6周加壓訓(xùn)練對體育院校足球運動員下肢爆發(fā)力的影響

李碩 朱寶峰 李雙玲*

(1.哈爾濱體育學(xué)院研究生院 黑龍江哈爾濱 150000;2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部 黑龍江哈爾濱 150006)

現(xiàn)代足球越來越體現(xiàn)“快”的特點，無論是整體的高壓逼搶，抑或防守反擊的攻防轉(zhuǎn)換，都對足球運動員爆發(fā)力的發(fā)展提出了更高的要求，爆發(fā)力訓(xùn)練在現(xiàn)代足球運動員的體能訓(xùn)練中占據(jù)了重要的一部分。爆發(fā)力是指快速做功的能力，實質(zhì)是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)相結(jié)合的一項體能素質(zhì)。

加壓訓(xùn)練（KAATSU training）作為新潮的訓(xùn)練方法，其效用已經(jīng)在康復(fù)訓(xùn)練和競技訓(xùn)練領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，主要的作用方式為阻滯血流，又稱血流阻滯訓(xùn)練［1］。有研究證實加壓訓(xùn)練結(jié)合低強度抗阻訓(xùn)練（LR-BFR，30%的一次最大重復(fù)重量，1RM）可以有效刺激骨骼肌尺寸和力量的增長［2］，以低負荷強度達到與高強度抗阻訓(xùn)練（＞70%1RM）相似的訓(xùn)練效果［3］。因此，相比于有高機械性應(yīng)力肌肉損傷風(fēng)險的高強度抗阻訓(xùn)練，低強度抗阻訓(xùn)練結(jié)合肌肉加壓被看作可以替代高強度抗阻訓(xùn)練的有效方法。此外，由于此種訓(xùn)練具有低機械性應(yīng)力的特點，因此，訓(xùn)練后恢復(fù)期比高強度抗阻訓(xùn)練更短［4］。研究表明，加壓訓(xùn)練引起的適應(yīng)性變化屬于復(fù)雜模型，可能的機制為：在加壓訓(xùn)練中對遠端肌肉的供氧不足有可能抑制有氧代謝為主的Ⅰ型慢肌纖維，并引起有氧代謝依賴程度較低的Ⅱ型快肌纖維參與工作［5］。BFRT 通常與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，Mitchell 等人［6-7］在研究中將加壓訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用至自行車運動員，觀察到相比于單一的間歇訓(xùn)練，結(jié)合加壓訓(xùn)練使運動員的最大攝氧量提高了5%～6%，有氧功率輸出也提升了3%～4%，表明加壓訓(xùn)練與不同的訓(xùn)練模式結(jié)合，也可以有效提升運動員的訓(xùn)練效果。目前，尚未有研究將加壓訓(xùn)練應(yīng)用于足球運動員下肢爆發(fā)訓(xùn)練，在爆發(fā)力提升方面還需要進一步探究。因此，該研究旨在探討傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練與肌肉加壓相結(jié)合對男子足球運動員基本、專項和比賽中下肢爆發(fā)力的影響，將其訓(xùn)練效果與未結(jié)合加壓訓(xùn)練干預(yù)的傳統(tǒng)訓(xùn)練組進行對比，分析干預(yù)所可能產(chǎn)生的結(jié)果差異。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在哈爾濱體育學(xué)院招募18 名校足球隊成員，隨機分為實驗組與對照組，基本信息如表1所示。

表1 研究對象基本信息(n=9)

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設(shè)計和訓(xùn)練方案

加壓組和對照組采用同樣的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，訓(xùn)練內(nèi)容包括超等長訓(xùn)練（側(cè)身并步跳、左右蹬跨跳、縱跳、蛙跳）和抗阻訓(xùn)練（20%1RM的深蹲和半蹲），側(cè)身并步跳、左右蹬跨跳、縱跳、蛙跳、深蹲和半蹲各進行2組，第1組20次，隨著肌肉疲勞的出現(xiàn)每組完成數(shù)量遞減，但截至第4 組不少于15 次，組間間歇60s，每周訓(xùn)練2次，共6周。加壓組需要采用醫(yī)用加壓止血帶，捆綁于大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直，加壓帶寬度5cm，在加壓之前需進行熱身，訓(xùn)練時壓力為150mmHg。

實驗組和對照組除了進行相同的干預(yù)訓(xùn)練內(nèi)容外，其他訓(xùn)練內(nèi)容完全一致。6周訓(xùn)練結(jié)束后進行相關(guān)指標(biāo)測試。前后測試內(nèi)容、測試人員與測試儀器均相同。

1.2.2 實驗測試指標(biāo)

（1）身體圍度

身體圍度測量均在早晨同一時間段進行，所有測量均由同一名測量人員進行。

（2）專項下肢爆發(fā)力測試指標(biāo)

立定跳遠：兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。每位學(xué)生可試跳2次，取最好成績。

原地縱跳高度：采用垂直縱跳儀進行測量。

（3）比賽中下肢爆發(fā)力測試指標(biāo)

