運動員心理素質(zhì)對運動水平提高的影響

高杉

競技體育的快速發(fā)展，運動員之間技巧上的差距在逐漸縮小，運動員的心理素質(zhì)成為運動水平提升的關(guān)鍵。文章以此為研究重點，對當前運動員心理素質(zhì)的訓練現(xiàn)狀進行分析，明確運動員心理素質(zhì)訓練的意義，分析運動員心理素質(zhì)對運動水平提高的影響，并通過心理技能訓練、心理咨詢、教練員素質(zhì)以及運動員自我調(diào)節(jié)等多種途徑，使得運動員的心理素質(zhì)得到強化，目的是為運動員能夠獲得更好的運動成績和運動水平服務。

伴隨著訓練逐漸走向科學化，廣大運動員的運動水平差距被逐漸縮小，而心理素質(zhì)成為衡量運動員運動水平的關(guān)鍵指標。為此，針對運動員的訓練重點要放在心理素質(zhì)上，通過心理素質(zhì)的強化提高運動員的運動水平。以此來保證運動員的運動成績得到提升，以良好的心理素質(zhì)保持自身運動水平的穩(wěn)定、高效發(fā)揮。

1 運動員心理素質(zhì)訓練概述

心理素質(zhì)訓練指的是通過多種手段，有意識的對運動員的心理過程和個性特征加以影響，使得運動員能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的練習過程。心理素質(zhì)是運動員成長的關(guān)鍵素質(zhì)，隨著運動訓練逐漸走向科學化，心理訓練的受重視程度不斷提升。現(xiàn)階段，有關(guān)于心理訓練的相關(guān)研究不斷增多，包括日常心理訓練、賽前心理訓練等等，都將成為日常訓練的關(guān)鍵組成部分，對運動員心理素質(zhì)的強化有積極意義。心理素質(zhì)的強弱直接影響運動員的職業(yè)生涯發(fā)展，特別是針對青少年運動員，其正處于職業(yè)生涯的黃金時期，該時期所能夠提供的訓練環(huán)境如何顯得至關(guān)重要，心理素質(zhì)訓練作為訓練體系的關(guān)鍵內(nèi)容，決定著運動員的競技水平和整體狀態(tài)。如果心理出現(xiàn)問題，則勢必會影響運動員的運動表現(xiàn)。由此可見，運動員的心理素質(zhì)訓練顯得尤為關(guān)鍵。

2 運動員心理素質(zhì)訓練的意義

從學界現(xiàn)有的研究內(nèi)容看，有關(guān)于運動員心理素質(zhì)訓練的相關(guān)研究較多，這些研究都為運動員的心理素質(zhì)訓練奠定堅實基礎(chǔ)。結(jié)合研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)針對運動員的心理訓練有積極意義，一方面，強化了運動員的心理素質(zhì)，另一方面，也提升了運動員的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)。

2.1 強化運動員心理素質(zhì)

據(jù)調(diào)查和了解，心理學家曾做過有關(guān)于心理素質(zhì)方面的實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在體育運動比賽中，大部分獲勝隊伍運動員的心理素質(zhì)極佳，這與平常的心理素質(zhì)訓練有直接聯(lián)系。以青少年運動員為例，當這一群體處于領(lǐng)先情況時，青少年運動員極容易進入到亢奮狀態(tài)，導致身體出現(xiàn)放松，運動執(zhí)行的緊密度和銜接性出現(xiàn)問題，從而出現(xiàn)失誤，以至于影響心理狀態(tài)。并且在出現(xiàn)落后情況時，如果缺少良好的心理狀態(tài)也勢必會造成運動變形，極容易輸?shù)舯荣?。為此，將關(guān)注焦點放在運動員的心理素質(zhì)訓練上，對運動員的心理素質(zhì)將產(chǎn)生積極影響。在針對運動員制定心理素質(zhì)的強化訓練方案時，主要圍繞運動員的心理素質(zhì)的基本情況展開，對癥下藥，選擇多元的心理調(diào)節(jié)方案，在根本上優(yōu)化訓練方案。

2.2 提高運動員控制心理活動的能力

“臺上一分鐘，臺下十年功”，運動員在競賽前，自身對于心理活動的控制能力直接影響運動成績。但對于大部分的運動員而言，由于在心理層面的綜合素質(zhì)有所不足，極容易受到賽場干擾因素的影響，導致運動水平很難充分發(fā)揮。針對運動員開展心理素質(zhì)的訓練和強化，能夠提高運動員控制心理活動的能力。即在遇到干擾因素之后可以第一時間排除干擾，快速恢復到最佳狀態(tài)，避免對運動成績產(chǎn)生影響。運動員控制心理活動的能力是一項主要能力，顯得尤為重要。

