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    用對(duì)食用油 遠(yuǎn)離廚房油煙

    2016-08-04 21:51:01范志紅
    大眾健康 2016年7期
    關(guān)鍵詞:致癌物油煙炒菜

    眾所周知,用植物油炒菜會(huì)帶來油煙,每個(gè)人都可能受到油煙之害。但您可能不知道,油煙問題的嚴(yán)重程度,與油脂的品種和具體烹調(diào)方法有關(guān)。

    一提到油煙,人們往往會(huì)想到油煙籠罩油膩污濁的后廚,和臉上頭發(fā)上甚至全身沾滿油煙味的廚師。其實(shí),油煙不僅僅意味著損害皮膚,污染環(huán)境。它還有很大的健康危害。

    廚房油煙會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)嗎?

    孕婦聞到油煙味會(huì)覺得惡心,正是因?yàn)樵性缙诘呐咛?duì)有害物質(zhì)特別敏感,孕婦此時(shí)的嗅覺靈敏度明顯上升,會(huì)本能地遠(yuǎn)離油煙之類的有害物質(zhì),避免它們危害到胎寶寶。即便不是孕婦,普通人也不喜歡濃烈油煙的味道,因?yàn)樯眢w知道它們有害。

    在我國,肺癌是一種高發(fā)的癌癥。它的發(fā)病率在男性中排在第一位,在女性中排在第二位。耐人尋味的是,15%的男性肺癌患者和53%的女性肺癌患者并不抽煙,但是他們通常經(jīng)常炒菜。研究早已發(fā)現(xiàn),烹調(diào)油煙是一個(gè)肺癌的重要致病因素,特別是在不抽煙的女性中間,這個(gè)因素不可忽視。

    美國研究者對(duì)29項(xiàng)以人群為基礎(chǔ)的調(diào)查或與環(huán)境關(guān)系的研究進(jìn)行了梳理。在22項(xiàng)病例對(duì)照流行病學(xué)研究中,有18項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)了油煙暴露與肺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有相關(guān)性。另有4項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了廚房中致癌空氣污染物與健康之間的理論證據(jù)。兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在男性餐館工作者尿樣當(dāng)中1-hydroxypyrene (1-OHP ,即1-羥基芘,多環(huán)芳烴類致癌物在體內(nèi)代謝產(chǎn)物的指標(biāo))的量與DNA損害指標(biāo)之間相關(guān);一項(xiàng)英國的回顧性研究也發(fā)現(xiàn),做廚師的職業(yè)歷史會(huì)帶來肺癌風(fēng)險(xiǎn)的增加。

    一項(xiàng)研究調(diào)查了軍隊(duì)中的61名炊事兵,發(fā)現(xiàn)在烹調(diào)油煙中暴露5天后,他們尿液中的多環(huán)芳烴類代謝物標(biāo)志物1-羥基芘(1-OHP)、DNA受損標(biāo)志物8-羥基脫氧鳥嘌呤 (8-OHdG)和氧化應(yīng)激反應(yīng)標(biāo)志物異前列腺素isoprostane (Isop)的含量顯著上升,高于不接觸烹調(diào)油煙的士兵。而且,其血液中的多環(huán)芳烴類代謝物、氧化應(yīng)激代謝物和DNA受損標(biāo)記物的對(duì)數(shù)濃度之間具有顯著相關(guān)性。

    簡單說,就是在好幾天待在有大量油煙的環(huán)境之后,炊事兵血液中的致癌物增加了,遺傳物質(zhì)受損害的程度也上升了,促進(jìn)衰老的物質(zhì)增加了。這些研究暗示,如果能夠減少炒菜的頻次,提升蒸煮、涼拌、焯燙等烹調(diào)方式的比例,降低爆炒菜的比例,烹調(diào)者就可以減少受害程度。

    換句話說,盡管還沒有長期的定群跟蹤調(diào)查,但目前已經(jīng)有不少研究提示,經(jīng)常接觸油煙會(huì)增加肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到國內(nèi)外研究者的普遍認(rèn)同。

    哪些油更易產(chǎn)生致癌物?

