新冠疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生心理健康教育的策略探析

嚴(yán)霞飛

四川現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院，四川 成都 610000

采取措施加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育干預(yù)，對(duì)穩(wěn)定大學(xué)生心理健康狀態(tài)，幫助他們樹立積極的心態(tài)面對(duì)疫情給生活、工作以及學(xué)習(xí)帶來(lái)的變化和影響，同時(shí)從大學(xué)生群體的心理健康教育出發(fā)也有利于提升人們整體的心理抗壓能力。

一、常態(tài)化疫情防控下大學(xué)生心理健康狀況

（一）長(zhǎng)期網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、缺乏規(guī)律生活

疫情防控常態(tài)化背景下，大學(xué)生不定期處于網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)狀態(tài)。從常態(tài)化疫情防控來(lái)看，對(duì)各行各業(yè)的發(fā)展沖擊較為明顯，但是網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物以及短視頻等互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)并沒(méi)有受到影響，反而出現(xiàn)了逆增長(zhǎng)的趨勢(shì)。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)過(guò)程中，線上網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)外將消耗了大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)游戲、短視頻APP等中。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，疫情期間通過(guò)IOS和Android系統(tǒng)單日免費(fèi)下載游戲的數(shù)量呈現(xiàn)出了三倍增長(zhǎng)，同時(shí)手機(jī)游戲用戶使用率有了較大幅度的提升，單日手機(jī)平均使用時(shí)間實(shí)現(xiàn)了18．2%的增長(zhǎng)。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)期間較為枯燥乏味，大學(xué)生進(jìn)行必要的網(wǎng)絡(luò)娛樂(lè)活動(dòng)具有一定的作用，但花費(fèi)大量時(shí)間沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲和短視頻中，自律性變差的同時(shí)，會(huì)過(guò)度依賴互聯(lián)網(wǎng)，迷失對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作方向的規(guī)劃[1]。

（二）自我認(rèn)知偏差、產(chǎn)生焦慮情緒

常態(tài)化疫情防控背景下大學(xué)生心理健康存在的主要問(wèn)題之一就是自我認(rèn)知偏差導(dǎo)致焦慮情緒的出現(xiàn)。尤其是當(dāng)前疫情得到控制后又不斷反復(fù)，學(xué)生在進(jìn)行網(wǎng)課學(xué)習(xí)的同時(shí)，疫情有效控制返校后學(xué)校繼續(xù)實(shí)施全封閉式管理，大學(xué)生與學(xué)校外界的接觸機(jī)會(huì)少，很多大學(xué)生對(duì)于疫情反復(fù)、就醫(yī)問(wèn)題、物資保障、學(xué)習(xí)實(shí)踐等問(wèn)題都存在著一定程度的擔(dān)憂，這使得他們的情緒受到了極大的影響，從而引發(fā)了恐慌、害怕、焦慮等問(wèn)題，手機(jī)新聞媒體上充斥的各種疫情信息等也加劇了他們的焦慮情緒[2]。從根本上來(lái)說(shuō)，疫情結(jié)束不確定時(shí)間的環(huán)境下焦慮情緒是高校大學(xué)生呈現(xiàn)較為明顯的負(fù)面心理狀態(tài)，大學(xué)生也沒(méi)有機(jī)會(huì)參與疫情抗疫，“缺少疫情參與”“結(jié)束的不確定性”“學(xué)習(xí)實(shí)踐的缺乏”等不同程度上加劇了他們焦慮的情緒。

（三）家庭矛盾問(wèn)題突出、影響心理狀態(tài)穩(wěn)定

常態(tài)化疫情防控背景下，大學(xué)生缺少機(jī)會(huì)實(shí)踐鍛煉、社交以及旅游等，無(wú)法正常推進(jìn)社交活動(dòng)。同時(shí)，隨著大學(xué)生居家學(xué)習(xí)時(shí)間不斷增長(zhǎng)，與家人相處時(shí)間更多，家庭矛盾問(wèn)題開始凸顯，大學(xué)生與家人溝通交流中出現(xiàn)不暢、情緒變得暴躁易怒、與家人難以相互理解等。疫情防控常態(tài)化背景下家長(zhǎng)不同程度上也遭受著失業(yè)、就業(yè)收入變低、經(jīng)濟(jì)損失變大、生活壓力大等問(wèn)題，也滋生了他們的不良情緒。因此，在疫情各種問(wèn)題影響下，大學(xué)生與父母雙方的不良情緒更容易在相處中碰撞、升級(jí)、爆發(fā)，進(jìn)一步引發(fā)焦慮、郁悶等問(wèn)題，出現(xiàn)心理健康問(wèn)題、家庭矛盾等難以有效解決。

