新冠疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生心理健康教育的策略探析

嚴霞飛

四川現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院，四川 成都 610000

采取措施加強大學(xué)生心理健康教育干預(yù)，對穩(wěn)定大學(xué)生心理健康狀態(tài)，幫助他們樹立積極的心態(tài)面對疫情給生活、工作以及學(xué)習(xí)帶來的變化和影響，同時從大學(xué)生群體的心理健康教育出發(fā)也有利于提升人們整體的心理抗壓能力。

一、常態(tài)化疫情防控下大學(xué)生心理健康狀況

（一）長期網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、缺乏規(guī)律生活

疫情防控常態(tài)化背景下，大學(xué)生不定期處于網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)狀態(tài)。從常態(tài)化疫情防控來看，對各行各業(yè)的發(fā)展沖擊較為明顯，但是網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)購物以及短視頻等互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)并沒有受到影響，反而出現(xiàn)了逆增長的趨勢。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)過程中，線上網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)外將消耗了大量時間在網(wǎng)絡(luò)游戲、短視頻APP等中。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，疫情期間通過IOS和Android系統(tǒng)單日免費下載游戲的數(shù)量呈現(xiàn)出了三倍增長，同時手機游戲用戶使用率有了較大幅度的提升，單日手機平均使用時間實現(xiàn)了18．2%的增長。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)期間較為枯燥乏味，大學(xué)生進行必要的網(wǎng)絡(luò)娛樂活動具有一定的作用，但花費大量時間沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲和短視頻中，自律性變差的同時，會過度依賴互聯(lián)網(wǎng)，迷失對生活、學(xué)習(xí)和工作方向的規(guī)劃[1]。

（二）自我認知偏差、產(chǎn)生焦慮情緒

常態(tài)化疫情防控背景下大學(xué)生心理健康存在的主要問題之一就是自我認知偏差導(dǎo)致焦慮情緒的出現(xiàn)。尤其是當(dāng)前疫情得到控制后又不斷反復(fù)，學(xué)生在進行網(wǎng)課學(xué)習(xí)的同時，疫情有效控制返校后學(xué)校繼續(xù)實施全封閉式管理，大學(xué)生與學(xué)校外界的接觸機會少，很多大學(xué)生對于疫情反復(fù)、就醫(yī)問題、物資保障、學(xué)習(xí)實踐等問題都存在著一定程度的擔(dān)憂，這使得他們的情緒受到了極大的影響，從而引發(fā)了恐慌、害怕、焦慮等問題，手機新聞媒體上充斥的各種疫情信息等也加劇了他們的焦慮情緒[2]。從根本上來說，疫情結(jié)束不確定時間的環(huán)境下焦慮情緒是高校大學(xué)生呈現(xiàn)較為明顯的負面心理狀態(tài)，大學(xué)生也沒有機會參與疫情抗疫，“缺少疫情參與”“結(jié)束的不確定性”“學(xué)習(xí)實踐的缺乏”等不同程度上加劇了他們焦慮的情緒。

（三）家庭矛盾問題突出、影響心理狀態(tài)穩(wěn)定

常態(tài)化疫情防控背景下，大學(xué)生缺少機會實踐鍛煉、社交以及旅游等，無法正常推進社交活動。同時，隨著大學(xué)生居家學(xué)習(xí)時間不斷增長，與家人相處時間更多，家庭矛盾問題開始凸顯，大學(xué)生與家人溝通交流中出現(xiàn)不暢、情緒變得暴躁易怒、與家人難以相互理解等。疫情防控常態(tài)化背景下家長不同程度上也遭受著失業(yè)、就業(yè)收入變低、經(jīng)濟損失變大、生活壓力大等問題，也滋生了他們的不良情緒。因此，在疫情各種問題影響下，大學(xué)生與父母雙方的不良情緒更容易在相處中碰撞、升級、爆發(fā)，進一步引發(fā)焦慮、郁悶等問題，出現(xiàn)心理健康問題、家庭矛盾等難以有效解決。