    那么,哪些油在高溫加熱之后所產(chǎn)生的致癌物最多呢?最近,英國每日電訊報(bào)道,英國德蒙特福德大學(xué)的化學(xué)分析專家發(fā)現(xiàn),玉米油、葵花籽油等富含多不飽和脂肪酸的油脂,在烹調(diào)時(shí)所產(chǎn)生的醛類致癌物最多。用它們來烹調(diào)一份普通的“炸魚和薯?xiàng)l”快餐,產(chǎn)生的致癌醛類化合物的含量比世界衛(wèi)生組織的相關(guān)健康標(biāo)準(zhǔn)高出100~200倍。相比之下,如果改用橄欖油、豬油、黃油或椰子油,產(chǎn)生的有害物質(zhì)就會(huì)大大下降。

    其實(shí)早有研究證實(shí),大豆油、葵花籽油和豬油所產(chǎn)生的烹調(diào)油煙中都含有醛類致癌物t-t-2,4-DDE、t-t-2-NDE、t-2,DCA和t-2-UDA。在這三種烹調(diào)油中,以大豆油所產(chǎn)生的t-t-2,4-DDE最多,比葵花籽油高85%;豬油略多于葵花籽油。這些物質(zhì)對(duì)人類肺表皮細(xì)胞具有遺傳毒性和細(xì)胞毒性,而且能顯著降低各種抗氧化酶類的活性,增加活性氧的產(chǎn)生。

    這些研究說明,日常廣告中經(jīng)常標(biāo)榜的“多不飽和脂肪酸”,實(shí)際上對(duì)熱不穩(wěn)定,更容易在高溫加熱時(shí)產(chǎn)生有毒致癌物質(zhì)。它們也同時(shí)容易發(fā)生熱氧化聚合反應(yīng),生成“黏糊糊”的物質(zhì),讓抽油煙機(jī)變得難以清理,讓廚房蒙上一層擦不掉的污垢。

    什么樣的油最容易冒油煙?

    因此,選擇不太容易氧化、熱穩(wěn)定性略好、煙點(diǎn)較高的油脂是十分重要的。和澄清透明的油相比,“土榨”的粗油雜質(zhì)多,同樣溫度下產(chǎn)生的油煙也多得多。經(jīng)過一次烹調(diào)的剩油、油炸后的余油,都比新鮮澄清的油更容易冒油煙。經(jīng)常用它們炒菜是極不明智的。

    有人會(huì)說,祖輩都是這么吃粗油過來的,怎么沒有得肺癌?這是因?yàn)楣糯骄鶋勖蹋炔坏交忌习┌Y;從古代直到30年前,人均用油都很少,根本不可能天天用很多油炒菜;古代沒有現(xiàn)在這么嚴(yán)重的環(huán)境污染;古代沒有每天魚肉油炸,蛋白質(zhì)脂肪太少,癌細(xì)胞也不容易瘋長……

    為什么有人總下廚卻“沒事”?

    研究還發(fā)現(xiàn),室內(nèi)通風(fēng)狀態(tài)和肺癌危險(xiǎn)有關(guān)。不僅香煙煙霧是PM2.5的來源,油煙也是一樣。一根香煙就能讓屋里的可吸入顆粒物濃度大大超標(biāo),而炒菜鍋旁邊的油煙也可以讓PM2.5數(shù)值輕松升高到兩百多。人們從室內(nèi)吸入的有害物質(zhì)越多,身體受到損害的程度也就越大。

    所以,及時(shí)和有效得通風(fēng),對(duì)減少油煙污染非常重要。

    但是,同樣一種空氣污染狀況,也不是每個(gè)下廚的人都會(huì)患上肺癌。

    大量研究發(fā)現(xiàn),肺癌的易感性有一定的基因基礎(chǔ)。對(duì)于存在易感基因的人來說,如果存在空氣污染狀況,就可能會(huì)雪上加霜,更強(qiáng)烈地增加肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    既然我們不能確定自己擁有超強(qiáng)抗污染基因,那還是主動(dòng)遠(yuǎn)離油煙污染比較明智。

    如何防范油煙的危害?