2.3 提升運動員的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)

在傳統(tǒng)的運動訓練框架中，普遍認為運動員的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)需要通過專項技能和戰(zhàn)術(shù)強化訓練實現(xiàn)，但心理素質(zhì)的重要性同樣毋庸置疑。如果運動員的心理素質(zhì)無法支撐技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也會造成技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果大打折扣。為妥善解決該問題，針對運動員開展心理素質(zhì)的專項訓練顯得尤為重要。如針對運動員進行專項的心理素質(zhì)的訓練，能夠進一步增強運動員的心理素質(zhì)，并在良好心理素質(zhì)的支撐下提升技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)，使得運動效果和運動質(zhì)量進一步增強。

3 運動員心理素質(zhì)對運動水平提高的影響

人是一種有機生物體，在不同情況下會產(chǎn)生復雜的心理活動，這種心理活動會對人產(chǎn)生積極或者是消極的影響。對于運動員而言，其心理素質(zhì)情況如何直接影響運動成績，對運動水平有一定的影響。

3.1 從生理方面看

人的行為活動主要是依靠神經(jīng)系統(tǒng)的應激反應來促進骨骼肌的運動而完成的。骨骼肌運動受到神經(jīng)系統(tǒng)的錐體系和錐外體系調(diào)節(jié)。其中錐體系主要功能是控制對側(cè)骨骼肌的控制，也可實現(xiàn)雙側(cè)控制。并且能夠調(diào)節(jié)肌緊張，調(diào)節(jié)肢體運動過程中的靈敏度和速度，調(diào)節(jié)遠端肢體精細技巧運動。錐外體系的主要功能是雙側(cè)控制，控制肌肉張力和易化肌張力，以此來調(diào)節(jié)身體姿勢，協(xié)調(diào)肌群運動的配合。因此，運動員進行必要的心理素質(zhì)訓練，強化神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的支配，以便于提高運動訓練質(zhì)量，使得運動水平和參賽水平得到明顯提升。

3.2 從技能學習看

形成運動技能的心理系統(tǒng)中主要由三個子系統(tǒng)組成，具體包括反映系統(tǒng)、控制系統(tǒng)以及反饋系統(tǒng)。反映系統(tǒng)指的是接受身體內(nèi)外的相關(guān)動作信息，建立起一種調(diào)節(jié)和訓練動作的“映像區(qū)”，對接受信息并最終形成運動技能能夠起到中介作用；控制系統(tǒng)強調(diào)以反映系統(tǒng)為前提，依據(jù)動作映像區(qū)進行自身控制，并通過控制中樞、外導神經(jīng)通路以及效應器組成；反饋系統(tǒng)藕聯(lián)于反應系統(tǒng)和控制系統(tǒng)之間，對運動員的自控有積極意義。從技能的角度看，運動員具備良好的心理素質(zhì)對運動技能的形成有積極意義，可以在運動技能的掌握和學習過程中形成運動定型，從而掌握運動技能要點。

3.3 從實例分析看

對運動員的運動水平的衡量，通常是在比賽中表現(xiàn)出來的。當前，學界圍繞運動員心理素質(zhì)對運動水平提高的相關(guān)研究較多，這些研究佐證了文章的研究結(jié)果。1977年馬哈利（Maheney）等人發(fā)現(xiàn)成功的體操運動員均具備較強的心理素質(zhì)。凱斯倫等人1984年對摔跤運動員的研究發(fā)現(xiàn)，成功的運動員均具備良好的心理素質(zhì)，能夠在比賽中保持清醒的頭腦，不斷地捕捉戰(zhàn)機，從而靈活應對賽場情況，抓住制勝機會。不單單是國外的研究實例印證了運動員心理素質(zhì)對運動水平提高的影響，國內(nèi)有關(guān)于這一方面的相關(guān)研究也不斷增多，并在諸多研究實踐中佐證了運動員心理素質(zhì)的重要性。

心理素質(zhì)的訓練本身是有目的、有計劃進行的，重點是圍繞受訓對象的基本特點，采取靈活、多元的方法使得訓練者能夠控制心理狀態(tài)，從而達到調(diào)節(jié)目標和調(diào)節(jié)能力。作為運動員綜合素質(zhì)體系當中不可或缺的一部分，心理素質(zhì)的強化顯得尤為關(guān)鍵。從研究結(jié)果看，運動員的心理素質(zhì)訓練和強化對運動水平提高有一定的影響，既關(guān)系到運動員的自我心理控制，也決定了運動員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮情況。從實例看，心理素質(zhì)是運動員不斷向前發(fā)展的關(guān)鍵，也是運動員運動水平強化的主要依據(jù)。