（四）學(xué)習(xí)狀態(tài)怠倦、職涯規(guī)劃迷茫

疫情防控直接改變了大學(xué)生學(xué)習(xí)方式和節(jié)奏，“宅”在家與“宅”在學(xué)校極大程度上削弱了他們學(xué)習(xí)的積極性與興趣，他們難以把握學(xué)習(xí)節(jié)奏，集中注意力去學(xué)習(xí)、提升，導(dǎo)致學(xué)習(xí)消極倦怠，最終影響他們個人的職涯規(guī)劃。一方面，網(wǎng)課學(xué)習(xí)中難以高度集中聽課注意力，難以科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間，導(dǎo)致作業(yè)和論文完成出現(xiàn)困難。另一方面，封控在學(xué)校和家里，大學(xué)生不同程度上出現(xiàn)了生活作息不規(guī)律的問題，部分學(xué)生以疫情防控為借口，沒有主動花時間和精力去積極思考學(xué)業(yè)規(guī)劃、職業(yè)生涯發(fā)展。因此，疫情防控常態(tài)化背景下急需要加強大學(xué)生心理健康教育，重點解決他們的矛盾心理并引導(dǎo)其做好人生規(guī)劃。

二、疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生心理健康教育的重要意義

（一）建立積極的心理情緒

通過心理健康教育，幫助大學(xué)生建立積極的心理情緒，正確認識疫情防控常態(tài)化與影響，主動適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、居家生活以及學(xué)習(xí)方式和節(jié)奏的變化[3]。同時，讓他們正確認識個人心理狀態(tài)的變化，建立積極心理情緒的基礎(chǔ)上，樹立更樂觀的生活和學(xué)習(xí)態(tài)度，為他們疫情結(jié)束回歸校園學(xué)習(xí)、工作就業(yè)等提供意見指導(dǎo)。

（二）塑造正確的價值觀

疫情防控常態(tài)化背景下加強大學(xué)生心理健康教育的重要作用還在于幫助大學(xué)生塑造正確的學(xué)習(xí)觀和價值觀。再者，通過心理健康教育引導(dǎo)大學(xué)生正確認識疫情防控要求、國家政策規(guī)定，讓他們通過短視頻收集疫情防控的正能量事跡，正確辨認負能量并進行學(xué)習(xí)思考，引導(dǎo)他們加強對自然、科學(xué)以及團結(jié)合作精神等的敬畏，幫助他們塑造學(xué)生正確的價值觀，形成積極的心態(tài)、健全的人格，提高他們的抗挫折能力，做好疫情防控中所面臨的學(xué)業(yè)、就業(yè)、生活挫折問題的解決[4]。

（三）形成正確的學(xué)習(xí)觀

疫情防控常態(tài)化應(yīng)該成為大學(xué)生終身學(xué)習(xí)觀建立的重要機遇。通過心理健康教育，引導(dǎo)大學(xué)生正確認識疫情防控與封閉學(xué)習(xí)的關(guān)系、重要性，利用疫情防控要求機會引導(dǎo)大學(xué)生形成學(xué)習(xí)自律、生活自律，調(diào)動他們的學(xué)習(xí)積極性，讓他們在疫情結(jié)束后也可以隨時學(xué)習(xí)、自我學(xué)習(xí)。同時，讓他們正確認識和思考大學(xué)生在未來社會工作中的定位，從社會貢獻、自我學(xué)習(xí)提高以及長遠發(fā)展出發(fā)實現(xiàn)思想的升華、行動的交流，切實找到自我學(xué)習(xí)的節(jié)奏和習(xí)慣，以更加自主的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)、實習(xí)等活動中[5]。

三、疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生心理健康教育的對策

（一）開展疫情網(wǎng)絡(luò)教育、樹立正確心態(tài)

