，看成了80 多歲，我今年才74 歲，比您兒子還小7 歲，我得改口稱(chēng)您叔了。叔，您老人家都103 歲了，身體還這么好，這么顯年輕，一定沒(méi)有什么大病吧？”

老人家哈哈笑著說(shuō)：“我這個(gè)年紀(jì)，要說(shuō)沒(méi)病那是假的，只不過(guò)我60 歲查出糖尿病后，43年來(lái)，我一直想法設(shè)法與它和平共處，雖然沒(méi)有徹底戰(zhàn)勝根治它，但卻能與它相安無(wú)事，讓我?guī)Р∫查L(zhǎng)壽，晚年能生活自理，基本不用人伺侯?！?/p>

聽(tīng)老人這么一說(shuō)，我打內(nèi)心歡喜，忙從包里掏出隨身帶的記錄本和筆來(lái)，笑著央求道：“叔，我見(jiàn)過(guò)的糖尿病人多了，聽(tīng)過(guò)的控糖經(jīng)驗(yàn)也不少，但從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)患糖尿病都43 年的103 歲老人，身體保養(yǎng)得還這么好，從萊陽(yáng)到淄博還早著哩，請(qǐng)您老人家一定跟我說(shuō)說(shuō)您的‘抗糖’經(jīng)驗(yàn)，我好向更多的‘糖人’介紹推廣，讓越來(lái)越多的‘糖人’都像您那樣，學(xué)會(huì)與糖尿病和平共處，帶病長(zhǎng)壽，過(guò)上幸福、開(kāi)心的晚年，這樣不但自己不遭罪，兒女孫輩不受累，還能省下醫(yī)藥費(fèi)。”老人聽(tīng)了我的話(huà)，慢慢悠悠地給我介紹起他“抗糖”的經(jīng)驗(yàn)來(lái)。

一是家人不惹他生氣。老人60 歲查出糖尿病后，他的大兒子把兩個(gè)弟弟、兩個(gè)妹妹叫到一起，通報(bào)了老父親被查出糖尿病的事后，語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：“咱母親去世得早，咱父親既當(dāng)?shù)之?dāng)媽把咱兄弟5 人拉扯大，如今咱都成了家，現(xiàn)在算起來(lái)咱有6 個(gè)家庭，以后在生活中咱們各自家中或家與家之間出現(xiàn)矛盾、出現(xiàn)摩擦，盡最大努力不讓父親察覺(jué)，各自想辦法盡快解決，時(shí)間長(zhǎng)了，父親看到全家人相處得還像沒(méi)分家一樣，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，那心情一定很舒暢。有些時(shí)候老父親也可能提出一些無(wú)理的要求，我們誰(shuí)聽(tīng)到、見(jiàn)到，不能急，不能與老父親爭(zhēng)論，盡量心平氣和笑著去解決。我說(shuō)的這些話(huà)，請(qǐng)大家商量、討論，如沒(méi)有意見(jiàn)，可要認(rèn)真去執(zhí)行。”他大兒子說(shuō)完后，兄妹5 人，加上各自的配偶共10人，經(jīng)過(guò)認(rèn)真討論，認(rèn)為大哥說(shuō)得對(duì)，都表態(tài)認(rèn)真執(zhí)行和對(duì)待。43 年來(lái)，不但兒女，連孫輩、重孫們都能這樣做。

二是不讓老人孤獨(dú)。老人的5 個(gè)兒女雖然不在一起居住，有的在萊陽(yáng)，有的在淄博，有的在聊城，但他們每年12 月9 日老人生日時(shí)，都要聚在一起為老人過(guò)壽。同時(shí)，還商量著想幫老人找個(gè)老伴，可老人死活不同意，才最終放棄。但為了讓老人不孤獨(dú)，他們跟老人商量，除和老人住得比較近的大兒子、大女兒家，老人樂(lè)意到誰(shuí)家住都行，兩家都有老人的房間。要是老人想到二兒子、三兒子或小女兒家，只要提出來(lái)，各家準(zhǔn)派人護(hù)送到位，三家也都單設(shè)了老父親的房間。老人自己住的地方早安上了電話(huà)和各種設(shè)備，大兒子和大女兒家里每天都派人輪流到老人家里幫助干些打掃衛(wèi)生等方面的活；同時(shí)，還給老人訂了報(bào)紙、雜志。

三是定期檢查身體。老人查出糖尿病后，兒女們每半年輪流陪他到醫(yī)院檢查身體。為了更方便地監(jiān)測(cè)血糖，大女兒不但為老父親買(mǎi)了血糖儀，還手把手地教會(huì)了老人測(cè)血糖。老人基本每周的一、三、五都要測(cè)三次血糖，分別是早起的空腹血糖、早飯后2 小時(shí)、午飯后3 小時(shí)，并做好記錄，以便隨時(shí)總結(jié)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，好到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)家調(diào)理。

