淺談少兒舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的方法

楊琳軒

（首都師范大學(xué) 北京 100048）

自古以來，舞蹈都是陶冶情操、強(qiáng)健身心的有效方式。“《周禮·樂師》注：謂以年幼少時(shí)教之舞，內(nèi)則曰：十三舞勺，成童舞象，二十舞大夏?！笨梢?，早在我國(guó)西周時(shí)期就對(duì)少兒進(jìn)行舞蹈美育。隨著歷史的推進(jìn)，社會(huì)的發(fā)展，如今，人們更加重視少兒舞蹈美育。良好的少兒舞蹈教育不僅可以塑造形體、培養(yǎng)協(xié)調(diào)和審美能力，還能促進(jìn)少兒的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。

如今，少兒舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)如雨后春筍般出現(xiàn)，然而，形形色色的“舞蹈培訓(xùn)班”并非都具有科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系，它們中的一部分，對(duì)運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法沒有足夠的重視。要知道，一味盲目地進(jìn)行肢體訓(xùn)練，不僅會(huì)妨礙少兒身體的生長(zhǎng)發(fā)育以及心理的健康發(fā)展，還會(huì)導(dǎo)致少兒及其家長(zhǎng)對(duì)舞蹈形成錯(cuò)誤認(rèn)知。因此，作為舞蹈教育工作者，特別是從事少兒舞蹈教育的老師，更需要深入研究和了解人體結(jié)構(gòu)特征及少兒身心發(fā)育規(guī)律。基于上述背景，本文從人體科學(xué)的角度分析少兒舞蹈教育應(yīng)遵循的規(guī)律，即少兒身體機(jī)能的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。通過研究少兒生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和不同階段的特點(diǎn)，探討相應(yīng)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)廣大教育者對(duì)少兒舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行更深刻的思考。

一、肢體訓(xùn)練的多樣化

舞蹈通過肢體語言來塑造形象、抒發(fā)情感、傳達(dá)思想。我們的骨骼是肢體的支架，因此，肢體訓(xùn)練便會(huì)影響骨骼發(fā)育。少兒的骨骼正處在生長(zhǎng)階段，整體發(fā)育不完善，骨骼組織里的水分、有機(jī)物等成分含量大，因而，少兒的骨骼彈性較好，不易骨折。但同時(shí)它的抗壓能力較弱，在長(zhǎng)時(shí)間受力過大情況下極易變形。因此，在舞蹈訓(xùn)練中要注意肢體訓(xùn)練多樣化，避免過度單一的訓(xùn)練影響到少兒的肢體發(fā)育。

（一）兩側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)均衡多樣

舞蹈是一門直觀藝術(shù)，舞蹈訓(xùn)練必須以“美”為核心，有針對(duì)性地對(duì)少兒進(jìn)行塑形訓(xùn)練，可防止和矯正骨骼畸形，使少兒在舞蹈的訓(xùn)練中變得有“氣質(zhì)”。由于骨具有高度的可塑性，因此，少兒的肢體訓(xùn)練要避免長(zhǎng)時(shí)間單一或單向的拉伸和壓迫。此外，少兒的下肢比上肢發(fā)育晚，脊柱的發(fā)育更晚。在日常練習(xí)中，教師一定要注重培養(yǎng)少兒肢體的協(xié)調(diào)性，防止單側(cè)肢體過分發(fā)達(dá)。因此，教師在安排課程時(shí)要保證學(xué)生的訓(xùn)練和休息時(shí)間。

在訓(xùn)練初期，教師可以設(shè)計(jì)站姿練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)脊柱的垂直感和拉伸感。站姿要求：雙手扶把，腳下小八字，雙腿從胯根處外旋，兩腿內(nèi)側(cè)肌夾緊；臀大肌和腹部同時(shí)向內(nèi)收，頸椎和脊柱呈一條直線垂直于地面；同時(shí)雙肩下沉保持水平，雙肘自然下垂，避免出現(xiàn)高低肩和脖子前伸、駝背等現(xiàn)象。初期壓腿練習(xí)可在地面進(jìn)行，地面壓腿同樣要注意基本體態(tài)，在壓腿的過程中保證受力均衡：左右腿交替練習(xí)，所壓時(shí)間一致，并且可采用勾腳、繃腳兩種壓腿方式。后期在把上的訓(xùn)練也要做到正反面交替練習(xí)，如壓腿、擦地、控制等練習(xí)都要避免單一主力腿受力過多而導(dǎo)致主力腿比動(dòng)力腿粗。