在疫情防控常態(tài)化的背景下開展大學(xué)生心理健康教育，可增設(shè)疫情教育課程、引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確心態(tài)。學(xué)生通過互聯(lián)網(wǎng)平臺可以獲取的疫情信息來源太多，短視頻、微博等平臺甚至存在著很多疫情謠言和聳人聽聞的疫情信息，部分大學(xué)生缺乏辨認能力就會加重恐慌和壓力。因此，疫情防控常態(tài)化背景下要開展疫情網(wǎng)絡(luò)教育，引導(dǎo)大學(xué)生通過各個互聯(lián)網(wǎng)平臺挖掘疫情故事、負面新聞。通過在線課堂傳播科學(xué)的疫情防控知識的基礎(chǔ)上，帶領(lǐng)大學(xué)生判斷分析他們收集的疫情故事和負面新聞，用理論知識去實踐認識疫情防控，從而樹立正確的疫情防控心態(tài)。在網(wǎng)絡(luò)上積極引導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)疫情輿情回應(yīng)，并積極配合學(xué)校、社區(qū)以及家庭防疫工作要求，減少因疫情防控造成的恐慌和焦慮情緒。

（二）開展情緒教育引導(dǎo)、接納負面情緒

通過心理健康教育引導(dǎo)大學(xué)生坦然面對負面情緒以及變化至關(guān)重要。因此，疫情防控常態(tài)化背景下要開展情緒教育，引導(dǎo)大學(xué)生主動接納負面情緒。在常態(tài)化疫情壓力下，大學(xué)生不同程度上出現(xiàn)了煩躁、焦慮、緊張甚至恐慌等不良情緒，這是大學(xué)生面對疫情防控事件的正常應(yīng)激心理反應(yīng)，從根本上來說也是身體機體自我保護的一種體現(xiàn)。面對負面情緒，不能壓抑和否認，也不需要緊張和敏感，否則就會被不良情緒影響支配。實施情緒教育，帶領(lǐng)大學(xué)生正確認識每一種情緒的表現(xiàn)，并讓大學(xué)生闡述他們負面情緒產(chǎn)生的原因，讓他們以積極的心態(tài)去認識負面情緒并接受每一種不同的感受和情緒，并教會他們用運動轉(zhuǎn)移、情緒知識研究等去科學(xué)處理負面情緒，從而形成積極的自我對話，通過情緒教育和行為放松等方法真正調(diào)適大學(xué)生的心理狀態(tài)[6]。

（三）引導(dǎo)學(xué)習(xí)和生活科學(xué)安排、適應(yīng)封控環(huán)境

為了讓大學(xué)生在疫情期間有更加合理的學(xué)習(xí)和生活安排，學(xué)校和老師要根據(jù)疫情防控的要求協(xié)助安排，引導(dǎo)大學(xué)生適應(yīng)封控的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境。首先，引導(dǎo)大學(xué)生配合學(xué)校網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)課程安排，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時通過多種方式促進大學(xué)生按時上課、認真聽課，并以網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)為契機提高大學(xué)生自我學(xué)習(xí)和時間管理的能力，進一步學(xué)習(xí)時間管理與自我管理的方法，協(xié)助學(xué)生自己設(shè)定“上課鈴”“下課鈴”、休息鬧鐘等，讓他們找到集中課堂上課學(xué)習(xí)的感覺；也可以讓大學(xué)生形成小組團隊，開展約定時間共同學(xué)習(xí)和督促的比賽活動，記錄他們的學(xué)習(xí)情況，通過互相監(jiān)督來學(xué)習(xí)進步[7]。其次，疫情防控常態(tài)化背景下要引導(dǎo)大學(xué)生進行必要的娛樂運動。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開展適量的娛樂運動，進行半小時娛樂游戲活動，對緩解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)、自我學(xué)習(xí)的精神壓力也具有促進作用，也可以通過娛樂游戲的方式幫助大學(xué)生疏解疫情封控帶來的負能量，并通過控制娛樂游戲的時間幫助大學(xué)生產(chǎn)生積極的感覺。最后，要引導(dǎo)大學(xué)生保持正常的生活作息與健康的生活方式。疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生要從沉迷上網(wǎng)中解脫出來，可以選擇書法練習(xí)、畫畫等合適的娛樂活動進行替代，每天進行大掃除運動以保持居住環(huán)境的清潔衛(wèi)生，或者參與家庭膳食營養(yǎng)搭配。