四是陪同鍛煉身體。老人大兒子詢(xún)問(wèn)醫(yī)生得知“快走是抗高血糖的有效運(yùn)動(dòng)”后，他就跟自己的二兒子，也就是老人的二孫子（大孫子去淄博安家了）一塊陪老人練快走。為了讓老人愛(ài)上快步走，他笑著告訴老人：“爹，糖尿病人‘抗糖’的許多事實(shí)告訴我們，快步走是糖尿病患者比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式，具有簡(jiǎn)單、方便、因地制宜、隨時(shí)可行的特點(diǎn)，這種運(yùn)動(dòng)方式幾乎不用花錢(qián)，而且健身效果明顯。好天咱就在公園、樹(shù)林邊快走，孬天咱就在家里快走。如果我和您二孫子有時(shí)間，我倆就陪您快步走，如果真有事，起碼有一個(gè)人陪您，準(zhǔn)保讓您老人家開(kāi)心又安全。有經(jīng)驗(yàn)介紹，快步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉下肢的協(xié)調(diào)性，同時(shí)可以提高肺活量，增強(qiáng)吸氧能力，使心臟加快跳動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)與經(jīng)脈的暢通和機(jī)體的新陳代謝。”

大兒子的一番話(huà)，讓不太愛(ài)動(dòng)的老人看到了兒子的真實(shí)孝心，看到了與糖尿病和平共處的希望。為了讓老人愛(ài)上快走，走得更舒服，大兒子還買(mǎi)來(lái)了兩雙運(yùn)動(dòng)鞋。第二天一大早，老人就在大兒子和二孫子的陪伴下，練開(kāi)了快走，走了大致一個(gè)多月，老人不但愛(ài)上了快步走，有時(shí)大兒子和二孫子晚了一會(huì)兒就打電話(huà)催。

慢慢地，老人還總結(jié)出快步走的6 方面的體會(huì)：①快步走可以使人心曠神怡，減少憂(yōu)慮情緒，有助于振作精神，保持心態(tài)平衡。②有助于減肥和調(diào)節(jié)血糖。老人原先肚子較大，血脂紊亂，堅(jiān)持快步走了3 個(gè)月，肚子小多了，體重減輕了3.8 公斤，血脂也有所改善。③睡眠質(zhì)量提高了。老人剛查出糖尿病時(shí)，經(jīng)常失眠，有時(shí)躺到床上翻來(lái)覆去凌晨睡不著，有時(shí)睡著了，睡到夜里兩點(diǎn)多就再也睡不著了，枕邊放蔥、放姜、放水果或數(shù)數(shù)也不見(jiàn)效。練練快步走，躺到床上很快就入睡，醒來(lái)解了小便，很快又入睡。④快步走的速度要快慢結(jié)合，60~80 歲的人，步行速度每秒2～3 步為宜，80 歲以上的老人，步行速度可以放慢些，要以自身的承受能力和舒適感而隨時(shí)調(diào)解快慢節(jié)奏。⑤快步走6000 步就能達(dá)到健身效果。60～80 歲每天快步走6000步就可以，用時(shí)50～60 分鐘，80歲以上每天快步走5000 步就可以，用時(shí)45～50 分鐘。因?yàn)槲以顼埡罂熳?0 分鐘左右，晚飯后快走半個(gè)小時(shí)，所以空腹血糖一般沒(méi)超過(guò)6 毫摩爾每升，餐后2 小時(shí)血糖一般沒(méi)超過(guò)7.5 毫摩爾每升；每3 個(gè)月測(cè)一次糖化血紅蛋白，一般都在5.5%～6.5%。⑥快步走要安全第一，選擇車(chē)流稀少的地段，最好在公園或廣場(chǎng)。惡劣天氣（大雨、大霧或大雪天、大風(fēng)天）都要停止，改為室內(nèi)快走，室內(nèi)快走注意別碰著、刮著、絆著。

五是注意日常飲食。通過(guò)讀報(bào)、讀雜志和兒女孫輩們的幫助關(guān)心，老人基本做到了每天少食多餐，兩天吃一次淡水魚(yú)，兩天喝一次豬血湯，雜糧肉蛋天天有，并經(jīng)常吃西紅柿、苦瓜、洋蔥等時(shí)令蔬菜，還隔天吃回木耳或香菇、平菇、雞腿菇，這樣不僅有效控制血糖，兒孫輩也學(xué)會(huì)了做、吃營(yíng)養(yǎng)餐，都沾光有了好習(xí)慣、好身體。

六是時(shí)刻聽(tīng)醫(yī)生的。老人患糖尿病43 年，之所以身體較好，顯年輕，很重要的一條就是聽(tīng)醫(yī)生的，醫(yī)生叫怎么辦，就怎么辦。不信、不聽(tīng)、不傳小道消息，更不信不傳那些能徹底治好糖尿病的“神醫(yī)”“神藥”。也不隨心所欲，而是以健康為中心，有效安排吃喝穿住行，才獲得了一個(gè)較好的、長(zhǎng)壽的身體。