（四）學(xué)習(xí)狀態(tài)怠倦、職涯規(guī)劃迷茫

疫情防控直接改變了大學(xué)生學(xué)習(xí)方式和節(jié)奏，“宅”在家與“宅”在學(xué)校極大程度上削弱了他們學(xué)習(xí)的積極性與興趣，他們難以把握學(xué)習(xí)節(jié)奏，集中注意力去學(xué)習(xí)、提升，導(dǎo)致學(xué)習(xí)消極倦怠，最終影響他們個(gè)人的職涯規(guī)劃。一方面，網(wǎng)課學(xué)習(xí)中難以高度集中聽課注意力，難以科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致作業(yè)和論文完成出現(xiàn)困難。另一方面，封控在學(xué)校和家里，大學(xué)生不同程度上出現(xiàn)了生活作息不規(guī)律的問(wèn)題，部分學(xué)生以疫情防控為借口，沒(méi)有主動(dòng)花時(shí)間和精力去積極思考學(xué)業(yè)規(guī)劃、職業(yè)生涯發(fā)展。因此，疫情防控常態(tài)化背景下急需要加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，重點(diǎn)解決他們的矛盾心理并引導(dǎo)其做好人生規(guī)劃。

二、疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生心理健康教育的重要意義

（一）建立積極的心理情緒

通過(guò)心理健康教育，幫助大學(xué)生建立積極的心理情緒，正確認(rèn)識(shí)疫情防控常態(tài)化與影響，主動(dòng)適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、居家生活以及學(xué)習(xí)方式和節(jié)奏的變化[3]。同時(shí)，讓他們正確認(rèn)識(shí)個(gè)人心理狀態(tài)的變化，建立積極心理情緒的基礎(chǔ)上，樹立更樂(lè)觀的生活和學(xué)習(xí)態(tài)度，為他們疫情結(jié)束回歸校園學(xué)習(xí)、工作就業(yè)等提供意見指導(dǎo)。

（二）塑造正確的價(jià)值觀

疫情防控常態(tài)化背景下加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育的重要作用還在于幫助大學(xué)生塑造正確的學(xué)習(xí)觀和價(jià)值觀。再者，通過(guò)心理健康教育引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)疫情防控要求、國(guó)家政策規(guī)定，讓他們通過(guò)短視頻收集疫情防控的正能量事跡，正確辨認(rèn)負(fù)能量并進(jìn)行學(xué)習(xí)思考，引導(dǎo)他們加強(qiáng)對(duì)自然、科學(xué)以及團(tuán)結(jié)合作精神等的敬畏，幫助他們塑造學(xué)生正確的價(jià)值觀，形成積極的心態(tài)、健全的人格，提高他們的抗挫折能力，做好疫情防控中所面臨的學(xué)業(yè)、就業(yè)、生活挫折問(wèn)題的解決[4]。

（三）形成正確的學(xué)習(xí)觀

疫情防控常態(tài)化應(yīng)該成為大學(xué)生終身學(xué)習(xí)觀建立的重要機(jī)遇。通過(guò)心理健康教育，引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)疫情防控與封閉學(xué)習(xí)的關(guān)系、重要性，利用疫情防控要求機(jī)會(huì)引導(dǎo)大學(xué)生形成學(xué)習(xí)自律、生活自律，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，讓他們?cè)谝咔榻Y(jié)束后也可以隨時(shí)學(xué)習(xí)、自我學(xué)習(xí)。同時(shí)，讓他們正確認(rèn)識(shí)和思考大學(xué)生在未來(lái)社會(huì)工作中的定位，從社會(huì)貢獻(xiàn)、自我學(xué)習(xí)提高以及長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展出發(fā)實(shí)現(xiàn)思想的升華、行動(dòng)的交流，切實(shí)找到自我學(xué)習(xí)的節(jié)奏和習(xí)慣，以更加自主的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)、實(shí)習(xí)等活動(dòng)中[5]。

三、疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生心理健康教育的對(duì)策

（一）開展疫情網(wǎng)絡(luò)教育、樹立正確心態(tài)