（四）引導(dǎo)親人密友互動交流、建立積極情感

疫情防控常態(tài)化背景下大學(xué)生無法進行社交娛樂活動，為了做到疫情隔離不“隔心”，大學(xué)生的心理健康教育活動可以組織開展密切親友互動交流活動[8]。封控期間，引導(dǎo)大學(xué)生通過電話、微信等線上平臺加強與同學(xué)朋友以及親人之間的聯(lián)系交流，尤其是同樣封控的朋友同學(xué)可以組織收集疫情故事、相互鼓勵與支持；同時，也可以去進行陌生漂流瓶，將不能說的秘密表達出去，以減輕大學(xué)生疫情防控下的孤獨感，同時通過疫情故事交流增強大學(xué)生攜手戰(zhàn)勝疫情的信心，通過網(wǎng)絡(luò)交流進一步增進大學(xué)生彼此的情誼。疫情防控將大學(xué)生和親友“圈”在了一個網(wǎng)絡(luò)空間中，也可以通過網(wǎng)絡(luò)空間“圈”起彼此的友情，通過線上溝通平臺與相互鼓勵與支持，有效減輕疫情防控常態(tài)化下的孤獨感，增強大學(xué)生疫情防控與學(xué)習(xí)的凝聚力。

（五）開展室內(nèi)鍛煉活動引導(dǎo)、保持身體健康

疫情防控常態(tài)化背景下室內(nèi)鍛煉活動不能少，但是室內(nèi)活動形式可以多樣。因此，在大學(xué)生心理健康教育中，可以積極開展室內(nèi)鍛煉活動引導(dǎo)教育，幫助大學(xué)生保持身體健康。一方面，大學(xué)生在疫情防控這一特殊時期可以做力所能及的家務(wù)，通過家務(wù)與運動的結(jié)合，緩解疫情防控下的不良情緒，也可以通過與家人共同做家務(wù)運動來表達彼此的感受和需要，互相理解、支持的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等家務(wù)勞動的形式，開展家務(wù)運動比賽，不僅可以提高大學(xué)生的生活自理能力，也可以在提高勞動技能的基礎(chǔ)上減輕勞動負擔(dān)、與父母建立良好的親子關(guān)系。另一方面，結(jié)合家里和學(xué)校宿舍的環(huán)境，可以做原地起跳、健身操等簡單的身體運動，對提高大學(xué)生自身的身體免疫力具有積極作用。大學(xué)生心理健康教育與體育運動是分不開的，要根據(jù)個人的興趣和生活條件自主選擇體育活動，每天開展一小時的俯臥撐、仰臥起坐、跳健身操等室內(nèi)運動，可以幫助他們更好地消除學(xué)習(xí)疲勞，減緩疫情防控下居家學(xué)習(xí)的無聊程度，并通過體育運動提高大腦血氧含量和促進大腦活動，達到健身悅心的目的。

（六）提供心理調(diào)適和咨詢服務(wù)、解決心理問題

疫情防控常態(tài)化背景下，針對大學(xué)生心理健康問題提供心理調(diào)適和咨詢服務(wù)，幫助大學(xué)生解決心理健康問題，關(guān)系到他們的身心健康引導(dǎo)。根據(jù)疫情防控常態(tài)化要求，可以開展線上與線下相結(jié)合的心理健康教育課，通過專業(yè)心理教師輔導(dǎo)、班會課、團隊心里話活動、專題講座等途徑，針對疫情防控下大學(xué)生出現(xiàn)的心理困擾和行為問題進行針對性的心理健康教育，提供可操作的心理調(diào)適方法，以減輕疫情變化對大學(xué)生造成的心理壓力。再者，也要強化大學(xué)生個體的心理咨詢服務(wù)，線上線下為大學(xué)生提供專門的心理咨詢和健康服務(wù)支持。學(xué)校要積極開設(shè)心理援助熱線、心理健康教育熱線，開展學(xué)生匿名的心理咨詢服務(wù)，建立微信群、匿名QQ群，在群里向大學(xué)生普及心理健康知識，并給個別學(xué)生以及家長提供個體心理輔導(dǎo)。