30m沖刺跑：實驗對象采用站立式起跑，起點測試人員舉手示意終點測試人員，等待一切準備就緒后，發(fā)出起跑口令，實驗對象快速起跑，并以最短的時間沖刺到終點，測試進行2 次，取最好成績，成績結(jié)果精確到0.01s。

15m×3 往返跑：實驗對象采用站立式起跑方式在起點做好準備，口令一下，按照規(guī)定好的路線完成15m的往返跑，按照由近到遠用手依次觸碰每個標(biāo)志桶并返回，最后到達終點則結(jié)束。在期間如果漏桶或沒有按照規(guī)定路線進行，則不記錄成績，測試進行2 次，取最好成績。

T 形跑：用卷尺確定4 個位置點，點1 到點2 間距10m，點2 到點3 和點2 到點4 間距5m，距離起點20cm處粉筆標(biāo)記運動員站立點，運動員采用站立式起跑方式，在準備完畢后自行起跑。跑動順序及方法為：沿A線全力沖刺跑向2點，并觸摸2點標(biāo)志盤→沿B線側(cè)滑步并觸摸3 點標(biāo)志盤→沿C 線側(cè)滑步并觸摸4 點標(biāo)志盤→沿D 線側(cè)滑步并觸摸2 點標(biāo)志盤→沿E 線倒退跑并沖過終點。

1.2.3 統(tǒng)計分析

所獲得數(shù)據(jù)均用平均值±標(biāo)準差表示，在SPSS 22.0統(tǒng)計軟件上采用雙因素（加壓×?xí)r間）重復(fù)測量方差分析對實驗前后加壓組和對照組組內(nèi)和組間各指標(biāo)進行差異性檢驗，顯著性水平取0.05，P＜0.05，表示有顯著性差異；P＜0.01，有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前后基本身體素質(zhì)的變化

如表2 所示，加壓組在實驗后臀圍和大腿圍度均顯著性增加（P＜0.05），小腿圍度也出現(xiàn)了一定程度的增長，但不具有顯著性。對照組臀圍、大腿圍和小腿圍度都未發(fā)生顯著性變化（P＞0.05）。實驗前后，兩組間左右臀圍，大腿和小腿圍度均無顯著性差異（P＞0.05），且實驗后的變化值和變化率均無顯著性差異（P＞0.05）。

表2 6周訓(xùn)練臀圍、大腿圍和小腿圍的變化

2.2 實驗前后專項爆發(fā)力的變化

由表3 可知，加壓組在6 周實驗后與實驗前相比，立定跳遠和縱跳摸高成績有一定程度的提高，但未發(fā)生顯著性變化（P＜0.05）。對照組在6 周實驗后，立定跳遠和縱跳高度的測試成績都有較好提升，其中縱跳高度成績有顯著性變化（P＜0.05），立定跳遠測試成績沒有顯著性變化（P＞0.05）。

表3 6周訓(xùn)練立定跳遠和縱跳高度成績變化

2.3 實驗前后比賽中下肢爆發(fā)力的變化

如表4 所示，加壓組在6 周實驗后，30m 沖刺跑和15m×3 往返跑成績都有顯著性提高（P＜0.05），在T 形跑成績上有一點提高，不具有顯著性變化（P＞0.05）。對照組經(jīng)過6周實驗后，在30m沖刺和15m×3往返跑成績上沒有出現(xiàn)顯著性變化（P＞0.05），在T 形跑的成績中出現(xiàn)了顯著性變化（P＜0.05）。

表4 6周訓(xùn)練30m沖刺跑、15m×3往返跑和T形跑成績變化

3 討論與分析

最近一段時間，加壓訓(xùn)練越來越“熱”，已被廣泛地應(yīng)用于運動康復(fù)、健身健美和競技訓(xùn)練領(lǐng)域，尤其BEFR具有強度低、時間短、周期短的特點，在競技體育取得了不錯的發(fā)展。加壓訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練，可應(yīng)用于多種訓(xùn)練模式。Held［8］研究發(fā)現(xiàn)，在接受額外加壓訓(xùn)練的賽艇運動員中，VO2max和最大有氧功率輸出大幅改善。血流限制下不同有氧運動形式（走、跑、自行車等）均可以提高肌肉耗氧能力［9］和能量消耗［10］，以上這些研究表明BFR 可以應(yīng)用于不同運動項目中，以達到運動員特定訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)和運動員專項身體特征的改變。在足球項目中，鮮有研究將加壓訓(xùn)練與足球運動員特定下肢爆發(fā)力訓(xùn)練模式相結(jié)合，因此加壓訓(xùn)練對于足球項目運動員下肢爆發(fā)力的效果需經(jīng)進一步研究證實?；诖?，該研究將加壓訓(xùn)練應(yīng)用于基于速度力量訓(xùn)練模式的足球運動員爆發(fā)力訓(xùn)練中，探討分析6周后結(jié)合加壓訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練與未結(jié)合加壓訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練對足球運動員基本身體素質(zhì)、專項下肢爆發(fā)力和比賽中下肢爆發(fā)力影響效果的異同。