在疫情防控常態(tài)化的背景下開展大學(xué)生心理健康教育，可增設(shè)疫情教育課程、引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確心態(tài)。學(xué)生通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)可以獲取的疫情信息來(lái)源太多，短視頻、微博等平臺(tái)甚至存在著很多疫情謠言和聳人聽聞的疫情信息，部分大學(xué)生缺乏辨認(rèn)能力就會(huì)加重恐慌和壓力。因此，疫情防控常態(tài)化背景下要開展疫情網(wǎng)絡(luò)教育，引導(dǎo)大學(xué)生通過(guò)各個(gè)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)挖掘疫情故事、負(fù)面新聞。通過(guò)在線課堂傳播科學(xué)的疫情防控知識(shí)的基礎(chǔ)上，帶領(lǐng)大學(xué)生判斷分析他們收集的疫情故事和負(fù)面新聞，用理論知識(shí)去實(shí)踐認(rèn)識(shí)疫情防控，從而樹立正確的疫情防控心態(tài)。在網(wǎng)絡(luò)上積極引導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)疫情輿情回應(yīng)，并積極配合學(xué)校、社區(qū)以及家庭防疫工作要求，減少因疫情防控造成的恐慌和焦慮情緒。

（二）開展情緒教育引導(dǎo)、接納負(fù)面情緒

通過(guò)心理健康教育引導(dǎo)大學(xué)生坦然面對(duì)負(fù)面情緒以及變化至關(guān)重要。因此，疫情防控常態(tài)化背景下要開展情緒教育，引導(dǎo)大學(xué)生主動(dòng)接納負(fù)面情緒。在常態(tài)化疫情壓力下，大學(xué)生不同程度上出現(xiàn)了煩躁、焦慮、緊張甚至恐慌等不良情緒，這是大學(xué)生面對(duì)疫情防控事件的正常應(yīng)激心理反應(yīng)，從根本上來(lái)說(shuō)也是身體機(jī)體自我保護(hù)的一種體現(xiàn)。面對(duì)負(fù)面情緒，不能壓抑和否認(rèn)，也不需要緊張和敏感，否則就會(huì)被不良情緒影響支配。實(shí)施情緒教育，帶領(lǐng)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)每一種情緒的表現(xiàn)，并讓大學(xué)生闡述他們負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，讓他們以積極的心態(tài)去認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒并接受每一種不同的感受和情緒，并教會(huì)他們用運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移、情緒知識(shí)研究等去科學(xué)處理負(fù)面情緒，從而形成積極的自我對(duì)話，通過(guò)情緒教育和行為放松等方法真正調(diào)適大學(xué)生的心理狀態(tài)[6]。

（三）引導(dǎo)學(xué)習(xí)和生活科學(xué)安排、適應(yīng)封控環(huán)境

為了讓大學(xué)生在疫情期間有更加合理的學(xué)習(xí)和生活安排，學(xué)校和老師要根據(jù)疫情防控的要求協(xié)助安排，引導(dǎo)大學(xué)生適應(yīng)封控的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境。首先，引導(dǎo)大學(xué)生配合學(xué)校網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)課程安排，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)多種方式促進(jìn)大學(xué)生按時(shí)上課、認(rèn)真聽課，并以網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)為契機(jī)提高大學(xué)生自我學(xué)習(xí)和時(shí)間管理的能力，進(jìn)一步學(xué)習(xí)時(shí)間管理與自我管理的方法，協(xié)助學(xué)生自己設(shè)定“上課鈴”“下課鈴”、休息鬧鐘等，讓他們找到集中課堂上課學(xué)習(xí)的感覺(jué)；也可以讓大學(xué)生形成小組團(tuán)隊(duì)，開展約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)和督促的比賽活動(dòng)，記錄他們的學(xué)習(xí)情況，通過(guò)互相監(jiān)督來(lái)學(xué)習(xí)進(jìn)步[7]。其次，疫情防控常態(tài)化背景下要引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行必要的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開展適量的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行半小時(shí)娛樂(lè)游戲活動(dòng)，對(duì)緩解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、自我學(xué)習(xí)的精神壓力也具有促進(jìn)作用，也可以通過(guò)娛樂(lè)游戲的方式幫助大學(xué)生疏解疫情封控帶來(lái)的負(fù)能量，并通過(guò)控制娛樂(lè)游戲的時(shí)間幫助大學(xué)生產(chǎn)生積極的感覺(jué)。最后，要引導(dǎo)大學(xué)生保持正常的生活作息與健康的生活方式。疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生要從沉迷上網(wǎng)中解脫出來(lái)，可以選擇書法練習(xí)、畫畫等合適的娛樂(lè)活動(dòng)進(jìn)行替代，每天進(jìn)行大掃除運(yùn)動(dòng)以保持居住環(huán)境的清潔衛(wèi)生，或者參與家庭膳食營(yíng)養(yǎng)搭配。