4 運動員心理素質(zhì)訓練策略

現(xiàn)代競技體育的快速發(fā)展，運動員的競技水平差距在不斷縮小，能夠拉開運動差距的主要是運動員的心理素質(zhì)穩(wěn)定性。為此，將關(guān)注焦點放在運動員的心理素質(zhì)訓練上，提供多元的、可行的訓練方案，強化運動員的心理素質(zhì)。

4.1 開展心理技能訓練

運動員良好心理素質(zhì)的養(yǎng)成并非與生俱來，而是經(jīng)過后期的系統(tǒng)訓練逐步養(yǎng)成的，從前文的研究中已經(jīng)肯定了運動員心理素質(zhì)對運動水平提高的正面影響，做好運動員的心理素質(zhì)強化顯得至關(guān)重要。

心理技能訓練過程涉及到的訓練方法較多，具體如下：一是，目標設(shè)置訓練法。在進行運動員的訓練過程中設(shè)置明確目標，吸引運動員的注意力，使得運動員清楚目標并朝著目標不斷努力，排除心理層面遇到的障礙問題。在目標設(shè)置的過程中，考慮根據(jù)運動員的基本特點合理安排目標，建立短期、中期以及長期目標和方案，使得運動員可以在最短時間強化心理素質(zhì)；二是，模擬訓練法。該方法強調(diào)通過實戰(zhàn)演練的方式提高運動員的適應能力，調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。例如，模擬真實的賽場運動環(huán)境，包括對手特點的模擬，賽場環(huán)境的模擬、裁判判罰的模擬等等，多元的賽場環(huán)境的模擬與實踐，使得運動員可以適應不同的干擾因素，強化心理素質(zhì)。模擬訓練作為一種心理技能訓練的有效方法，所展現(xiàn)出的效果顯著；三是，表象訓練法。表象訓練也稱為“視覺化”訓練，該訓練方法主要是通過構(gòu)思比賽賽場上的競賽情況，從而提升對心理控制力的一種方法，該方法作為一種經(jīng)常被運用到運動領(lǐng)域的心理訓練方法，能夠?qū)\動員心理產(chǎn)生影響，樹立強大的競賽自信，提高運動員的競技水平；四是，放松訓練法。大量研究表明，運動員如果處于緊張的狀態(tài)下，肌肉會出現(xiàn)不自覺的緊繃，能量消耗量巨大。當運動員處于較為放松的狀態(tài)時，骨骼也會轉(zhuǎn)換到放松狀態(tài)，避免肌肉緊繃，更好地完成技術(shù)動作和相關(guān)技巧。放松訓練法的應用，對運動員的心理素質(zhì)調(diào)節(jié)效果顯著，目前被廣泛運用到運動員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方面；五是，注意力集中訓練。注意力通常指的是人對于某一事物或者目標的專注度，開展注意力的集中訓練，能夠確保運動員將更多關(guān)注焦點放在運動本身，而非一些干擾性的因素上面，從而提高和強化心理素質(zhì)，達成良好的訓練效果和訓練目標。

結(jié)合實踐結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心理技能的訓練效果強化顯得至關(guān)重要，要靈活運用多種訓練方法，使得運動員的心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，更從容的應對競賽活動，提高和強化運動效果及運動質(zhì)量。

4.2 為運動員提供心理咨詢

對于運動員而言，職業(yè)生涯會遇到諸多坎坷，只有放平心態(tài)，強化心理素質(zhì)，才能夠不斷提高自身的運動水平，強化自身運動素養(yǎng)。但對于大部分的運動員而言，更多重點放在了專項技能的強化上，始終圍繞運動員的技能素養(yǎng)展開，缺乏對運動員的心理狀態(tài)的關(guān)注。在這種情況下導致運動員的心理素質(zhì)受到影響，迫切需要為運動員提供心理咨詢方案。

一方面，打通運動員的心理咨詢渠道。教練員要充分意識到運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要性，并為其提供心理咨詢的渠道。具體包括在賽前和賽后，重點關(guān)注運動員出現(xiàn)的心理波動和問題，及時的做出心理狀態(tài)的調(diào)整，確保每一個運動員都可以保持良好的心理素質(zhì)，為職業(yè)生涯的成長奠定堅實基礎(chǔ)。另一方面，合理的信念能夠使人放松，保持頭腦清醒。教練員可以嘗試定期開展各類的實踐性活動，包括外出活動、娛樂活動等等，使得運動員身心得到放松，以此來達成心理素質(zhì)的強化目標。整個心理咨詢的環(huán)境的塑造，要能夠普及到每一個運動員，并建立有關(guān)于運動員的心理狀態(tài)檔案，及時的做出心理上的調(diào)節(jié)，根據(jù)心理狀態(tài)的基本情況“對癥下藥”，為運動員的健康成長提供保障。