3.1 加壓訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練后基本身體素質(zhì)變化的比較分析

由表2 可知，加壓組實驗后臀圍和大腿圍都出現(xiàn)了顯著性增加（P＜0.05）。有研究以16 名手球運動員為調(diào)查對象，進行了4 周，每周3 次的30%1RM 下肢抗阻訓(xùn)練，結(jié)果顯示，BEFR 訓(xùn)練使運動員臀圍和大腿圍出現(xiàn)顯著性增加，在小腿圍度上出現(xiàn)了略微的減小，但不具顯著性變化［11］。該文研究除了小腿圍度出現(xiàn)了不具顯著性差異的增長外，與前人的研究結(jié)果基本相符，這可能是訓(xùn)練水平、專項特征、訓(xùn)練強度和密度不同所致。

有研究進行了為期3周，一周6次，一天2次的下肢加壓慢走訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后大腿肌肉橫截面積和肌肉體積增加4%～7%［12］。另有研究通過對女子網(wǎng)球運動員進行為期5周，每周3次的膝伸展、屈曲加壓訓(xùn)練得出，訓(xùn)練后大腿橫斷面積顯著增加［13］。結(jié)合前人的研究得出，BEFR不僅在與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練中取得不錯的增肌效果，在其他訓(xùn)練模式下也有顯著的增肌效果。

3.2 加壓訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練后專項下肢爆發(fā)力的比較分析

立定跳遠和縱跳摸高作為評價專項下肢爆發(fā)力的有效指標(biāo)，其測試成績的提高能夠說明下肢爆發(fā)力的增加。根據(jù)表3 可知，加壓組實驗后在立定跳遠和縱跳摸高的成績上不具有顯著性變化（P＞0.05）。Scott等人［14-15］在職業(yè)成年足球運動員和青年職業(yè)足球運動員進行BFR 抗阻訓(xùn)練和特定任務(wù)訓(xùn)練后，運動員在垂直跳高的成績上沒有顯著性變化，該文研究結(jié)果與此一致。但此種研究結(jié)果并不具有普遍性，在對20名專業(yè)無擋板籃球運動員進行了為期5周的加壓膝關(guān)節(jié)屈伸肌訓(xùn)練后，結(jié)果顯示相對于對照組，實驗組的垂直跳躍高度顯著提高［16］。出現(xiàn)這種差異的可能原因是加壓訓(xùn)練通過增加肌肉體積來增加肌肉力量，提高了個體的絕對力量。雖然絕對力量不是跳高和跳遠項目的主要決定因素，但絕對力量的大幅提高也可以帶來跳員和跳高的顯著性變化，因此不同實驗進行的時間長短和加壓壓力的大小，都對絕對力量的提高產(chǎn)生了影響，從而影響跳遠和跳高的成績。

3.3 加壓訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練后比賽中下肢爆發(fā)力的比較分析

30m沖刺跑、15m×3往返跑和T形跑作為重要的觀察足球運動員下肢爆發(fā)力的指標(biāo)，在很多爆發(fā)力的研究中多有提及。加壓組在實驗后，在30m 沖刺跑和15m×3 往返跑成績測試上出現(xiàn)了顯著性變化（P＜0.05），在T形跑成績出現(xiàn)了輕微的提升，但不具有顯著性（P＞0.05）。先前的研究表明，BFR 可以在訓(xùn)練過程中募集更多的快肌纖維，這是由于代謝產(chǎn)物堆積造成的缺氧，缺氧環(huán)境不適合慢肌纖維的動員［17］。因此，與未結(jié)合加壓訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練相比，快肌纖維的適應(yīng)性肥大更多。實驗組30m沖刺跑和15m×3往返跑成績的提升具有顯著性。與對照組訓(xùn)練組相比，增加BFR訓(xùn)練可以積極影響大學(xué)和半職業(yè)運動員的肌肉適應(yīng)能力［18］。

從表3可知，實驗組在T形跑的成績上有一定程度的提高，但變化不具有顯著性。王明波等人［19］在對18名男子手球運動員進行8 周加壓力量訓(xùn)練后，手球運動員T形跑的成績顯著性提高。與該研究的研究結(jié)果與之存在一定的差異，可能是由于訓(xùn)練時間、強度不同以及加壓壓力大小不同所致。

4 結(jié)語

總體來說，6周下肢肌肉加壓結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練在提升男子足球運動員肌肉力量和肌肉體積方面的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量的提升會提高足球運動員特定運動測試的表現(xiàn)。在備戰(zhàn)期，加入短期的加壓訓(xùn)練可以很好地提升特定任務(wù)的訓(xùn)練效果，促進運動表現(xiàn)的提高。但目前缺乏對加壓訓(xùn)練應(yīng)用的長期研究，對長期介入產(chǎn)生的效果仍不清楚。另外，該研究還缺少對全身肌肉適應(yīng)的效果，以及對心血管系統(tǒng)和神經(jīng)適應(yīng)的研究。因此，未來的研究應(yīng)該進一步探索長期加壓訓(xùn)練的應(yīng)用效果，并加入針對心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)的評價指標(biāo)。