    要預(yù)防油煙危害,遠(yuǎn)離致癌危險(xiǎn),可以采用以下幾項(xiàng)措施:

    1.戒粗油、毛油

    不要用粗油、毛油,也不要反復(fù)用以前炒菜剩下的油。因?yàn)闆]有精煉過的油和剩油含雜質(zhì)多,煙點(diǎn)低,炒菜時(shí)會(huì)放出更多的油煙。

    2.減少不飽和脂肪酸比例

    炒菜時(shí),減少大豆油、玉米油、葵花籽油等多不飽和脂肪酸的比例,優(yōu)先選用熱穩(wěn)定性較好的油,如精煉茶籽油、精煉橄欖油、芥花油等以單不飽和脂肪酸為主的品種。如果確實(shí)需要高溫爆炒和煎炸,建議選擇棕櫚油和椰子油等飽和度高、對(duì)熱更為穩(wěn)定的油脂。

    3.降低煎炸等菜肴比例

    降低煎炸、爆炒、紅燒、干鍋等需要高溫加熱的菜肴比例,多采用蒸、煮、燉、焯、涼拌等烹調(diào)方式。比如一個(gè)豉汁蒸魚、一個(gè)油煮海米西蘭花、一個(gè)涼拌木耳黃瓜、一個(gè)洋蔥胡蘿卜炒肉絲。這樣菜肴也很豐盛,營養(yǎng)很平衡,但就比4個(gè)炒菜的油煙少多了。

    4.降低炒菜的油溫

    現(xiàn)在純凈油脂的煙點(diǎn)都高達(dá)190度以上,沒有明顯冒煙時(shí)就能達(dá)到正常炒菜的溫度,所以只要看到有點(diǎn)若有若無的煙,就馬上把菜放進(jìn)去,溫度正好合適。油溫過高不僅產(chǎn)生會(huì)油煙,還會(huì)讓食材直接受到高溫而產(chǎn)生更多的致癌物。

    5.選擇合適的油煙鍋

    買一個(gè)鍋體較厚、熱容量較大的少油煙鍋。由于鍋體熱容量大,燒熱需要時(shí)間,不至于還沒來得及放入菜肴,就已經(jīng)鍋中濃煙滾滾了。換用這種鍋需要適應(yīng)幾次,開頭可能掌握不好放菜的時(shí)間;但一旦適應(yīng)之后,就會(huì)享受到少油煙的幸福,而且做出的菜也更加清爽好吃。

    6.選擇吸力強(qiáng)的抽油煙機(jī)

    買一個(gè)吸力強(qiáng)的抽油煙機(jī),注意安裝時(shí)距離灶臺(tái)的高度合理,不要太遠(yuǎn),保證吸力足夠強(qiáng),可以安裝在距離灶臺(tái)一米遠(yuǎn)的地方。

    7.提前把油煙機(jī)打開

    在還沒有開灶火的時(shí)候就打開抽油煙機(jī),等到炒菜結(jié)束之后再繼續(xù)抽5分鐘,保證沒有充分燃燒的廢氣和油煙都充分被吸走;同時(shí),打開附近的窗子,使新鮮空氣流入。

    8.炒菜時(shí)可穿罩衣戴帽子

    做炒菜和油炸菜時(shí)使用帽子和長袖罩衣,之后及時(shí)換掉罩衣,定時(shí)清洗;出廚房之后清洗手和臉。

    9.空氣炸鍋離抽油煙機(jī)近些

    用空氣炸鍋烤含脂肪食物(如烤魚、烤雞翅、烤排骨等)的時(shí)候,注意要把空氣炸鍋放在抽油煙機(jī)旁邊。因?yàn)橛酶邷責(zé)犸L(fēng)來“干炸”含脂肪食物時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一定量的煙氣,其中難免含有脂肪受熱產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

    10.孕婦須遠(yuǎn)離廚房

    國內(nèi)外的研究已經(jīng)證明PM2.5對(duì)妊娠母子有危害,所以孕婦、哺乳母親最好不烹調(diào)冒油煙的食物,并遠(yuǎn)離油煙滾滾的廚房。油炸食品也要少吃,國外的研究表明,多吃油炸食物可能增加孩子未來患哮喘、過敏等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    范志紅,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授、食品科學(xué)博士、中國科協(xié)聘烹飪營養(yǎng)首席科學(xué)傳播專家、北京市衛(wèi)生局聘北京健康科普專家,中國烹飪協(xié)會(huì)聘公眾膳食健康指導(dǎo)專家。主要研究方向?yàn)榕胝{(diào)加工對(duì)食物營養(yǎng)健康價(jià)值的影響、營養(yǎng)食品和營養(yǎng)食譜的設(shè)計(jì)開發(fā)、健康因素對(duì)食品選擇的影響等,出版食品營養(yǎng)科普書籍20本,在2015年中國科協(xié)“典贊2015科學(xué)傳播”評(píng)選中獲評(píng)全國十位年度科學(xué)傳播人之一。

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