腰椎是容易受傷的部位，因此，少兒腰的訓(xùn)練要做到充分熱身、循序漸進(jìn)。初期練習(xí)可采用地面后彎腰，在此訓(xùn)練中要注意雙手的位置平行，發(fā)力均衡，避免脊柱側(cè)彎。隨后逐漸可跪下腰，進(jìn)而站下腰，在此，仍要注意避免過多地進(jìn)行脊柱單一靜止用力的拉伸訓(xùn)練。

（二）肢體訓(xùn)練注重屈伸變化

少兒的關(guān)節(jié)伸展性大，因此，少兒的柔韌度比成人好，這便是“童子功”訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)。但在關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師也要注意靈活變化相關(guān)姿勢(shì)，避免過度拉伸對(duì)少兒造成脫臼等傷害?！霸谏賰何璧傅挠?xùn)練中，根據(jù)各關(guān)節(jié)之間的關(guān)聯(lián)方法，通過動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，進(jìn)行關(guān)節(jié)連貫性訓(xùn)練，以認(rèn)知和體會(huì)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)方式，為以后的深度練習(xí)做好準(zhǔn)備?！标P(guān)節(jié)訓(xùn)練可做屈伸練習(xí)，如繃腳為足屈，勾腳為足伸；下腰為屈，直立為伸，在反復(fù)交替的關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練中，增強(qiáng)少兒關(guān)節(jié)的靈活性和控制力。如訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性可讓學(xué)生仰臥，雙屈腿后髖關(guān)節(jié)外開、繼而收回，反復(fù)數(shù)次，讓學(xué)生感知關(guān)節(jié)的位置和受力點(diǎn)，進(jìn)而再進(jìn)行深入的髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如穿橫叉等?？傊賰旱奈璧赣?xùn)練要遵循多樣化原則。

二、肢體訓(xùn)練的力量化

人體各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，即便是最簡(jiǎn)單的一抬頭、一出手，都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的配合下完成的。當(dāng)人體關(guān)節(jié)處有“力”的作用時(shí)，肌肉會(huì)發(fā)生緊張，防止關(guān)節(jié)在外力的作用下發(fā)生斷離。少兒關(guān)節(jié)周圍的肌肉薄弱細(xì)長(zhǎng)，在舞蹈訓(xùn)練過程中如果用力不當(dāng)，易出現(xiàn)脫臼或拉傷現(xiàn)象，這時(shí)可進(jìn)行伸展肢體、跳、踢、跑等適宜的力量練習(xí)。肢體肌肉力量的訓(xùn)練十分有必要，可為身體的控制力、反應(yīng)力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（一）身體的緊張與放松訓(xùn)練

肌肉控制力的訓(xùn)練有多種方式，可對(duì)每個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。由于少兒的肌肉群發(fā)育薄弱，耐受力較差，因此，在訓(xùn)練的同時(shí)依舊要注意強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。

踢腿可有效訓(xùn)練肌肉能力。在最初的踢腿訓(xùn)練中，可采用臥踢的方式：身體仰臥，腰部貼于地面，雙腿夾緊；動(dòng)力腿腳尖發(fā)力踢起，主力腿保持貼緊地面。在整個(gè)過程中，注意腿部肌肉收緊。在臥踢訓(xùn)練基礎(chǔ)上，可循序進(jìn)行站立踢腿練習(xí)。在把上踢腿和行進(jìn)踢腿時(shí)，同樣要注意肌肉收緊，腳尖帶動(dòng)整條腿在空中二次發(fā)力。蹲也是訓(xùn)練肌肉控制能力的重要方式，在下蹲時(shí)保持雙腿和臀部肌肉收緊，髖關(guān)節(jié)外旋，尾椎垂直于地面。此外，跳躍訓(xùn)練也可訓(xùn)練到肌肉，起跳前注意蹲，發(fā)力時(shí)保持上身體態(tài)，落地時(shí)注意緩沖。在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之后可采用放松式的拉伸、抖動(dòng)、滾地等訓(xùn)練來緩解肌肉的緊張。

（二）肢體力量訓(xùn)練的均衡化

少兒的大小肌肉群發(fā)育不平衡，因此，在少兒舞蹈訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重大小肌肉群的均衡化，多以小肌肉群的發(fā)展為重點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行力量與耐力訓(xùn)練。如小腿肌肉訓(xùn)練可采用地面勾繃腳的方式，這也可以使更小的孩子認(rèn)識(shí)自己的身體部位。此外，還可以進(jìn)行把上立半腳掌的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練可以鍛煉到小腿后群肌肉。在把上立半腳掌的訓(xùn)練中，同樣要注意收緊膝蓋，雙腿肌肉夾緊，身體保持直立。少兒的肌肉力量訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)過長(zhǎng)，要從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，安排合理的強(qiáng)度、密度和難度。訓(xùn)練的肌肉群要全面，并注意練后放松。