教練員要積極為運動員提供心理咨詢的空間，使得運動員能夠及時的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自身在心理狀態(tài)上的不足，從而保持運動和訓練過程中心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，在競賽實踐中超高水平的發(fā)揮自身的運動能力，獲得更優(yōu)異的成績。

4.3 提高教練員心理素質(zhì)訓練水平

運動員的心理素質(zhì)如何與教練員的心理訓練水平有一定的關(guān)系，教練員要充分意識到心理素質(zhì)強化的重要性，愿意不斷接觸新的心理技能訓練方案，為運動員的心理健康水平的提升打好基礎(chǔ)。一方面，加強對教練員的培訓。教練員為了提高運動員的成績，通常會掌握一些有關(guān)于運動員心理素質(zhì)的強化方法，但從得出的結(jié)果看，大部分教練員針對運動員開展的心理訓練項目較為單一，無法直接作用到運動員心理素質(zhì)的強化上。迫切需要加強對教練員的培訓工作，讓教練員接觸到多元的心理素質(zhì)訓練方案，從而在應對運動員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)時更游刃有余；另一方面，打造教練員的線上交流平臺。對于教練員群體而言，要充分利用多途徑挖掘線上交流平臺的價值和作用，打造以教練員共享資源平臺為核心的成長渠道，使得教練員可以在平臺上交流心得體會，并發(fā)布有關(guān)于運動員心理素質(zhì)強化的具體方法，以此來保證教練員綜合素養(yǎng)的強化。

教練員作為運動員心理素質(zhì)強化的引導者，其自身的作用和價值毋庸置疑。伴隨著競技體育不斷向前發(fā)展，對于教練員的綜合素質(zhì)的要求越來越高，如何保證運動員的心理素質(zhì)的強化成為當前擺在眼前的一大難題，關(guān)系到運動員的職業(yè)生涯。

4.4 運動員自我心理調(diào)節(jié)

運動員在職業(yè)生涯如何不斷提升運動水平，除了在技能上的強化外，還需要保持良好的心理素質(zhì)。從研究中發(fā)現(xiàn)，高水平的競賽考驗的就是運動員的心理穩(wěn)定性，誰能夠在賽場上保持心理上的穩(wěn)定，誰能夠獲得更大的優(yōu)勢。為此，做好運動員的心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)顯得至關(guān)重要。

運動員的自我心理調(diào)節(jié)方法中，心理自我暗示是運動員經(jīng)常采用的方法。即運動員樹立信念，在心里默念“我能贏”“我是最棒的”等暗示語，以此來做到調(diào)節(jié)呼吸，保持呼吸節(jié)奏的均勻，使得肌肉得以放松，注意力更集中。特別是在賽前階段，自我暗示的方法能夠強化運動員的綜合素養(yǎng)，使得運動員的自信心得到提升，從而消除緊張以及負面的心理情緒，保持對競賽本身的熱情，更好地發(fā)揮運動水平。運動員的自我心理暗示通常能夠在競賽過程中發(fā)揮顯著效果，對于教練員而言要向運動員傳遞更多的自我心理暗示的方法，使得運動員掌握心理暗示，并熟練將其運用到自我心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)過程中。

運動員的自我心理調(diào)節(jié)是保持良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵，對于運動員而言不可或缺。要時刻保證心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，采取自我心理調(diào)節(jié)的方式樹立自信，取得良好的運動成績。

5 結(jié)論

運動員的運動水平的發(fā)揮離不開心理素質(zhì)的支撐，但對運動員的心理素質(zhì)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大部分運動員的心理素質(zhì)整體水平不高，具有一定的可提升空間。經(jīng)過研究，發(fā)現(xiàn)運動員的心理素質(zhì)與運動水平提高正相關(guān)，迫切需要打破當前運動員的心理素質(zhì)提升窘境，通過多途徑建立心理素質(zhì)的強化方案，最終為運動員的運動水平的提升打好基礎(chǔ)。相信本次研究結(jié)果將被運用到運動員的心理素質(zhì)強化實踐中，為我國高水平運動員的培養(yǎng)提供參考與借鑒。

（作者單位：沈陽市體育運動學校）