（四）引導(dǎo)親人密友互動(dòng)交流、建立積極情感

疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生無(wú)法進(jìn)行社交娛樂(lè)活動(dòng)，為了做到疫情隔離不“隔心”，大學(xué)生的心理健康教育活動(dòng)可以組織開展密切親友互動(dòng)交流活動(dòng)[8]。封控期間，引導(dǎo)大學(xué)生通過(guò)電話、微信等線上平臺(tái)加強(qiáng)與同學(xué)朋友以及親人之間的聯(lián)系交流，尤其是同樣封控的朋友同學(xué)可以組織收集疫情故事、相互鼓勵(lì)與支持；同時(shí)，也可以去進(jìn)行陌生漂流瓶，將不能說(shuō)的秘密表達(dá)出去，以減輕大學(xué)生疫情防控下的孤獨(dú)感，同時(shí)通過(guò)疫情故事交流增強(qiáng)大學(xué)生攜手戰(zhàn)勝疫情的信心，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)交流進(jìn)一步增進(jìn)大學(xué)生彼此的情誼。疫情防控將大學(xué)生和親友“圈”在了一個(gè)網(wǎng)絡(luò)空間中，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)空間“圈”起彼此的友情，通過(guò)線上溝通平臺(tái)與相互鼓勵(lì)與支持，有效減輕疫情防控常態(tài)化下的孤獨(dú)感，增強(qiáng)大學(xué)生疫情防控與學(xué)習(xí)的凝聚力。

（五）開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)引導(dǎo)、保持身體健康

疫情防控常態(tài)化背景下室內(nèi)鍛煉活動(dòng)不能少，但是室內(nèi)活動(dòng)形式可以多樣。因此，在大學(xué)生心理健康教育中，可以積極開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)引導(dǎo)教育，幫助大學(xué)生保持身體健康。一方面，大學(xué)生在疫情防控這一特殊時(shí)期可以做力所能及的家務(wù)，通過(guò)家務(wù)與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，緩解疫情防控下的不良情緒，也可以通過(guò)與家人共同做家務(wù)運(yùn)動(dòng)來(lái)表達(dá)彼此的感受和需要，互相理解、支持的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等家務(wù)勞動(dòng)的形式，開展家務(wù)運(yùn)動(dòng)比賽，不僅可以提高大學(xué)生的生活自理能力，也可以在提高勞動(dòng)技能的基礎(chǔ)上減輕勞動(dòng)負(fù)擔(dān)、與父母建立良好的親子關(guān)系。另一方面，結(jié)合家里和學(xué)校宿舍的環(huán)境，可以做原地起跳、健身操等簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高大學(xué)生自身的身體免疫力具有積極作用。大學(xué)生心理健康教育與體育運(yùn)動(dòng)是分不開的，要根據(jù)個(gè)人的興趣和生活條件自主選擇體育活動(dòng)，每天開展一小時(shí)的俯臥撐、仰臥起坐、跳健身操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以幫助他們更好地消除學(xué)習(xí)疲勞，減緩疫情防控下居家學(xué)習(xí)的無(wú)聊程度，并通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)提高大腦血氧含量和促進(jìn)大腦活動(dòng)，達(dá)到健身悅心的目的。

（六）提供心理調(diào)適和咨詢服務(wù)、解決心理問(wèn)題

疫情防控常態(tài)化背景下，針對(duì)大學(xué)生心理健康問(wèn)題提供心理調(diào)適和咨詢服務(wù)，幫助大學(xué)生解決心理健康問(wèn)題，關(guān)系到他們的身心健康引導(dǎo)。根據(jù)疫情防控常態(tài)化要求，可以開展線上與線下相結(jié)合的心理健康教育課，通過(guò)專業(yè)心理教師輔導(dǎo)、班會(huì)課、團(tuán)隊(duì)心里話活動(dòng)、專題講座等途徑，針對(duì)疫情防控下大學(xué)生出現(xiàn)的心理困擾和行為問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性的心理健康教育，提供可操作的心理調(diào)適方法，以減輕疫情變化對(duì)大學(xué)生造成的心理壓力。再者，也要強(qiáng)化大學(xué)生個(gè)體的心理咨詢服務(wù)，線上線下為大學(xué)生提供專門的心理咨詢和健康服務(wù)支持。學(xué)校要積極開設(shè)心理援助熱線、心理健康教育熱線，開展學(xué)生匿名的心理咨詢服務(wù)，建立微信群、匿名QQ群，在群里向大學(xué)生普及心理健康知識(shí)，并給個(gè)別學(xué)生以及家長(zhǎng)提供個(gè)體心理輔導(dǎo)。