三、肢體訓(xùn)練的有氧化

舞蹈屬于直觀藝術(shù)，是一種以人的身體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)，它常常通過肢體來表達(dá)思想、傳遞感情，因此，呼吸的運(yùn)用在舞蹈中尤為重要。中國(guó)舞講究“氣、韻、形、神”，氣這個(gè)人類每日吞吐之物到了舞蹈這里可以影響動(dòng)作發(fā)力和動(dòng)作間的銜接，氣息可謂肢體語言的靈魂，正確合理的呼吸不僅能保證動(dòng)作質(zhì)量，還能延緩疲勞的發(fā)生。

（一）舞蹈中節(jié)奏的調(diào)節(jié)訓(xùn)練

少兒的心肺功能還處在發(fā)育階段，心率比成年人快，心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)調(diào)節(jié)不穩(wěn)定。在與成人進(jìn)行同樣負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率比成年人高。在呼吸系統(tǒng)方面，少兒的呼吸肌發(fā)育較弱。因此，少兒的舞蹈訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，避免過度憋氣及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在呼吸訓(xùn)練的初期，可讓學(xué)生雙手放于肋骨兩側(cè)進(jìn)行單一的一呼一吸，讓學(xué)生感受呼吸的位置。如胸式呼吸時(shí)氣息靠上，主要在胸腔回轉(zhuǎn)；腹式呼吸便需要?dú)獬痢暗ぬ铩?，吸氣時(shí)小腹鼓起，吐氣時(shí)小腹內(nèi)收。在做爆發(fā)性用力和上下肢體大幅度活動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，有時(shí)必須暫時(shí)屏息甚至憋氣；

基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)過后，可運(yùn)用舞蹈動(dòng)作讓學(xué)生體驗(yàn)不同的呼吸節(jié)奏所帶來的不同動(dòng)作質(zhì)感。如中國(guó)古典舞的“提、沉、含、腆、仰、沖、靠”的練習(xí)，教師要注意講清楚發(fā)力點(diǎn)和呼吸的節(jié)奏，教會(huì)少兒在舞蹈運(yùn)動(dòng)中掌握適宜的呼吸方法，促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。

（二）肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練

“‘氣’是最重要的動(dòng)作內(nèi)核，引入舞蹈動(dòng)作中，對(duì)動(dòng)作的發(fā)力、連接以及對(duì)產(chǎn)生生動(dòng)的對(duì)比度起著重要的原發(fā)和傳導(dǎo)作用。”因此，要想將氣息貫穿在舞動(dòng)的肢體語言中，就要進(jìn)行氣息與動(dòng)作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

在基本功訓(xùn)練中，要注意呼吸與動(dòng)作的高度配合。如下壓拉伸時(shí)呼氣，放松時(shí)吐氣；下腰時(shí)不能憋氣，要保持順暢呼吸等。在課堂表演訓(xùn)練中，老師要注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的呼吸點(diǎn)。氣息可運(yùn)用在舞蹈中情緒的表達(dá)上，如人類最基本的喜、怒、哀、樂四種情緒。讓學(xué)生自己做出相應(yīng)的氣息運(yùn)用，之后教師再加以指導(dǎo)。在舞蹈基本功訓(xùn)練和表演時(shí)，要注意強(qiáng)調(diào)呼吸的幅度，以免造成學(xué)生呼吸的“假象”使肩、頸部造成緊張。

四、審美活動(dòng)的個(gè)性化

“舞蹈美感是進(jìn)行舞蹈審美活動(dòng)的基礎(chǔ)，舞蹈創(chuàng)作和舞蹈欣賞都不能離開舞蹈美感。”因此，培養(yǎng)少兒舞蹈審美是舞蹈活動(dòng)的基礎(chǔ)。我們?cè)谂囵B(yǎng)少兒的審美能力時(shí)不能要求審美統(tǒng)一，應(yīng)當(dāng)以引導(dǎo)激發(fā)為主，充分挖掘?qū)W生的個(gè)性。

（一）培養(yǎng)少兒獨(dú)立審美能力

模仿行為普遍存在于學(xué)前兒童身上，一是模仿成人，二是模仿同伴的行為，因此，少兒最初的審美容易受到影響產(chǎn)生從眾現(xiàn)象，極易被帶“偏”。根據(jù)這一心理特點(diǎn)，我們?cè)谏賰何璧竼⒚芍畷r(shí)就應(yīng)該注意培養(yǎng)他們的審美能力，挖掘他們的個(gè)性特點(diǎn)。

比如，在課堂中教師可以拋出“什么是舞蹈美”等問題，讓孩子自由發(fā)揮暢所欲言，引導(dǎo)他們思考有關(guān)“美”的問題。初期可先以欣賞為主，教師可篩選一些適合少兒的舞蹈劇目供學(xué)生觀看，看后讓每個(gè)學(xué)生抒發(fā)觀看的感受。后期還可以讓學(xué)生欣賞舞蹈以外的其他藝術(shù)，如音樂、繪畫、雕塑等。

審美意識(shí)這種感性的訓(xùn)練不可能一蹴而就，需要長(zhǎng)期的引導(dǎo)和熏陶。除了直觀地欣賞藝術(shù)作品以外，本著“藝術(shù)來源于生活”的原則，教師還要鼓勵(lì)學(xué)生走出課堂，走進(jìn)生活，親近大自然，引導(dǎo)學(xué)生們觀察思考。在學(xué)生欣賞藝術(shù)作品和觀察自然的同時(shí)，教師可以讓學(xué)生大膽地用肢體進(jìn)行模仿。在審美能力的培養(yǎng)上教師要耐心善誘，不可過多干涉，只要把握孩子們審美的大方向，剩下的就引導(dǎo)孩子們自己去感受，避免刻意地告訴他們什么是好，什么是壞。

（二）激發(fā)少兒想象力和創(chuàng)造力

藝術(shù)來源于我們所處的客觀物質(zhì)世界，“藝術(shù)教育的核心是對(duì)心靈的喚醒”，因此，教師要善于喚醒和激發(fā)少兒的想象力和創(chuàng)造力。我們可以從拉班的力效和球體空間概念中找到無數(shù)種可能，從音樂的即興演奏中捕捉到靈魂深處的動(dòng)機(jī)，也可以從其他藝術(shù)門類中獲得奇妙的感受。

在教學(xué)實(shí)踐中切忌眼高手低，要指引學(xué)生去感知客觀世界，讓他們能較多地置身大自然之中，多聽、多看、多思考，然后去觀察、去模仿。讓孩子們充分發(fā)揮好奇心，遇到新奇甚至是日常所見的事物都可以引導(dǎo)學(xué)生提出問題進(jìn)而產(chǎn)生思考，積累感性知識(shí)與素材，這樣才能逐漸將“別人的東西”內(nèi)化成自己的想象力和創(chuàng)造力。在課堂上，老師可以做一些即興的小游戲，比如模仿即興或是音樂即興。教師要著力培養(yǎng)學(xué)生具備一雙敏銳的眼睛和永遠(yuǎn)充滿熱情的心。審美活動(dòng)的培養(yǎng)是潛移默化的，這需要老師耐心長(zhǎng)期的引導(dǎo)和巧妙的激發(fā)。舞蹈是一門綜合性藝術(shù)，當(dāng)我們引導(dǎo)學(xué)生不停地觀察和探索后，可以用音樂來對(duì)孩子們進(jìn)行啟發(fā)。教師可以在課堂練習(xí)中放一段音樂讓孩子們說出感受，并嘗試用身體語言表現(xiàn)出來，讓孩子們大膽發(fā)揮，教師只需要加以指引，最重要的是給孩子們以空間，既包括思想上的空間也包括肢體上的空間，避免定格少兒的思維。

五、結(jié)語

少兒的啟蒙教育往往影響一生，因此，少兒舞蹈教育工作者更應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，首先，要充分了解人體科學(xué)，要從人體結(jié)構(gòu)、人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、人體各關(guān)節(jié)機(jī)能等方面對(duì)人體進(jìn)行充分的研究，充分的認(rèn)識(shí)和了解重視科學(xué)規(guī)范的理論知識(shí)，因材施教；其次，要擁有一顆永遠(yuǎn)熱忱、敏感的心，引導(dǎo)學(xué)生、教學(xué)相長(zhǎng)。再次，教師在培養(yǎng)少兒的創(chuàng)造力和想象力時(shí)要以身作則，要有一雙與眾不同的眼睛，這雙眼睛善于觀察自然及社會(huì)現(xiàn)象，能察覺別人察覺不到的東西，能將客觀世界通過感性認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化成對(duì)美的感受。